Akukho okucasulayo ukwedlula ukujikijela nokujika ngesikhathi uma ulala ebusuku, akunjalo? Ukungalali kubuhlungu ngempela engqondweni nasemzimbeni. Ngezikhathi ezinjengalezi, abanye abantu bacabanga ukuthi, "Kungaba ngcono ukube ngiphuze iphilisi lokulala." Kodwa ingabe siyazi ngempela ukuthi la maphilisi okulala ayini, ukuthi mahle noma mabi kangakanani? Namuhla, sizoxoxa ngalokhu ngokuningiliziwe.
Kalula nje, ayini la maphilisi okulala?
Njengoba igama lisho, amaphilisi okulala awuhlobo lomuthi okusiza ukuthi ulale. Uma unenkinga yokulala, njengokungalali , le mithi ingakusiza ukuthi ulale ngokushesha. Ingasiza futhi umuntu ovuka njalo phakathi kobusuku ukuthi alale. Amaphilisi okulala aziwa nangamanye amagama amaningana.
- Ama-hypnotics
- Imithi yokudambisa ubuhlungu
- Izinsiza zokulala
- Imithi yokulala
- Ama-tranquilizer
Kungakhathaliseki ukuthi uzibiza ngokuthini, umsebenzi wazo oyinhloko ukulawula ukusebenza kobuchopho bakho, ukuzola umzimba wakho, nokukusiza ulale.
Yiziphi izinhlobo eziyinhloko zamaphilisi okulala?
Amaphilisi okulala angahlukaniswa ngezinhlobo ezintathu eziyinhloko. Kubalulekile ukukhuluma nodokotela wakho ngaphambi kokuthatha noma yiluphi lwalolu hlobo.
| Uhlobo lwephilisi lokulala | Incazelo elula |
|---|---|
| Amaphilisi Athengiswa Ngaphandle Kokuthenga (OTC) | Ungazithenga ekhemisi ngaphandle kwencwadi kadokotela. Iningi lalezi ziqukethe ama-antihistamine, uhlobo lomuthi wokungezwani komzimba. Lezi zingakwenza ulale. Kodwa-ke, akukuhle ukuzisebenzisa njalo. |
| Izithasiselo Zemvelo | Abanye abantu bathatha i-melatonin noma i-valerian.Kusetshenziswa imikhiqizo yemvelo efana ne-melatonin. I-Melatonin iyi-hormone ekhiqizwa yimizimba yethu esisiza silale. Nakuba kulula ukuyithola, ungayisebenzisi ngaphandle kokubonisana nodokotela wakho. Ingasebenzisana neminye imithi oyiphuzayo. |
| Amaphilisi kadokotela | Ukuze uthole lokhu ekhemisi, udinga ngempela incwadi kadokotela evela kudokotela. Lokhu kunamandla kakhulu kunezinye izinhlobo. Izibonelo zalokhu yi -benzodiazepines kanye ne-Z-drugs . Lokhu akunikelwa isikhathi eside, ngoba kunengozi yokuba umlutha. |
Lo muthi usebenza kanjani emzimbeni?
Akuwona wonke amaphilisi okulala asebenza ngendlela efanayo.
- Amaphilisi e-OTC: Ama-antihistamine kulo mkhiqizo asebenza ngokuvimba ikhemikhali (i-histamine) emzimbeni wethu esiza ukuthi sihlale siphapheme. Lokhu kusenza silale.
- Izithasiselo Zemvelo: I-Melatonin iyi-hormone elawula umjikelezo wokulala nokuvuka kwemizimba yethu. Ukuthatha i-melatonin ngaphandle kungasiza ekulawuleni lowo mjikelezo.
- Imithi kadokotela: Imithi efana ne-benzodiazepines ivuselela ikhemikhali ebizwa ngokuthi i-GABA ebuchosheni, ephumuza imisipha, inciphise ukukhathazeka, futhi ibangele ubuthongo. Imithi ye-Z inciphisa ngqo ukusebenza kobuchopho.
Yiziphi imiphumela emibi kanye nezingozi zamaphilisi okulala?
Amaphilisi okulala awanazo izingozi. Kunezinto eziningana okufanele uziqaphele uma uwasebenzisa.
Into ebalulekile ukuthi amaphilisi okulala awayona ikhambi elihlala njalo lokungalali. Amane nje ayimpumuzo yesikhashana.
Imiphumela emibi evame ukubonwa
Abantu abaningi bazizwa "benomkhuhlane" ngosuku olulandelayo ngemva kokuthatha amaphilisi okulala. Lokho kusho ukuthi,
- Ukuzizwa ulele usuku lonke.
- Isimo sokungacaci , ukuba nobunzima bokucabanga.
- Ukuzungeza kanye nomuzwa wokulahlekelwa ibhalansi.
Lokhu kungaphazamisa imisebenzi yansuku zonke njengokushayela, ukuya emsebenzini, kanye nokuya esikoleni.
Ngaphezu kwalokho, izinto ezinjalo zingase zenzeke:
- Ukuqunjelwa noma isifo sohudo
- Umlomo owomile
- Ikhanda elibuhlungu
- Ubuthakathaka bemisipha
- Ukwanda kokuhona kanye nokwanda kwe -sleep apnea
Kwenzekani uma uyisebenzisa isikhathi eside?
Uma uqala ukusebenzisa amaphilisi okulala njalo ebusuku, umzimba wakho uzowajwayela. Lokhu kusho ukuthi ungase ungakwazi ukulala ngaphandle kwawo. Uma uzama ukuyeka ukuwathatha, ukungakwazi ukulala kwakho kungase kube kubi kakhulu. Lokhu kubizwa ngokuthi i-rebound insomnia .
Futhi, ungalokothi uthathe amaphilisi okulala notshwala noma ezinye izidakamizwa zokudambisa ukucindezeleka. Ukwenza kanjalo kungaholela ekweqiseni izidakamizwa ngisho nasekufeni.
Izingozi ezikhethekile zamaphilisi kadokotela
Amanye amaphilisi okulala atholakala ngaphandle kwemithi kadokotela, ikakhulukazi izidakamizwa ze-Z , angabangela isimo esibizwa ngokuthi i-parasomnia , lapho wenza izinto eziyingozi ngenkathi ulele.
Cabanga nje, uphuza iphilisi ebusuku bese uyalala. Uma uvuka ekuseni, kungase kube nezinsalela ekhishini, noma kungenzeka ukuthi ukhulume nothile, noma kungenzeka ukuthi ushayele imoto. Kodwa awukhumbuli lutho lwalokhu. Nakuba kungase kubonakale sengathi uphapheme ngomuntu othile, ubuchopho bakho bulele ngokuphelele. Lesi yisimo esiyingozi kakhulu.
Ubani okufanele aqaphele kakhulu?
- Omama abakhulelwe nabancelisayo: Noma yimuphi umuthi owuthathayo ungathinta ingane yakho. Ngakho-ke ungathathi noma yimaphi amaphilisi okulala noma izithasiselo zemvelo ngaphandle kokubonisana nodokotela wakho kuqala.
- Izingane ezincane: Abanye abazali banikeza izingane zabo izinsiza zokulala ngaphandle kwemithi kadokotela. Lezi azivunyelwe ukusetshenziswa ezinganeni. Kunengozi enkulu yokuthi ingane isebenzise imithi ngokweqile. Ngakho-ke, unganiki lutho ngaphandle kokubonisana nodokotela wezingane kuqala.
- Asebekhulile (abangaphezu kweminyaka engama-65): Njengoba ukhula, lo muthi uhlala emzimbeni wakho isikhathi eside. Lokhu kungabangela ukudideka, izinkinga zokukhumbula, kanye nokulahlekelwa ibhalansi. Lokhu kungandisa ingozi yokuwa nokuphuka.
- Iziguli zenhliziyo kanye neziguli zomdlavuza: Ukungalali kuvamile kulezi zimo. Kodwa-ke, odokotela bavame ukuncoma ukuzama ukushintsha indlela yokuphila kanye nokwelashwa kokuziphatha kwengqondo (i-CBT) ngaphambi kokunikeza amaphilisi okulala.
Azikho yini izindlela zokulala kahle ngaphandle kwamaphilisi okulala?
Ngempela ikhona. Ukwenza lezi zinto kuphephile kakhulu futhi kusebenza kangcono ngokuhamba kwesikhathi kunokusebenzisa imithi. Lokhu kubizwa ngokuthi i-Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Khuluma nodokotela wakho ngalokhu.
Ngaphezu kwalokho, landela le mikhuba:
- Gwema ukudla okunzima notshwala ngaphambi kokulala.
- Nciphisa ukusetshenziswa kwe -caffeine (ikhofi, itiye, ushokoledi, iziphuzo ezibandayo) usuku lonke futhi ikakhulukazi kusihlwa.
- Uma ubhema, yeka.
- Lalela umculo ozolile, funda incwadi, noma uzindle ngaphambi kokulala.
- Yeka ukusebenzisa ifoni yakho, ithebhulethi, noma i-TV okungenani imizuzu engama-30 ngaphambi kokulala.
- Hlala uvivinya umzimba emini. Zivocavoce.
- Zijwayeze ukulala nokuvuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke, ngisho nangezimpelasonto .
- Yenza ikamelo lakho lokulala libe yindawo emnyama, ethule, nepholile.
Kufanele ubonane nini nodokotela?
Uma usuvele usebenzisa amaphilisi okulala futhi unalezi zimpawu, bona udokotela ngokushesha.
- Uma uzizwa ukhathele njalo.
- Uma unezinkinga zokudideka noma zenkumbulo.
- Uma wenza izinto ezingavamile ebuthongweni bakho (ukuziphatha kwe-Parasomnia).
- Uma unenkinga yokugxila emisebenzini efana nokushayela.
- Uma unesisu esibuhlungu kakhulu.
Uma kwenzeka ukudlula umthamo, yiya ngokushesha eMnyangweni Wezimo Eziphuthumayo (ETU) wesibhedlela esiseduze. Uma kudingeka, ungashayela ne-National Poisons Information Centre e-Colombo National Hospital ukuze uthole iseluleko.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Amaphilisi okulala ayisisombululo sesikhashana nje sokungalali. Awalona ikhambi elihlala njalo.
- Kungakhathaliseki ukuthi kuyiphilisi elithengiswa ngaphandle kwemithi noma isithasiselo semvelo, qiniseka ukuthi ukhuluma nodokotela wakho ngaphambi kokulithatha.
- Khumbula njalo ukuthi amaphilisi okulala anemiphumela emibi kanye nengozi yokuba umlutha ngokuhamba kwesikhathi.
- Ngaphambi kokuthatha imithi, zama ukusungula imikhuba emihle yokulala . Leyo yindlela ephephile nengcono kakhulu.
- Ungaxubi amaphilisi okulala notshwala nganoma yisiphi isizathu. Kungaba yingozi kakhulu empilweni yakho.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment