ඔයා දන්නවද දුම්පානය කරන එක ඔයාගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට, ඒ කියන්නේ ඔයා exercise කරනවට, දුවන පනිනවට කොයිතරම් නරක විදිහට බලපානවද කියලා? ගොඩක් වෙලාවට අපි දුම්පානයේ අනිත් අහිතකර ප්‍රතිඵල ගැන කතා කළාට, මේ පැත්ත ගැන එච්චර හිතන්නෙ නෑ. ඉතින්, අද අපි මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව, හරියට යාළුවෙක්ට කියල දෙනවා වගේ කතා කරමු.
දුම්පානයෙන් ඇඟට ක්ෂණිකව සහ දිගු කාලීනව වෙන දේවල් මොනවද?
දුම්පානය කරන එකෙන් ඔයාගේ ශරීරයට ක්ෂණිකව වගේම දිගු කාලීනවත් බලපෑම් ඇතිවෙනවා. පිළිකා, හෘද රෝග, සහ ශ්වසන රෝග වගේ දේවල් වලට දුම් බොන අය වැඩිපුර ගොදුරු වෙන බව අපි කවුරුත් දන්නවනේ. ඒත්, ව්‍යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පැත්තෙන් බැලුවොත්, දුම් බොන අයට තවත් ප්‍රශ්න ගොඩකට මුහුණ දෙන්න වෙනවා. සරලවම කිව්වොත්:
- ඔයාගේ විඳදරාගැනීමේ හැකියාව (`Endurance`) ගොඩක් අඩුවෙනවා.
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරීත්වය (`Physical Performance`) සෑහෙන්න දුර්වල වෙනවා.
- තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ සහ ඒවායේ සංකූලතා (`Complications`) වැඩි වෙනවා.
හිතන්නකෝ, ඔයා ක්‍රීඩාවක් කරන කෙනෙක් නම්, නැත්නම් නිකන් දුවන්න පනින්න ආස කෙනෙක් නම්, මේ දේවල් ඔයාට කොච්චර බලපායිද කියලා.
ඇයි දුම් බොන අයගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය අඩු? අපි විද්‍යාත්මකව බලමුද?
හොඳටම ක්‍රියාශීලීව ඉන්න නම්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ උපරිම දක්ෂතාවය (`Peak Performance`) පෙන්නන්න නම්, ඔයාගේ හදවතට, පෙනහළු වලට, සහ මස්පිඬු වලට ඔක්සිජන් (`Oxygen`) බහුල ලේ අවශ්‍යයි. මේක තමයි අපේ ඇඟේ එන්ජිම වගේ වැඩ කරන්නේ.
දැන් බලන්න, ඔයා දුම්කොළ දුමක් ආශ්වාස කරද්දී මොකද වෙන්නේ කියලා. දුම්කොළ දුමේ තියෙනවා කාබන් මොනොක්සයිඩ් (`Carbon Monoxide`) කියලා විෂ වායුවක්. මේක දුම්කොළ වල තියෙන රසායනික ද්‍රව්‍ය 4,000කටත් වඩා වැඩි ප්‍රමාණයෙන් එකක් විතරයි. හිතන්නකෝ, ඒ රසායනික ද්‍රව්‍ය වලින් 50කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් පිළිකා කාරක කියලත් හොයාගෙන තියෙනවා! ඉතින්, මේ කාබන් මොනොක්සයිඩ් වායුව ඔයාගේ රතු රුධිරාණු එක්ක එකතු වෙනවා. එතකොට වෙන්නේ, රතු රුධිරාණු වලට ඔක්සිජන් අල්ලගන්න තියෙන ඉඩ කාබන් මොනොක්සයිඩ් උදුරගන්න එක.
සරලවම කිව්වොත්, ඔක්සිජන් වෙනුවට කාබන් මොනොක්සයිඩ් තමයි ලේ හරහා ඇඟ පුරා යන්නේ.
මේ නිසා, ඔයාගේ මස්පිඬු වලට සහ අනිත් ශරීර පටක වලට (`Tissues`) අවශ්‍ය තරම් ඔක්සිජන් ලැබෙන්නේ නෑ. මේ ඔක්සිජන් හිඟකම නිසා ලැක්ටික් ඇසිඩ් (`Lactic Acid`) කියන ද්‍රව්‍යය ශරීරයේ එකතු වෙනවා. මේ ලැක්ටික් ඇසිඩ් වැඩිවුණාම තමයි:
- මස්පිඬු පිච්චෙනවා වගේ දැනෙන්නේ.
- ක්ෂණිකව මහන්සියක් දැනෙන්නේ.
- හුස්ම ගැනීමේ වේගය වැඩි වෙලා, හුස්ම ගන්න අමාරු වෙනවා වගේ දැනෙන්නේ.
- ව්‍යායාම කරාට පස්සේ මස්පිඬු වල වේදනාව වැඩි වෙන්නේ.
මේ ඔක්සිජන් අඩුවීම නිසා ඔයාගේ ශාරීරික විඳදරාගැනීම අඩු වෙනවා. ඒ කියන්නේ, ඔයාට ක්‍රීඩා වලදී දක්ෂතා දක්වන්න අමාරු වෙනවා. එදිනෙදා වැඩ වලදීත්, උදාහරණයක් විදිහට පඩිපෙළක් නගින එක වුණත් මහන්සියක් ගේන දෙයක් බවට පත්වෙනවා. ඊට අමතරව, ඔයා දුම් බොන කෙනෙක් නම්, දුම් නොබොන කෙනෙක්ට වඩා ඔයාගේ විවේකී හෘද ස්පන්දන වේගය (`Resting Heart Rate`) වැඩියි. ඒකට හේතුව, ඔක්සිජන් අඩුකම නිසා ශරීරයට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය ලබාදෙන්න ඔයාගේ හදවතට වැඩිපුර මහන්සි වෙන්න සිද්ධ වෙන එකයි.
දුම්පානයෙන් ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට වෙන තව බලපෑම් මොනවද?
පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා දුම් බොන අය, දුම් නොබොන අයට වඩා ඉක්මනට මහන්සි වෙනවා කියලා. ඒ වගේම, එයාලට දුම් නොබොන අය තරම් දුර දුවන්නවත්, වේගයෙන් දුවන්නවත් බෑ. තවත් පර්යේෂණ වලින් මේ වගේ දේවල් හොයාගෙන තියෙනවා:
- දුම් බොන අයට ශාරීරික පුහුණුවීම් වලින් ලැබෙන ප්‍රයෝජනය අඩුයි. හරියට වතුර පුරවන භාජනයක සිදුරක් තියෙනවා වගේ වැඩක් තමයි වෙන්නේ.
- එයාලගේ මස්පිඬු වල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව අඩුයි.
- නින්දේ රටාවන් අවුල් වෙන්න පුළුවන්, ඒ කියන්නේ හරියට නින්ද යන්නෙ නැතිවෙන්න පුළුවන්.
- දුම් නොබොන අයට වඩා තුන් ගුණයකින් විතර හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- දුම් නොබොන අයට වඩා දෙගුණයකින් විතර තුවාල වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. පොඩි වැටීමකින් වුණත් ලොකු තුවාලයක් වෙන්න පුළුවන්.
- තුවාලයක් වුණාම සනීප වෙන්න වැඩි කාලයක් යනවා, සමහරවිට හරියට සනීප නොවෙන්නත් පුළුවන්.
පෙනහළු විතරක් නෙවෙයි, ඇටකටු වලටත් බලපානවා!
ගොඩක් අය හිතාගෙන ඉන්නේ දුම්පානයෙන් වෙන්නේ පෙනහළු වලට විතරයි ප්‍රදාහය (`Inflammation`) ඇතිවෙන එක කියලා. ඒත් ඒක සම්පූර්ණ ඇත්ත නෙවෙයි. දුම්පානය ඔයාගේ ඇටකටු වලට සහ සන්ධි වලටත් කෙළින්ම බලපානවා. මේ නිසා ඔයාට මේ වගේ රෝග තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම ගොඩක් වැඩියි:
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (`Osteoporosis`): මේ කියන්නේ ඇටකටු තුනී වෙලා, ලේසියෙන් බිඳෙනසුලු වෙන රෝගයක්.
- රූමටොයිඩ් ආතරයිටිස් (`Rheumatoid Arthritis`): මේක සන්ධි ප්‍රදාහයට පත් කරන, වේදනාකාරී රෝගයක්.
- කොන්දේ කැක්කුම (`Low Back Pain`).
- ව්‍යායාම ආශ්‍රිත තුවාල: මේවට උදාහරණ තමයි බර්සයිටිස් (`Bursitis`) (සන්ධි වටේ තියෙන දියර පිරුණු මලු වැනි දේ ප්‍රදාහයට ලක්වීම), ටෙන්ඩිනයිටිස් (`Tendonitis`) ( පේශි කණ්ඩරා ප්‍රදාහය), උළුක්කු වීම් (`Sprains`) සහ අස්ථි බිඳීම් (`Fractures`).
- හදිස්සියෙවත් ශල්‍යකර්මයක් කරන්න වුණොත්, ඒකෙදි සංකූලතා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් තියෙනවා.
- තුවාල වුණාම ඒවා සුවවීමේ වේගය ගොඩක් අඩු වෙනවා.
හිතන්නකෝ, ඔයා ක්‍රීඩකයෙක් නම්, මේ වගේ තත්ත්වයක් කොච්චර අවාසිදායකද කියලා. පුංචි තුවාලයක් වුණත් ඔයාගේ ක්‍රීඩා ජීවිතයට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්.
“මම දුම් බොන්නේ ඇඟ කෙට්ටු කරගන්න” – මේක ඇත්තක්ද?
සමහර අය, විශේෂයෙන්ම තරුණ අය, දුම් බොන්න පටන් ගන්නේ නැත්නම් දුම් බොන එක දිගටම කරගෙන යන්නේ ඇඟේ බර පාලනය කරගන්න පුළුවන් කියන වැරදි මතයක් හිතේ තියාගෙන. “දුම් බිව්වම කෑම රුචිය අඩු වෙනවා, ඒ නිසා කෙට්ටු වෙනවා” වගේ කතා ඔයාත් අහලා ඇති. ඒත්, ඇත්ත කතාව ඊට වඩා හාත්පසින්ම වෙනස්.
දුම්පානයෙන් කෙට්ටු වෙන්න උදව්වක් ලැබෙන්නේ නෑ කියන එක තමයි ඇත්ත.
දුම්පානය ඇත්තටම ඔයාගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට (`Metabolism`) අහිතකර විදිහට බලපානවා. ඒ කියන්නේ, ඔයා කන කෑම ශක්තිය බවට පත්කරන ක්‍රියාවලිය අවුල් කරනවා. ඊට අමතරව, ගොඩක් වෙලාවට දුම් බොන අය ශාරීරිකව එච්චර ක්‍රියාශීලී නැහැ. පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, දුම් බොන පිරිමි අය, දුම් නොබොන අයට වඩා දවසකට කැලරි 350ත් 575ත් අතර ප්‍රමාණයක් වැඩියෙන් කෑමට ගන්නවා කියලා!
ඒ විතරක් නෙවෙයි, දුම් බොන අයගේ ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වෙන්නේ ගොඩක් වෙලාවට බඩ ප්‍රදේශයේ (`Abdominal` or `Central` area), හරියට “ඇපල් ගෙඩියක හැඩේට” (`Apple-shaped distribution`) වගේ. මේ විදිහට බඩ වටේ මේදය තැන්පත් වෙන එක සෞඛ්‍යයට හරිම අහිතකරයි. හෘද රෝග, දියවැඩියාව වගේ ලෙඩ වලට මේක මග පාදන්න පුළුවන්.
ඉතින්, මතක තියාගන්න, නිරෝගී බරක් පවත්වාගෙන යන්න හොඳම ක්‍රමය තමයි සමබල ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන එක. දුම්පානය කියන්නේ ඒකට විසඳුමක් නම් නෙවෙයි.
තරුණ අයට දුම්පානයෙන් වෙන බලපෑම කොහොමද?
වැඩිහිටියන්ට දුම්පානයෙන් වෙන අහිතකර බලපෑම් ගැන අපි කතා කළානේ. දුක හිතෙන කාරණය තමයි, දුම් බොන තරුණ දරුවන්ට (Teens and Preteens) මේ හැම නරක බලපෑමක්ම ඒ විදිහටම, සමහරවිට ඊටත් වඩා දරුණුවට, ඇතිවෙනවා.
- දුම් නොබොන එයාලගේ වයසේ අනිත් ළමයින්ට වඩා ශාරීරික විඳදරාගැනීම සහ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු වෙනවා.
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිවෙනවා.
- ක්‍රීඩා කරද්දී තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩිවෙනවා.
- සමස්තයක් විදිහට සෞඛ්‍ය තත්ත්වය දුර්වල වෙනවා.
ඊටත් අමතරව, තරුණ කාලෙදි දුම් බිව්වොත්, ඒ කියන්නේ ශරීරය වර්ධනය වෙන කාලෙදි, මේ වගේ බරපතල දේවල් වෙන්න පුළුවන්:
- එයාලගේ පෙනහළු වර්ධනය (`Lung Growth`) හෙමින් වෙන්න පුළුවන්.
- පෙනහළු වල ක්‍රියාකාරීත්වය (`Lung Function`) අඩපණ වෙන්න පුළුවන්.
- දුම් නොබොන අයට වඩා හදවත වේගයෙන් ගැහෙන්න පටන්ගන්න පුළුවන්.
ගොඩක් දුම් බොන තරුණ අය අතරේ කැස්ස, නිතර නිතර හැදෙන සහ දරුණු ශ්වසන රෝග, නිතර තුවාල වීම්, සහ තුවාල වුණාම ආයෙත් ක්‍රීඩා වලට යොමු වෙන්න වැඩි කාලයක් ගතවීම වගේ දේවල් සුලබව දකින්න පුළුවන්. මේක ඇත්තටම එයාලගේ අනාගතයට කරන ලොකු හානියක්.
එහෙනම් දැන් මොකද කරන්නේ? සාරාංශයක් සහ හොඳ ආරංචියක්!
හරි, අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට දැන් හොඳටම තේරෙන්න ඇති දුම්පානය කියන දේ ඔයාගේ හදවතට, පෙනහළු වලට, මස්පිඬු වලට, ඇටකටු වලට, ඒ කියන්නේ මුළු ශරීර සෞඛ්‍යයටම වගේම ඔයාගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලටත් කොච්චර නරක විදිහට බලපානවද කියලා.
දුම්පානයෙන් ඔයාගේ විඳදරාගැනීම අඩු කරනවා. ඔයාට වැඩිපුර තුවාල වෙන්න පුළුවන්, ඒ වගේම තුවාල සනීප වෙන්න යන කාලයත් වැඩි වෙනවා.
ඒත්, මෙතන හොඳ ආරංචියකුත් තියෙනවා! ඔයා දුම් බොන කෙනෙක් නම්, ඔයා වැඩිහිටියෙක් වුණත්, තරුණ කෙනෙක් වුණත් කමක් නෑ, ඔයා දුම් බොන එක නැවැත්තුවොත්, මේ අහිතකර බලපෑම් වලින් ගොඩක් ඒවා ආපහු යථා තත්ත්වයට පත් කරගන්න පුළුවන්. ඔව්, ඔයාට ඒක කරන්න පුළුවන්!
දුම්පානය නතර කරන එක තමයි නිරෝගී, ක්‍රියාශීලී ජීවිතයකට ඔයාට තියන්න පුළුවන් පළවෙනි සහ වැදගත්ම පියවර. සමහරවිට මේක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, ඔයාට මේ ගමන තනියම යන්න අවශ්‍ය නෑ. ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් අය ඉන්නවා.
ඔයා දුම්පානය නතර කරන්න හිතාගෙන ඉන්නවනම්, ඒකට උදව් අවශ්‍ය නම්, ලැජ්ජා නොවී ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උදව් ඉල්ලන්න. එයාලා ඔයාට මේකට අවශ්‍ය මගපෙන්වීම සහ සහයෝගය ලබා දේවි.
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ සෞඛ්‍යය ඔයාගේ අතේ. දුම්වැටිය පැත්තකින් තියලා, නිරෝගී, ක්‍රියාශීලී ජීවිතයකට අඩිය තියන්න අදම තීරණය කරන්න. ඔයාට ජය!