Het jy hierdie dinge van ghrelin geweet? Kom ons gesels!

Voel jy soms buitengewoon honger? Of voel jy soms asof jy nie genoeg kry nie, maak nie saak hoeveel jy eet nie? Soms voel jy glad nie lus om enigiets te eet nie. Vandag gaan ons praat oor 'n klein geheime boodskapper binne ons liggame wat met dit alles verband hou. Dit is 'n hormoon genaamd Ghrelin . Dit is baie belangrik, en ook baie interessant!

Wat is Ghrelin?

Goed, so wat is ghrelin? Eenvoudig gestel, ghrelin is 'n hormoon wat deur ons liggame geproduseer word. Hormone is chemikalieë wat ons liggaam se funksies beheer, soos boodskappers. Ghrelin word hoofsaaklik in jou maag geproduseer, dit wil sê in jou maag . Maar nie net in die maag nie, maar ook in klein hoeveelhede op plekke soos jou brein, dunderm en pankreas .

Baie mense noem hierdie hormoon Ghrelin die "hongerhormoon". Dit is omdat dit vir jou brein sê dat jy honger is. Maar dit laat jou nie net honger voel nie. Ghrelin doen baie ander belangrike dinge vir ons liggame. Kyk na hierdie dinge:

• Dit verhoog voedselinname en help die liggaam om vet te stoor. Dit het mense in die verlede moontlik gehelp om te oorleef tydens tye van voedseltekorte.
• Dit help om jou pituïtêre klier te stimuleer en groeihormone vry te stel.
• Dit beïnvloed die manier waarop ons liggaam suikervlakke beheer en insulien vrystel, 'n hormoon wat belangrik is vir suikerbeheer .
• Ghrelin is betrokke by die beskerming van jou spiere teen verswakking, beenvorming en hul metabolisme .

Wat is die verskil tussen Ghrelin en Leptin?

Nou wonder jy dalk, is daar ander hormone wat honger beheer soos ghrelin? Ja, daar is! Daar is 'n netwerk van hormone wat dinge soos ons liggaamsgewig, honger en volheid beheer. Een van die belangrikste is Leptien . Hierdie twee is soos twee mense wat in dieselfde span werk, maar hulle doen teenoorgestelde dinge.

Ghrelin verhoog jou honger en sê vir jou brein dat dit tyd is om te eet.

Leptien is wat vir die brein sê: 'Goed, jy is nou vol, hou op eet.'

Ghrelin word hoofsaaklik in die maag geproduseer, terwyl Leptien deur die vetselle in ons liggame geproduseer word. Dus, wanneer daar genoeg vet in die liggaam is, dit wil sê wanneer die liggaam die energie wat dit benodig, gestoor het, sê Leptien vir die brein: 'Ons het nou genoeg energie, ons is vol, hou op eet.'

Met ander woorde,Ghrelin is 'n korttermyn-hongerreguleerder, wat beteken dat dit voor 'n maaltyd optree en honger veroorsaak. Leptien, aan die ander kant, help om ons liggaamsgewig op die lang termyn te beheer.

Wat presies doen die hormoon ghrelin?

Kom ons gaan 'n bietjie dieper en kyk presies waarmee hierdie hormoon Ghrelin in ons liggaam verband hou.

• Sein na die brein: Daar is 'n deel van jou brein wat die hipotalamus genoem word. Dit is soos 'n beheersentrum vir baie dinge soos ons honger, dors en liggaamstemperatuur. Ghrelin gaan na hierdie hipotalamus en sê vir dit: 'Ek is honger, ek het kos nodig.' Dis wanneer jy begin honger voel.
• Vetberging: Ghrelin help ook die liggaam om die ekstra energie wat dit kry deur te eet as vet te stoor. In die verlede het dit mense dalk gehelp om te oorleef gedurende tye van voedseltekorte. Maar deesdae kan dit 'n bietjie van 'n probleem wees, reg? Want die berging van te veel vet kan tot vetsug lei.
• Groeihormone vrystelling: Daar is 'n klier in jou brein wat die pituïtêre klier genoem word. Dit is waar groeihormone geproduseer word. Hierdie hormone is baie belangrik vir dinge soos liggaamsgroei en selherstel. Ghrelin stimuleer hierdie pituïtêre klier en help om groeihormone vry te stel.
• Spysverteringstelselfunksie: Ghrelin help die kos wat ons eet om van die maag na die dunderm en dikderm te beweeg, wat beteken dat die spysverteringsproses behoorlik uitgevoer word. Dit dra by tot die verhoging van dermmotiliteit.
• Dra by tot die beheer van insulienvrystelling: Insulien is 'n baie belangrike hormoon wat die suikervlakke in ons liggaam beheer. Ghrelin het ook iets te doen met die beheer van die vrystelling van hierdie insulien.
• Dra by tot die beskerming van hartgesondheid: Is dit nie verstommend nie? Navorsing dui daarop dat ghrelin nie net 'n rol speel in die onderdrukking van honger nie, maar ook in die beskerming van ons kardiovaskulêre gesondheid.

Hoe werk ghrelin? Of, wanneer neem ghrelin toe?

Dis baie eenvoudig. Wanneer jou maag leeg is, of selfs halfleeg, begin ghrelin uit die maag vrygestel word. Dan reis hierdie ghrelin deur die bloed na die brein en sê vir dit om te 'eet'. Ghrelinvlakke bereik gewoonlik 'n piek net voor 'n maaltyd. Nadat jy geëet het, wanneer jy vol voel, daal ghrelinvlakke weer. Dis soos 'n siklus.

Is daar enige siektes en toestande wat ghrelinvlakke beïnvloed?

Ja, daar is. Normaalweg neem ghrelienvlakke toe wanneer die maag leeg is en daal na ete. As gevolg van sekere siektes en gesondheidstoestande kan ghrelienvlakke egter óf konstant laag óf konstant hoog bly.

Situasies waar ghrelinvlakke laag kan wees

• Vetsug: Daar is gevind dat vetsugtige mense laer vlakke van ghrelien het. Sommige navorsers glo dat dit is omdat vetsugtige mense se liggame meer sensitief is vir ghrelien, wat beteken dat hulle dalk meer honger kan voel selfs wanneer hul ghrelienvlakke laag is.
• Ghrelin kan ook in sommige gastroïntestinale siektes verlaag word. Voorbeelde:
• Chroniese gastritis: Dit is wanneer die voering van jou maag oor 'n lang tydperk ontsteek raak.
• Funksionele dispepsie: Dit veroorsaak simptome soos ongemak in die boonste buik en 'n vinnige versadigde gevoel, maar dit is moeilik om 'n duidelike oorsaak te vind.
• H. Pylori-infeksie: Dit is 'n bakteriële infeksie wat in die maag voorkom. Dit kan gastritis en maagsere veroorsaak.
• Prikkelbare dermsindroom (PDS): Dit is 'n toestand wat die dikderm aantas. Simptome sluit in buikpyn, opgeblasenheid, hardlywigheid of diarree.

Situasies waar ghrelinvlakke verhoog kan wees

• Wanneer jy kalorieë beperk en jou dieet beheer: As jy doelbewus die hoeveelheid kos wat jy eet verminder, dit wil sê wanneer jy op 'n streng dieet is, produseer die liggaam meer ghrelin omdat die liggaam dink dat daar nie genoeg kos is nie.
• Sommige biologiese en genetiese toestande kan ook verhoogde ghrelinvlakke veroorsaak:
• Anorexia nervosa: Dit is 'n eetversteuring wat gekenmerk word deur 'n uiterste vrees vir 'n mens se gewig en uiterste beperking van voedselinname.
• Kakeksie: Dit is 'n ietwat ernstige toestand. Dit kom voor by mense met sekere siektes (soos kanker en VIGS). Dit is 'n toestand waarin die liggaam se spiermassa verlore gaan en die liggaam uitgeteer word. Ghrelienvlakke in sulke mense is verhoog omdat die liggaam voedsel eis.
• Coeliakie: Dit is 'n allergie-agtige toestand wat veroorsaak word deur gluten (’n proteïen wat in graansoorte soos koring en gars voorkom). Dit beskadig die dunderm.
• Inflammatoriese dermsiekte (IBD): Dit is 'n chroniese inflammasie van die spysverteringstelsel. Dit sluit twee siektes in: Crohn se siekte en ulseratiewe kolitis.
• Prader-Willi-sindroom: Dit is 'n seldsame genetiese toestand. Hierdie mense voel heeltyd uiters honger. Daarom is ghrelinvlakke baie hoog.

Wat gebeur met ghrelin na bariatriese chirurgie?

Deesdae is daar verskeie tipes operasies wat op mense met ernstige vetsug uitgevoer word. Byvoorbeeld , maagomleidingsoperasies en mou-gastrektomie . Ghrelienvlakke is al lank laag na hierdie operasies. Daar word vermoed dat dit een van die redes is vir die langtermyn gewigsbeheer na die operasie. Aangesien die grootte van die maag verminder word of die deel van die maag wat ghrelien produseer, verwyder word, neem ghrelienproduksie ook af.

Wat moet ons doen om ghrelinvlakke gesond te hou?

Goed, so wat moet ons doen om hierdie Ghrelin-hormoon en ander hormone op 'n gesonde vlak te hou? Jy kan 'n paar goeie gewoontes in jou leefstyl inkorporeer:

• Stop jojo-diëte: Moenie gierdiëte volg wat daarop gemik is om baie gewig op een slag te verloor nie. Dit kan jou hormonale balans ontwrig. Probeer om gesond te bly.
• Eet 'n dieet ryk aan gesonde koolhidrate en proteïene: Gesonde koolhidrate sluit volgraan (bruinrys, bruinrys, hawer), groente en vrugte in. Maer vleis (hoender, vis) verskaf goeie proteïene.
• Verminder soet, verwerkte kosse: Veral kosse hoog in suiker, hoë-fruktose mieliesiroop (wat in baie versoete drankies, beskuitjies, koeke voorkom) en kosse hoog in sout. Dit kan ghrelinvlakke negatief beïnvloed.
• Kry genoeg slaap: Jy moet ten minste 7-8 uur slaap per dag kry. Nie genoeg slaap kry nie, kan ghrelinvlakke verhoog en honger verhoog.
• Bly gehidreer: Drink baie water deur die dag. Sluit ook vrugte (soos waatlemoen, lemoene) en groente (soos komkommers, blaarslaai) in wat hoog in water is. Ghrelin kan toeneem as jy gedehidreer is.
• Hanteer stres: Ghrelinvlakke kan ook toeneem wanneer stresvlakke hoog is. Probeer dus om stres te verminder deur dinge soos asemhalingsoefeninge, meditasie en die beoefening van 'n gunsteling stokperdjie.

Is daar 'n spesiale kos wat ghrelinvlakke onmiddellik verlaag?

Dit is moeilik om te sê of daar een spesifieke kossoort is wat ghrelinvlakke onmiddellik sal verlaag. Maar oor die algemeen is dit kossoorte hoog in gesonde koolhidrate (bv. volgraan) en proteïene wat sal help.(Voorbeelde: vis, hoender, eiers, lensies) kan jou ghrelienvlakke verlaag. Dit beteken dat honger ietwat beheer word en jy langer versadig voel. Hierdie kosse beheer ghrelienvlakke beter as die eet van hoëvetkosse.

So, 'n paar laaste dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Ghrelin, waaroor ons gepraat het, is 'n hormoon wat hoofsaaklik in jou maag geproduseer word, maar ook in 'n mindere mate in plekke soos die brein, dunderm en pankreas. Wanneer jou maag leeg is, gee dit die brein 'n sein dat dit tyd is om te eet. Daarom word dit ook die 'hongerhormoon' genoem.

Maar dit beheer nie net honger nie, dit help ook jou pituïtêre klier om groeihormone vry te stel, insulienvrystelling te beheer, vertering te bevorder en die gesondheid van jou kardiovaskulêre stelsel te beskerm.

Dus, om bewus te wees van hierdie klein maar baie kragtige boodskapper en 'n gesonde leefstyl te volg wat help om die funksie daarvan in balans te hou, is baie belangrik vir jou algehele welstand. Indien jy enige verdere vrae hieroor het, kan jy ook met 'n dokter praat.

Ghrelin , hongerhormoon, hormoon, leptien, vetsug, dieet, gesondheid, maag, insulien, gewigsverlies