Is jy moeg vir die negatiewe gedagtes en vrese wat sommige dae by jou opkom? Dink jy dinge soos: "Ek is nie oukei nie" of "Ek kan dit nie doen nie?" Eintlik het ons almal hierdie gedagtes. Dis baie normaal. Maar wat as hierdie gedagtes ons lewens begin beheer? Dis wanneer ons hulp nodig het. Vandag gaan ons praat oor 'n tipe psigoterapie wat baie nuttig kan wees in tye soos hierdie.
Wat is hierdie WET?
ACT is die afkorting vir Aanvaardings- en Toewydingsterapie . Dit is 'n vorm van psigoterapie. Eenvoudig gestel, hierdie terapie behels die leer om jou negatiewe gedagtes en gevoelens te aanvaar en op te hou om daarteen te veg. Dan, in plaas daarvan om hulle jou te laat beheer, fokus jy op die dinge wat werklik vir jou belangrik is (jou waardes) .
Stel jou voor jy het 'n aanbieding om by die kantoor te maak. Dis normaal om te dink: "O, ek is bang, ek gaan dit druip." Die ACT-metode leer jou om hierdie gedagte te aanvaar eerder as om dit te beveg. Dit leer jou om te dink: "Goed, ek voel bang, dis normaal. Maar ek sal oefen en my selfvertroue opbou voor die aanbieding."
Deur hierdie metode leer ons dat ons emosies deel is van wie ons as mense is. In plaas daarvan om teen daardie emosies te veg, leer ons om daarmee saam te leef.
Met watter toestande help hierdie behandeling?
ACT-terapie kan help om verligting te bied vir 'n verskeidenheid geestesgesondheidsprobleme, insluitend:
- Verslawing
- Alkoholgebruiksversteuring
- Angsversteurings
- Depressie
- Eetversteurings
- Ongewenste gedagtes en aksies (Obsessief-kompulsiewe versteuring - OCD)
- Posttraumatiese stresversteuring (PTSV)
- Sosiale angsversteuring
- Stres
Daarbenewens is hierdie behandelingsmetode baie nuttig vir iemand wat met 'n chroniese siekte soos kanker saamleef, en dus die uitdagings wat met die lewe gepaardgaan, in die gesig staar.
Maar onthou, hierdie behandeling is gewoonlik nie die eerste lyn van behandeling vir hierdie toestande nie. Dit word dikwels as 'n aanvullende of tweede lyn behandeling gebruik, saam met ander medikasie wat jou dokter mag voorskryf.
Die 6 hoofstappe van ACT-terapie
ACT-terapie is gebaseer op ses kernprosesse. Die proses behels die oefening van hierdie een vir een en die inkorporering daarvan in jou lewe. Dis soos jongleren. Eers oefen jy om een bal vas te hou. Sodra jy daaraan gewoond raak, voeg jy nog een by. Met verloop van tyd sal jy al 6 balle gelyktydig kan beheer. Kom ons kyk wat hierdie 6 stappe is.
| Kernproses | Kom ons verstaan dit eenvoudig (Eenvoudige Verduideliking) |
|---|---|
| 1. Aanvaarding | Aanvaar dat jy gedagtes en gevoelens van enige aard sal hê, goed, sleg of normaal. Om hulle toe te laat om te kom sonder om hulle te beveg. |
| 2. Kognitiewe Defusie | Om te verstaan dat slegte gedagtes net 'gedagtes' is, nie 'werklikheid' nie. Wanneer 'n gedagte opkom, oefen om daarna te kyk as 'n buitestaander en te sê: "Ek het hierdie gedagte." |
| 3. Leef in die hede (Teenwoordig wees) | Fokus op wat in die huidige oomblik gebeur, sonder om bekommerd te wees oor wat as. Beoefen bewustheid. |
| 4. Jy is groter as jou gedagtes (Self-as-Konteks) | Om te verstaan dat jy nie net 'n persoon is wat bestaan uit jou ervarings, gedagtes of gevoelens nie. Jy is 'n persoon wat al hierdie dinge ervaar en waarneem. |
| 5. Identifisering van Waardes | Wat is werklik belangrik vir jou in die lewe? (bv. om vriendelik te wees, 'n goeie vriend te wees, kreatief te wees). Om jou eie waardes te identifiseer, sonder die invloed van ander. |
| 6. Toegewyde Aksie | Stel doelwitte wat 'n verskil in jou lewe sal maak, in lyn met die waardes wat jy geïdentifiseer het, en werk daarna. Selfs al voel jy bang of hartseer, beweeg vorentoe vir daardie waardes. |
Wat is die voordele van hierdie behandeling?
Die hoofvoordeel van ACT-terapie is die ontwikkeling van sielkundige buigsaamheid . Dit wil sê, die vermoë om met jou emosies en in ooreenstemming met jou waardes te leef, eerder as om hulle jou lewe te laat beheer.
Ander voordele is:
- 'n Helder verstand hê
- Verminderde simptome van depressie, angs en stres
- 'n Begeerte om doelwitte in die lewe te stel en daarna te werk
- Verbeterde lewensgehalte en vermoë om daaglikse aktiwiteite uit te voer
Is daar enige risiko's met hierdie behandeling?
Soos met enige psigoterapiebehandeling, sal jy gevra word om gedagtes en gevoelens na vore te bring wat jy dalk nie wil konfronteer nie, wat jou soms ongemaklik, moeg of hartseer kan laat voel . Dit is baie normaal.
Met sommige geestesgesondheidstoestande kan daar 'n risiko van selfmoordgedagtes wees. As jy hierdie gedagtes tydens behandeling het, is dit uiters belangrik om jou terapeut of dokter te vertel. In so 'n moeilike situasie, gaan onmiddellik na die naaste hospitaal se noodkamer (ETU) of praat met iemand wat jy vertrou. Onthou, jy is nie alleen in hierdie reis nie.
Hoe lank sal hierdie behandeling nodig wees?
Daar is geen presiese tydsraamwerk hiervoor nie, aangesien dit van persoon tot persoon verskil. Jou terapeut sal jou 'n rowwe idee hiervan gee tydens jou eerste sessie. Tipies sal jy dalk een keer per week, vir 'n paar weke of vir 'n paar maande moet ontmoet.
Die belangrikste ding is dat die resultate wat jy hieruit kry, gebaseer is op die moeite wat jy insit. Dit is nie towerkrag nie. Dis soos om 'n sport te beoefen. Jy kan nie 'n wedstryd wen sonder om te oefen nie. Jy moet hierdie dinge wat jy ook tuis leer, oefen. Slegs dan sal hierdie metodes deel van jou lewe word.
Boodskap vir die Huis Toe
- ACT is 'n terapie wat jou leer om op te hou om negatiewe gedagtes en gevoelens te beveg, dit te aanvaar en volgens jou waardes te leef.
- Dit is 'n proses wat opleiding vereis en behels 6 hoofstappe.
- Dit is nie iets wat jou oornag resultate sal gee nie. Jou toewyding en oefening is noodsaaklik om te slaag.
- Dit is normaal om emosioneel uitgeput en ongemaklik te voel tydens behandeling. Maar jy is nie alleen nie. Praat altyd openlik daaroor met jou terapeut of dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by