Kry jou tiener genoeg slaap? (Tienerslaap) Kom ons sorg hiervoor!

Het jy 'n kind by die huis wat nou 'n bietjie ouer is, dit wil sê, skool toe gaan, adolessensie nader? Daar is soveel dinge wat in hul lewens aangaan op hierdie tydstip, nè? Skoolwerk, gesels met vriende, nuwe stokperdjies... Met dit alles kan dit soms 'n groot uitdaging wees om vir hulle 'n goeie, gemaklike slaap te kry. Maar het jy geweet, slaap is noodsaaklik vir die fisiese en geestelike ontwikkeling van 'n kind van hierdie ouderdom. So, kom ons gesels vandag oor hoe om jou tiener te help om genoeg slaap te kry?

Waarom is slaap so belangrik vir ons jong kinders?

Slaap gaan nie net oor die toemaak van jou oë nie. Dit is 'n kosbare tyd om ons liggame en gedagtes te herlaai en te herstel. Dit is veral belangrik gedurende adolessensie.

Vir fisiese groei en gesondheid

Het jy geweet dat ons liggaam die meeste 'Groeihormoon' produseer wanneer ons slaap? Hierdie hormoon help die kind om langer te word, 'n groter lyf te ontwikkel en spiere te versterk. Nie net dit nie, maar wanneer ons goed slaap, word ons immuunstelsel ook sterker. Dan is ons minder geneig om siek te word. As ons nie genoeg slaap kry nie, kan ons kind meer gereeld siek word en lusteloos voel.

Vir geesteswelstand en breinfunksie

Slaap is ook baie belangrik vir ons gedagtes. Slaap help om die 'stres' of geestelike las wat deur die dag ophoop, te verminder. Wanneer 'n kind goed slaap, is dit makliker vir hulle om positief na dinge te kyk en hul emosies te beheer. Ook word herinneringe in die brein gestoor, en dit help ons om dinge beter te verstaan ​​en tydens slaap te fokus. Die hormoon 'Melatonien' hou ook verband met slaap, aangesien dit ons slaap-wakker siklus beheer.

Maak leer suksesvol

Skoolwerk, onderrig, eksamens... dit alles vereis dat 'n kind se brein goed funksioneer, reg? Wanneer 'n kind genoeg slaap kry, neem hul vermoë om lesse te onthou, nuwe dinge te leer en probleme op te los toe. Hoe kan 'n kind lesse verstaan ​​terwyl hulle slaap, reg?

Hoeveel slaap benodig 'n tiener per dag?

Dokters sê gemiddeld dat 'n tiener tussen die ouderdomme van 13 en 18 tussen 8 en 10 uur slaap per dag benodig. Dit kan egter effens van kind tot kind verskil. Sommige kinders benodig dalk 8 uur, terwyl ander ongeveer 9 uur nodig het. Die belangrikste ding is om te sien of jou kind verfris en nie moeg is wanneer hulle soggens wakker word nie.

Waarom is dit soms moeilik vir hulle om genoeg slaap te kry?

Nou wonder jy dalk: "As ons soveel slaap nodig het, hoekom slaap ons kinders nie goed nie?" Daar kan verskeie redes daarvoor wees.

Liggaamsveranderinge

Adolessensie is 'n tyd van groot veranderinge in die liggaam. Gedurende hierdie tyd word hul 'Sirkadiese Ritme' , die liggaam se natuurlike slaap-wakker siklus, effens vertraag. Eenvoudig gestel, hulle vind dit dalk moeiliker om snags aan die slaap te raak en soggens moeiliker om wakker te word. Dit is nie hul skuld nie, dit is natuurlik.

Onderwys en buitemuurse aktiwiteite

Met skoolhuiswerk, projekte, leer vir eksamens, onderrigklasse, sport, musiekklasse... is dit moeilik vir kinders om tyd te kry om te slaap. Sommige dae kan hulle tot laat in die nag studeer.

Sosiale lewe en skermtyd

Op hierdie ouderdom is dit baie belangrik vir hulle om met vriende te gesels, op sosiale media te wees en videospeletjies te speel. Dus, om tot laat in die nag op jou foon of skootrekenaar te bly, kan jou slaap vertraag. Die blou lig wat van hierdie skerms uitgestraal word, verminder die produksie van die hormoon 'Melatonien' , wat jou help slaap.

Stres

Angs, veroorsaak deur dinge soos eksamens, probleme met vriende en bekommernisse oor die toekoms, of soms selfs depressie, kan slaap ontwrig. Hoe kan jy goed slaap as jy 'n probleem in jou gedagtes het?

Hoe weet jy of jou kind nie genoeg slaap kry nie?

Daar is 'n paar tekens wat jou kan help om te weet dat jou kind nie genoeg slaap kry nie:

• Dit is baie moeilik om soggens wakker te word, en ek voel slaperig selfs nadat ek opgestaan ​​het.
• Ek is altyd slaperig gedurende die dag, selfs al val ek in die klas aan die slaap.
• Ek word baie kwaad, ontsteld oor die kleinste dingetjies, en my bui verander voortdurend.
• Dit is moeilik om dinge te onthou, en ek kan nie konsentreer nie.
• Ek kry gereeld geringe siektes soos verkoues.
• Eet minder of meer kos as voorheen.
• Belangstelling in leeraktiwiteite neem af, en punte daal.

"Onthou, dis oukei om een ​​of twee nagte te hê. Maar as hierdie simptome voortduur, moet jy bekommerd wees."

Hoe kan ons as ouers help?

Goed, kom ons kyk nou hoe ons hierdie situasie kan help. As ons saam met die kind werk en 'n plan beraam, kan hierdie probleem 'n lang pad stap.

1. Kom ons praat openlik.

Die eerste ding om te doen is om met jou kind hieroor te praat op 'n kalm en liefdevolle manier . Vra hulle hoekom hulle nie kan slaap nie en wat hul probleme is. In plaas daarvan om hulle te straf, laat hulle weet dat jy daar is om hulle te help.

2. Skep 'n slaapvriendelike omgewing

Die kind se slaapkamer moet 'n geskikte plek wees om te slaap.

• Die kamer moet donker, stil en ietwat koel wees.
• Die bed, matras en kussing moet gemaklik wees.
• Moedig jou kind aan om ten minste 'n uur voor slaaptyd weg te bly van skerms soos fone, tablette en TV's . Dit is die beste as dit buite die slaapkamer gehou kan word.

3. 'n Konsekwente slaapskedule

Dit is baie belangrik om die gewoonte te ontwikkel om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Selfs oor naweke, probeer om nie hierdie tye te veel te verander nie. (Byvoorbeeld, nie meer as 'n uur later nie). Dit word die handhawing van goeie 'slaaphigiëne' genoem.

4. Ontspannende gewoontes voor slaaptyd

Moedig jou kind aan om iets te doen wat hul gemoed kalmeer en hul liggaam ontspan voordat hulle gaan slaap.

• Bad in warm water.
• Lees 'n ligte boek (nie op 'n skerm nie!).
• Luister na kalm musiek.
• Doen iets soos asemhalingsoefeninge.

5. Kafeïen- en suikerbeheer

Vermy die gee van tee, koffie en sommige koeldranke wat kafeïen bevat in die aand en snags. Vermy ook kosse en drankies wat hoog in suiker is in die nag. Dit kan slaap ontwrig.

6. Die belangrikheid van oefening

Oefening gedurende die dag kan jou help om snags beter te slaap. Dit is egter nie 'n goeie idee om strawwe oefening net voor slaaptyd te doen nie, aangesien dit jou liggaam kan oorstimuleer. 'n Speletjie of stap in die aand is goed.

7. Skermtydbestuur

Dit is een van die grootste uitdagings waarmee ons vandag te kampe het. Praat met jou kind en stel perke op skermtyd . Jy kan iets soos 'n "digitale aandklok" instel wat die gebruik van toestelle soos fone en tablette ten minste 'n uur voor slaaptyd stop.

8. Hulp met tydsbestuur

Help jou kind om skoolwerk, stokperdjies en ontspanningsaktiwiteite te balanseer. Kry hulle in die gewoonte om hul dag te beplan en hul aktiwiteite te organiseer. Op dié manier sal hulle nie baie werk hê wat tot laat in die nag ophoop nie.

9. Laat ons ook 'n goeie voorbeeld wees.

As ons laat opbly en TV kyk en op ons fone is, hoe kan ons ons kinders goeie gewoontes leer? Dis 'n goeie voorbeeld vir ons kinders om soveel as moontlik goeie slaapgewoontes te volg.

Wanneer moet jy mediese advies inwin?

As jy al hierdie probeer het, maar jou kind steeds slaapprobleme ondervind, of as hulle oormatig slaperig of angstig is, is dit die beste om 'n dokter vir advies te raadpleeg . Daar kan 'n ander mediese rede vir die slapeloosheid of 'n slaapversteuring wees. Boonop kan geestesgesondheidsprobleme soos angs of depressie ook slaap beïnvloed.

Kort punte om te onthou

Om 'n jong kind genoeg slaap te gee, is 'n groot belegging in hul toekomstige gesondheid.

• Goeie slaap is noodsaaklik vir fisiese en geestelike ontwikkeling.
• Tieners benodig 8-10 uur slaap per dag.
• Verstaan ​​die oorsake van slapeloosheid en vind oplossings saam met jou kind .
• 'n Konsekwente slaapskedule, 'n slaapvriendelike omgewing en skermtydbeheer is baie belangrik.
• Gee jou kind liefde, begrip en ondersteuning.
• Indien die probleem voortduur, moet asseblief nie huiwer om mediese advies in te win nie.

Onthou, jy is nie alleen in hierdie reis nie. Met 'n bietjie geduld en begrip kan jy beslis jou kind help om gemaklike, voldoende slaap te kry.

Tienerslaap, Kinderslaap, Slaapprobleme, Slapeloosheid, Ouerskapswenke, Tienerslaap Sri Lanka, Slaaphigiëne