Wake wazizwa ubuhlungu obungabekezeleleki ezinyaweni zakho lapho uvuka embhedeni ekuseni? Noma ingabe uzwa ubuhlungu emaqakaleni akho lapho uhamba noma ugijima isikhashana? Asicabangi kakhulu ngezinyawo zethu ekuphileni kwethu kwansuku zonke, akunjalo? Kodwa lezi zinyawo empeleni zithwala isisindo somzimba wethu wonke futhi zisithwala zisuka endaweni eyodwa ziye kwenye. Ngakho-ke, amathambo amaningi amancane kulezi zinyawo axhumene futhi abanjwe ndawonye njengesimiso esiqinile yizicubu ezikhethekile ezibizwa ngokuthi ama-ligaments . Ngakho-ke namuhla, kulesi sihloko, sizokhuluma ngakho konke ngalezi zicubu, ezibaluleke kakhulu empilweni yezinyawo zakho.
Kalula nje, iyini le misipha enyaweni?
Cabanga ukuthi unyawo lwakho lwakhiwe yinqwaba yezitini ezincane (amathambo). Uma uzishiya nje lezi zitini, zizowa, akunjalo? Ama-ligaments afana nezibopho eziqinile ezibamba lezo zitini ndawonye futhi zizigcine ziqinile.
Kalula nje, imisipha iyimicu eqinile, ewugqinsi yezicubu ezixhumanisa amathambo ahlukahlukene onyaweni lwakho. Ngaphandle kwayo, izinyawo zethu bezingeke zibe nesimo, futhi amathambo abengeke abanjwe ndawonye. Le misipha izinza izinyawo zethu futhi isekele i-arch onyaweni.
Lezi zinhlaka zinemisebenzi eminingana eyinhloko:
- Kusiza ukugcina amathambo esendaweni yawo: Lawa ma-ligaments asiza ukugcina wonke amathambo angu-26 onyaweni esesimweni sawo esifanele.
- Kuvimba iqakala ukuthi lingagingqiki: Le misipha ivikela futhi ivimbele iqakala ukuthi lingagingqiki ngokuzumayo lapho sihamba noma sigijima.
- Kugcina amalunga eqinile: Lokhu kubalulekile ekugcineni amalunga abalulekile, ikakhulukazi iqakala, eqinile futhi eqinile.
Ngokuvamile sicabanga ngalezi zinhlayiya lapho sigoqa noma sizwa ubuhlungu ematheni ezinyawo zethu. Ngenhlanhla, iningi lalezi zinhlungu lingelashwa ngokuphumula kanye nokwelashwa okulula.
Yiziphi imisipha eyinhloko ezinyaweni zethu?
Njengoba sinamathambo angu-26 onyaweni lwethu kuphela, kunenqwaba yemisipha ewaxhumanisayo. Ake sifunde kancane ngamanye awo.
- I-Plantar calcaneonavicular ligament: Eyaziwa nangokuthi i-spring ligament , lena yi-ligament enamandla kakhulu ezinyaweni zethu. Ixhumanisa amathambo eqakala nezinyawo. Le ligament inikeza ukuma kwe-arch yonyawo lwakho futhi isiza ukusekela isisindo somzimba wakho wonke. Cabanga ngakho, uma wehla ngezitebhisi, ugijima, noma ugxuma, ukushaqeka okuvela phansi... Lokhu kusiza ekuvikeleni kulokho.
- I-ligament ye-calcaneocuboid:Lo mthambo uxhumanisa ithambo lesithende sakho namanye amathambo akha uhlaka lonyawo lwakho (amathambo e-tarsal).
- Imisipha yeLisfranc: Lezi zitholakala phakathi nonyawo lwakho, ngaphansi nje kwejoyinti leLisfranc phakathi nonyawo.
Yimuphi umsebenzi obaluleke kakhulu wale misipha?
Njengoba sishilo ngaphambili, umsebenzi oyinhloko nobaluleke kakhulu wemisipha onyaweni ukugcina i-arch yonyawo lwakho izinzile futhi iqinile. Le arch yakhiwe ngamathambo, imisipha, kanye nemisipha. Kungenxa yale arch ukuthi izinyawo zethu zinesimo nesakhiwo sazo esiyingqayizivele.
Ngaphezu kwalokho, la ma-ligaments enza omunye umsebenzi obaluleke kakhulu.
Njengezinto ezinciphisa ukushaqeka emotweni, lezi zicubu zimunca ukushaqeka okuzwiwa yimizimba yethu ngazo zonke izinyathelo esizithathayo. Yizo ezivikela amalunga namathambo ethu ngokunciphisa umthelela ovela emhlabathini njengoba sihamba, sigijima, futhi sigxuma.
Lezi zinhlayiya zenziwe ngezicubu ezixhumeneyo eziqinile, kodwa ezinwebeka kancane, ezicebile nge- collagen yephrotheni. Yingakho zikwazi ukumelana nengcindezi engaka.
Izimo ezivamile ezithinta imisipha yonyawo
Njengeminye imisipha emizimbeni yethu, imisipha esezinyaweni zethu inganwetshwa, icindezelwe, noma idabuke. Abantu abadlala imidlalo ehilela ukujika okungazelelwe, ukugijima, noma ukugxuma (isibonelo, i-basketball, ibhola likanobhutshuzwayo, nokudansa) basengozini enkulu yalokhu kulimala.
Kudingeka siqaphele kancane ngalezi zimo.
| Isimo | Incazelo Elula |
|---|---|
| I-Plantar fasciitis | Lesi yisifo esivame kakhulu esithinta imisipha yonyawo kanye nembangela ehamba phambili yobuhlungu besithende.Lokhu kubangelwa ukuvuvukala komsipha ojiyile obizwa ngokuthi "i-plantar fascia" egijima phansi konyawo. Uphawu oluyinhloko ubuhlungu obukhulu, ikakhulukazi uma uqala ukuphuma embhedeni ekuseni. |
| Ukuklebhuka kwemisipha yezinyawo | Lesi simo singabangelwa ukusonta unyawo lwakho ngokuzumayo ngaphakathi noma ngaphandle noma ukugoqa iqakala lakho. Lokhu kuvame ukwenzeka ngokuklwebheka kweqakala. Izimpawu zifaka phakathi ubuhlungu obusheshayo, ukuvuvukala, kanye nokuklwebheka ngezinye izikhathi. |
| Ukulimala eLisfranc | Lokhu ukulimala konyawo oluphakathi. Ukuwa okungazelelwe noma ukukhubeka kweqakala kungabangela ukuthi amathambo ejoyinti leLisfranc aphuke kanye nemisipha ehambisana nalo idabuke. Lokhu kungaba ukulimala okukhulu impela. |
| Izinyawo ezisicaba | Abanye abantu bangazalwa benalesi simo. Kodwa ngezinye izikhathi, lesi simo singase senzeke ngenxa yokuthi imisipha nemisipha egoqweni lonyawo iyanwebeka, idabuke, futhi ivuvuke. Lokhu kungabangela ubuhlungu ezinyaweni lapho uhamba. |
Sizigcina kanjani imisipha ezinyaweni zethu iphilile?
Bathi, “Ukuvimbela kungcono kunokwelapha.” Ngakho-ke kungcono ukuvimbela lezi zinkinga ngaphambi kokuba zenzeke. Isizathu esiyinhloko sokulimala kwemisipha onyaweni ubuthakathaka bemisipha ezungeze iqakala. Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukuqinisa imisipha ezinza iqakala futhi isekele.
Ngaphezu kwalokho, ungacabanga nalezi zinto:
- Qaphela: Uma usanda kuqala ukuzivocavoca, ungazicindezeli kakhulu ngesikhathi esisodwa. Khulisa kancane kancane ubude nokuqina kokuzivocavoca kwakho. Kubalulekile futhi ukufudumala ngaphambi kokuqala nokupholisa ngemva kwalokho.
- Ungenzi into efanayo ngaso sonke isikhathi: Uma wenza uhlobo olufanayo lomsebenzi nsuku zonke (isib. ukugijima kuphela), uqhubeka nokucindezela izingxenye ezifanayo zonyawo lwakho. Ngakho hlanganisa imisebenzi yakho. Uma ugijima ngolunye usuku, yenza okuthile njengokubhukuda noma ukugibela ibhayisikili ngolunye usuku.
- Gqoka izicathulo ezifanele: Lokhu kubaluleke kakhulu.Gqoka izicathulo ezinikeza ukwesekwa okuhle kwe-arch futhi ezigoqekile kahle. Gwema ukugqoka izicathulo ezindala nezigugile. Abanye abantu kungadingeka basebenzise ama-orthotics aklanywe ngokukhethekile, njengoba kunqunywe udokotela.
Kufanele ngimbone nini udokotela?
Ubuhlungu bezinyawo abuyona into okufanele ithathwe kalula. Ngenxa yokuthi izinyawo zethu zithwala isisindo somzimba wethu wonke, uma singabunaki ubuhlungu, inkinga ingaba nkulu kakhulu.
Uma unezinye zezimpawu ezingezansi, bona udokotela wakho ngokushesha.
Uma ubuhlungu bukhulu kangangokuthi awukwazi ukukhuluphala emlenzeni wakho .
Uma unezinhlungu ezingabekezeleleki noma ukuvuvukala okukhulu ngemva kokusonta iqakala lakho.
Uma unezinhlungu ezingapheli esithendeni (ikakhulukazi ekuseni).
Uma uzizwa uthambile ngaphansi kwengalo yonyawo lwakho .
Uma ubona udokotela, uzokubuza imibuzo futhi ahlole unyawo lwakho. Uma kudingeka, bangase batuse nokuhlolwa okufana ne-X-ray noma i-ultrasound scan. Ngakho-ke, ungesabi ukufuna iseluleko sezokwelapha ngokushesha uma unenkinga.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ama-ligament onyaweni ayizicucu eziqinile ezixhumanisa amathambo ezinyawo zethu.
- Lokhu kusekela umugqa wonyawo lwethu, kusiza ekusekeleni isisindo somzimba futhi kubambe ukushaqeka kokuhamba.
- Izinto ezifana nobuhlungu bezinyawo, ubuhlungu besithende, kanye nokuklwebheka kweqakala kungaba yizinkinga ezihlobene nemisipha.
- Eziningi zalezi zinkinga zingavinjelwa ngokugqoka izicathulo ezifanele, ukuzivocavoca njalo, nokugcina imisipha iqinile.
- Uma unobuhlungu obungabekezeleleki, ukuvuvukala, noma isimo lapho ungakwazi ukuthwala isisindo onyaweni lwakho, ungachithi isikhathi futhi nakanjani ubone udokotela wakho.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho