Probeer jy gewig verloor? Of wil jy gewig optel? Miskien probeer jy jou huidige gewig handhaaf. Wat jy ook al doen, dis belangrik om te weet hoeveel kalorieë jy per dag moet inneem. Dis soos die hoeveelheid brandstof wat jy in 'n motor moet sit. Kom ons vind uit presies waaroor hierdie kalorie-storie gaan.
Wat is 'n kalorie? Waarom is dit belangrik vir ons?
Eenvoudig gestel, 'n kalorie is 'n eenheid van energie. Alles wat ons eet en drink gee ons liggame energie. Hierdie energie is wat ons nodig het om asem te haal, ons hart te klop, te loop, te dink, en kortom, alles wat ons doen. Net soos 'n motor petrol nodig het om te loop, benodig ons liggame kalorieë om hul daaglikse take te verrig.
Kyk nou, daar is 'n eenvoudige vergelyking hier:
- Kalorieë wat jy inneem > kalorieë wat jy verbrand = gewigstoename.
- Kalorieë wat jy verbruik < Kalorieë wat jy verbrand = gewigsverlies.
- Kalorieë wat jy inneem = Kalorieë wat jy verbrand = Gewig bly dieselfde.
So, ongeag wat jou doelwit is, is dit baie belangrik om bewus te wees van die aantal kalorieë wat jy benodig.
Wat bepaal hoeveel kalorieë jy per dag benodig?
Die hoeveelheid kalorieë wat elke persoon per dag benodig, is anders. Dit hang hoofsaaklik van verskeie faktore af.
1. Ouderdom
Soos ons ouer word, vertraag ons metabolisme. Dit beteken dat die tempo waarteen ons liggaam energie verbrand, afneem. Gevolglik benodig ons minder kalorieë soos ons ouer word as toe ons jonger was.
2. Geslag (Seks)
Mans benodig oor die algemeen meer kalorieë as vroue. Die hoofrede hiervoor is dat mans groter is en 'n relatief hoër spiermassa het. Spierweefsel verbrand meer kalorieë as vet.
3. Aktiwiteitsvlak
Dit is die belangrikste faktor. As jy iemand is wat heeldag in 'n stoel sit, benodig jy minder kalorieë. Maar as jy iemand is wat heeldag stap, hardloop, spring en oefen, benodig jy baie meer kalorieë. Want jy gebruik meer energie.
Kom ons kry 'n rowwe idee van die aantal kalorieë wat ons per dag benodig.
Die tabel hieronder kan jou 'n rowwe idee gee van hoeveel kalorieë jy per dag benodig. Maar onthou, dit is nie vir almal dieselfde nie . Want selfs twee mense van dieselfde ouderdom en lengte kan verskillende metaboliese tempo's hê. Gebruik dit dus slegs as 'n riglyn .
| Kategorie | Ouderdom (jare) | Sittende | Redelik aktief | Aktief |
|---|---|---|---|---|
| Kinders (vir beide partye) | 2-3 | 1 000 | 1 000-1 400 | 1 000-1 400 |
| Vroue | 4-8 | 1 200-1 400 | 1 400-1 600 | 1 400-1 800 |
| 9-13 | 1 400-1 600 | 1 600-2 000 | 1 800-2 200 | |
| 14-18 | 1 800 | 2 000 | 2 400 | |
| 19-30 | 1 800-2 000 | 2 000-2 200 | 2 400 | |
| 31-50 | 1 800 | 2 000 | 2 200 | |
| 51+ | 1 600 | 1 800 | 2 000-2 200 | |
| Mans | 4-8 | 1 200-1 400 | 1 400-1 600 | 1 600-2 000 |
| 9-13 | 1 600-2 000 | 1 800-2 200 | 2 000-2 600 | |
| 14-18 | 2 000-2 400 | 2 400-2 800 | 2 800-3 200 | |
| 19-30 | 2 400-2 600 | 2 600-2 800 | 3 000 | |
| 31-50 | 2 200-2 400 | 2 400-2 600 | 2 800-3 000 | |
| 51+ | 2 000-2 200 | 2 200-2 400 | 2 400-2 800 |
Wat presies is jou aktiwiteitsvlak?
- Sittende: Dit verwys na mense wat geen spesiale oefening buite hul normale daaglikse aktiwiteite doen nie. Byvoorbeeld, iemand wat heeldag in 'n kantoorstoel sit.
- Matig Aktief: Dit verwys na diegene wat, benewens hul daaglikse aktiwiteite, ook aktiwiteite doen wat gelykstaande is aan stap van ongeveer 1,5 tot 3 myl (2,4 - 4,8 kilometer) per dag.
- Aktief: Dit verwys na diegene wat, benewens hul daaglikse aktiwiteite, ook aan fisieke aktiwiteit deelneem wat gelykstaande is aan stap van meer as 3 myl (4.8 kilometer) per dag. Mense wat gereeld sport beoefen en oefen, val in hierdie kategorie.
Hoe beheer jy kalorieë om gewig te verloor?
Om gewig te verloor, moet jy minder kalorieë inneem as wat jy elke dag verbrand. Dit word die skep van 'n kalorie-tekort genoem.
Stel jou voor dat jou daaglikse kaloriebehoefte 2000 kalorieë is. As jy ongeveer 1500 kalorieë per dag inneem, sal jy aan die einde van die dag 'n tekort van 500 kalorieë hê. Om vir hierdie tekort te vergoed, sal jou liggaam gestoorde vet verbrand. Met verloop van tyd sal dit lei tot gewigsverlies.
Maar voordat jy met so 'n dieet begin, maak seker dat jy met jou dokter praat . Om skielik te veel kos te verminder, kan tot voedingstekorte lei. Jou dokter kan jou adviseer oor hoe om veilig gewig te verloor en op 'n manier wat by jou gesondheid pas.
Wat doen jy om gewig op te tel?
Om gewig op te tel, moet jy meer kalorieë inneem as wat jy elke dag verbrand. Dit beteken jy moet 'n kalorie-oorskot skep.
Maar dit beteken nie dat jy baie gemorskos, olierige kos en soet kos moet eet nie. As jy dit doen, sal jy net vet in jou liggaam ophoop en siektes soos cholesterol kan ontwikkel. Om gesond gewig op te tel, is dit belangrik om jou kalorie-inname te verhoog met voedsame kosse wat proteïene, gesonde koolhidrate en vette bevat .
Dit is die beste om met jou dokter of voedingkundige hieroor te praat en 'n maaltydplan te skep wat by jou pas.
Onthou, dit gaan nie net oor die tel van kalorieë nie. Dit gaan ook oor watter kosse jy daardie kalorieë uit kry. Byvoorbeeld, 200 kalorieë uit vrugte en neute is baie beter as 200 kalorieë uit 'n sjokolade.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die aantal kalorieë wat per dag benodig word, wissel van persoon tot persoon, afhangende van ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak.
- Om gewig te verloor, moet jy minder kalorieë inneem as wat jy verbrand (’n kalorie-tekort). Om gewig op te tel, moet jy meer kalorieë inneem as wat jy verbrand (’n kalorie-oorskot).
- Net soos die aantal kalorieë, is die voedingswaarde van die kosse wat jy verbruik ook baie belangrik. Vermy leë kalorieë, dit wil sê hoë-kalorie kosse wat geen voedingswaarde het nie.
- Die tabel hierbo is slegs 'n algemene riglyn. Raadpleeg 'n dokter of voedingkundige as u die geskikste kalorie-inname vir u wil weet.
- Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy enige groot veranderinge aan jou gewig of dieet maak. Dit is die veiligste en akkuraatste manier om dit te doen.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by