Wat is die beste en gemaklikste posture vir jou liggaam tydens swangerskap? (Swangerskapspostuur en liggaamsmeganika)

Hallo! Jy moet deesdae baie gelukkig wees as gevolg van die kleintjie wat jy verwag? Ook, gedurende hierdie tyd, kan jy dalk 'n bietjie ongemaklik voel, rugpyn, ens. Tydens swangerskap gaan ons liggaam deur baie veranderinge. Soos die baba groei, kom die maag vorentoe en die liggaamsgewig neem toe. Dit is dus baie belangrik om versigtig te wees oor hoe jy sit, staan ​​en dinge behoorlik doen. Vandag praat ons oor die handhawing van goeie postuur en liggaamsmeganika . As jy hierdie dinge goed ken, kan jy hierdie tyd baie makliker en met minder rugpyn deurbring.

Wat is hierdie goeie postuur?

Eenvoudig gestel, goeie postuur is die manier waarop ons ons liggame hou wanneer ons staan, sit of lê. Veral tydens swangerskap moet ons oefen om hierdie posture te handhaaf op 'n manier wat so min as moontlik druk op jou rug, nek en skouers plaas. Dit sal onnodige spanning en pyn op jou liggaam verminder. Dink so daaraan: jou ruggraat is soos 'n pilaar in 'n huis. Wanneer dit sterk en reguit is, is die hele liggaam in goeie vorm.

Hoe staan ​​ons behoorlik?

Tydens swangerskap, soos die maag vorentoe bult, raak baie mense onwetend gewoond daaraan om met hul rug geboë en hul skouers vorentoe gebuk te staan. Dit vererger net rugpyn . So, kom ons kyk hoe om behoorlik te staan?

• Hou jou kop reguit: Hou jou ken ingetrek en jou kop reguit. Moenie jou kop vorentoe, agtertoe of na die kant kantel nie.
• Oorlelle tot die middel van die skouers: Probeer om jou oorlelle presies in die middel van jou skouers te hou.
• Skouers terug, bors vorentoe: Trek jou skouers effens terug en hou jou bors vorentoe. Maar moenie hulle te styf hou nie.
• Knieë reguit, maar moenie hulle sluit nie: Hou jou knieë reguit, maar moenie hulle heeltemal sluit nie. Hou hulle ontspanne.
• Trek jou kop op: Stel jou voor dat iemand die bokant van jou kop optrek.
• Span jou maag wanneer moontlik: Trek jou maag in en span dit asof jy dit optrek. Maar doen dit net soveel as wat jy kan tydens swangerskap . Moenie dit op 'n manier doen wat druk op die baba plaas nie.
• Boude in: Indien moontlik, hou jou boude in.
• Voete in dieselfde rigting: Staan met jou tone wat in dieselfde rigting wys en jou liggaamsgewig eweredig oor albei voete versprei.
• Laehakskoene : Dra laehakskoene (maar nie heeltemal plat nie) wat goeie ondersteuning vir jou voete bied.
• Moenie te lank in dieselfde posisie bly nie: Moenie te lank in dieselfde posisie staan ​​nie. Indien moontlik, beweeg 'n bietjie rond en verander jou posisie.
• Pas jou werkhoogte aan: As jy vir 'n lang tyd staan, pas jou lessenaarhoogte aan tot 'n gemaklike hoogte vir jou, indien moontlik.
• Sit een been op: Plaas 'n klein stoeltjie of boks bo-op en sit een been daarop. Ruil elke paar minute bene om.
• Terwyl jy in die kombuis werk: Maak die kas onder die kombuiswasbak oop en plaas een been binne. Ruil bene elke 5-15 minute. Dit sal jou rug baie verligting gee.

Onthou: Wanneer jy so staan, is jou ruggraat in 'n natuurlike posisie. Dit beteken dat daar geen onnodige druk is nie.

Hoe sit jy behoorlik?

Om met rugpyn tydens swangerskap te sit, kan soms moeilik wees, nè? Maar as jy weet hoe om behoorlik te sit, kan jy daardie ongemak aansienlik verminder.

• Rug reguit, skouers agtertoe: Sit met jou rug reguit en jou skouers effens agtertoe. Jou boude moet aan die agterkant van die stoel raak.
• Rugsteun: Plaas 'n klein, opgerolde handdoek of lumbale rol in die holte van jou rug. Dit sal goeie ondersteuning vir jou rug bied.
• Hoe om behoorlik te sit sonder ondersteuning:
• Sit op die rand van die stoel en leun agteroor.
• Reguit nou jou rug en buig jou rug soveel as moontlik. Hou vir 'n paar sekondes.
• Maak dan die posisie effens makliker (ongeveer 10 grade). Dit is die beste posisie vir jou rug.
• Balanseer jou liggaamsgewig: Sit so dat jou liggaamsgewig eweredig oor beide heupe versprei is.
• Heupe en knieë teen 'n 90-grade hoek: Hou jou heupe en knieë teen 'n 90-grade hoek. Gebruik 'n voetsteun om jou voete te ondersteun indien nodig.
• Moenie jou bene kruis nie: Sit met albei voete op die vloer, sonder om jou bene te kruis.

Verdere dinge om van bewus te wees:

• Moenie langer as 30 minute in dieselfde posisie bly nie: Indien moontlik, staan ​​elke 30 minute op, loop 'n bietjie rond en verander posisies.
• Verstel jou stoel by die werk: As jy in 'n kantoor werk, verstel jou stoel en lessenaar se hoogte tot 'n gemaklike hoogte vir jou. Rus jou elmboë en voorarms op die armleunings van jou stoel of op die lessenaar, en hou jou skouers ontspanne.
• As jy in 'n draaistoel sit: As jy in 'n draaistoel sit, moenie net by die middel draai nie. Draai jou hele liggaam.
• Wanneer jy opstaan:Wanneer jy van 'n stoel opstaan, staan ​​regop met jou bene reguit en leun effens vorentoe. Moenie by die middellyf vorentoe buig nie. Sodra jy opstaan, buig omtrent tien keer agtertoe om jou rug 'n bietjie te rek.

Belangrik: As jy rugpyn het, sit so min as moontlik. Indien jy wel sit, moenie langer as 10-15 minute op 'n slag sit nie.

Korrekte postuur wanneer jy 'n voertuig bestuur

Bestuur tydens swangerskap vereis versigtigheid. Dit is ook belangrik om gemaklik te wees en goeie rugsteun te hê.

• Gebruik 'n lumbale rol: Hou 'n lumbale rol wat by die kromming van jou ruggraat pas.
• Knieë op heuphoogte: Jou knieë moet op of effens bo jou heupe wees.
• Skuif die sitplek nader aan die stuurwiel: Skuif die sitplek nader aan die stuurwiel om die kromming van jou ruggraat te ondersteun. Hou die sitplek op 'n afstand waar jy die pedale maklik kan bereik met jou bene gebuig en jou knieë gebuig.
• Dra jou veiligheidsgordel korrek (KRITIES): Dra altyd beide die heupgordel en die skouergordel.
• Heupgordel: Dra dit onder die maag, so laag as moontlik oor die heupe, en bo die dye. Moet dit nooit bo die maag laat gaan nie.
• Skouerband: Dra dit tussen jou borste .
• Maak albei hierdie gordels so styf as moontlik.
• As jou voertuig 'n lugsak het: As jou voertuig 'n lugsak het, is dit verpligtend om 'n veiligheidsgordel te dra. Bly ook ten minste 25 cm van die lugsak af. As jy in die bestuurdersitplek is, is die lugsak binne-in die stuurwiel geleë. Wanneer jy bestuur, verstel die stuurwiel sodat dit na jou bors wys en weg van jou kop en maag.

Die korrekte manier om gewig op te tel

Jy moet soveel as moontlik vermy om swaar voorwerpe op te tel tydens swangerskap. Maar as jy iets in 'n noodgeval moet optel, wees bewus van hierdie dinge:

• Moenie meer as 20 pond (ongeveer 9 kilogram) optel nie: Moenie probeer om voorwerpe op te tel wat ongemaklik gevorm is, moeilik is om vas te gryp of meer as 20 pond weeg nie.
• Staan goed: Voordat jy iets oplig, maak seker dat jy op 'n stabiele, glyvaste oppervlak staan.
• As jy iets onder middellyfhoogte oplig: Hou jou rug reguit, buig jou knieë en heupe terwyl jy sak. Moet nooit vorentoe by die middellyf buig terwyl jy jou knieë reguit hou nie. Dit is 'n fout wat baie mense maak.
• Staan met jou bene wyd uitmekaar en naby die voorwerp: Staan naby die voorwerp wat jy gaan optel, met jou bene effens wyd uitmekaar, en jou voete stewig op die grond geplant.
• Span jou buikspiere aan:Span jou buikspiere en die spiere rondom jou vagina (asof jy Kegel-oefeninge doen) en lig die gewig met die krag van jou bene op. Moenie die gewig in een slag oplig nie.
• Staan regop sonder om te draai: Staan heeltemal reguit sonder om te draai. Sit altyd jou voete vorentoe wanneer jy 'n voorwerp oplig.
• As jy iets van 'n tafel af optel: Trek dit na die rand van die tafel en bring dit nader aan jou lyf. Buig jou knieë en nader die voorwerp. Gebruik die krag van jou bene om die voorwerp op te tel en te staan.
• Moenie gewigte bo middellyfhoogte oplig nie.
• Hou die pakkie naby jou lyf: As jy 'n pakkie dra, hou dit naby jou lyf, vou jou hande saam, span jou buikspiere en loop stadig met klein treë.
• Wanneer jy 'n voorwerp laat sak: Hou jou bene reguit soos jy sou wanneer jy dit oplig, span jou buikspiere saam en laat dit sak deur jou heupe en knieë te buig.

Kyk hoe belangrik dit is om gewigte behoorlik op te tel. Hierdie klein dingetjies kan die skade aan jou rug aansienlik verminder.

Hoe om iets te kry wat bo is

Soms moet ons iets van 'n rak af optel, reg? Doen dit dan so:

• Gebruik 'n stoel of kruk: Gebruik 'n stoel of klein kruk om jouself op te lig tot die hoogte van die voorwerp wat jy gaan optel.
• Kom so naby as moontlik aan die item.
• Kry 'n idee van die gewig: Kontroleer vooraf hoe swaar die ding wat jy gaan optel is.
• Lig met albei hande op.

Wat is die beste posisie om te slaap/snuif?

Om gemaklik te slaap tydens swangerskap kan 'n uitdaging wees, veral in die laaste maande. Maar om in die regte posisie te slaap is goed vir beide jou en jou baba.

• Kussing net vir jou kop: Maak nie saak hoe jy gaan lê nie, plaas 'n kussing onder jou kop, maar nie onder jou skouers nie. Kies 'n kussing wat hoog genoeg is om jou kop gemaklik te laat rus en wat nie druk op jou rug plaas nie.
• ’n Kussing tussen jou bene: Om ’n kussing tussen jou bene te plaas, sal jou goeie ondersteuning gee, veral wanneer jy op jou sy slaap.
• Draai na een kant, buig jou knieë effens: Probeer slaap op 'n manier wat help om die natuurlike kromming van jou ruggraat te handhaaf. Die beste manier is om na een kant te draai (verkieslik die linkerkant), jou knieë effens te buig en 'n kussing tussen jou bene te sit.
• Moenie so slaap nie: Moenie op jou sy slaap met jou knieë teen jou bors opgetrek nie. Vermy ook heeltemal om op jou maag te slaap.
• 'n Stewige matras:Kies 'n ferm matras en boksveermatras wat nie sal deursak nie. Indien nodig, plaas 'n plank onder die matras. Jy kan ook tydelik op die vloer slaap. As jy nog altyd op 'n sagte matras geslaap het, kan dit dalk 'n bietjie moeilik wees om skielik na 'n ferm matras oor te skakel. Doen wat vir jou die gemaklikste is.
• ’n Lumbale ondersteuning: As jy meer gemak benodig terwyl jy snags slaap, gebruik ’n lumbale ondersteuning . ’n Opgerolde bedlaken of handdoek wat om jou middel gedraai is, kan ook help.
• Wanneer jy uit die bed klim: Wanneer jy uit 'n lêende posisie opstaan, draai eers na die kant, bring albei knieë na jou bors en laat sak albei bene stadig van die bed af. Stoot jouself dan met albei hande op en sit regop. Moenie vorentoe by die middellyf buig nie.

Die belangrikste dinge wat jy moet onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so ons het vandag oor baie gepraat, nè? Ek dink hierdie klein dingetjies sal baie help om jou liggaam gemaklik en pynvry te hou tydens swangerskap.

Eenvoudig gestel, hou jou rug reguit, skouers terug en ontspanne, buig jou knieë wanneer jy optel, en slaap op jou linkersy met 'n kussing tussen jou bene. Sodra jy hierdie dinge 'n gewoonte maak, sal jy hierdie pragtige tyd meer gemaklik kan deurbring!

Indien u enige vrae het, moet u nie vergeet om u dokter of vroedvrou te vra nie. Hulle sal u beter raad gee. Ek wens u en u baba goeie gesondheid toe!

` Swangerskap, postuur, rugpyn, korrekte postuur, liggaamsmeganika, swangerskapwelstand, postuur