Is jy 'n hardloper? Of het jy al ooit snags wakker geword met ondraaglike pyn in jou bene? Miskien voel jy 'n pyn in jou bene, soos 'n styfheid, selfs wanneer jy net staan. Baie mense in ons land het hierdie ervaring gehad. Dus, al sê ons almal "bene", sal ons vandag praat oor presies wat hulle is, hoe belangrik hulle vir ons liggame is, en wat hierdie probleme veroorsaak.
Wat presies is hierdie kuitspier?
Eenvoudig gestel, jou hamstrings is die spiere aan die agterkant van jou been, onder die knie. Hulle is agter die groot been aan die voorkant van jou been, die tibia, geleë.
Alhoewel ons dit eenvoudig die "kenda" noem, is dit eintlik 'n kombinasie van drie hoofspiere. Hulle is:
1. Gastrocnemius
2. Soleus
3. Plantaris
Hierdie drie spiere werk saam om jou te help om baie dinge te doen, soos loop, hardloop, spring, op jou tone staan en jou enkel buig.
Wat is die voordele van spiermassa vir ons liggaam?
Stel jou voor, jy loop in die straat af, hardloop agter 'n bus aan, spring op en vang 'n bal terwyl jy krieket saam met jou vriende speel... In al hierdie dinge dryf hierdie spiere jou vorentoe en gee jou spoed.
Nie net dit nie:
- Balans terwyl jy staan: Hierdie spiere help baie om jou liggaamsgewig te ondersteun en jou stabiel te hou wanneer jy staan.
- Bewegings: Dit is noodsaaklik vir dinge soos om jou enkel te draai, jou voet afwaarts te buig (soos om op die versneller in 'n motor te trap), en jou knie stabiel te hou.
Eenvoudig gestel, die knie is 'n noodsaaklike deel van die balans van ons hele liggaam, net soos die bewegings van ons bene.
Kom ons kyk van naderby na die dele van die Kende.
Soos vroeër genoem, is daar twee hoofspiere in die gluteusspiere en een kleiner een.
Gastrocnemius
Dit is die grootste spier wat met die blote oog sigbaar is, reg onder ons vel, net bokant die knie. As jy 'n bietjie na jou been kyk, is dit hierdie een wat van agter af soos 'n bal en sok lyk. Dit het twee koppe. Dit wil sê, twee dele. Een begin aan die binnekant van jou dybeen (femur), en die ander aan die buitekant en kom af en verbind met die Achillespees, wat 'n sterk stuk weefsel bokant jou hak is.
Omdat hierdie spier beide jou knie- en enkelgewrigte kruis, is dit 'n bietjie meer geneig tot beserings as die ander.
Soleus
Dit is 'n breë, plat spier wat net onder die gastrocnemius-spier hierbo lê, 'n bietjie dieper. Dit begin net onder die knie, en dit kom ook af en heg aan die Achillespees self vas. Omdat dit slegs die enkelgewrig kruis, is dit relatief minder geneig om beseer te word. Dit help jou ook om jou postuur te handhaaf wanneer jy loop en hardloop.
Plantaris
Benewens hierdie twee groot spiere, is daar nog 'n klein, dun spier wat tussen hulle loop. Dit word die plantaris genoem. Maar die vreemde ding is, dit is nie die geval vir almal nie. Volgens opnames is hierdie spier nie teenwoordig in ongeveer 10% van mense vanaf geboorte nie. Maar dit het nie 'n groot impak op die funksionering van die liggaam nie.
Die mediese naam vir hierdie drie spiere saam is triceps surae.
Waarom is ons knieë seer? Die mees algemene redes
Daar is 'n aantal toestande wat nekpyn kan veroorsaak. Kom ons kyk na 'n paar van die belangrikste en algemeenste.
| Status | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Spierspanning | Dit is die mees algemene oorsaak. Dit is wanneer die spiervesels oorstrek of geskeur word. Byvoorbeeld, as jy skielik te vinnig begin hardloop, of as jy 'n sport speel wat skielike stop of rigtingveranderinge vereis (bv. sokker, vlugbal, basketbal, krieket), kan dit gebeur. |
| Beenkrampe | Dit is iets wat baie mense al ervaar het. Die spiere trek skielik styf met ondraaglike pyn. Dit kan gedurende die dag of snags gebeur. Dehidrasie, swangerskap, sekere medikasie en ander mediese toestande kan dit veroorsaak. |
| Tennisbeen | Dit is 'n spesifieke besering aan die gastrocnemius-spier bo-op. Dit kry sy naam omdat dit dikwels voorkom wanneer die been skielik gestrek en die voet gebuig word tydens 'n tennisopdiening. Dit is egter nie beperk tot tennis nie; dit kan in enige sport voorkom. |
| Kompartementsindroom | Dit is 'n baie gevaarlike toestand wat nood mediese aandag vereis. Na 'n groot ongeluk (soos 'n gebreekte been) of oormatige oefening, neem die druk binne die membraan wat die spier omring dramaties toe. Dit kan bloedvloei en suurstoftoevoer afsny, wat permanente skade aan die spier veroorsaak. |
Hoe algemeen is hierdie toestande?
Een van die mees algemene muskuloskeletale beserings onder atlete is 'n hamstringverrekking. Daarbenewens is hamstringverrekkinge ook baie algemeen. Die risiko hiervan neem veral toe met ouderdom. Volgens opnames het 75% van mense ouer as 50 op 'n stadium in hul lewens 'n hamstringverrekking ervaar.
Wat is die tekens wat 'n probleem met die vel kan identifiseer?
As daar 'n probleem met jou kuitspiere is, kan jy simptome soos hierdie ervaar:
- Borspyn, 'n gevoel van benoudheid of styfheid. Hierdie pyn kan 'n skerp pyn wees wat skielik opkom, of dit kan 'n dowwe pyn wees wat geleidelik toeneem.
- Beperkte beweging. Moeilikheid om te beweeg, te buig of behoorlik te loop. Gevoel van spierswakheid.
- ’n Klonterige, verwronge voorkoms. Dit kan gebeur wanneer ’n spier geskeur is.
- Teerheid of blou/pers word soos kneusplekke.
Hoe hou ons ons hare gesond en sterk?
Die meeste tandprobleme is voorkombaar. Deur hierdie eenvoudige wenke te volg, kan jy ook jou tande gesond hou.
- Handhaaf 'n gesonde gewig: Soos jy gewig optel, neem die ekstra druk op jou bene toe, wat jou risiko van spierverrekkinge verhoog. As jou liggaamsmassa-indeks (LMI) meer as 25 is, praat met jou dokter oor 'n gesonde gewig vir jou.
- Bly gehidreer: Om genoeg water en vloeistowwe deur die dag te drink, kan baie help om dinge soos dehidrasie te voorkom.
- Berei goed voor voor oefening (opwarming en strek):Voordat jy begin oefen, doen 5-10 minute se opwarming en strek. Warm spiere is minder geneig om beseer te word.
- Wees versigtig met die medikasie wat jy neem: Sommige medikasie (bv. sommige cholesterolverlagende medikasie) kan spierpyn of duiseligheid as 'n newe-effek veroorsaak. As jy enige hiervan ervaar, praat met jou dokter daaroor.
Wanneer moet ek 'n dokter sien as ek 'n seer keel het?
'n Eenvoudige pyn of geringe pyn sal bedaar na 'n dag of twee van rus en die drink van baie water.
As die pyn egter nie na twee of drie dae se rus bedaar nie, as dit erger word, of as die pyn so erg is dat jy nie kan loop nie, raadpleeg dan beslis jou dokter.
Omdat beenpyn soms 'n simptoom van 'n meer ernstige toestand kan wees, soos 'n bloedklont (diepveneuse trombose - DVT), senuweeskade of Achillespeesontsteking.
As u hierdie simptome het, soek onmiddellik behandeling!
Indien u een of meer van die volgende simptome het, soek onmiddellik mediese advies of gaan na die naaste hospitaal se Noodafdeling (ETU).
- Die wond word geswel, rooi, verkleur (rooi, pers, bruin of swart), of pynlik .
- Gevoelloosheid of verlies van sensasie in die arms of bene.
- Voel so swak dat jy nie jou been kan beweeg nie .
Dit kan tekens van 'n ernstige toestand wees, so moenie dit ignoreer nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Jou hamstringspiere is 'n noodsaaklike deel van daaglikse aktiwiteite soos stap, hardloop en staan.
- Verstuikings en verrekings is baie algemeen, maar dit kan grootliks voorkom word met behoorlike voorbereiding en gesondheidsgewoontes.
- Dit is baie belangrik om op te warm voor oefening, baie water te drink en 'n gesonde gewig te handhaaf.
- Moet nooit 'n seer keel ignoreer wat nie binne 'n paar dae weggaan nie, vererger of gepaard gaan met ander simptome soos swelling of verkleuring nie. Raadpleeg onmiddellik u dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by