ඔයා කවදාහරි නින්දෙන් ඇහැරිලා බලද්දී වෙන කොහේ හරි ඉඳලා තියෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ ගෙදර කවුරුහරි නින්දෙන් ඇවිදිනවා දැකලා තියෙනවද? මේක තමයි අපි නින්දෙන් ඇවිදීම (Sleepwalking) කියලා කියන්නේ. සමහර වෙලාවට මේක ටිකක් බය හිතෙන දෙයක් වුණත්, ඇත්තටම මේක එච්චර ලොකු ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි. අපි අද මේ ගැන විස්තර කතා කරමු.
නින්දෙන් ඇවිදීම (Sleepwalking) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, නින්දෙන් ඇවිදීම කියන්නේ ඔයා නිදාගෙන ඉන්නකොට ඇඳෙන් නැගිටලා එහා මෙහා යන එකට. සමහර වෙලාවට ඇවිදිනවා විතරක් නෙවෙයි, වෙනත් අමුතු දේවල් එහෙමත් කරන්න පුළුවන්. වෛද්‍යවරු මේකට කියන විද්‍යාත්මක නම තමයි සොම්නැම්බියුලිසම් (Somnambulism). මේක නින්ද සම්බන්ධ ආබාධයක්, ඒ කියන්නේ පැරසොම්නියා (Parasomnia) කියන කාණ්ඩයට අයිති වෙන දෙයක්.
හොඳම දේ තමයි, මේ තත්ත්වය ගොඩක් වෙලාවට පවුල් වලින් එන දෙයක්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ අම්මට තාත්තට තිබුණා නම් ඔයාටත් එන්න ඉඩ තියෙනවා. හැබැයි බය වෙන්න එපා, ගොඩක් අය ලොකු වෙද්දී මේක ඉබේම වගේ නැතිවෙලා යනවා.
ලෝකේ ඉන්න අයගෙන් 100කින් 7 දෙනෙක් විතර ජීවිතේ එක පාරක් හරි නින්දෙන් ඇවිදිනවා කියලා තමයි කියන්නේ. ගොඩක් වෙලාවට මේක පටන් ගන්නේ පොඩි කාලේ. අවුරුදු 4ත් 8ත් අතර ළමයිගෙන් 100කින් 5ක් 15ක් අතර ප්‍රමාණයක් සහ වැඩිහිටියන්ගෙන් 100කින් 1ක් 1.5ක් විතර තමයි අවුරුද්දක් ඇතුළත මේ අත්දැකීමට මුහුණ දෙන්නේ.
මේ රෝග ලක්ෂණ ඔයාටත් තියෙනවද?
නමෙන්ම කියවෙනවා වගේ, නින්දෙන් ඇවිදින ගොඩක් අය කරන්නේ නිදාගෙන ඉන්න ගමන් නැගිටලා ඇවිදින එක. හැබැයි, මේක විතරක් නෙවෙයි. තව ගොඩක් දේවල් වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා:
- හරියටම ඇහැරෙන්නේ නෑ: ඔයා ක්‍රියාකාරී වෙනවා, ඒ කියන්නේ ඇඳෙන් නැගිටිනවා, එහා මෙහා යනවා, ඒත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඇහැරෙන්නේ නෑ. හරියට නින්දයි ඇහැරිලයි අතර මැද වගේ.
- වෙලාව: ගොඩක් වෙලාවට මේක වෙන්නේ ඔයා නින්දට වැටිලා පළවෙනි පැය දෙක තුන ඇතුළත. ඒ කියන්නේ ගැඹුරු නින්දේදී.
- ඇඟේ පාලනයක් නැති ගතිය: ඔයාගේ චලනයන් ටිකක් විකාරයි වගේ, හරියට අතපය පැටලෙනවා වගේ, බොහොම අමාරුවෙන් වගේ තමයි සමහර දේවල් කරන්නේ.
- වටපිටාව ගැන ලොකු අවබෝධයක් නෑ: ඔයා ඉන්න තැන, වටේ පිටේ වෙන දේවල් ගැන ඔයාට ලොකු තේරුමක් නෑ. ඇස් ඇරගෙන හිටියත්, ඔයා ඉස්සරහ තියෙන දේවල් වලට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ ඔයා කාමරේ එහා මෙහා යනවා, ඒත් මේසේ හැප්පෙන්න යනවා වගේ.
- කරපු දේවල් මතක නෑ: නින්දෙන් ඇවිදිනකොට ඔයා කරපු කිසිම දෙයක් ඔයාට පස්සේ මතක නෑ. උදේ නැගිට්ටම ඔයාට හිතෙයි “මම කොහොමද මෙතනට ආවේ?” කියලා.
- සංකීර්ණ වැඩ කරන්න අමාරුයි: උදාහරණයක් විදියට, දොරක් අරින්න යතුරක් දාලා අරින එක වගේ ටිකක් හිතන්න ඕන වැඩක් කරන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. මොකද ඒ වෙලාවට ඔයාගේ මොළේ ඒ වගේ දේවල් වලට අවශ්‍ය සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන් පාවිච්චි කරන්නේ නෑ.
- හීනෙන් කරන දේවල් ඇත්තටම කරනවා: සමහර වෙලාවට ඔයා දකින හීනෙක තියෙන දෙයක් ඇත්තටම කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, හීනෙන් නාන කාමරේට යනවා දැක්කොත්, ඇත්තටම නුසුදුසු තැනක චූ කරන්න ඉඩ තියෙනවා. සමහරු නින්දෙන් කතා කරනවා.
- නින්දෙන් කෑම කනවා: මේකත් සමහර අයට වෙන දෙයක්. සාමාන්‍යයෙන් කන්නේ නැති දේවල්, උදාහරණයක් විදියට කන්න බැරි දේවල්, එහෙම නැත්නම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික කෑම වර්ග කන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්. උදේට කුස්සියේ හරි ඇඳ උඩ හරි නොපිසූ කෑම, බාගෙට පිසපු කෑම දකින්න ලැබෙන්න පුළුවන්. මේ විදියට නින්දෙන් කන නිසා ඇඟේ බර වැඩිවෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
හිතන්නකෝ, සමහර අය නින්දෙන් ඇවිදින ගමන් ෆ්‍රිජ් එක ඇරලා අයිස්ක්‍රීම් එකක්ම කනවා, ඒත් උදේට මතක නෑ!
ගොඩක් අයට නින්දෙන් ඇවිදිනකොට සංකීර්ණ වැඩ කරන්න බැරි වුණත්, ඉතාම කලාතුරකින් සමහර අය නින්දෙන් වාහන එලවපු, උයපු අවස්ථාත් වාර්තා වෙලා තියෙනවා. විශේෂයෙන්ම ඔයා දවස් ගාණක් හරියට නිදාගන්නේ නැතුව (පැය 24කට වඩා නොනිදා) ඉඳලා නින්දෙන් ඇවිද්දොත්, මේ වගේ සංකීර්ණ දේවල් කරන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
ඇයි මෙහෙම නින්දෙන් ඇවිදින්නේ? හේතු මොනවාද?
ඇත්තටම වෛද්‍යවරුන්ට තාමත් හරියටම කියන්න බෑ නින්දෙන් ඇවිදින්නේ ඇයි කියලා. ඒත් දැනට හොයාගෙන තියෙන ප්‍රධානම හේතුව තමයි ජානමය බලපෑම. ඒ කියන්නේ පරම්පරාවෙන් එන දෙයක්.
- ඔයාගේ දෙමව්පියන්ගෙන් එක්කෙනෙක් නින්දෙන් ඇවිදිනවා නම්, ඔයාටත් නින්දෙන් ඇවිදින්න 47%ක විතර ඉඩක් තියෙනවා.
- දෙමව්පියෝ දෙන්නම නින්දෙන් ඇවිදිනවා නම්, ඒ ඉඩකඩ 62% දක්වා වැඩිවෙනවා.
- ඒ වගේම, සුදු ජාතික අය අතරේ `HLA-DQB1*05` කියන ජාන විකෘතියක් තියෙන අයට නින්දෙන් ඇවිදීමේ වැඩි අවදානමක් තියෙනවා කියලත් පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
නින්දෙන් ඇවිදීමට බලපාන අවදානම් සාධක
නින්දෙන් ඇවිදින්න තවත් හේතු වෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් නින්දෙන් ඇවිදින එක වැඩි කරන්න පුළුවන් සමහර අවදානම් සාධක තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා:
- නින්ද අඩුවීම (Sleep deprivation): හරියට නින්ද නොලැබෙන අයට නින්දෙන් ඇවිදින්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ වගේම, නින්ද අඩු අය නින්දෙන් ඇවිදිනකොට සංකීර්ණ වැඩ කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
- වෙනත් නින්දේ ආබාධ: ඔයාට ස්ලීප් ඇප්නියා (Sleep apnea) වගේ වෙනත් නින්දේ ආබාධයක් තියෙනවා නම්, ඒකත් නින්දෙන් ඇවිදින්න හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. මොකද මේ ආබාධ ඔයාගේ නින්දේ චක්‍රයට බලපාන නිසා.
- මත්පැන්: නිදාගන්න කලින් මත්පැන් පානය කළොත්, ඒක ඔයාගේ නින්දට බලපාන්න පුළුවන්. ඒ හරහා නින්දෙන් ඇවිදීමක් වෙන්නත් පුළුවන්.
- මානසික සෞඛ්‍යය: කාංසාව (Anxiety), ආතතිය (Stress), පොඩි කාලේ වුණු කම්පන සහගත සිදුවීම්, සහ පශ්චාත් කම්පන ආතති තත්ත්වය (PTSD – Post-Traumatic Stress Disorder) වගේ දේවල් නින්දෙන් ඇවිදීමේ අවදානම වැඩි කරනවා කියලා පර්යේෂණ වලින් පෙන්වනවා.
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ගැටලු: තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩිවීම (හයිපර්තයිරොයිඩිස්ම් (Hyperthyroidism)) නිසාත් සමහර වෙලාවට නින්දෙන් ඇවිදින්න පුළුවන්. හැබැයි මේක සුලබ දෙයක් නෙවෙයි.
- මොළයට සම්බන්ධ රෝග: පාකින්සන් රෝගය (Parkinson’s disease) වගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය දුර්වල කරන රෝග වලින් මොළයේ කඳට (brainstem) බලපෑම් ඇතිවුණොත් නින්දෙන් ඇවිදින්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ස්මිත්-මැගිනිස් සින්ඩ්‍රෝමය (Smith-Magenis syndrome) වගේ දුර්ලභ සංවර්ධන තත්ත්වයන් නිසාත් නින්දෙන් ඇවිදින්න ඉඩ තියෙනවා.
- පරිසරයේ බලපෑම් (ඔබට අවදානම වැඩිනම්): උණත් එක්ක හරි නැතුව හරි එන ලෙඩක්, මුත්‍රාශය පිරිලා තිබීම, එකපාරට ඇහෙන සද්දයක් වගේ දේවල් නිසාත්, ඔයාට නින්දෙන් ඇවිදීමේ ප්‍රවණතාවයක් තියෙනවා නම්, ඒක වෙන්න පුළුවන්.
සමහර බෙහෙත් වර්ගත් මේකට බලපානවද?
ඔව්, සමහර බෙහෙත් වර්ග නිසාත් නින්දෙන් ඇවිදින එක වෙන්න පුළුවන් කියලා පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ අතරින් ප්‍රධාන තැනක් ගන්න බෙහෙත් වර්ග කිහිපයක් තමයි:
- `Zolpidem (Ambien®)`
- `Quetiapine (Seroquel®)`
- `Metoprolol (Lopressor®)`
ඔයා ගන්න බෙහෙතක් නිසා තමයි ඔයාට (හෝ ඔයාගේ සමීපතමයෙකුට) නින්දෙන් ඇවිදින්නේ කියලා හිතෙනවා නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්. එතකොට වෛද්‍යවරයාට පුළුවන් ඔයා ගන්න බෙහෙත් වර්ග පරීක්ෂා කරලා බලලා, ඒකෙන් අවදානමක් තියෙනවද කියලා කියන්න.
නින්දෙන් ඇවිදීම හඳුනාගන්නේ කොහොමද?
සාමාන්‍යයෙන් වෛද්‍යවරයෙකුට පුළුවන් ඔයා නින්දෙන් ඇවිදිනකොට කරපු දේවල්, හැසිරුණු විදිය ගැන අහලා මේ තත්ත්වය හඳුනාගන්න. ඔයාගේ ගෙදර අය, ඒ කියන්නේ නින්දෙන් ඇවිදිනවා දැකපු අය දෙන විස්තර මේකට ගොඩක් උදව් වෙනවා. සමහර වෙලාවට ෆෝන් එකෙන් හරි ආරක්ෂක කැමරාවකින් හරි ගත්ත වීඩියෝ එකක් උනත් ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. මොකද හැමදාම රෑට නින්දෙන් ඇවිදින්නේ නැති නිසා, නින්ද පිළිබඳ පරීක්ෂණයකින් (sleep study) මේක අල්ලගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
නින්දෙන් ඇවිදීම තහවුරු කරගන්න තියෙන හොඳම වෛද්‍ය පරීක්ෂණය තමයි සම්පූර්ණ නින්ද පිළිබඳ පරීක්ෂණයක්, ඒ කියන්නේ පොලිසොම්නොග්‍රැෆි (Polysomnography). හැබැයි හැමවෙලේම මේක අවශ්‍ය වෙන්නේ නෑ. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා (හෝ ඔයාගේ දරුවාගේ වෛද්‍යවරයා) මේ වගේ පරීක්ෂණයක් කරන්න කියයි, මේ වගේ අවස්ථාවකදී:
- ඔයාගේ නින්දෙන් ඇවිදීමේ රෝග ලක්ෂණ වෙනත් රෝග තත්ත්වයක් නිසා ඇතිවෙනවා කියලා වෛද්‍යවරයාට සැකයක් තිබුණොත්. ඒ වගේම නින්දෙන් ඇවිදීම, නින්දට සම්බන්ධ අපස්මාර තත්ත්වයන් (sleep-related seizures) හෝ REM චර්යා ආබාධ (Rapid Eye Movement behavior disorder) වලින් වෙන් කරලා හඳුනාගන්නත් ඔවුන්ට අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.
- නින්දෙන් ඇවිදින නිසා තුවාල සිදුවෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ හැසිරීම නිසා ගෙදර අනිත් අයගේ නින්දට බාධා වෙනවා නම්.
සමහර අවස්ථාවලදී, වෛද්‍යවරයා ඉලෙක්ට්‍රොමයෝග්‍රැෆි (Electromyography) හෝ ඉලෙක්ට්‍රොඑන්සෙෆලෝග්‍රැෆි (Electroencephalography) වගේ වෙනත් පරීක්ෂණ කරන්නත් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්, නින්දෙන් ඇවිදීමට සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් වෙනත් තත්ත්වයන් බැහැර කරන්න.
මේකට ප්‍රතිකාර තියෙනවද? සුව කරන්න පුළුවන්ද?
ගොඩක් වෙලාවට නින්දෙන් ඇවිදීමට විශේෂ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙන්නේ නෑ. එහෙම අවශ්‍ය වුණත්, වෛද්‍යවරයාට නිර්දේශ කරන්න පුළුවන් බෙහෙත් නැති ප්‍රතිකාර ක්‍රම තියෙනවා. ඒවා තමයි:
- මානසික සුවතා සහ ආතතිය කළමනාකරණ ක්‍රම (Relaxation and stress management techniques): ආතතිය අඩු කරගැනීමෙන් නින්දෙන් ඇවිදීමේ අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- නින්දෙන් අවදිවීමට හේතුවන වෙනත් ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීම: නිදසුනක් විදියට, බාධාකාරී නින්දේ හුස්ම හිරවීම (Obstructive sleep apnea) වැනි තත්ත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් නින්දෙන් ඇවිදින අයගේ නින්දෙන් අවදිවීම් අඩු කරන්න පුළුවන්.
- මානසික සෞඛ්‍ය චිකිත්සාව (Psychotherapy): මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු හමුවීමෙන් කාංසාව, ආතතිය සහ නින්දෙන් ඇවිදීමට බලපාන වෙනත් සාධක අඩු කරගන්න උදව්වක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- කාලසටහනකට අනුව අවදි කිරීම (Scheduled waking): නින්දෙන් ඇවිදීම බොහෝවිට සිදුවන්නේ නිශ්චිත වෙලාවක (සාමාන්‍යයෙන් නින්දට වැටී පළමු පැය කිහිපය තුළ). ඉතින්, නින්දෙන් ඇවිදීම සිදුවිය හැකි යැයි සිතන වෙලාවට විනාඩි 15-30 කට කලින් (ඔබව හෝ ඔබේ දරුවාව) අවදි කිරීමෙන් නින්දෙන් ඇවිදීම වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
නින්දෙන් ඇවිදීමට දෙන බෙහෙත්
නින්දෙන් ඇවිදීම සඳහාම කියලා අනුමත කරපු විශේෂිත ඖෂධ නැහැ. සමහර අවස්ථාවලදී, වෛද්‍යවරයෙක් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (Neurotransmitter) මට්ටම් වෙනස් කරන ඖෂධ නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්, හැබැයි ඒවා සාර්ථකයි කියලා තවම සාක්ෂි නැහැ. ස්නායු සම්ප්‍රේෂක කියන්නේ ඔයාගේ මොළය පණිවිඩ යවන්න සහ ස්නායු පද්ධතිය පුරාම ක්‍රියාවලීන් පාලනය කරන්න භාවිතා කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය.
ස්නායු සම්ප්‍රේෂක වලට බලපෑම් කරන්න පුළුවන් ඖෂධ වර්ග තමයි:
- `Gabapentin`
- විෂාදනාශක (Antidepressants)
ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා සමහරවිට නින්දෙන් අවදිවීමේ ඉඩකඩ අඩු කරන්න නිදිමත ගතිය ඇතිකරන (sedative) ඖෂධයක් නිර්දේශ කරන්නත් පුළුවන්.
නින්දෙන් ඇවිදීම වළක්වාගන්න පුළුවන්ද?
නින්දෙන් ඇවිදීම වෙන්නේ අපි හිතන්නේ නැති වෙලාවක, ඒ වගේම වෛද්‍යවරුන්ටත් හරියටම තේරුම් ගන්න බැරි හේතු නිසා. ඒ කියන්නේ, මේක මුලින්ම වෙන එක නවත්වන්න අපිට බෑ.
හැබැයි, නිතර නිතර නින්දෙන් ඇවිදින එකේ අවදානම අඩු කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා:
- නින්දට යන්න සහ නැගිටින්න ස්ථිර වෙලාවක් තියාගන්න (වෛද්‍යවරු මේකට කියන්නේ හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව – good sleep hygiene කියලා).
- පුළුවන් තරම් හොඳට නිදාගන්න වෙලාව වෙන් කරගන්න, නින්ද අඩුවීමෙන් වළකින්න.
- මත්පැන්, කැෆේන් වගේ නින්දට බලපාන දේවල් වලින් ඈත් වෙන්න.
- ඔයාගේ ආතතිය සහ කාංසාව පාලනය කරගන්න.
- නින්දෙන් ඇවිදීම වැඩි කරන්න පුළුවන්, බාධාකාරී නින්දේ හුස්ම හිරවීම (Obstructive sleep apnea) වගේ සුලබ නින්දේ ආබාධ තියෙනවද කියලා පරීක්ෂා කරගන්න.
ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාට පුළුවන් නින්දෙන් ඇවිදීමේ අවදානම අඩු කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් තවත් දේවල් ගැන උපදෙස් දෙන්න.
නින්දෙන් ඇවිදින කෙනෙක්ට මොන වගේ දේවල් බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්ද?
නින්දෙන් ඇවිදිනකොට තුවාල වෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි. ඔයා ලිස්සලා වැටෙන්න, එහෙමත් නැත්නම් සම්පූර්ණයෙන් ඇහැරිලා අවධානයෙන් ඉන්නකොට නොකරන දේවල් කරන්න ඉඩ තියෙනවා. කලාතුරකින් වුණත්, නින්දෙන් ඇවිදින සමහර අය අනිත් අයට නුසුදුසු හෝ අනාරක්ෂිත දේවල් කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, නුසුදුසු ලිංගික හැසිරීම් (සෙක්ස්සොම්නියා (Sexsomnia) කියලත් කියනවා). තවත් සමහරු ඇහැරෙව්වොත් කලබල වෙලා, තරහින් වගේ හැසිරෙන්න පුළුවන්. මේ හේතු නිසා, නින්දෙන් ඇවිදින එක වළක්වාගන්න උත්සාහ කරන එක සහ ආරක්ෂිත පියවර ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
නින්දෙන් ඇවිදීම කොච්චර කල් පවතිනවද?
නින්දෙන් ඇවිදීම කියන්නේ සාමාන්‍යයෙන් ළමයි වැඩිවියට පත්වෙද්දී ඉබේම නැතිවෙලා යන දෙයක්. පොඩි කාලේ නින්දෙන් ඇවිදපු අයගෙන් 1%ක් විතර තමයි වැඩිහිටියෝ වුණාමත් නින්දෙන් ඇවිදින්නේ. එහෙම දිගටම තිබුණත්, වයසට යද්දී නින්දෙන් ඇවිදින වාර ගණන අඩුවෙනවා.
මේකෙන් වෙන්න පුළුවන් සංකූලතා මොනවාද?
නින්දෙන් ඇවිදීම සාමාන්‍යයෙන් එච්චර බරපතල දෙයක් නෙවෙයි. ඒත් නින්දෙන් ඇවිදින අයට තුවාල වෙන්න තියෙන අවදානම නම් වැඩියි. පඩිපෙළකින් වැටෙන එක, ජනේලයකින් පනින එක, නින්දෙන් වාහන එලවන එක, නින්දෙන් කන එක, උයන එක වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. නින්දෙන් ඇවිදින ගමන් ප්‍රචණ්ඩකාරී විදියට හැසිරුණු අවස්ථාත් වාර්තා වෙලා තියෙනවා. වාසනාවකට, ප්‍රචණ්ඩකාරී හැසිරීම් කියන්නේ ඉතාම දුර්ලභ දෙයක්.
අපි කොහොමද අපේ ආරක්ෂාව සලසා ගන්නේ?
තුවාල වීම් හෝ වෙනත් හානි වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ අඩු කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා:
- දොරවල් ජනෙල් ලොක් කරලා තියන්න: නින්දෙන් ඇවිදින අයට සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රශ්න විසඳන්න, සංකීර්ණ වැඩ කරන්න අමාරුයි. ලොක්, අගුල් වගේ දේවල් වලින් නින්දෙන් ඇවිදින කෙනෙක්ට යන්න පුළුවන් දුර සීමා කරන්නත්, තුවාල වළක්වාගන්නත් පුළුවන්.
- බිඳෙන සුළු දේවල් අයින් කරන්න: වීදුරු ජනෙල්, ස්ලයිඩින් දොරවල් වල වීදුරු වෙනුවට වෙනත් ද්‍රව්‍ය හෝ බිඳෙන්නේ නැති වීදුරු දාන්න. ලාම්පු, සැරසිලි වගේ බිඳෙන දේවල් අයින් කරන්න.
- සීනු හෝ සද්දේ එන, චලනයට සංවේදී වෙන උපකරණ පාවිච්චි කරන්න: මේවායින් ඔයා නින්දෙන් ඇවිදින කෙනෙක් නම් ඔයාව ඇහැරවන්න, එහෙම නැත්නම් ඔයාගේ ආදරණීයයෙක් හෝ දරුවෙක් නින්දෙන් ඇවිදිනවා නම් ඔයාව දැනුවත් කරන්න පුළුවන්.
- ගෙදර සැරසිලි සහ බඩු තියෙන විදිය වෙනස් කරන්න: පොඩි මේස, පඩික්කම්, පවර් කෝඩ් වගේ දේවල් නිසා වැටෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි. ඒවා අයින් කරන්න, නැත්නම් අවදානම අඩු වෙන විදියට පැත්තකට කරන්න. පඩිපෙළවල් වලට ගේට්ටු වගේ දේවල් දාලා වැටීම් වළක්වාගන්නත් පුළුවන්. තට්ටු ඇඳන් පාවිච්චි නොකරන එක, බිම් මහලේ කාමරවල විතරක් නිදාගන්න එකත් උදව්වක් වෙයි.
- භයානක දේවල් සුරක්ෂිතව තියන්න: කොච්චර අඩු ඉඩක් තිබුණත්, තුවාල කරන්න පුළුවන් ඕනම දෙයක් සුරක්ෂිතව තියන්න ඕනේ. මේවට ගිනි අවි, පිහි වගේ තියුණු දේවල්, මෙවලම් වගේ දේවල් අයිතියි.
නින්දෙන් ඇවිදින කෙනෙක්ව ඇහැරවන එක භයානකද? ඇයි?
ඔයා නින්දෙන් ඇවිදින කෙනෙක්ව ඇහැරෙව්වොත් එයාලා කලබල වෙන්න, ව්‍යාකූල වෙන්න පුළුවන්. ඉතාම කලාතුරකින්, එයාලව ඇහැරවපු දේට – නැත්නම් කෙනාට – බයෙන් හරි තරහෙන් හරි ප්‍රතිචාර දක්වන්නත් පුළුවන්. ඔයාට නින්දෙන් ඇවිදින කෙනෙක්ව ඇහැරවන්නම වෙනවා නම්, සෙමින්, එයාලව බය කරන්නේ, තිගස්සන්නේ නැතිව කරන්න.
නින්දෙන් ඇවිදින කෙනෙක්ට කරන්න පුළුවන් ආරක්ෂිතම දේ තමයි, එයාව සෙමින් ආපහු ඇඳට එක්කන් යන එක. ගොඩක් වෙලාවට එයාලා ආයෙත් නිදාගනියි, වෙච්ච දේ මතක තියෙන්නෙත් නෑ.
නින්දෙන් ඇවිදින අය දකින්නේ මොනවාද?
ගොඩක් වෙලාවට නින්දෙන් ඇවිදින අයගේ ඇස් ඇරිලා තියෙන්නේ. ඒත් එයාලා සම්පූර්ණයෙන්ම ඇහැරිලා නෑ කියලා පැහැදිලිව පේනවා. එයාලා සාමාන්‍යයෙන් එයාලගේ දර්ශන පථයේ තියෙන්න ඕන දේවල් වලට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේවත්, ඒවා ගැන දැනුවත් බවක් පේන්නවත් නෑ. නින්දෙන් ඇවිදින අයට ඒක මතක නැති නිසා, එයාලා දකින්නේ මොනවද කියලා කියන්න බෑ. එයාලා දකින දේවල් ගැන වෛද්‍ය වාර්තා වලත් සඳහනක් නෑ.
අවසාන වශයෙන් වැදගත්ම දේ (Take-Home Message)
නින්දෙන් ඇවිදීම කියන්නේ සාමාන්‍යයෙන් බරපතල දෙයක් නෙවෙයි, ඒත් ඒකෙත් අවදානම් තියෙනවා. ඒ නිසයි පුළුවන් හැම වෙලාවකම ඒක වළක්වාගන්න එක, නැත්නම් අඩුම තරමේ තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ සීමා කරන එක වැදගත් වෙන්නේ. ඔයාට නින්දෙන් ඇවිදින කෙනෙක්ව ඇහැරවන්න වුණොත්, ඒකෙන් එයාලට හානියක් වෙන්නේ නෑ. ඒත් මතක තියාගන්න, එයාලා ඒ සිද්ධියෙන් ඇහැරෙද්දී, ව්‍යාකූල වෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. එයාලට විනාඩි කිහිපයක් යනකල් නිදිමත ගතියක්, වටපිටාව ගැන පැහැදිලි නැති ගතියක් දැනෙයි. කරන්න තියෙන ආරක්ෂිතම සහ හොඳම දේ තමයි, එයාලව සෙමින් ආපහු ඇඳට යොමු කරන එක. එයාලට වෙච්ච දේ මතක තියෙන එකක් නෑ, ඒත් එයාලා ආරක්ෂිතයි කියලා දැනගත්තම ඔයාට ටිකක් හරි සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න පුළුවන්.
මේ තොරතුරු ඔයාට ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න ඇති කියලා හිතනවා. ඔයාට මේ ගැන තවත් ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, බය නැතුව වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න.
