As jy gimnasium toe gaan of sport beoefen, het jy waarskynlik al die naam "Kreatiene" gehoor. Miskien gebruik jou vriende dit. Baie mense dink dat dit 'n soort kunsmatige stof is wat veronderstel is om spiere groter te maak. Maar kreatiene is eintlik iets wat ons liggame natuurlik produseer en vir ons energie gee. So vandag, kom ons gesels oor wat kreatiene is, of dit goed is vir die liggaam om dit as 'n aanvulling te neem, wat daarmee gebeur, en wat jy moet weet voordat jy dit gebruik.
Eenvoudig gestel, wat is kreatien?
Dink aan jou spiere as 'n voertuig. Hierdie voertuig benodig brandstof om te loop. Net so benodig ons spiere energie om te werk, veral wanneer ons oefen. Kreatien is 'n natuurlike brandstofbron wat ons spiere van onmiddellike energie voorsien. Dis soos 'n kragbank vir jou foon. Dit help ons spiere om aanhoudend te werk, sonder om moeg te word.
Ons kry omtrent die helfte van die kreatien wat ons liggaam benodig uit die kos wat ons eet, veral kosse ryk aan proteïene.
- Rooivleis: soos beesvleis en varkvleis.
- Seekos: Dinge soos vis en skulpvis.
- Diermelk: Soos koeimelk en bokmelk.
Die ander helfte word in ons liggame geproduseer, spesifiek deur ons lewer, niere en pankreas. 95% van hierdie kreatien gaan na ons skeletspiere. Die res gaan na die hart, brein en ander weefsels.
Benewens hierdie natuurlike metodes, is daar sintetiese kreatienaanvullings. Hierdie word gebruik deur mense wat baie oefen of wat nie genoeg kreatien uit hul dieet kry nie. Hierdie kan as poeiers, tablette, kapsules en vloeistowwe geneem word.
Is dit regtig veilig om kreatien as 'n aanvulling te neem?
Dit is 'n vraag wat baie mense het. Navorsing het getoon dat die neem van kreatien in die regte dosis oor die algemeen veilig is vir gesonde volwassenes. Daar is egter situasies waar dit glad nie gepas is om dit te neem nie .
Die belangrikste ding is dat voordat jy om enige rede 'n kreatienaanvulling begin gebruik, jy beslis met jou dokter moet praat en advies moet inwin.
Die neem van kreatien kan riskant wees as jy die volgende toestande het:
- As jy swanger is of borsvoed.
- As jy diabetes het.
- As jy niersiekte het.
- As jy lewersiekte het.
- As jy 'n geestesongesteldheid soos bipolêre versteuring het, kan kreatien simptome vererger.
Moenie hierdie produkte gebruik op grond van wat ander sê of wat die gimnasium sê nie. Raadpleeg eers 'n dokter en maak seker dat dit geskik is vir jou liggaam.
Bou kreatien regtig spiere?
Dit hang af van jou ouderdom en die tipe oefening wat jy doen. Studies toon dat jongmense tussen die ouderdomme van 18 en 30 wat gereeld gewigoptel, soos om kreatien te neem, hulle kan help om spiere te bou.
Daar is egter nog nie genoeg bewyse om te sê of kreatien dieselfde effek het op mense ouer as 65 of diegene met siektes wat spiere verswak nie.
So hoe werk kreatien in die liggaam?
Dis eenvoudig: Wanneer ons kreatien inneem, gaan dit in ons spiere in en help hulle om 'n energiemolekule genaamd "ATP (Adenosien Trifosfaat)" te produseer. ATP is die onmiddellike energiebron in ons selle. Dis soos die battery wat 'n motor se enjin aandryf. Hierdie ATP word gebruik wanneer jy onmiddellike energie benodig, soos wanneer jy gewigte optel of vinnig hardloop. Wat kreatien doen, is om te keer dat hierdie ATP-voorraad te vinnig opraak.
Daarbenewens het kreatien verskeie ander voordele:
- Spierherstel: Wanneer ons oefen, word ons spiervesels beskadig. Wanneer hierdie herbou word, groei ons spiere. Kreatien help om hierdie skade vinnig te herstel.
- Toename in Anaboliese Hormone: Dit is hormone wat die liggaam help om weefsel te groei en te herstel. Voorbeelde sluit insulien en testosteroon in.
- Help met breinfunksie: Sommige navorsing toon dat kreatien ook kan help om korttermyngeheue en redenasievaardighede by ouer mense te verbeter.
Wat is die voordele en newe-effekte van die gebruik van kreatien?
Soos enigiets anders, het kreatien beide goeie en slegte kante. Kom ons kyk na hierdie duidelik in 'n tabel.
| Voordele | Nadele / Newe-effekte |
|---|---|
| Verhoogde prestasie en krag tydens oefening. | Gewigstoename as gevolg van waterretensie in die liggaam. |
| Help met spiergroei. | Hoofpyn en duiseligheid. |
| Vinnige herstel na oefening. | Naarheid en braking. |
| Vermindering van dehidrasie en spierverlies. | Maagpyn en diarree. |
| Dit kan breinfunksie by bejaardes tot 'n mate help. | Oormatige sweet. |
Nie almal kry hierdie newe-effekte nie. Ook, as jy een of meer hiervan ervaar, kan jy dit moontlik bestuur deur die dosis wat jy neem te verminder en dit deur die dag te versprei. Maar dit is die beste om dadelik met jou dokter te praat.
Wat gebeur as jy ophou om kreatien te gebruik?
Wanneer jy ophou om kreatien te neem, sal jou liggaam se kreatienvlakke geleidelik oor 'n paar weke na normaal terugkeer. Jou liggaam sal voortgaan om kreatien natuurlik te produseer. Jy mag egter 'n paar klein veranderinge opmerk.
- Moegheid (Moegheid)
- 'n Mate van vermindering in spiergrootte
- Ligte gewigsverlies
- 'n Gevoel van verlies aan vorige krag tydens oefening
Maar as jy aanhou om goed te oefen, kan jy die krag en spiermassa wat jy oor tyd opgebou het, handhaaf sonder veel verandering.
Boodskap vir die Huis Toe
- Kreatine is 'n natuurlike energiebron in ons liggame. Dit is nie 'n sintetiese steroïed nie.
- Dit kan help om krag en spiermassa op te bou, veral by jongmense, tydens oefeninge wat onmiddellike energie vereis, soos gewigoptel.
- Die mees nagevorsde en effektiewe tipe is kreatienmonohidraat .
- Die belangrikste ding:Voordat jy 'n kreatienaanvulling begin gebruik, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg om te sien of dit reg is vir jou en om die korrekte dosis uit te vind. Dit is baie riskant om hierdie te neem as jy nier-, lewer- of diabetesprobleme het.
- Drink baie water dwarsdeur die dag wanneer jy kreatien inneem. Dit is baie belangrik om dehidrasie te vermy.
- Indien enige newe-effekte voorkom, hou dadelik op om dit te neem en stel u dokter in kennis.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by