Is jy ook bekommerd oor oorgewig? (Oorgewig) - Kom ons gesels hieroor!

'n Probleem wat baie mense deesdae ondervind, is om gewig op te tel. Vir sommige is dit 'n groot stressor. Jy dink dalk dinge soos: "Is ek vet?", "Sal hierdie gewig 'n probleem vir my wees?" So vandag, kom ons praat oor hierdie toestand van gewig optel, dit wil sê, 'Oorgewig' , op 'n eenvoudige manier wat jy kan verstaan. Dit is nie so ingewikkeld soos jy dink nie, maar dit is baie belangrik om daarvan bewus te wees.

Wat beteken "oorgewig" werklik?

Eenvoudig gestel, Liggaamsmassa-indeks (LMI) is 'n maatstaf van of jy 'n gesonde gewig vir jou lengte het. 'n Dokter bereken dit deur jou gewig in kilogram te neem, dit te deel deur jou lengte in meter, en dit te deel deur die kwadraat van daardie lengte. Gemiddeld, as jou LMI tussen 25 en 29.9 (kg/m²) is , kan 'n dokter sê jy is 'oorgewig', wat beteken jy is 'n bietjie oorgewig. Wat dit eintlik beteken, is dat jy dalk 'n bietjie vet, wat ons vetweefsel noem, op jou liggaam het.

Hierdie toestand, genaamd 'Oorgewig', is eintlik baie algemeen. Opnames toon dat selfs in 'n land soos Amerika, een uit drie volwassenes en een uit ses kinders in hierdie toestand is. Net soos vetsug , is dit ook 'n bietjie ingewikkeld. Dit mag verskillende behandelings en bestuursmetodes vereis. Dus, om meer te weet oor hierdie 'Oorgewig', die oorsake daarvan en wat jy daaraan kan doen, sal 'n groot hulp vir jou wees om hierdie toestand te beheer.

Dink net, selfs al het jy net 4-5 kilogram ekstra vet op jou lyf, kan dit jou gesondheid beïnvloed. Dit veroorsaak verskeie veranderinge in jou liggaam en verhoog die kanse om ernstige siektes te ontwikkel. Dit kan ook jou selfbeeld beïnvloed. Wanneer jy 'oorgewig' is, is jy meer geneig om na die volgende stadium, genaamd vetsug, te beweeg.

Waarom is dit so gevaarlik om "oorgewig" te wees?

Oorgewig wees kan lei tot gesondheidstoestande wat dit moeilik maak vir jou liggaam om behoorlik te funksioneer. Byvoorbeeld:

• Hipertensie: As jy oorgewig is, moet jou hart harder werk om bloed deur jou liggaam te pomp. Oorgewig wees beïnvloed ook jou niere, wat help om bloeddruk te beheer.
• Hiperlipidemie: Dit is wanneer die hoeveelheid vet, of lipiede, in jou bloed toeneem. Die eet van voedselsoorte hoog in versadigde vette of transvette verhoog jou risiko om oorgewig te word en hoë cholesterol te hê.
• Hoë bloedsuikervlakke (hiperglisemie): Ekstra vet in die liggaam, veral rondom die maag, beïnvloed die manier waarop die liggaam suiker, of glukose , absorbeer uit die koolhidrate in die kos wat jy eet.
• Gewrigsafwykings:Oorgewig wees plaas ekstra druk op gewrigte soos jou knieë. Dit verhoog jou risiko om toestande soos osteoartritis te ontwikkel, en dit kan ook jou kraakbeen beskadig. Dink net, selfs al het jy net 4.5 kilogram ekstra vet op jou liggaam, kan dit tussen 7 en 23 kilogram ekstra druk op jou knieë plaas.

As die toestand van 'oorgewig' voortduur, kan dit tot vetsug lei. Vetsug kan lei tot hartsiektes, tipe 2-diabetes en baie ander siektes.

Is dit genoeg om net na die BMI-waarde te kyk?

Dit is nie altyd die geval nie. Byvoorbeeld, jy mag dalk goed ontwikkelde spiere en lae liggaamsvet hê. Dan, selfs al kyk jy na die skaal of BMI, weerspieël dit nie akkuraat die balans tussen vet en spiere in jou liggaam nie. In so 'n geval sal jou dokter jou sê om 'n lae-vet, hoë-proteïen dieet te volg en aan te hou om spiere te bou.

Nog 'n voorbeeld is iemand wat 'oorgewig' is, maar goeie gesondheid het. Dit wil sê, hul bloeddruk, cholesterolvlakke en suikervlakke is alles binne normale waardes. Dokters klassifiseer sulke mense as Metabolies Gesonde Vetsug (MHO) . Vir so 'n persoon is dit belangriker om hul dieet te beheer en aktief te bly eerder as om hul BMI te probeer verminder.

Is daar enige spesiale simptome van "oorgewig" wees?

Daar is geen spesifieke simptome van 'oorgewig' wees nie, soos 'n hoes of hoofpyn. 'n Dokter sal jou BMI bereken om te bepaal of jy 'oorgewig' is. Soms kan jou liggaamsvorm, veral of jy die meeste van jou gewig om jou middel dra, as 'n teken van 'oorgewig' beskou word.

Wat is die redes vir "oorgewig" wees?

Om 'oorgewig' te wees, is wanneer daar 'n wanbalans is tussen die hoeveelheid energie (kalorieë) wat jou liggaam benodig en die hoeveelheid energie wat jy kry uit die kos wat jy eet. Dit kan baie oorsake hê:

• Eetgewoontes: Die inname van meer kalorieë as wat die liggaam benodig, die eet van kosse hoog in suiker en die eet van kosse hoog in versadigde vette is hoofredes vir oorgewig.
• Genetiese invloede: Navorsing het bevind dat vetsugtige mense spesifieke gene (vetsug-vatbaarheidsgene) het wat hul eetlus beïnvloed. Dit is nog nie duidelik of oorgewig mense ook dieselfde genetiese invloed het nie.
• Gebrek aan fisieke aktiwiteit: Om te veel tyd op jou foon te spandeer of TV te kyk, kan lei tot 'n verlies aan tyd vir oefening.
• Gebrek aan slaap: Om nie ten minste sewe uur slaap per dag te kry nie, kan die hormone wat jou eetlus beheer, beïnvloed.
• Stres: Wanneer jy gestres is, produseer jou brein en liggaam kortisol.Hormone soos hierdie word meer geproduseer. Hierdie hormone beheer honger. Dus, wanneer stres toeneem, is jy meer geneig om "trooskos" te eet wat hoog in vet of suiker is, wat as ekstra vet in die liggaam gestoor word.
• Onderliggende gesondheidsprobleme: Gewigstoename kan 'n newe-effek wees van sekere mediese toestande, soos polisistiese ovariumsindroom (PCOS) en metaboliese sindroom .

Hoe bepaal 'n dokter presies wat "oorgewig" is?

Wanneer jy na die dokter gaan, sal hy of sy jou lengte, gewig en middellyfomtrek meet. Jou dokter kan ook 'n liggaamsamestellingstoets aanvra, soos 'n beendigtheidskandering of bio-elektriese impedansie-analise . Hierdie toets stuur 'n elektriese stroom deur jou liggaam en meet jou liggaamsamestelling gebaseer op die spoed waarteen dit beweeg.

Maar belangriker as dit alles is jou algemene gesondheid. Jou dokter sal jou beslis oor hierdie dinge vra:

• Jou mediese geskiedenis: Jy sal gevra word oor enige mediese toestande wat jy het, enige medikasie wat jy neem, en of iemand in jou familie 'n geskiedenis van vetsug of oorgewig het.
• Jou gewigsgeskiedenis: Byvoorbeeld, jy kan gevra word of jy al jare lank oorgewig is, of of hierdie gewigstoename onlangs is. Jy kan ook gevra word of jy op enige gewigsverliesprogramme was.
• Jou leefstyl: Jy sal gevra word oor jou huidige eetgewoontes, slaappatrone en hoe aktief jy gedurende die dag is.
• Jou geestesgesondheid: Jy mag dalk gevra word oor stres en ander dinge wat die manier waarop jy dink, voel en optree, beïnvloed. Dinge soos stres kan jou ook meer laat wil eet.

Daarbenewens kan die dokter jou lewensbelangrike tekens , soos jou pols en asemhalingstempo, nagaan en ook bloedtoetse uitvoer. Deur hierdie volledige gesondheidsinligting in te samel, kan 'n dokter bepaal of jy oorgewig is en of jy enige ander verwante mediese toestande het.

Wat kan gedoen word om die toestand van "oorgewig" te behandel?

Gewoonlik sal 'n dokter lewenstylveranderinge aanbeveel. Hulle sal jou byvoorbeeld sê om te verander wat jy eet en hoe aktief jy is. Sommige mense is dalk oorgewig as gevolg van stres of ander emosionele probleme. In sulke gevalle kan 'n dokter geestesgesondheidsondersteuning soos kognitiewe gedragsterapie (KGT) aanbeveel. Hierdie terapie kan jou help om die stres of emosies wat jou eetgewoontes beïnvloed, te bestuur.

Baie medikasie wat vir gewigsverlies voorgeskryf word, is vir vetsugtiges.Help diegene met 'n BMI van 30 of hoër. Maar as jy oorgewig is en ander komorbiditeite het, kan jy ook in aanmerking kom vir medikasie.

Hoe hou jy die gewig af nadat jy gewig verloor het?

Soos die meeste mense, sal jy die goeie gewoontes moet voortsit wat jou gehelp het om gewig te verloor. Navorsing oor gewigsverlies toon dat die meeste mense binne twee jaar nadat hulle hul doelgewig bereik het, ongeveer 50% van die gewig wat hulle verloor het, herwin. Kenners noem verskeie redes hiervoor:

• Obesogeniese omgewing: Alhoewel hierdie 'n ietwat komplekse term is, verwys dit bloot na die faktore wat ons daaglikse lewens beïnvloed, soos om verwerkte voedsel en kitskos te vermy, en dit moeilik te maak om tyd te vind om te oefen.
• Stelpuntteorie: Volgens hierdie teorie, wanneer jy gewig verloor, sien jou liggaam dit as 'n bedreiging. Wanneer jy gewig verloor, is die hoeveelheid energie wat jy uit kos inneem minder as die hoeveelheid wat jy gedurende die dag verbruik. In reaksie hierop stel jou liggaam meer hormone vry wat jou honger laat voel en minder hormone wat jou versadig laat voel.

Dit kan 'n bietjie oorweldigend wees om te besef dat jy elke dag hard moet werk om weer 'oorgewig' te bly. Maar navorsing toon dat hierdie twee dinge kan help:

• Maak jou maaltye matig in porsies met maer proteïene, groen groente en vrugte. Eet net genoeg om jou honger te stil sodat jou liggaam nie hongerhormone vrystel nie.
• Bou spiere deur kragoefeninge te doen. Spiere verbrand kalorieë vinniger as vet. Deur meer kalorieë te verbrand, kan jy jou liggaam se stelpunt verlaag.

Wat moet ons doen om te verhoed dat ons "oorgewig" word?

Sodra jy besluit het op 'n gesonde gewig wat reg is vir jou, is die volgende stap om goeie gewoontes te skep wat jy op die lang termyn kan handhaaf. Hier is 'n paar voorstelle:

• Voeg kwaliteitsvoedsel by jou dieet: Kies maer proteïene (soos bone, lensies), gesonde vette en vesel in plaas van verwerkte voedsel. Moenie vergeet om baie water deur die dag te drink nie.
• Verminder suiker en verwerkte kosse: Hoë suiker en hoogs verwerkte kosse is 'n belangrike oorsaak van oorgewig. Beplan jou maaltye vooraf sodat jy skielik kan ophou om iets te eet.
• Wees meer aktief: Die Amerikaanse Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) beveel aan dat volwassenes ten minste 150 minute se matige-intensiteit aërobiese oefening per week doen, of watter aktiwiteit ook al geskik is vir jou en jou fiksheidsvlak.
• Hanteer stres:Soms, met al die probleme en stres, wil jy net iets soets eet. Dinge soos meditasie, gesond eet en tyd buite deurbring kan hiermee help.

Wat om te doen as 'n klein kind "oorgewig" is?

Oorgewig is 'n groeiende probleem onder kinders tussen die ouderdomme van 2 en 19 in lande soos die Verenigde State. Ongeveer een uit elke ses kinders is oorgewig. As jy bekommerd is oor jou kind se gewig, raadpleeg jou pediater.

Finale Boodskap vir die Huis Toe

Oorgewig wees kan soms soos 'n spel van syfers voel: die syfers op die skaal, die syfers op die BMI-kaart, die syfers op die klere wat jy dra. Maar wees goed vir jouself. Hierdie syfers definieer jou nie. Dit kan egter dokters help om te besluit of jy oorgewig is. BMI is net 'n riglyn, en dit gee jou of jou dokter nie 'n volledige prentjie van jou gesondheid nie. Jou dokter sal na ander dinge kyk, soos jou bloeddruk, om te bepaal of jy oorgewig is, en sal jou ook help om 'n bestuursplan te ontwikkel wat reg is vir jou. Onthou, die belangrikste ding is om gesond en gelukkig te wees!

` Vetsug, gewigsbeheer, BMI, gesonde eetgewoontes, oefening, oorgewig, gesondheid