අද අපි කතා කරන්න යන්නේ ගොඩක් දෙනෙක්ට පොදු ප්‍රශ්නයක් ගැන. ඒ තමයි ‘ස්ට්‍රෙස්’ (Stress) කියන දේ. සමහර වෙලාවට අපි “මට නම් මාර ස්ට්‍රෙස් එකක් තියෙන්නෙ” කියලා කියනවා නේද? ඇත්තටම මොකක්ද මේ ස්ට්‍රෙස් කියන්නේ? මේක හැමෝටම ඇතිවෙන, බොහොම ස්වභාවික දෙයක්. අපේ ශරීරය හදලම තියෙන්නෙත් මේ වගේ අභියෝග වලට, වෙනස්කම් වලට මුහුණ දෙන්න සහ ප්‍රතිචාර දක්වන්නයි.

Table of Contents

එතකොට මොකක්ද මේ ‘ස්ට්‍රෙස්’ (Stress) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ ජීවිතේ යම් වෙනසක් හරි අභියෝගයක් හරි (අපි මේවට කියමුකෝ ‘ස්ට්‍රෙසර්ස්’ (stressors) කියලා) ඇතිවුණාම, ඔයාගේ ශරීරයයි මනසයි ඒකට දක්වන ප්‍රතිචාරය තමයි ‘ස්ට්‍රෙස්’ (Stress) කියන්නේ. මේක හරියට අපේ ඇඟේ තියෙන ආරක්ෂක පද්ධතියක් වගේ. අලුත් දේකට හුරු වෙන්න, අනතුරකින් බේරෙන්න, අවදියෙන් ඉන්න, යම් දෙයක් සාක්ෂාත් කරගන්න මේ ස්ට්‍රෙස් එක උදව් වෙනවා.

හිතන්නකෝ ඔයාට වැදගත් විභාගයක් තියෙනවා කියලා. අන්න ඒ වෙලාවට පොඩි ස්ට්‍රෙස් එකක් එන එකෙන් ඔයාගේ ඇඟට වැඩිපුර මහන්සි වෙලා වැඩ කරන්න, වැඩි වෙලා ඇහැරිලා ඉන්න උදව්වක් ලැබෙනවා. හැබැයි, මේ ස්ට්‍රෙසර්ස් කියන දේවල් දිගටම පවතිනවා නම්, පොඩ්ඩක්වත් විවේකයක් නැතුව දිගටම මේ තත්ත්වේ තිබුණොත් තමයි ප්‍රශ්නේ පටන් ගන්නේ.

‘ස්ට්‍රෙස්’ (Stress) එකේ ප්‍රධාන වර්ග මොනවද?

අපි බලමු මේ ස්ට්‍රෙස් එකේ ප්‍රධාන වර්ග තුනක් තියෙනවා.

1. ඉක්මනින් ඇවිත් යන ‘ඇකියුට් ස්ට්‍රෙස්’ (Acute stress)

මේක තමයි කෙටි කාලීන ස්ට්‍රෙස් එක. ඉක්මනට ඇවිත්, ඉක්මනට නැතිවෙලා යන ජාතියක්. මේක හොඳ පැත්තටත් වෙන්න පුළුවන්, නරක පැත්තටත් වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ ඔයා රෝලර් කෝස්ටර් එකක යනකොට දැනෙන ගැස්ම, එහෙම නැත්නම් යාළුවෙක් එක්ක පොඩි රණ්ඩුවක් වුණාම දැනෙන හැඟීම. මේ වගේ දේවල් හැමෝටම වගේ වෙලාවකට ඇතිවෙනවා.

2. නිතර නිතර එන ‘එපිසෝඩික් ඇකියුට් ස්ට්‍රෙස්’ (Episodic acute stress)

මේකෙදි වෙන්නේ අර උඩින් කියපු `(Acute stress)` එක නිතර නිතර, දිගින් දිගටම ඇතිවෙන එක. මේ වගේ අයට කිසිම වෙලාවක හිත නිදහස් කරගෙන, සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න වෙලාවක් ලැබෙන්නේ නෑ. විශේෂයෙන්ම සමහර වෘත්තීන් වල ඉන්න අයට, උදාහරණෙකට සෞඛ්‍ය සේවකයින්ට, මේ තත්ත්වය නිතර දකින්න පුළුවන්.

3. දිගටම තියෙන ‘ක්‍රොනික් ස්ට්‍රෙස්’ (Chronic stress)

මේක තමයි භයානකම. සති ගණන්, මාස ගණන්, සමහරවිට අවුරුදු ගණන් පවතින දිගුකාලීන ස්ට්‍රෙස් එක. පවුල් ජීවිතේ ප්‍රශ්න, රස්සාවේ ප්‍රශ්න, සල්ලි ප්‍රශ්න වගේ දේවල් නිසා මේ `(Chronic stress)` එක ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේක හරියට කළමනාකරණය කරගත්තේ නැත්නම්, ලොකු සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.

‘ස්ට්‍රෙස්’ (Stress) එක අපේ ඇඟට බලපාන්නේ කොහොමද?

අපේ ශරීරයේ `(Autonomic nervous system)` එකෙන් තමයි හෘද ස්පන්දන වේගය, හුස්ම ගැනීම, පෙනීමේ වෙනස්කම් වගේ ගොඩක් දේවල් පාලනය කරන්නේ. මේ පද්ධතියේම කොටසක් තමයි “`ෆයිට්-ඕර්-ෆ්ලයිට්`” (`fight-or-flight response`) කියන ප්‍රතිචාරය. ඒ කියන්නේ, අභියෝගාත්මක අවස්ථාවකදී “සටන් කරන්න හෝ පලා යන්න” අපේ ඇඟ සූදානම් කරන විදිහ.

හැබැයි, ඔයාට දිගුකාලීනව `(Chronic stress)` එකක් තියෙනකොට, මේ “`ෆයිට්-ඕර්-ෆ්ලයිට්`” ප්‍රතිචාරය දිගටම ක්‍රියාත්මක වෙන නිසා, අපේ ශරීරයට ඒක දරාගන්න බැරිව යනවා. එතකොට තමයි විවිධ ශාරීරික, මානසික සහ චර්යාත්මක රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පටන් ගන්නේ.

ශාරීරිකව දැනෙන ලක්ෂණ

ස්ට්‍රෙස් එක වැඩි වුණාම ඇඟට මේ වගේ දේවල් දැනෙන්න පුළුවන්:

ඇඟපත වේදනාව, කැක්කුම.
පපුවේ වේදනාවක් හෝ හදවත වේගෙන් ගැහෙනවා වගේ දැනීම.
හොඳටම මහන්සිය, නැත්නම් හරියට නින්ද නොයාම.
თავ කැක්කුම, කරකැවිල්ල, වෙව්ලන ගතිය.
අධික රුධිර පීඩනය (`Hypertension`).
මාංශ පේශී තදවීම, දත් මිටි කෑම.
බඩේ සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ප්‍රශ්න (උදා: බඩ දැවිල්ල, බඩ පුරවා දැමීම).
ලිංගිකව එක්වීමට අපහසුතා.
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම (නිතර ලෙඩ වීම).

මානසිකව දැනෙන ලක්ෂණ

ස්ට්‍රෙස් එක නිසා මේ වගේ මානසික ප්‍රශ්නත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්:

නිතර කේන්ති යාම, නොසන්සුන්කම (`Anxiety`).
විෂාදය (`Depression`).
හදිසියේ ඇතිවන දැඩි බිය (`Panic attacks`).
දුක, කනගාටුව.

චර්යාවේ වෙනස්කම්

ගොඩක් වෙලාවට `(Chronic stress)` එකෙන් පෙළෙන අය ඒකෙන් මිදෙන්න කියලා විවිධ දේවල් කරන්න පෙළඹෙනවා. හැබැයි ඒ සමහර දේවල් ඇබ්බැහිවීම් වෙලා, සෞඛ්‍යයට තවත් හානි කරන්න පුළුවන්.

මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම (`Alcohol use disorder`).
සූදුවට ඇබ්බැහි වීම (`Gambling disorder`).
ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම හෝ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා (`Eating disorder`).
ලිංගික ක්‍රියා, සාප්පු සවාරි හෝ අන්තර්ජාලයේ අනවශ්‍ය ලෙස කාලය ගත කිරීම වැනි දේවලට දැඩිව ඇබ්බැහි වීම.
දුම්පානය.
මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතයට ඇබ්බැහි වීම (`Substance use disorder`).

‘ස්ට්‍රෙස් රෑෂ්’ (Stress rash) කියන්නේ මොකක්ද?

සමහර වෙලාවට ස්ට්‍රෙස් එක වැඩි වුණාම සමේ රෝස පාටට හරි වෙනත් පාටකට හරි උඩට ආපු බිබිලි වගේ දේවල් එන්න පුළුවන්. අපි මේවට `(Hives)` කියලත් කියනවා. මේවා කැසීමක්, දැවිල්ලක්, සමහරවිට රිදීමක් ඇති කරන්නත් පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන් මේ `(Hives)` එන්නේ මොකක් හරි දෙයකට `(Allergy)` එකක් විදිහට (උදා: කෑම වර්ග, රෙදි වර්ග, රසායනික ද්‍රව්‍ය). හැබැයි, සමහර වෙලාවට ස්ට්‍රෙස් එක නිසාත් මේවා මතු වෙන්න පුළුවන්.

මේ `(Stress rashes)` කාන්තාවන් අතරේ බහුලයි. වයස අවුරුදු 20, 30, 40 ගණන්වල අයට වැඩියෙන් බලපානවා. ඒත් කාට වුණත් හැදෙන්න පුළුවන්. අනිත් `(Hives)` වර්ග වගේම, `(Antihistamine)` වර්ගයේ බෙහෙතක් පාවිච්චි කරලා බලන්න පුළුවන්. ඒත් එක්කම ඔයාගේ ස්ට්‍රෙස් එක පාලනය කරගන්න එකත් හරිම වැදගත්.

‘ස්ට්‍රෙස්’ (Stress) ඇතිවෙන්න හේතු මොනවද?

අපි කලිනුත් කිව්වා වගේ, ස්ට්‍රෙස් කියන්නේ අපේ ශරීරය යම් වෙනසකට හෝ අභියෝගයකට දක්වන ප්‍රතිචාරයක්. ඉතින්, විවිධාකාර හේතු නිසා මේක ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ හේතු (stressors) හොඳ දේවලුත් වෙන්න පුළුවන්, නරක දේවලුත් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, අලුත් රස්සාවක් ලැබෙන එකෙනුත්, රස්සාව නැතිවෙන එකෙනුත් දෙකෙන්ම ස්ට්‍රෙස් එකක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

තවත් පොදු හේතු කිහිපයක්:

ආදරය කරන කෙනෙක්ගේ අසනීපයක් හෝ මරණයක්.
විවාහය, වෙන්වීම හෝ දික්කසාදය.
මුදල් ප්‍රශ්න.
අලුත් ගෙදරකට යන එක.
නිවාඩුවක් ගත කරන්න යන එක.
බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්න එක.
විශ්‍රාම යන එක.

ඒ වගේම, කෙටි කාලීන `(Acute stress)` එකට හේතු වෙන්න පුළුවන් එදිනෙදා දේවල්:

ලොකු විභාගෙකට පාඩම් කරන එක.
වැඩපොළේ `(Presentation)` එකකට ලෑස්ති වෙන එක.
යාළුවෙක් එක්ක හරි පවුලේ කෙනෙක් එක්ක හරි රණ්ඩුවක් වෙන එක.
කෙටි කාලයක් ඇතුළත ගොඩක් වැඩ ඉවර කරන්න තියෙන එක.
එකම වෙලාවක පොඩි පොඩි ප්‍රශ්න ගොඩක් එන එක (උදා: ට්‍රැෆික් එකේ හිරවෙනවා, ඇඟට කෝපි එකක් හලාගන්නවා, පරක්කු වෙනවා).

‘ස්ට්‍රෙස්’ (Stress) එක නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් සංකූලතා මොනවද?

දිගටම තියෙන `(Chronic stress)` එක නිසා ඔයාගේ ශරීරයේ විවිධ පද්ධති වලට බලපෑම් ඇතිවෙලා, දිගුකාලීන සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්:

ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට: උදාහරණ විදිහට ආතරයිටිස් (`Arthritis`), ෆයිබ්‍රොමයැල්ජියා (`Fibromyalgia`), සොරයිසිස් (`Psoriasis`) වැනි තත්ත්වයන්.
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට: බර වැඩිවීම හෝ අඩුවීම, බඩේ තුවාල (`Ulcers`), `(Irritable bowel syndrome)` වැනි තත්ත්වයන්.
හෘද වාහිනී පද්ධතියට: අධික රුධිර පීඩනය, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම, හදවත ගැහෙන ගතිය.
ප්‍රජනක පද්ධතියට: ආසාදන, `(Polycystic ovarian syndrome)`, මඳසරුභාවය (`Infertility`).

වැදගත්ම දේ තමයි, ස්ට්‍රෙස් එක නිසා ඔයාට `(Depression)` (විෂාදය) හරි `(Anxiety)` (නොසන්සුන්කම) හරි වගේ මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න තියෙන අවදානම වැඩිවෙනවා.

ඔයාට දරාගන්න බැරි තරම් ස්ට්‍රෙස් එකක් දැනෙනවා නම්, ඔයාට ඔයාවම රිදවගන්න වගේ සිතුවිලි එනවා නම්, කරුණාකරලා වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න. ලංකාවෙත් මේ සඳහා උදව් ලබාගන්න පුළුවන් විශේෂඥයින් සහ උපදේශන සේවා තියෙනවා. (උදා: සුමිත්‍රයෝ වැනි ආයතන)

‘ස්ට්‍රෙස්’ (Stress) එක තියෙනවද කියලා හොයාගන්නේ කොහොමද?

ස්ට්‍රෙස් කියන්නේ හරිම පුද්ගලික දෙයක්. ඒක පරීක්ෂණ වලින් මනින්න බෑ. ඒක තියෙනවද, කොච්චර දරුණුද කියලා කියන්න පුළුවන් ඒක අත්විඳින කෙනාට විතරයි. වෛද්‍යවරයෙක්ට පුළුවන් ඔයාගෙන් ප්‍රශ්න අහලා, සමහර විට ප්‍රශ්නාවලි (`questionnaires`) පාවිච්චි කරලා ඔයාගේ ස්ට්‍රෙස් මට්ටම සහ ඒක ඔයාගේ ජීවිතේට කොහොම බලපානවද කියලා තේරුම් ගන්න.

ඔයාට `(Chronic stress)` එකක් තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයාට පුළුවන් ඒ නිසා ඇතිවෙලා තියෙන රෝග ලක්ෂණ (උදා: අධික රුධිර පීඩනය) හඳුනාගෙන ප්‍රතිකාර කරන්න.

මම කොහොමද ‘ස්ට්‍රෙස්’ (Stress) එක අඩු කරගන්නේ?

ස්ට්‍රෙස් එක සම්පූර්ණයෙන්ම නැති කරන්න නම් බෑ. හැබැයි, ඒක දරාගන්න බැරි තැනට එන එක නවත්තගන්න පුළුවන්. දිනපතා මේ දේවල් ටිකක් පුරුදු වෙලා බලන්න:

ස්ට්‍රෙස් එක කළමනාකරණය පටන්ගන්නේ ශාරීරිකව හොඳින් ඉන්න එකෙන්. ස්ට්‍රෙස් එකක් දැනෙන්න පටන්ගත්ත ගමන් පොඩි හරි ව්‍යායාමයක නිරත වෙන්න. පොඩි ඇවිදීමකින් වුණත් ඔයාගේ මනෝභාවය (`mood`) හොඳ අතට හැරෙන්න පුළුවන්.
හැමදාම දවස අවසානයේදී, ඔයා අද දවසේ මොනවද ඉටුකරගත්තේ කියලා හිතන්න – බැරිවුණු දේවල් ගැනම හිත හිත ඉන්න එපා.
ඔයාගේ දවසට, සතියට, මාසෙට පොඩි පොඩි ඉලක්ක (`goals`) හදාගන්න. එතකොට ඔයාට දැනේවි ඔයාට දේවල් පාලනය කරගන්න පුළුවන් කියලා.
ඔයාගේ ප්‍රශ්න ගැන, කරදර ගැන විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක, චිකිත්සකවරයෙක් (`therapist`) එක්ක හරි වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක හරි කතා කරන්න.

‘ස්ට්‍රෙස්’ (Stress) එක වළක්වගන්න හරි අඩුකරගන්න හරි මොනවද කරන්න පුළුවන්?

දිනපතා මේ පුරුදු ටිකක් ඇති කරගත්තොත් ස්ට්‍රෙස් එක ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න පුළුවන්:

සිත නිවන ක්‍රියාකාරකම් (`relaxation activities`) වල නිරත වෙන්න. උදාහරණ විදිහට භාවනාව (`Meditation`), යෝගා (`Yoga`), තායි චී (`Tai chi`), හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම වගේ දේවල්. මේවා ඔන්ලයින්, ෆෝන් `(apps)` වල, ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථාන වල එහෙමත් තියෙනවා.
හැමදාම ඔයාගේ ශරීරය ගැන හොඳට සැලකිලිමත් වෙන්න. හරි විදිහට කෑම කන එක, ව්‍යායාම කරන එක, හොඳට නිදාගන්න එක වගේ දේවල් වලින් ඔයාගේ ඇඟට ස්ට්‍රෙස් එක දරාගන්න ලොකු ශක්තියක් ලැබෙනවා.
හැමතිස්සෙම ධනාත්මකව හිතන්න. ඔයාගේ දවසේ, ජීවිතේ හොඳ දේවල් ගැන හිතන්න, ඒවට ස්තූතිවන්ත වෙන්න.
ඔයාට පාලනය කරන්න බැරි දේවල් තියෙන බව පිළිගන්න. වෙනස් කරන්න බැරි දේවල් ගැන දුක්වෙන එකෙන් වැඩක් නෑ, ඒවා අතහරින්න ක්‍රම හොයාගන්න.
ඔයාට ගොඩක් කාර්යබහුල නම්, ස්ට්‍රෙස් එකක් දැනෙනවා නම්, අමතර වගකීම් භාරගන්න “බෑ” කියන්න පුරුදු වෙන්න.
ඔයාව සන්සුන්ව තියන, සතුටු කරන, මානසිකව සහය දෙන, ප්‍රායෝගිකව උදව් කරන අයත් එක්ක සම්බන්ධකම් පවත්වගන්න. හොඳ යාළුවෙක්, පවුලේ කෙනෙක්, අසල්වැසියෙක් ඔයාට හොඳ සවන්දෙන්නෙක් වෙන්න පුළුවන්, එහෙම නැත්නම් වගකීම් බෙදාගන්න උදව් කරන්න පුළුවන්. එතකොට ස්ට්‍රෙස් එක දරාගන්න බැරි තරම් ලොකු වෙන්නේ නෑ.

‘ස්ට්‍රෙස්’ (Stress) එක කොච්චර කල් තියෙන්න පුළුවන්ද?

ඔයාගේ ජීවිතේ වෙනස්කම් අනුව ස්ට්‍රෙස් එක කෙටි කාලීන ප්‍රශ්නයක් වෙන්නත් පුළුවන්, දිගුකාලීන ප්‍රශ්නයක් වෙන්නත් පුළුවන්. නිතරම ස්ට්‍රෙස් කළමනාකරණ ක්‍රම පාවිච්චි කරනවා නම්, ගොඩක් ශාරීරික, මානසික සහ චර්යාත්මක රෝග ලක්ෂණ වළක්වාගන්න පුළුවන්.

මම කවදද ‘ස්ට්‍රෙස්’ (Stress) ගැන වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න ඕන?

ඔයාට මේ වගේ දේවල් දැනෙනවා නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක හොඳයි:

ඔයාට දරාගන්න බැරි තරම් පීඩනයක් දැනෙනවා නම්.
ඔයාගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට බලපෑම් ඇතිවෙලා නම්.
ස්ට්‍රෙස් එක අඩු කරගන්න කරන දේවල් වලින් රෝග ලක්ෂණ අඩුවෙන්නේ නැත්නම්.
ඔයා මත්ද්‍රව්‍ය හෝ මත්පැන් පාවිච්චි කරන්නේ මේ ස්ට්‍රෙස් එකෙන් මිදෙන්න නම්.

ඔයාගේ පවුලේ වෛද්‍යවරයාට (`Primary care provider`) පුළුවන් ඔයාට උපදෙස් දෙන්න, අවශ්‍ය නම් බෙහෙත් නියම කරන්න, එහෙම නැත්නම් මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් (`Psychiatrist`) හරි මනෝ උපදේශකවරයෙක් (`Psychologist`) හරි වගේ මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක් වෙත යොමු කරන්න.

මම වෛද්‍යවරයාගෙන් මොනවද අහන්න ඕන ප්‍රශ්න?

ඔයාට වෛද්‍යවරයාගෙන් මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන්න පුළුවන්:

ස්ට්‍රෙස් එකේ මොන රෝග ලක්ෂණ ගැනද මම වැඩියෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන?
මම කොහොමද මගේ ස්ට්‍රෙස් එක තවත් හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්නේ?
ඔබ හිතන විදිහට මම උත්සාහ කරන්න ඕන ස්ට්‍රෙස් කළමනාකරණ ක්‍රම මොනවද?
ඔබට නිර්දේශ කරන්න පුළුවන් චිකිත්සකවරයෙක් (`therapist`) හරි සහාය කණ්ඩායමක් (`support group`) හරි ඉන්නවද?

අවසාන වශයෙන් කියන්න තියෙන්නේ… (Take-Home Message)

හිතන්නකෝ, ඔයාට උදේ නැගිටින්න පරක්කු වුණා, ඇඳගෙන යන්න හිටපු කමිසෙත් පොඩිවෙලා, ඔෆිස් එකේ වැදගත් මීටින් එකකටත් පරක්කු වෙන්නයි යන්නේ – අන්න ඒ වෙලාවට ස්ට්‍රෙස් එකක් දැනෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒක තමයි `(Acute stress)` කියන්නේ. ඒක ටිකකින් නැතිවෙලා යනවා.

හැබැයි, දිගටම පවතින ‘ක්‍රොනික් ස්ට්‍රෙස්’ (Chronic stress) එක නම් ශාරීරිකව, මානසිකව සහ අපේ හැසිරීම් වලටත් බලපෑම් ඇතිකරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මේ වගේ දිගුකාලීන ස්ට්‍රෙස් එකක් තියෙනවා නම්, ඒක පාලනය කරගන්න එක හරිම වැදගත්. මොකද, ඒකෙන් තවත් සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ඔයාට ස්ට්‍රෙස් එක අඩු කරගන්න කරන දේවල් වලින් සහනයක් ලැබෙන්නේ නැත්නම්, ඔයාට දරාගන්න බැරි තරම් පීඩනයක් දැනෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමු වෙන්න. මතක තියාගන්න, උදව් ඉල්ලන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, තමන් ගැන හිතන කෙනෙක් කරන දෙයක්.

` මානසික ආතතිය, ස්ට්‍රෙස්, සෞඛ්‍ය ගැටළු, ආතතිය කළමනාකරණය, රෝග ලක්ෂණ, ශාරීරික බලපෑම්, මානසික බලපෑම්