Kom ons sê jy het so pas van jou jaarlikse ondersoek by die dokter gekom. Hierdie keer sê die dokter dat jou bloedcholesterolvlak effens hoog is. Dis normaal om 'n bietjie bang en bekommerd te voel wanneer jy dit hoor. Maar daar is geen rede om bekommerd te wees nie. Want hierdie toestand is baie algemeen onder ons in Sri Lanka.
Maar wanneer daar te veel cholesterol is, soos vet, begin dit op die wande van ons bloedvate (arteries) opbou. Dit kan bloedvloei blokkeer, die risiko van gevaarlike bloedklonte verhoog en lei tot ernstige toestande soos hartaanvalle en beroertes. Daarom is dit belangrik om hiervan bewus te wees en die nodige stappe te neem.
Ja, daar is medikasie wat kan help om jou cholesterolvlakke tot 'n gesonde vlak te verlaag. Jou dokter mag medikasie vir jou voorskryf. Maar of jy nou medikasie gebruik of nie, jy sal steeds 'n paar veranderinge aan jou daaglikse lewe moet maak om jou cholesterol te beheer.
So waar begin ons?
Dieet is die belangrikste ding.
Die eerste ding wat jy moet doen om jou gesondheid te verbeter, is om bewus te wees van wat jy in jou liggaam inneem. Dit beteken om jou dieet te verander. Deur gesonde kos te kies in plaas van ongesonde kosse, kan jy jou cholesterolvlakke verlaag.
Maak eers 'n gewoonte daarvan om jou bord te vul met vrugte, groente, peulgewasse, volgraan en peulgewasse soos bone en kekerertjies. Nie net is hierdie lae cholesterol nie, maar ook hoog in vesel. Veselryke kosse is 'n goeie vriend wat kan help om jou cholesterolvlakke te verlaag. Nie net dit nie, vesel help ook om die risiko van die volgende siektes te verminder:
- Hartsiekte
- Beroerte
- Vetsug
- Tipe 2-diabetes
Om veselryke kosse te eet, laat jou versadig voel, wat die inname van ongesonde versnaperinge verminder.
Daarbenewens kan jy ook dinge soos vis, neute soos kasjoeneute en grondboontjies, laevet-suiwelprodukte en hoender sonder vel by jou dieet voeg.
Kom ons kyk nou 'n bietjie dieper na die verband tussen cholesterol en dieet. Om die tipes vette te ken, sal jou regtig help.
| Vettipe | Hoe dit die liggaam beïnvloed | Kosse wat meer bevat |
|---|---|---|
| Versadigde Vette | Dit verhoog "slegte" cholesterol (LDL) vlakke en verlaag "goeie" cholesterol (HDL) , wat die risiko van hartsiektes verhoog. | Rooivleis (beesvleis, varkvleis), hoender met vel, hoëvet suiwelprodukte (botter, kaas), diepgebraaide kosse, koeke, beskuitjies, klapperolie, palmolie. |
| Transvette | Dit is die ergste soorte vette . Hulle is selfs gevaarliker as versadigde vette. Hulle verhoog LDL-vlakke aansienlik en verhoog die risiko van hartsiektes aansienlik. Hulle moet heeltemal gestaak word. | Margarien, bakkeryprodukte (gebak, oliebolle), kitskos, verpakte versnaperinge (verwerkte voedsel). Geëtiketteer as "Gedeeltelik gehidrogeneerde olie". |
| Goeie vette (Onversadigde vette) (Mono-onversadigde en poli-onversadigde) | Dit help om "slegte" cholesterol (LDL) vlakke te verlaag. Sommige kosse help ook om "goeie" cholesterol (HDL) vlakke te verhoog. | Olierige vis soos salm, makriel en haring, kasjoeneute, grondboontjies, amandels, olyfolie, kanola-olie en avokado's. |
Onthou, die woorde "vet" en "cholesterol" is nie altyd sleg nie. Wat saak maak, is die tipe wat ons kies.
Olyfolie het 'n spesiale eienskap. Alhoewel dit totale cholesterol- en LDL-vlakke verlaag, verminder dit nie die vlakke van HDL wat voordelig vir ons is nie. Daarom kan die gebruik van olyfolie help om die risiko van hartsiektes te verminder. As jy egter probeer om gewig te verloor, moet jy olyfolie slegs matig verbruik.
As jy oorgewig is, kan jy ekstra gewig verloor deur 'n gebalanseerde dieet te eet en jou porsiegroottes te beheer. Selfs om so min as 5-10 kilogram te verloor, kan 'n groot verskil aan jou LDL-cholesterolvlakke maak.
Sal ons bietjie oefen? (Die belangrikheid van oefening)
Wil jy die meeste uit jou nuwe cholesterolvriendelike dieet kry? Dan moet jy aan die beweeg raak. Dit beteken oefening. Alhoewel fisiese aktiwiteit nie direk LDL-vlakke beïnvloed nie, verminder dit wel trigliseriede, 'n ander tipe vet in ons bloed, terwyl dit die vlakke van goeie HDL-cholesterol verhoog.
Nie net dit nie, oefening kan help om oortollige gewig te beheer en bloeddruk te verlaag, wat albei die risiko van hartsiektes verhoog.
Jy moet probeer om elke dag ten minste 30 minute oefening te kry wat jou hartklop verhoog. Jy kan byvoorbeeld iets doen soos flink stap, hardloop, swem of fietsry. As jy 'n rukkie nie geoefen het nie, begin stadig. Begin deur 'n paar minute per dag te stap en verhoog jou tyd geleidelik. Dit is die beste om met jou dokter te praat oor watter oefening reg is vir jou en hoe lank jy dit moet doen.
As jy rook, hou nou op.
Jou cholesterolvlakke is nog 'n goeie rede om op te hou rook. Die koolstofmonoksied wat jy van 'n sigaret inasem, verhoog die tempo waarteen cholesterol in die wande van jou bloedvate opbou. As jy hulp nodig het om hierdie slegte gewoonte af te leer, praat met jou dokter oor medikasie of beradingsprogramme.
Wees ook versigtig met die drink van alkohol.
Sommige studies het getoon dat matige alkoholgebruik HDL (goeie) cholesterolvlakke effens kan verhoog. Die Amerikaanse Hartvereniging sê egter dat as jy tans nie alkohol drink nie, jy om hierdie rede nie moet begin nie.
As jy alkohol drink, doen dit matig. Oor die algemeen beteken dit nie meer as een drankie per dag vir vroue en nie meer as twee drankies per dag vir mans nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Verminder kosse hoog in versadigde vette. Elimineer kosse wat transvette bevat heeltemal.
- Eet olierige vis, soos salm en makriel, twee of drie dae per week, nie diepgebraai nie.
- Gebruik 'n gesonde olie soos olyfolie matig. Beperk die hoeveelheid as jy bekommerd is oor jou gewig.
- Oefen elke dag vir ten minste 30 minute. Raadpleeg jou dokter voordat jy begin.
- As jy oorgewig is, kan gewigsverlies baie help om cholesterol te beheer.
- Vermy rook heeltemal en beperk alkoholgebruik.
- Die belangrikste is om altyd met jou dokter te praat oor jou cholesterolvlakke en behandeling, en sy of haar advies te volg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by