Voel jy deesdae oorweldig met werk? Voel jy oorweldig met huishoudelike take? Voel jy soms asof jy verveeld raak met alles? Trouens, ons almal ervaar stres op een of ander stadium in ons lewens. Dis deel van die lewe. Die belangrike ding is om te leer hoe om daarmee saam te leef en te bestuur. So, moenie bekommerd wees nie, kom ons gesels in detail daaroor.
Wat presies is stres?
Eenvoudig gestel, stres is die reaksie van ons liggaam en gees op die verskeie druk en eise wat in ons lewens kom. Hierdie druk kan fisies, geestelik, emosioneel of chemies wees. Die woord 'stres' het twee komponente. Een is die gebeurtenis wat ons onder stres plaas (die stressor), en die ander is ons reaksie daarop (die stresreaksie).
Stel jou voor, jy kry 'n groot projek by die kantoor, en jy moet dit binne twee dae voltooi. Hierdie projek is die 'Stresfaktor'. Die druk, vrees en verhoogde hartklop wat jy op daardie tydstip voel, is die 'Stresreaksie'.
Hierdie stres kan as positief en negatief geklassifiseer word.
- Goeie Stres : Soms is stres goed vir ons. Byvoorbeeld, wanneer ons 'n bietjie druk voel wanneer 'n eksamen nader kom, leer ons hard. Die bietjie ongeduld en druk wat ons voel wanneer ons troue nader kom, of wanneer ons 'n nuwe baba verwag, is ook goeie stres.
- Slegte Stres (Nood): Dit is wat ons gewoonlik 'stres' noem. Dit sluit die druk in wat veroorsaak word deur dinge soos werkprobleme, gesinsgeskille en finansiële probleme. As dit voortduur, sal gesondheidsprobleme begin ontstaan.
Hoe beïnvloed stres die liggaam? Die "Veg of Vlug"-reaksie
Wanneer ons gestres voel, word ons liggaam se simpatiese senuweestelsel, wat deel is van ons outonome senuweestelsel, geaktiveer. Dit stel streshormone in ons liggaam vry. Hierdie hormone berei ons liggaam voor vir 'n noodgeval. Ons noem dit die "veg-of-vlug"-reaksie .
Stel jou voor jy loop in die straat en sien skielik 'n slang. Wat gebeur? Jou hart klop vinniger, jy sweet, jou asemhaling versnel en jou liggaam word meer energiek. Dit is omdat jou liggaam homself voorberei om óf teen die dier te veg óf weg te hardloop. Dit is wonderlik vir 'n korttermyn-noodgeval.
Maar die probleem is, as hierdie stres voortduur, dan sal daardie streshormone op hoë vlakke in die liggaam bly. Dit sal ons immuunstelsel verswak.Ja. Wanneer die immuunstelsel swak is, is die kanse om siektes te ontwikkel hoër.
Wat is die algemene simptome van stres?
Die simptome van stres kan van persoon tot persoon verskil, maar daar is 'n paar algemene tekens. Kyk of jy enige van hierdie het.
| Kenmerkende tipe | Voorbeelde |
|---|---|
| Fisiese eienskappe | Gereelde hoofpyn, maagpyn, naarheid, borspyn, diarree en gevoelloosheid in die hande en gesig. |
| Emosionele en gedragsveranderinge | Word vinnig kwaad, huil sonder rede, is altyd kwaad, rusteloos, probeer om van ander weg te bly en alleen te wees. |
| Slaapprobleme | Slapeloosheid, nagmerries, probleme om aan die slaap te raak, of te veel slaap. |
| Sosiale verbindings | Het voortdurend probleme met familie, vriende en mense by die werk. |
Baie belangrik: As u borspyn of gevoelloosheid of swakheid in u ledemate ervaar, moet u nie aanvaar dat dit as gevolg van stres is nie. Gaan onmiddellik na die naaste hospitaal se Noodafdeling (ETU).
6 eenvoudige maniere om stres te bestuur
Noudat jy weet van stres en die simptome daarvan, kom ons kyk na 'n paar eenvoudige maniere om dit te bestuur en te ontspan.
1. Vind die oorsaak van die stres.
Die eerste ding om te doen is om uit te vind waar jou stres vandaan kom. Is dit 'n werkprobleem? 'n Gesinsprobleem? 'n Finansiële probleem? Miskien het jy te veel aangepak? Sodra jy die presiese oorsaak geïdentifiseer het, probeer om daardie dinge soveel as moontlik te verminder.
2. Praat met iemand oor wat op jou gedagtes is.
Moenie jou las alleen dra nie. Praat met 'n vertroude vriend, familielid of berader hieroor. Dit kan 'n groot verligting wees om iemand te hê wat sonder oordeel na jou gevoelens luister.
3. Neem tyd vir jouself.
Voordat jy mal raak met alles wat in jou kop aangaan, neem bietjie tyd vir jouself. Kom weg van die verantwoordelikhede van die wêreld vir 'n rukkie en wees alleen. Lees 'n boek, luister na 'n liedjie, stap in die tuin, doen iets waarvan jy hou. Dit sal jou gemoed baie vrede gee.
4. Stel grense - raak gewoond daaraan om "nee" te sê
Moenie meer verantwoordelikhede aanneem as wat jy kan hanteer nie. Wanneer iemand jou vra om iets te doen, as dit te moeilik vir jou is om dit te doen, moet jy nie huiwer om "nee" te sê nie. Dit is veral belangrik om jou werk te prioritiseer, veral as jy probeer om werk en gesinslewe te balanseer.
5. Oefen diep asemhaling.
Wanneer ons gestres voel, haal ons onbewustelik baie vlak asem. En ons hou ons asem op. Gee aandag aan jou asemhaling, veral die uitaseming, stadig en diep. Dit kan ongelooflik ontspannend wees. Jy kan dit oefen met 'n bottel seepborrels waarmee jong kinders speel. Haal asem uit jou maag en blaas die seepborrels stadig en bestendig deur die buis. As jy te hard blaas, sal die borrels nie vorm nie. As jy te hard blaas, sal die borrels nie vorm nie. 'n Eenvormige, gladde asemhaling is wat pragtige borrels maak. Wanneer jy gestres voel, gebruik daardie asemhalingstegniek (sonder die seepborrels).
6. Oefen daagliks
Wanneer ons oefen, stel ons brein natuurlike chemikalieë vry wat endorfiene genoem word. Hierdie laat ons gelukkig en ontspanne voel. Studies het getoon dat daaglikse oefening selfvertroue verhoog en stres verminder. Boonop, wanneer jy gaan stap of hardloop, is jou gedagtes gefokus op die aktiwiteit, en die probleme in jou kop word vir 'n rukkie vergeet.
Wanneer moet ek mediese advies inwin?
As jy voel dat hierdie stres jou daaglikse lewe (slaap, werk, gesinslewe) belemmer, en alles voel buite beheer, raadpleeg dan beslis jou dokter. Hy of sy kan jou na 'n professionele berader verwys indien nodig. Hulle sal jou praktiese raad gee oor hoe om hierdie stres te bestuur sonder om dit 'n las op jou lewe te maak.
Boodskap vir die Huis Toe
- Stres is 'n normale deel van die lewe, maar as dit voortduur, kan dit skadelik wees vir jou gesondheid.
- Dit is baie belangrik om die hoofredes vir stres vir jou te identifiseer.
- Om oor jou gevoelens te praat met iemand wat jy vertrou, kan 'n groot verligting wees.
- Jy kan stres bestuur met eenvoudige dinge soos om tyd vir jouself te neem, te oefen en diep asem te haal.
- As jy dit nie kan hanteer nie, raak gewoond daaraan om "nee" te sê. Dis nie 'n teken van swakheid nie.
- As die stres te veel word om te beheer, moet asseblief nie huiwer om mediese advies te soek nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by