'n Gids om jou vrugbare dae te vind: Basale Liggaamstemperatuurmetode

Verwag jy 'n baba? Of is jy iemand wat dink dat jou gesin volledig is en nie nog 'n baba wil hê nie? Vandag gaan ons praat oor 'n metode wat jou met enige van hierdie dinge kan help. Jy het dalk al daarvan gehoor. Dit is die Basale Liggaamstemperatuur (BBT) metode. Dit laat jou toe om inligting oor jou liggaam te gebruik om iets baie belangriks uit te vind, naamlik wanneer jou vrugbare dae is.

Wat is die Basale Liggaamstemperatuurmetode?

Eenvoudig gestel, hierdie Basale Liggaamstemperatuur is die laagste temperatuur wat jou liggaam het wanneer jy heeltemal in rus is, dit wil sê voordat jy soggens wakker word, uit die bed klim en enigiets doen. Sommige mense noem dit ook die 'temperatuurmetode'. Deur hierdie Basale Liggaamstemperatuur akkuraat te meet, kan jy rofweg jou ovulasie bepaal, wat die dag is wanneer 'n eiersel uit die eierstok vrygestel word.

Dink daaraan, ons liggame is soos wonderlike masjiene. Sodra jy weet wanneer jy ovuleer, is dit makliker om die dae te identifiseer wanneer jy die meeste geneig is om swanger te raak. Deur hierdie inligting te gebruik, kan jy seks hê op daardie dae as jy probeer om swanger te raak, of seks vermy op daardie dae as jy swangerskap wil vermy.

Hoe werk dit?

Kom ons kyk nou hoe dit gebeur. Nadat jy ovuleer, styg jou liggaamstemperatuur effens . Dit is omdat jou liggaam meer van 'n hormoon genaamd progesteroon produseer. Hierdie hormoon, genaamd progesteroon, is wat jou baarmoeder voorberei vir swangerskap, net soos om die grond voor te berei vir 'n plant om te groei.

Om hierdie metode korrek te gebruik, moet jy jou basale liggaamstemperatuur elke oggend vir ten minste drie menstruele siklusse (dit wil sê ongeveer drie maande) meet en aanteken. Jy mag dalk nie dadelik die presiese dag van ovulasie in die eerste maand kan bepaal nie. Maar nadat jy jou temperatuur vir 'n rukkie op hierdie manier gemeet en aangeteken het, sal jy 'n sekere patroon kan herken. Jy mag byvoorbeeld agterkom dat jou temperatuur rondom dag 14 van jou menstruele siklus styg. Gebaseer op hierdie inligting, kan jy 'n skatting maak van die dag wanneer jy die meeste geneig is om te ovuleer. Dan, afhangende van jou doelwitte (of jy 'n baba wil hê of nie), kan jy besluit of jy 'n paar dae voor ovulasie en 'n paar dae daarna seks wil hê.

Wat is die verskil tussen normale liggaamstemperatuur en basale liggaamstemperatuur?

Jou basale liggaamstemperatuur, soos vroeër genoem, is die temperatuur wat jou liggaam bereik wanneer dit heeltemal in rus is, wat beteken dat dit die laagste temperatuur is . As jy probeer om jou vrugbare dae met behulp van hierdie BBT-metode te vind, moet jy dit neem voordat jy uit die bed klim.Dit is noodsaaklik om jou temperatuur te meet. Dink net, as jy uit die bed klim en rondbeweeg, praat, of selfs net vir 'n paar minute wakker bly, kan jou liggaamstemperatuur effens verander. Dan sal ons nie die presiese BBT kan weet nie.

Dit vereis 'n spesiale termometer (Basale Termometer) . Hierdie is 'n bietjie anders as gewone termometers. Basale termometers wys die temperatuur tot twee desimale plekke (bv. 36.72°C). Gewone termometers wys soms slegs een desimale plek (bv. 36.7°C). Selfs hierdie klein verskil is baie belangrik wanneer BBT gemeet word. Jy kan so 'n basale termometer by apteke koop vir ongeveer 'n duisend roepies.

Watter soort mense gebruik hierdie metode? Wat is die redes daarvoor?

Baie mense gebruik hierdie metode om die vrugbare dae van hul menstruele siklus te identifiseer, dit wil sê die dae wanneer hulle die meeste geneig is om swanger te raak. Sommige mense gebruik hierdie BBT-metode om die beste dae te ken om 'n baba te hê en seks op daardie dae te hê. Ander gebruik hierdie metode om vrugbare dae te identifiseer en vermy seks op daardie dae omdat hulle swangerskap wil vermy.

Daar is verskeie redes waarom baie mense hierdie BBT-metode verkies:

• Dit vereis nie die gebruik van enige medisyne of hormone nie .
• Dit is baie goedkoop . Die enigste koste is die termometer.
• Hierdie metode het geen newe-effekte nie .

Maar dit neem 'n rukkie om daaraan gewoond te raak, hierdie temperatuur op te neem en te analiseer. Dit is ook 'n goeie idee om aandag te skenk aan ander veranderinge in jou liggaam saam met hierdie BBT-metode. Byvoorbeeld, om aandag te skenk aan borsderigheid of veranderinge in die tekstuur van jou servikale slym kan jou meer leidrade gee oor wanneer jy ovuleer.

Hoe meet ek my basale liggaamstemperatuur akkuraat?

Dit is die belangrikste ding. As die BBT nie akkuraat gemeet word nie, kan die inligting wat ons kry verkeerd wees.

Vanaf die dag wat jou menstruasie begin, dit wil sê die eerste dag van jou bloeding , begin elke oggend jou BBT meet. Jy moet dit doen totdat jou volgende menstruasie begin. Soos vroeër genoem, neem dit 'n paar maande om 'n patroon te identifiseer. Jy moet oplet vir 'n styging in jou liggaamstemperatuur. Dit is hoe jy weet jy het ovuleer. Met verloop van tyd sal jy agterkom dat hierdie styging in temperatuur elke maand op dieselfde dag plaasvind. Die meeste mense ovuleer rondom dag 14 van hul menstruele siklus.

Hier is hoe om die BBT-metode te gebruik:

• Soek eers na 'n termometer wat temperatuur tot ten minste een desimale plek (verkieslik twee desimale plekke) kan meet . Dit is die beste om een ​​te kry wat "Basale Temperatuur" op die verpakking sê.
• Neem jou basale liggaamstemperatuur sodra jy wakker word . Hou die termometer naby jou bed. Dan kan jy jou temperatuur neem sodra jy soggens wakker word, voordat jy uit die bed klim, omrol of praat.
• Altyd op dieselfde tydProbeer om jou temperatuur te neem. Byvoorbeeld, as jy weeksdae om 6:00 wakker word en naweke tot 8:00 slaap, is die resultate dalk nie so akkuraat nie. Neem jou temperatuur op dieselfde tyd as moontlik.
• Neem jou temperatuur elke dag op dieselfde plek . Die meeste mense neem hul BBT oraal. Maar jy kan dit ook rektaal neem as jy wil. Die belangrikste ding is om dit op dieselfde plek te neem vanaf die dag wat jy begin.
• Teken jou temperatuur elke dag aan . Jy kan grafiekpapier of een van die vrugbaarheidsopsporingsprogramme wat vandag beskikbaar is, gebruik. Dit sal dit makliker maak om jou temperatuur van dag tot dag te vergelyk.
• Herken 'n temperatuurstyging . Na ovulasie styg jou basale liggaamstemperatuur gewoonlik met 'n klein hoeveelheid, ongeveer 0.2 grade Celsius (0.2°C) (minder as 'n halwe graad Fahrenheit). Dit kan 'n paar maande neem om te herken wanneer hierdie toename elke maand plaasvind.
• Wees bewus van jou vrugbare periode . Jy is heel waarskynlik om swanger te raak tussen vier dae voor ovulasie en een dag na ovulasie.

Wat moet my basale liggaamstemperatuur wees?

Vir die meeste mense is die gemiddelde temperatuur voor ovulasie tussen 35.5 en 36.6 grade Celsius (96°F en 98°F) . Na ovulasie styg dit tot ongeveer 36.1 en 37.2 grade Celsius (97°F en 99°F) . Die mate van hierdie styging wissel van persoon tot persoon, maar dit kan wissel van so min as 0.2 grade Celsius (0.22°C) tot soveel as 0.5 grade Celsius (0.56°C).

Sommige mense ervaar 'n effense temperatuurdaling net voor ovulasie. Sodra ovulasie egter plaasgevind het, styg die temperatuur skielik skerp na hierdie daling.

Gaan voort om jou temperatuur na ovulasie aan te teken (totdat jou volgende menstruasie begin). As jy daardie maand swanger raak, sal jou BBT hoog bly . Dit is omdat jou liggaam die hormoon progesteroon tydens swangerskap benodig. As jy nie swanger raak nie, sal jou temperatuur weer daal, en jy sal jou menstruasie oor 'n dag of twee begin.

Hoe is die basale temperatuur tydens swangerskap?

Daar is geen presiese "normale reeks" hiervoor nie. Wat saak maak, is jou normale temperatuurpatroon. As jy swanger is, sal jou temperatuur hoog bly. Jy sal geen verdere temperatuurdaling sien voordat jou menstruasie begin nie. Om swangerskap te bevestig, moet jy egter beslis 'n swangerskapstoets doen of mediese advies inwin . Jy kan nie swangerskap bepaal op grond van BBT alleen nie.

Styg basale liggaamstemperatuur voor menstruasie?

Nee, dit gebeur gewoonlik dat die basale liggaamstemperatuur 'n dag of twee voor menstruasie daal.Dit is die patroon wat jy sien as swangerskap nie plaasgevind het nie.

Hoe weet ek presies wanneer ek ovuleer met hierdie BBT-metode?

Met die basale liggaamstemperatuurmetode weet jy eers wanneer jy ovuleer het nadat dit gebeur het . Dit is die een klein nadeel van hierdie metode. Daarom moet jy jou basale liggaamstemperatuur vir 'n paar maande opstel en wag totdat jy 'n patroon kry van wanneer jy gewoonlik ovuleer.

Wanneer jy na jou grafiek kyk, probeer om twee hoofdele te vind: die tyd voor ovulasie en die tyd na ovulasie . Jou temperatuur kan elke dag effens wissel, wat normaal is. Maar jy behoort 'n duidelike temperatuurstyging na ovulasie te sien. As jy vir ten minste drie dae agtereenvolgens 'n temperatuurstyging sien, kan jy aanvaar dat jy ovuleer het .

As jy probeer om swanger te raak met die BBT-metode...

As jy die basale liggaamstemperatuurmetode gebruik om swanger te raak, moet jou hoofdoel wees om die dae te identifiseer wanneer jy die meeste geneig is om te ovuleer . Dit sal jou help om jou "vrugbare venster" te vind wanneer jy die meeste geneig is om swanger te raak.

Byvoorbeeld, as jy jou BBT karteer en jy sien dat jou temperatuur styg op dae 12, 13 en 14 van jou menstruele siklus (wat beteken dat jy op dag 11 of 12 ovuleer het), moet jy beplan om onbeskermde seks te hê rondom dag 8 tot dag 14 van jou menstruele siklus die volgende maand.

Onthou, sperm kan tot vier dae in jou baarmoeder leef , so jou vrugbare venster begin 'n paar dae voor ovulasie. Daarom is dit belangrik om jou vrugbare venster te ken.

Wat is die voordele van hierdie basale liggaamstemperatuurmetode?

Daar is verskeie goeie aspekte aan hierdie metode:

• Daar is geen newe-effekte nie, want dit is 'n natuurlike metode.
• Baie goedkoop . Al wat jy hoef te spandeer is om 'n termometer te koop.
• Jy hoef nie hormone te gebruik nie .

Is daar enige nadele aan hierdie metode?

Benewens die voordele, het hierdie metode ook 'n paar nadele en beperkings.

• As jy onreëlmatige menstruele siklusse het , of as jy vergeet om jou temperatuur te neem, is hierdie metode nie baie akkuraat nie.
• Hierdie metode bied geen beskerming teen seksueel oordraagbare infeksies (SOI's) nie .
• Die gebruik van die BBT-metode alleen is nie baie effektief om swangerskap te voorkom nie . Daar is baie faktore wat basale liggaamstemperatuur kan beïnvloed. As jy nie 'n swangerskap verwag nie, beveel baie dokters aan om 'n ander metode van geboortebeperking saam met temperatuurmonitering te gebruik.

Daar is verskeie dinge wat basale liggaamstemperatuur kan beïnvloed:

• As jy borsvoed.
• As jy die vorige aand alkohol gedrink het.
• As jy 'n siekte of infeksie het, soos koors of verkoue.
• As jy nie behoorlik slaap nie. Soms slaap ons net vir 'n paar uur omdat ons te besig is. As dit gebeur, kan die temperatuur verander.
• Stresvolle dae.
• Wanneer sekere medikasie gebruik word.
• Wanneer jy na 'n ander land gaan, dit wil sê na 'n plek met 'n tydsverskil (tydsones), raak jou biologiese klok op tye soos hierdie 'n bietjie uit sy greep.

Van die belangrikste dinge wat ons moet onthou

So, hierdie basale liggaamstemperatuur (BBT) metode is 'n natuurlike, goedkoop en newe-effekvrye manier om jou te help om jou vrugbare periode te ken. Maar om die meeste daaruit te kry, moet jy jou temperatuur akkuraat meet, en jy moet ook geduldig wees en 'n rekord vir 'n paar maande hou.

Die belangrikste ding is dat as jy 'n baba verwag of swangerskap probeer voorkom, is dit 'n goeie idee om met jou dokter te praat om meer oor hierdie metode te leer.

Soms, wanneer dit gekombineer word met ander vrugbaarheidsmoniteringsmetodes, soos servikale slymtoetsing , kan die resultate selfs meer suksesvol wees. Dokters sê dat dit veiliger is om hierdie metode saam met 'n ander vorm van voorbehoedmiddel (bv. kondome, voorbehoedpille) te gebruik as om dit alleen te gebruik, veral as jy swangerskap wil voorkom.

Jou dokter sal jou help om die metode te kies wat die beste by jou behoeftes pas.

` Basale Liggaamstemperatuur, BBT, Ovulasie, Vrugbare Dae, Swangerskap, Vrouegesondheid, Progesteroon