Ingabe ngezinye izikhathi uyavuza umchamo ungalindele? Noma ingabe kwenzeka uma uhleka noma ukhwehlela? Lezi yizinkinga thina madoda esinamahloni okuzikhuluma, kodwa abaningi bethu banazo. Ungakhathazeki, kungase kube nesisombululo esihle salokhu. Namuhla sizokhuluma ngokuzivocavoca abantu abaningi abacabanga ukuthi kungokwabesifazane kuphela, kodwa okuzuzisa kakhulu nakwabesilisa. Lokho "Ukuzivocavoca kwe-Kegel."
Kuyini ukuzivocavoca kweKegel?
Kalula nje, ama-Kegel ayizivivinyo eziqinisa imisipha yakho yaphansi kwe-pelvic. Cabanga ngesisu sakho esingezansi njengenethiwekhi yemisipha ebamba izitho zakho, njengesinye sakho namathumbu, endaweni yazo, njengenethi noma intambo, futhi izivimbele ukuthi zingawi. Leyo nethiwekhi yemisipha yilokho esikubiza ngokuthi imisipha yaphansi kwe-pelvic.
Le misipha ikusiza ukulawula ukuchama kanye nokuphuma kwendle. Ibaluleke kakhulu futhi emsebenzini wocansi. Ihileleke ngqo ekulawuleni ukugeleza kwegazi epenis, ekusizeni ukuqina, kanye nokulawula ukuphuma kwendle.
Kungani thina madoda kufanele senze izivivinyo zeKegel?
Uma sikhuluma ngokuzivocavoca kwe-Kegel, sivame ukucabanga ngabesifazane. Bakwenza ukuze baqinise imisipha yabo yaphansi kwe-pelvic, eba buthaka ngemva kokukhulelwa noma njengoba sikhula. Kodwa amadoda angazuza nakulokhu kuzivocavoca ngenxa yezimo ezahlukene zempilo.
Hlola ithebula elingezansi ukuze ubone ukuthi nawe ungazuza yini kulezi zinzuzo.
| Inkinga/isimo sakho | Izinzuzo zokuzivocavoca kweKegel |
|---|---|
| Ukungakwazi ukuzibamba komchamo | Kuthuthukisa ukulawulwa kwesinyi. |
| Ukungakwazi ukuzibamba kwendle | Kuthuthukisa ukulawula amathumbu. |
| Ubuhlungu nokuvuvukala okubangelwa ukuvuvukala kwendlala ye-prostate (i-prostatitis) noma i-benign prostatic hyperplasia (i-BPH) . | Kusiza ekuphatheni ubuhlungu nokuvuvukala. |
| Izinkinga ngokwaneliseka ngokocansi kanye nokusebenza kahle. | Kusiza ukulawula kangcono ukuchama kanye nokuthuthukisa ukuvuthwa kobulili. |
Ukwenza lezi zivivinyo, ikakhulukazi ngaphambi nangemva kokuhlinzwa komdlavuza wendlala (i-prostatectomy), kuwusizo olukhulu ekubuyiseleni ukulawula umchamo.
Kulungile, manje uzithola kanjani lezi misipha kahle?
Lena yinto ebaluleke kakhulu. Ukuze uvivinye umzimba ngendlela efanele, udinga ukuhlonza imisipha efanele. Kunezindlela ezimbalwa ezilula zokwenza lokhu.
1. Zibone uvimba umchamo wakho: Ngesikhathi uchama, zibone uzibuza ngokuzumayo uzama ukuyeka ukuchama. Imisipha eqina ngaleso sikhathi yimisipha yephansi le-pelvic oyifunayo. Kodwa khumbula, lokhu kumane nje ukuthola imisipha. Ungawenzi lo msebenzi ngenkathi uchama njalo. Akukuhle esinyeni sakho.
2. Cabanga ngakho njengokuvimba umoya: Lezi yimisipha efanayo oyiqinisayo ukuze ubambe umoya uma kufanele uhudule.
3. Umuzwa wokudonswa kwamasende akho: Uma uqinisa le misipha, kufanele uzizwe amasende akho (i-scrotum) edonswa kancane.
Into ebaluleke kakhulu ukuthi, ungaqinisi isisu sakho, izinqe, noma amathanga lapho wenza lo msebenzi. Imisipha kuphela edinga ukuqina yilezo esizitholile. Kuyi-fingering encane yangaphakathi.
Uma unenkinga yokuthola le misipha, khuluma nodokotela wakho. Angakuchazela lokhu ngokuningiliziwe.
Indlela yokwenza izivivinyo zeKegel ngendlela efanele, isinyathelo ngesinyathelo
Uma usuthole imisipha efanele, ukujima kulula kakhulu ukukwenza. Ungakwenza noma kuphi, nganoma yisiphi isikhathi. Uma uqala, kulula ukukwenza uhleli esihlalweni noma ulele embhedeni.
- Isinyathelo 1: Okokuqala, qinisa imisipha yephansi le-pelvic oyitholile. Njengoba kushiwo ngenhla, njengokungathi ubambe umchamo.
- Isinyathelo 2: Bamba cishe imizuzwana emi-5 . Ungabambeli umoya wakho kuleli qophelo. Phefumula ngendlela evamile. Kungumqondo omuhle ukubala ngokuzwakalayo 1, 2, 3, 4, 5.
- Isinyathelo 3: Manje phumula ngokuphelele imisipha obuyiqinisa. Bamba imizuzwana emi-5 .
- Isinyathelo 4: Qinisa futhi ukhulule ngale ndlela ukuphindaphinda okukodwa ngesikhathi . Yenza lokhu izikhathi eziyi-10 zilandelana.
- Isinyathelo 5: Zama ukwenza lolu sethi lokuphindaphinda okungu-10 kathathu ngosuku (ekuseni, ntambama, nasebusuku).
Njengoba usujwayela lokhu futhi kuba lula, zama ukwandisa isikhathi sokubamba kusuka kumasekhondi angu-5 kuya kumasekhondi angu-10 . Futhi, gcina isikhathi sokukhulula sibe yimizuzwana eyi-10.
Amaphutha amancane nokuthi ungawalungisa kanjani
Uma wenza izivivinyo zeKegel ngendlela efanele, ngeke ukwazi ukunyakaza kwenye indawo emzimbeni wakho. Uma isisu sakho, izinqe, noma amathanga kuzwakala kuqinile, uzenza kabi. Futhi uma umhlane wakho, isisu, noma ikhanda lakho libuhlungu ngemva kokuzivivinya, usebenzisa imisipha engafanele noma ubambe umoya wakho.
Izinto okufanele uzinake kakhulu
Kubaluleke kakhulu: Uma une-catheter ye-Foley endaweni, ungenzi izivivinyo ze-Kegel nganoma yisiphi isizathu. Ukwenza kanjalo kungabangela ukopha noma ukufinyela kwemisipha yesinye okubuhlungu.
Uma uzwa ubuhlungu ngenkathi uzivocavoca, yeka ngokushesha. Kusho ukuthi kungenzeka ukuthi ukwenza kabi. Kubaluleke kakhulu ukukwenza kahle kunokukwenza kaningi ngosuku.
Ngokuvamile, uzoqala ukuqaphela umehluko ngemva kokwenza lezi zivivinyo cishe amasonto ayi-6-8. Kodwa ukuze ugcine imiphumela, udinga ukwenza lokhu kube yingxenye yenqubo yakho yansuku zonke.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukuzivocavoca kwe-Kegel kuzuzisa kakhulu kwabesifazane nabesilisa. Kuqinisa imisipha yephansi le-pelvic.
- Lokhu kusiza ngezinkinga zokulawula umchamo kanye namathumbu futhi kuthuthukise ukusebenza kocansi.
- Ngaphambi kokwenza ukuzivocavoca, zibone ubambe umchamo wakho bese uthola imisipha efanele.
- Qala ngokuqinisa imizuzwana emi-5, bese uphumula imizuzwana emi-5, izikhathi eziyi-10, izikhathi ezi-3 ngosuku. Ngokuhamba kwesikhathi, yandisa imizuzwana eyi-10.
- Ungabambeli umoya noma uqinise isisu sakho, izinqe, noma imisipha yamathanga ngenkathi wenza ukuzivocavoca.
- Uma uzwa ubuhlungu, noma uma kungekho ngcono ngemva kwamasonto ayi-6-8, qiniseka ukuthi ukhuluma nodokotela wakho. Angakunikeza isiqondiso esifanele.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho