Jy het waarskynlik al van die woord BMI gehoor, reg? Baie mense gebruik hierdie BMI-waarde om uit te vind of hulle 'n geskikte gewig vir hul lengte het, oorgewig, ondergewig of normaal is. Maar of hierdie getal alleen die hele waarheid oor ons gesondheid vertel, is 'n groot vraag. Want daar is baie dinge wat die BMI-waarde nie kan vertel nie. So kom ons praat vandag presies hieroor.
BMI is 'n 'nuttige' maar 'onvolmaakte' maatstaf
Eenvoudig gestel, BMI, of liggaamsmassa-indeks, is 'n eenvoudige berekening wat jou lengte en gewig gebruik. Dit verdeel 'n persoon in vier hoofkategorieë.
| BMI-waarde | Status |
|---|---|
| Onder 18.5 | Ondergewig |
| Tussen 18.5 - 24.9 | Normale gewig |
| Tussen 25 - 29.9 | Oorgewig |
| 30 of ouer | Vetsug |
Hoe nuttig is hierdie waarde nou? Trouens, daar is 'n persepsie onder dokters dat "BMI nie 'n perfekte maatstaf is nie." Maar aangesien dit so maklik is om te bereken, is dit moeilik om te dink dat dit ooit buite gebruik sal raak.
BMI is nie 'n volledige maatstaf van jou gesondheid nie. Dit is meer soos 'n siftingsinstrument wat gebruik word om moontlike siektes op te spoor.
Dink so daaraan. 'n Persoon se BMI mag dalk in die vetsugtige reeks wees, maar wanneer hul cholesterol-, bloeddruk- en suikervlakke nagegaan word, mag hulle almal in die normale reeks wees. Dit beteken dat alhoewel hulle oorgewig is, hulle tans nie die gesondheidsrisiko's wat daarmee gepaardgaan, het nie.
Maar hier is die ding. As jy jou BMI met 'n aanlyn sakrekenaar nagaan en dit wys jy is óf 'oorgewig' óf 'vetsugtig', moenie dit ligtelik opneem nie . Dis 'n waarskuwingsteken. Dis die beste om met jou dokter te praat oor wat jy kan doen om jouself te beskerm teen metaboliese siektes soos diabetes en hartsiektes wat deur jou gewig veroorsaak kan word.
Wat BMI nie wys nie: Waar spiere en vet geleë is
Wanneer jy jou BMI bereken, word nie die hoeveelheid spiermassa wat jy het of waar jou vet gestoor word, in ag geneem nie. Hierdie twee dinge is baie belangrik.
Die hoeveelheid spiere wat jy in jou liggaam het
Dink aan iemand wat goed oefen en fiks is. Byvoorbeeld, 'n atleet. Hulle het meer spiere as vet in hul liggaam. Spiere weeg meer. Dus, wanneer jy hul BMI bereken, kan dit wys dat hulle 'oorgewig' is. Maar in werklikheid het hulle baie min liggaamsvet, en hulle is baie gesond.
En die ander kant hiervan kan waar wees. 'n Persoon kan 'n 'normale' BMI hê, maar hulle kan minder spiermassa en meer liggaamsvet hê. Dit is veral waar onder ouer mense wat nie oefen nie. Dus, selfs al is hul BMI normaal, kan hulle meer liggaamsvet hê, wat hulle aan dieselfde risiko kan blootstel as iemand wat oorgewig is.
Waar word die vet gestoor: appels? pere?
Gesondheidsrisiko's wissel na gelang van waar jou liggaamsvet gestoor word. Eenvoudig gestel, is jy soos 'n appel of 'n peer gevorm?
- Appelvorm: Dit verwys na die vet wat rondom die middellyf, dit wil sê in die abdominale area, neergelê word. Ons noem die diep vet wat op hierdie manier rondom die interne organe neergelê word "(viscerale vet)". Dit is die gevaarlikste. Wanneer maagvet op hierdie manier toeneem, neem die risiko om hartsiektes en tipe 2-diabetes te ontwikkel aansienlik toe.
- Peervorm: Dit verwys na vet wat in die heupe en dye gestoor word. Hierdie tipe vet wat onder die vel gestoor word, is minder skadelik vir die gesondheid as vet wat in die buik gestoor word.
Die verband tussen BMI, ouderdom en ras
Daar is geen enkele 'gesonde BMI' wat vir almal geskik is nie. Dit kan wissel na gelang van jou ouderdom en etnisiteit.
Verander met ouderdom
'n Effens laer BMI (ondergewig) by 'n bejaarde persoon kan 'n teken van broosheid wees. Daar is voordele daaraan verbonde om effens oorgewig te wees soos jy ouer word, aangesien dit die risiko van val en infeksies verminder.
Verskil volgens ras
Dit is 'n baie belangrike kwessie vir ons land. BMI-waardes is aanvanklik ingestel op grond van data vir wit mense. Maar hierdie waardes moet vir ander rasse verander word.
Veral vir Asiërs (insluitend dié in ons land) begin gesondheidsrisiko's soos diabetes ontstaan by 'n laer BMI as dié in Westerse lande.
- Die gesonde BMI-reeks vir Asiërs is 18,5 tot 23,9 (normale reeks is 24,9).
- 'n Asiër met 'n BMI van 27 of hoër kan as 'vetsugtig' beskou word (normale vlak is 30).
- Daarom, as jy 'n Asiër is en jou BMI is meer as 23, is dit wys om vir diabetes getoets te word. Raadpleeg jou dokter hieroor.
Ander metodes wat benewens BMI gebruik kan word
Aangesien BMI nie die hele storie vertel nie, is dit 'n goeie idee om 'n maatband saam met jou weegskaal te gebruik.
1. Middellyfomtrek
Neem die band en meet om jou middellyf op jou heupvlak.
| Persoon | Riskante middellyfomtrek |
|---|---|
| Manlik (Asiaties) | 35,5 duim of meer |
| Vroue (Asiatiese) | 31.5 duim of meer |
| Manlik (nie-Asiaties) | 40 duim of meer |
| Vroue (nie-Asiatiese) | 35 duim of meer |
2. Middellyf-tot-hoogte-verhouding
Dit is ook 'n goeie maatstaf. Die doel hier is om jou middellyfomtrek minder as die helfte van jou lengte te hou.
3. Middellyf-tot-heup-verhouding
Meet jou middellyfomtrek, meet dan jou heupe. Deel jou middellyfomtrek deur jou heupe. Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie moet hierdie verhouding minder as 0.90 vir mans en minder as 0.85 vir vroue wees.
Ander tegnieke
Benewens hierdie toetse kan toetse soos velvoudikte, DXA-skandering, MRI of ultraklank meer in-diepte inligting oor liggaamsamestelling verskaf. Dit is egter gewoonlik nie vir almal nodig nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- BMI is net 'n eenvoudige, basiese toets wat help om gesondheidsrisiko's te identifiseer. Dit is nie 'n finale uitspraak oor jou gesondheid nie.
- BMI wys nie die hoeveelheid spiermassa of waar vet in jou liggaam gestoor word nie.
- Vetophoping rondom die maag ("appelvorm") is meer ongesond as vetophoping in die heuparea.
- Die gesonde BMI-reeks kan wissel na gelang van jou etnisiteit (veral as jy Asiër is) en ouderdom.
- Meet jou middellyfomtrek saam met jou BMI om 'n duideliker prentjie van jou gesondheid te kry.
- Wees baie bewus van jou gewig en gesondheidsrisiko's, en praat altyd met jou dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by