Ingabe uvame ukuthola ubuhlungu emhlane ongezansi? Esikhathini esiningi, sicabanga ukuthi kuyinkinga ngamathambo noma ama-disc emgogodleni wethu. Kodwa bewazi ukuthi umsipha ongaphakathi emizimbeni yethu ongabangeki abantu abaningi abakhuluma ngawo ungaba yimbangela? Namuhla, sikhuluma ngomsipha we-Psoas. Uyiqhawe elibaluleke kakhulu, kodwa elithule emzimbeni wethu.
Kalula nje, uyini umsipha we-Psoas?
Cabanga ngakho njengomsipha omude, ofana nebhande osuka phansi komgogodla wakho, udlule ezinqeni zakho, bese uxhuma phezulu kwethambo lakho lethanga. Leyo yi-gluteus maximus. Itholakala kuzo zombili izinhlangothi zomgogodla wakho. Ingomunye wemisipha eyinhloko esiswini sakho.
Kalula nje, kufana nebhuloho elikhulu elixhumanisa izingxenye eziphezulu nezingezansi zemizimba yethu. Lo msipha utholakala ngaphakathi emizimbeni yethu, ngakho abantu abaningi abazi ngawo. Kodwa ubalulekile emisebenzini yethu eminingi yansuku zonke.
Yiziphi izinzuzo ezinazo lo msipha emzimbeni wethu?
Imisipha ye-gluteus maximus yenza umsebenzi omningi othule emizimbeni yethu. Ukuze sibe neqiniso, le misipha isebenza neminye imisipha ukuze igcine ukuma kwethu futhi inyakazise izinqe nemilenze yethu. Ake sibheke imisebenzi yayo eyinhloko.
| Umsebenzi oyinhloko | Isibonelo esivela empilweni yansuku zonke |
|---|---|
| Ukugcina ukuma okuzinzile | Lo msipha usiza ukugcina umhlane wakho uqondile uma uhleli esihlalweni. |
| Ukugoba Kwesinqe | Yilokhu okusiza ukuthi uphakamise umlenze wakho uma uhamba, ugijima, noma ukhuphuka izitebhisi. |
| Ukugoba umzimba phambili | Lokhu kubalulekile ekwenzeni izinto ezifana nokulala phansi nokuma, njengokuzivocavoca 'kokuhlala phansi'. |
| Ukuqinisa i-femur | Lokhu kusiza ukugcina ingxenye ephezulu yethambo lethanga (i-femur) izinzile ngaphakathi kwe-socket yesinqe njengoba sinyakazisa izinqe zethu. |
Ingabe lo msipha ungonakala? Yiziphi izimo ezenzekayo?
Izindaba ezinhle ukuthi imisipha ye-gluteus maximus itholakala ekujuleni kwemizimba yethu, ngakho-ke cishe ayilimali. Kodwa akuyona into engenakwenzeka. Ikakhulukazi kubadlali, labo abadlala imidlalo efaka amandla amaningi esiswini noma ezinqeni zabo, le misipha ingacindezelwa.
I-Psoas Syndrome
Lesi yisimo esingavamile. Sihilela ukuqina noma ukuvuvukala kwejoyinti le-sacroiliac noma imisipha elizungezile. Lokhu kungabangela ubuhlungu emhlane ongezansi, esinqeni, futhi ngezinye izikhathi ethangeni eliphezulu. Njengoba izimpawu zifana nezinye izimo, njenge-arthritis, kungaba nzima ukukhomba kahle ukuthi kwenzekani.
Yingakho sihlala sithi uma unesihlungu somhlane isikhathi esingaphezu kwesonto, kungcono ukubona udokotela kunokuzama ukuthola imbangela ngokwakho.
Ubudlelwano nezinye izimo zezokwelapha
Lokhu kuyinto exakile kakhulu. Imisipha ye-sigmoid idlula eduze kwezitho eziningi ohlelweni lwethu lokugaya ukudla. Ngakho-ke, ngezinye izikhathi isifo sesisu singathinta le misipha futhi sibonakale njengobuhlungu emhlane. Cabanga ukuthi isifo sesisu singabangela kanjani ubuhlungu emhlane.
Nazi ezinye zezimo ezinjalo:
- Isifo sikaCrohn
- I-irritable bowel syndrome (IBS)
- I-Diverticulitis
- Umdlavuza we-Colorectal
Udokotela ukuthola kanjani lokhu?
Uma uya kudokotela ngenxa yobuhlungu bomhlane, into yokuqala azokwenza ukukubuza ngezimpawu zakho. Ubuhlungu buqale nini, bubi kangakanani, nokuthi buba bubi yini uma wenza noma yini. Ngemuva kwalokho, bazokwenza ukuhlolwa ngokomzimba futhi bahlole ububanzi bokunyakaza komhlane wakho, izinqe, kanye nemilenze.
Ngezinye izikhathi, ukuhlolwa kungenziwa ukuze kutholakale umbono ocacile wemisipha nokuthi yini ezungezile.
- I-MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: Lokhu kungabona izicubu ezithambile njengemisipha nemisipha ngokucacile.
- Ukuskena nge-ultrasound: Lokhu kusetshenziselwa futhi ukuhlola isimo semisipha.
- I-EMG (i-Electromyography): Lokhu kuhlola izimpawu zemizwa eziya emisipheni.
Ungayiphatha kanjani? Ungayigcina kanjani imisipha iphilile?
Indlela yokwelapha incike embangeni wobuhlungu bakho.
- Uma imisipha icindezeleka kancane: Ukuphumula izinsuku ezimbalwa noma amasonto nokugwema imisebenzi eyandisa ubuhlungu ngokuvamile kwanele.
- Ukwelashwa Komzimba: Lokhu kubaluleke kakhulu. Uchwepheshe wezokwelapha ngokomzimba uzokufundisa ukuzivocavoca okufanele kanye nokwelula ukuze uqinise futhi ugobe imisipha yakho yemisipha.
Kodwa into ebaluleke kakhulu ukuvimbela lolu hlobo lwesimo ukuthi lungenzeki.
- Ngaphambi kokuzivocavoca: Kubaluleke kakhulu ukufudumala nokuzelula ngaphambi kwanoma yikuphi ukuzivocavoca noma umsebenzi womzimba.
- Ukuguquguquka: Uma umzimba wakho uguquguquka kakhudlwana, amathuba okuthi imisipha yakho ilimale mancane.
- Amandla angaphakathi: Ukuqinisa imisipha engaphakathi yesisu nomhlane kunganciphisa ingcindezi ejoyintini le-sacroiliac.
- Khulisa kancane kancane: Khulisa izinga lakho lomsebenzi kancane kancane, kunokuba uqale ngokuvivinya umzimba ngokweqile ngesikhathi esisodwa.
Yiziphi izimo ezingaphumuza imisipha ye-psoas?
Lo msipha ungaqina futhi ube buhlungu ngenxa yokuma kwethu kabi. Ngakho-ke, ukugcina ukuma okufanele kubaluleke kakhulu.
| Ithuba | Ukuma okulungile |
|---|---|
| Ngesikhathi ngihleli | Hlala phansi izinyawo zakho zibheke phansi, amadolo agobe nge-engeli engama-degree angu-90, bese umhlane uqonde. Gcina ikhanda lakho lihambisana namahlombe akho namahlombe akho ahambisana nezinqe zakho. |
| Uma umi | Yima izinyawo zakho zihlukane ububanzi bezinqe futhi isisindo sakho sisabalale ngokulinganayo kuzo zombili izinyawo. |
Into ebaluleke kakhulu ukungahlali endaweni eyodwa isikhathi eside . Uma usebenza esihlalweni sehhovisi, vuka uhambehamba okungenani njalo ngemva kwesigamu sehora. Uma usebenza ume isikhathi eside, hlala phansi isikhashana uphumule.
Ingabe ukuhamba kuhle emsipheni we-Psoas?
Yebo, nakanjani.Ukuhamba kuyindlela enhle yokuphumula imizimba yethu nokuyibeka esimweni esifanele. Ikakhulukazi ngemva kokuhlala isikhathi eside, ukuhamba ibanga elifushane kungasiza ekuphumzeni imisipha eminingi emzimbeni, okuhlanganisa nejoyinti le-sacroiliac.
Yini i-Psoas Major kanye ne-Psoas Minor?
Kungenzeka ukuthi uke walibona igama elithi `Psoas Major` lapho ufunda ngalo msipha. Leli elinye igama lomsipha ofanayo we-psoas esikhulu ebesikhuluma ngawo isikhathi eside.
Futhi, kukhona omunye umsipha omncane obizwa ngokuthi i-'Psoas Minor' ongewona wonke umuntu onawo, abantu ababili kwabathathu kuphela abanawo. Lona utholakala ngaphezu kwe-'Psoas Major'. Kodwa noma ungenawo lo msipha we-'Psoas Minor', ngeke ubangele ukuntuleka noma inkinga. Kubantu abangenawo, umzimba uguqula leso zicubu sibe ezinye izicubu ezixhumeneyo. Kujwayelekile kakhulu.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Imisipha ye-psoas iyimisipha ephakathi ebaluleke kakhulu etholakala ngaphakathi emzimbeni, exhumanisa umgogodla nemilenze yethu.
- Ubuhlungu emhlane wakho ongezansi abubangelwa njalo inkinga yomhlane. Kungaba ngenxa yemisipha ye-hamstring eqinile noma eyonakele.
- Ezinye izimo zesistimu yokugaya ukudla zingathinta nemisipha yomphimbo futhi zibangele ubuhlungu.
- Uma unesifo somhlane esihlala isikhathi esingaphezu kwesonto, ungazami ukuzelapha wena futhi nakanjani ubone udokotela wakho.
- Izinto ezilula njengokugcina ukuma okufanele, ukwenza izivivinyo zokuzelula njalo , nokuhamba kungasiza ekugcineni lo msipha obalulekile uphilile.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho