Ingabe ngezinye izikhathi uzizwa unomthwalo osindayo enhliziyweni yakho, ukudabuka okujulile, kanye nesizungu esiza ngaphandle kwesizathu? Kodwa ingabe uyazigcina kuwe, ngaphandle kokukhuluma nanoma ubani ngakho, ngokwesaba ukuthi "Abanye bazocabangani?", "Ingabe bazongibiza ngokuthi ngiyahlanya?", "Ingabe abangani bami nomndeni wami bazongikhipha inyumbazane?"? Empeleni, awuwedwa ocabanga kanjalo. Namuhla sikhuluma ngalokhu kucindezeleka, noma lokho esikubiza ngokwezokwelapha ngokuthi i-Major Depression Disorder , kanye "nesihlamba" esihambisana nakho, ngezinye izikhathi esibuhlungu kakhulu kunesifo uqobo.
Yimiphi imibono eyiphutha enkulu mayelana nokucindezeleka emphakathini?
Ukuze siqede isihlamba esihambisana nokucindezeleka, sidinga ukuqonda kuqala imibono eyiphutha ekhona emphakathini. Ngisho noma kukhulunywa kakhulu ngempilo yengqondo kulezi zinsuku, kusenemibono eyiphutha abantu abanayo. Ake sibheke ukuthi iyini nokuthi iqiniso liyini.
| Umbono Ongalungile | Iqiniso |
|---|---|
| "Lokhu kuyinto ezoxazululwa uma usuthathe isinqumo. Sicela uzame ukujabula esikhundleni sokudabuka kakhulu." | Ukucindezeleka akuyona into umuntu akhetha ukuyenza. Kuyisimo sezokwelapha esibangelwa ukungalingani kwamakhemikhali kuma-neurotransmitter ebuchosheni futhi sidinga ukwelashwa okufanele. Ukutshela othile ukuthi "aqede" kumenza azizwe kabi kakhulu. Kufana nokutshela umuntu ophuke umlenze ukuthi "aqhubeke egijima." |
| "Uyamomotheka kakhulu futhi ukhuluma nawo wonke umuntu. Uphi ukucindezeleka?" | Ngokuvamile, abantu abahlushwa ukucindezeleka bagqoka "imaski emomothekayo" ukuze bafihle ubuhlungu obungabekezeleleki ababuzwayo ngaphakathi. Abafuni ukuba umthwalo kwabanye. Ngakho-ke, okubonakala ngaphandle akulona iqiniso ngaso sonke isikhathi. |
| "Konke lokhu kuyidrama yokunakwa. Izinto zenziwe ngethemba lokuzwelana." | Ubuhlungu obujulile obungokomzwelo, ukungabi nalutho, nokuphelelwa yithemba okuhambisana nokucindezeleka akufanele ukunakwa. Abakufunayo ngempela akukhona ukunakwa,Ukuqonda, ukwamukela kanye nosizo olufanele. |
Kungani lokhu kucwaswa komphakathi kuyingozi?
Umonakalo omkhulu obangelwa yileli "hlazo" noma "ukucwaswa" ukuthi umuntu odinga usizo uyesaba ukulucela . Kufika imibuzo eyinkulungwane engqondweni, njengokuthi "Ingabe bazongibiza ngokuthi ngiyahlanya?", "Ingabe umsebenzi wami uzothinteka?", "Ingabe abangani bami nomndeni wami bazoziqhelelanisa nami?". Ngenxa yalokhu kwesaba, noma ngabe lesi simo singelapheka ngokuphelele ngokwelashwa, bayaligwema lelo thuba futhi bahlupheke buthule.
Okuyingozi nakakhulu ukuthi ngezinye izikhathi uzicabangela kabi. Okusho ukuthi, uguqula le mibono engalungile emphakathini ibe yizinkolelo zakho. Uqala ukucabanga izinto ezinjengokuthi, "Angifanele usizo," "Anginamsebenzi ngenxa yalesi sifo," "Ngingumthwalo emndenini wami." Lokhu sikubiza ngokuthi ukucwaswa kwangaphakathi . Lokhu kubhubhisa ngokuphelele ukuzethemba kwakho.
Masishintshe indlela esibheka ngayo ukucindezeleka!
Manje ake sicabange ngendlela ehlukile kancane. Cabanga, wenzani uma uthola ukuthi umngane wakho unesifo sikashukela noma isifo senhliziyo? Uyamhlukanisa? Cha, akunjalo? Utshela yena, "Qaphela," "Thatha imithi yakho ngesikhathi," "Sinawe." Sibheka umuntu olwa nomdlavuza ngenhlonipho enkulu, sinomuzwa wokuthi, "Unesibindi kakhulu."
Eqinisweni, ukulwa ne -Major Depression Disorder usuku nosuku nakho kuyisenzo esinesibindi nesinamandla. Kudinga amandla amaningi kumuntu obhekene nalesi sifo ukuze avuke embhedeni njalo ekuseni, enze umsebenzi wosuku, amamatheke futhi akhulume nabantu.
Ukucindezeleka akulona ubuthakathaka. Ukukwamukela, ukufuna usizo, nokuqhubekela phambili empilweni kungamandla nesibindi sangempela.
Ngakho-ke, sidinga ukudlulisa inhlonipho nokuqonda okufanayo esikunikeza labo abanezifo ezingamahlalakhona njengesifo sikashukela nomdlavuza kulabo abanezifo zengqondo njengokucindezeleka.
Kodwa, kunezindaba ezinhle!
Ngenxa yakho konke lokhu, izindaba ezinhle ukuthi lesi simo siyashintsha kancane kancane. Abantu bakhuluma ngempilo yengqondo ngokukhululekile kunanini ngaphambili. Ikakhulukazi ngobhubhane lwe-COVID-19 , abantu abaningi emhlabeni wonke baye bazizwa umthelela wezimo ezifana nokucindezeleka nokukhathazeka. Ngenxa yalokho, umqondo wokuthi impilo yengqondo ibaluleke njengempilo yomzimba uya ngokuya usakazeka emphakathini.
Ungaba kanjani nesandla kulolu shintsho?
Nawe ungadlala indima enkulu ekulweni nokuqeda lesi sihlava somphakathi.
### Uma ubhekene nalesi simo:
- Qonda ukuthi awuwedwa: Lena akuyona inkinga yakho kuphela. Izigidi zabantu eSri Lanka nasemhlabeni jikelele ziphila nalesi simo.
- Khuluma nomuntu omethembayo: kungaba umngane wakho omkhulu, umlingani wakho, abazali bakho, umfowenu noma umfowenu. Ukwabelana ngemithwalo yakho kungaba impumuzo enkulu.
- Thola usizo lochwepheshe: Lena yinto ebaluleke kakhulu nebalulekile . Ukucindezeleka yisifo esingalawulwa kahle futhi selapheke ngokwelashwa. Ngakho-ke, ungabi namahloni noma wesabe ukuhlangana nodokotela wakho. Uzokunikeza imithi edingekayo, ukwelulekwa, kanye nesinye isiqondiso.
### Uma umngane noma ilungu lomndeni wakho lihlushwa yilesi simo:
- Yiba isilaleli esihle: Ngaphambi kokuba unikeze iseluleko noma ushumayele, lalela ngokucophelela lokho abakushoyo, ngaphandle kokwahlulela.
- Ungasho izinto ezinjengokuthi, "Ukucabanga ngakho nje okukugulisayo" noma "Sungula isinqumo sakho": kunalokho, sho izinto ezinjengokuthi, "Nginawe," "Ungangisiza kanjani?", "Ngilapha uma udinga ukukhuluma." Ukusekela kwakho kuwumthombo omkhulu wamandla kubo.
- Bakhuthaze ukuba bafune iseluleko sezokwelapha: Uma bekuthola kunzima ukuya kudokotela bebodwa, basize benze kanjalo. Uma kudingeka, basize benze i-aphoyintimenti bese uhamba nabo ngalolo suku.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukucindezeleka akusikho ubuthakathaka noma ukukhetha; kuyisimo sangempela sezokwelapha esidinga ukwelashwa.
- Ngisho noma umuntu engase abonakale ejabule futhi enamandla ngaphandle, kungenzeka ukuthi uzwa ubuhlungu obukhulu obungokomzwelo ngaphakathi.
- Ungalibali ukufuna usizo ngenxa yokwesaba ukucwaswa kanye nokuhlazeka. Ukukhuluma nodokotela wakho kuyisinyathelo sokuqala esingcono kakhulu.
- Ukuphila nokucindezeleka kuyisenzo sesibindi. Unamandla futhi unesibindi, njengalabo abanezifo ezingamahlalakhona njengesifo sikashukela noma isifo senhliziyo.
- Ngokukhuluma ngokukhululekile ngalokhu, ukwabelana ngolwazi olunembile, nokusekelana, singaqeda lesi sihlava somphakathi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment