Gaan jou tiener slaap en word laat wakker? Kom ons gesels oor Vertraagde Slaap-Wakker Fase Versteuring!

Bly jou tiener snags te laat op? Is dit so moeilik om hom soggens wakker te maak? Soms gebeur dit gedurende adolessensie. As dit egter langer as drie maande aanhou en hy nie sy daaglikse take behoorlik kan voltooi nie, kan jou kind 'n toestand hê wat Vertraagde Slaap-Wakker Fase Versteuring (DSWPD) genoem word. Dit is 'n algemene slaapprobleem onder tieners. Dit kan lei tot slaapgebrek, probleme met konsentrasie, prikkelbaarheid en moegheid.

Waarom ontstaan ​​hierdie situasie, genaamd (DSWPD),? Wat is die redes hiervoor?

Dit is regtig moeilik om presies te sê wat die enkele rede hiervoor is. Maar daar is verskeie faktore wat hiertoe kan bydra. Kom ons kyk wat hulle is.

1. 'n Verandering in die liggaam se natuurlike klok!

Eenvoudig gestel, ons almal het 'n natuurlike klok in ons liggame. Ons noem dit ook ons ​​sirkadiese ritme . Dit is wat ons slaap- en wakkerwordtye beheer. Wanneer ons adolessensie bereik, verander hierdie liggaamsklok effens. Dit wil sê, ons brein produseer 'n hormoon genaamd melatonien, wat ons help om 'n bietjie later te slaap. 'n Tiener val later aan die slaap as 'n kind of 'n volwassene. Daarom hou hulle daarvan om tot laat in die nag wakker te bly. By 'n kind met DSWPD is hierdie verskil egter 'n bietjie groter. Gevolglik val hulle nie op die regte tyd aan die slaap nie, en dit is baie moeilik om soggens wakker te word.

2. Miskien is dit 'n oorerflike ding.

Ja, as iemand in die familie hierdie toestand (DSWPD) gehad het, is daar 'n moontlikheid dat die kind dit ook sal kry. Dit beteken dat daar 'n genetiese invloed kan wees. As óf die moeder óf die vader hierdie probleem gehad het, is die kind meer geneig om hierdie toestand te hê.

3. Die begeerte om saam met vriende te kuier

Tienerjare is 'n tyd wanneer vriende baie belangrik is. Hulle wil met hul vriende gesels en saam wees. Maar na skoolwerk en buitemuurse aktiwiteite is die enigste tyd wat hulle het om met hul vriende te gesels en te gesels, snags. Dus, wanneer hulle gevra word of hulle moet slaap of met hul vriende moet praat, kies baie kinders om laat saam met hul vriende op te bly. Dit is ook een van die redes waarom hulle laat slaap.

4. Die lig wat van die foon af kom, die oortjie!

Om jou foon of tablet voor slaaptyd te gebruik, het vir baie kinders 'n gewoonte geword. Maar die helder lig van hierdie toestelle, veral blou lig, beïnvloed ons liggaamsklok. Dit verminder spesifiek die produksie van melatonien, 'n hormoon wat jou help slaap. Blootstelling aan hierdie soort lig, selfs na sonsondergang, kan slaap vertraag. Net so, as die son nie jou liggaam behoorlik in die oggend tref nie, kan dit ook die werking van jou liggaamsklok beïnvloed.

Dink net, vir ons liggaamsklok om behoorlik te funksioneer, benodig dit donkerte in die nag en lig in die oggend. Wanneer ons foon snags oplig, dink ons ​​liggaamsklok dis nog steeds dag!

Benewens hierdie, kan dinge soos nagskofte werk, gereelde reis oor tydsones, en die drink van te veel kafeïen, soos koffie, ook bydra tot die ontwikkeling van hierdie toestand (DSWPD).

Hoe weet jy of jy (DSWPD) het? Wat is die simptome?

Die hoofkenmerk van hierdie toestand is die onvermoë om op die regte tyd vir skool of ander aktiwiteite aan die slaap te raak en die onvermoë om soggens wakker te word. Spesifiek verkies die kind om laat in die nag wakker te bly en laat in die oggend wakker te word. Gevolglik, gedurende die dag:

• Ek voel heeltyd baie moeg en slaperig.
• Dit is moeilik om op skoolwerk of enigiets anders te fokus.
• Jy mag dalk nie gelukkig voel nie, jy mag dalk net kwaad en ontsteld voel.
• Dit kan ook leeraktiwiteite beïnvloed.

Dit is normaal om hierdie simptome soms by tieners te sien. Dit is omdat hoërskoolklasse dikwels baie vroeg in die oggend begin. Op daardie tydstip is baie tieners se liggaamsklokke nie gereed om wakker te word nie. As hierdie simptome egter langer as drie maande aanhou en die kind se daaglikse aktiwiteite aansienlik beïnvloed, kan dit (DSWPD) wees. As hulle oor naweke of vakansiedae te veel slaap en laat wakker word, is dit nog 'n rede om aan hierdie toestand te dink.

Hoe diagnoseer dokters hierdie toestand (DSWPD)?

Daar is geen spesifieke mediese toets hiervoor nie. Jou dokter kan egter jou kind vra om 'n slaapjoernaal te hou. Dit beteken dat jy elke dag vir ten minste 'n week lank die tyd moet neerskryf waarop hulle gaan slaap, die tyd waarop hulle wakker word en hoe moeg hulle soggens en saans voel (of hulle slaperig of wakker is). Dit is ook belangrik om hul slaappatrone oor naweke en vakansiedae in ag te neem, aangesien hulle op daardie dae meer kan slaap of later kan wakker bly.

Soms sal jou dokter jou kind vra om 'n klein toestel (genoem 'n aktigraaf ) te dra wat aanteken wanneer die liggaam in rus is en wanneer dit aktief is. Dit kan help om te bevestig wat jy in jou slaapdagboek geskryf het.

Hoe word die toestand (DSWPD) behandel?

Jou kind se dokter sal verskeie maniere voorstel om met hierdie toestand te help.

1. Vestig goeie slaaphigiënegewoontes

Dit is die eerste en belangrikste stap wat jy kan neem in die behandeling van die toestand (DSWPD). Dit is:

• Maak die gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word (probeer om dit soveel as moontlik oor naweke te handhaaf).
• Hou jou slaapkamer koel, donker en stil .
• Vermy die inname van kafeïenbevattende kosse soos koffie, tee en sjokolade 'n uur of twee voor slaaptyd.
• Moenie swaar maaltye voor slaaptyd eet nie.
• Vermy die gebruik van jou foon, tablet of TV voor slaaptyd. Jy kan eerder iets ontspannends doen soos om 'n boek te lees of na musiek te luister.
• Oefening gedurende die dag kan jou help om beter te slaap, maar vermy strawwe oefening naby slaaptyd.

2. Om jou liggaamsklok gewoond te maak daaraan om 'n bietjie vroeër te werk

(DSWPD) Hierdie metode kan help as die simptome nie te erg is nie. Wat jy doen, is om jou kind se slaaptyd elke dag 15-30 minute vroeër te skuif. Na 'n week of twee behoort jou kind op die regte tyd te kan gaan slaap. Dit verg 'n bietjie geduld.

3. Neem melatonien-aanvullings

Deur hierdie te gebruik, kan jou kind dalk vroeër in die aand aan die slaap raak. Moenie hierdie egter vir jou kind gee sonder om met jou dokter te praat nie. Vra jou dokter of dit geskik is vir jou kind en hoeveel om te gee. Melatonien-aanvullings is nie 'n gereguleerde middel nie. Daarom is dit 'n goeie idee om jou dokter oor betroubare handelsmerke te vra.

4. Ligterapie

Blootstelling aan helder lig in die oggend kan melatonienproduksie onderdruk en die brein wakker maak. Dit beteken dat dit die beste is om naby 'n venster te staan ​​wanneer jy soggens wakker word en vir 'n rukkie buite te gaan. Vermy ook blootstelling aan helder ligte in die aand en snags, veral die blou lig van elektroniese toestelle.

5. Chronoterapie

Dit is 'n metode wat in meer ernstige gevalle gebruik word. Wat jy in hierdie geval doen , is om die kind se slaaptyd elke dag met 2-3 uur uit te stel. Na 'n week of twee kan die kind na die verlangde slaaptyd gaan. Om dit te doen, moet die kind egter vir 'n week of twee gedurende die dag kan slaap. Daarom is dit die beste om dit gedurende lang skoolvakansies te doen. Hierdie metode moet beslis op mediese advies gedoen word.

Hoe kan ek my kind help met (DSWPD)?

As ouer kan jy jou kind help om hierdie situasie te hanteer.

• Praat met jou kind oor goeie slaaphigiëne . Leer hulle die belangrikheid daarvan om hul slaapkamer koel, donker en stil te hou. In plaas daarvan om groot veranderinge gelyktydig te probeer maak, begin met een of twee klein veranderinge wat jou kind kan maak. Prys jou kind wanneer daardie klein veranderinge suksesvol is.
• Praat met jou kind se onderwysers of 'n skoolvoorligtingsberader om te sien of jou kind oggendklasse kan oorslaan.
• Indien moontlik, doen jou kind se middagaktiwiteite 'n bietjie vroeër.Kyk of jy kan. Wanneer daar meer vrye tyd in die middag en aand is, sal die kind nie laat hoef op te bly om huiswerk te doen of met vriende te gesels nie.

Onthou, dit is nie die kind se skuld nie. Dis nie iets wat hulle uit verveeldheid doen nie. Dis 'n toestand wat veroorsaak word deur veranderinge in hul liggaam. Behandel die kind dus met begrip, geduld en liefde.

Wat moet jy nog weet?

Alhoewel daar geen geneesmiddel vir DSWPD is nie, ontgroei baie tieners die toestand soos hulle ouer word. Soos hulle jong volwassenheid bereik, begin hul slaap-wakker patrone dikwels 'n bietjie vroeër verander.

Tot dan kan jy jou kind help om hierdie wenke te volg en seker te maak dat jy jou kind vir gereelde mediese ondersoeke neem. Dit is belangrik om gereeld met jou dokter te praat en jou kind die ondersteuning te bied wat hulle nodig het.

Boodskap vir die Huis Toe

• As jou tiener aanhou om laat in die nag op te bly en sukkel om soggens wakker te word, kan dit Vertraagde Slaap-Wakker Fase Versteuring (DSWPD) wees.
• Daar is verskeie redes hiervoor, die belangrikste een is die veranderinge in die liggaamsklok wat tydens adolessensie plaasvind.
• Dinge soos goeie slaapgewoontes, ligterapie en, indien nodig, melatonienaanvullings (onder mediese advies) kan help om hierdie toestand te beheer.
• Geduld, begrip en mediese ondersteuning is baie belangrik tydens hierdie reis. Die meeste kinders ontgroei hierdie toestand soos hulle ouer word.

As jy dink jou kind het so 'n probleem, is dit die beste om nie paniekerig te raak nie en 'n dokter vir advies te raadpleeg.

Slaap, adolessensie, DSWPD, Vertraagde Slaap-Wakker Fase Versteuring, melatonien, slaapprobleme, liggaamsklok