Om 'n nuwe ma te word, is een van die mooiste ervarings van jou lewe. Terselfdertyd voel jy dalk 'n bietjie oorweldig deur die veranderinge wat jy in jou liggaam voel, veral die gewigstoename. Dis normaal om te wonder: "Sal ek ooit my ou liggaam terugkry?" Maar moenie bekommerd wees nie. Dit is 'n proses wat tyd neem. Die belangrikste ding is om dit gesond en korrek te doen. Daar is 'n paar foute wat baie moeders maak sonder om dit te besef. Vandag gaan ons praat oor wat daardie foute is en hoe om dit te vermy.
1. Verwag vinnige resultate en wees haastig
Daar is baie moeders wat, selfs 'n maand nadat hulle 'n baba gehad het, ou rokke aanpas en kla: "O, ek het nog steeds 'n maag." Hierdie soort haas kan jou daartoe lei om dinge te doen wat jou vinnige resultate gee, maar op die lange duur skadelik vir jou liggaam is.
Byvoorbeeld, om net een soort kos te eet (bv. om heeldag net vrugte te eet), of om skielik minder kos te eet. Ons noem dit "gierdiëte". Dit kan veroorsaak dat jy vinnig 'n bietjie gewig verloor. Maar sodra jy weer normaal begin eet, kan jy meer gewig terugkry as wat jy verloor het. Dit kan jou selfs meer depressief laat voel.
Die beste oplossing: Moenie haastig wees nie, wees geduldig. Onthou, dit het jou 9 maande geneem om al daardie gewig op te tel, so dit sal tyd neem om dit te verloor. Dit neem gewoonlik ongeveer 6 weke om ongeveer die helfte van die gewig wat jy opgetel het, te verloor. Dit kan 6 tot 12 maande neem om die res te verloor. Praat met jou dokter om 'n langtermyn, gesonde gewigsverliesplan te ontwikkel wat reg is vir jou.
2. Vergelyk jouself met bekende mense
Wanneer jy foto's van aktrises en modelle op sosiale media sien wat so skraal lyk soos twee weke gelede na geboorte, wonder jy dalk: "Waarom gebeur dit net met my?" Maar dis nie die waarheid nie.
Baie van hulle het persoonlike afrigters, voedingkundiges en selfs sjefs. Boonop is sommige van die metodes wat hulle gebruik om gewig te verloor dalk nie baie gesond nie. Moet dus nie jou lewe met hulle s’n vergelyk nie. Dit sal net onnodige druk op jouself plaas.
Die beste oplossing: Fokus op jou liggaam. Moenie jou reis met ander s’n vergelyk nie. Wat saak maak, is dat jy gesond en gelukkig is .
3. Nie genoeg slaap kry nie
Om deur die nag te slaap met 'n nuwe baba is 'n droom wat waar word. Maar het jy geweet dat daar 'n groot verband is tussen slaap en gewig?
Navorsing het bevind dat moeders wat 5 uur of minder per dag slaap, dit moeiliker vind om gewig te verloor as moeders wat ten minste 7 uur slaap. Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, verander jou liggaam se hormone, wat honger verhoog en vetberging verhoog.
Die beste oplossing: Neem elke keer 'n middagslapie wanneer jou baba slaap. Sit 'n paar huishoudelike take opsy en prioritiseer slaap. Dit sal jou nie net energie gee nie, maar dit sal jou ook help om gewig te verloor.
4. Sit kos net vir die baba in die sak
Wanneer jy gereed maak om kliniek toe te gaan of 'n familielid te besoek, pak jy alles wat jy nodig het in jou baba se sak. Bottels, doeke, klere... maar vergeet jy van jouself?
Wanneer jy moeg en honger is na 'n reis, kan jy in die versoeking kom om enigiets te eet wat jy in die hande kan kry (dikwels kosse hoog in suiker en vet).
Die beste oplossing: Wanneer jy jou baba se sak pak, pak vir jouself gesonde peuselhappies . Byvoorbeeld:
- 'n Paar gekookte ertjies
- 'n Piesang
- 'n Jogurt
- Sommige gedroogde vrugte
- 'n Bottel water
Om so iets byderhand te hou, kan jou help om onnodige kos te vermy.
Die belangrikste foute en oplossings vir gewigsverlies
Om die punte wat ons bespreek het duideliker te maak, kyk na hierdie tabel.
| Algemene foute wat jy maak | Die gesonde oplossing daarvoor |
|---|---|
| Maaltye oorslaan Eet nie gedurende die dag/snag nie, want jy is besig met die baba. | Moenie maaltye oorslaan nie. Wanneer jy dit doen, begin jou liggaam vet stoor. Eet gereeld iets kleins (’n toebroodjie, sop). |
| Die stel van onbereikbare doelwitte Om groot doelwitte te stel, soos om 10 kilogram in 'n maand te verloor. | Wees geduldig. Verstaan dat dit 6-12 maande neem om gesond gewig te verloor. Jou liggaamsvorm is dalk nie heeltemal terug na sy ou vorm nie, wat normaal is. |
| Eet terwyl jy iets anders doen Eet terwyl jy TV kyk, op die foon is of huiswerk doen. | Wanneer jy eet, sit vir ten minste 5 minute en let op jou kos. Op dié manier sal jy bewus wees van hoeveel jy eet. |
Hoeveel moet jy eet om gewig te verloor?
Gemiddeld behoort 'n nuwe moeder ten minste 1 800 kalorieë per dag in te neem. As jy borsvoed, behoort jy ongeveer 500 kalorieë daarby te voeg, want jou liggaam benodig ekstra energie om melk te produseer.
Die belangrikste ding: Moenie te veel kos op een slag verminder nie. Veral as jy 'n borsvoedende ma is, kan dit melkproduksie beïnvloed. Dit is dus die beste om klein hoeveelhede oefening te begin terwyl jy 'n gebalanseerde dieet volg. Praat met jou dokter hieroor en bedink 'n plan.
Boodskap vir die Huis Toe
- Gee jou liggaam tyd: Net soos dit 9 maande geneem het om gewig op te tel, neem dit ook tyd om dit te verloor. Wees geduldig.
- Moenie kitsoplossings soek nie: Bly weg van gierdiëte wat vinnige gewigsverlies belowe. Dit kan langtermyn skade veroorsaak.
- Prioritiseer slaap: Slaap wanneer jou baba slaap. Slaap is noodsaaklik vir gewigsverlies.
- Moenie maaltye oorslaan nie: Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet betyds. Wees bedag op jou voeding, veral as jy borsvoed.
- Moenie jouself met ander vergelyk nie: Jou reis is uniek aan jou. Moenie jouself seermaak deur jouself te vergelyk met wat jy op sosiale media sien nie.
- Soek mediese advies: Voordat u met 'n gewigsverliesprogram begin, praat met u dokter oor die plan wat die beste vir u is.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by