Voel jy soms hartseer, eensaam of swaar sonder rede? Voel jy asof alles vervelig is? Baie van ons het hierdie ervaring op een of ander stadium in ons lewens gehad. Dit is normaal. Maar het jy geweet dat sommige van die kosse wat ons eet ons geestesgesondheid kan verbeter? Vandag praat ons oor iets soortgelyks. Dit is die verband tussen die voedingstof Omega-3 en ons geluk.
Wat is Omega-3? Waarom is dit belangrik vir ons brein?
Eenvoudig gestel, Omega-3's is 'n tipe vetsuur wat ons liggame benodig. "Essensieel" beteken dat ons liggame dit nie self kan maak nie en dit uit die kos wat ons eet moet kry. Hierdie word as "goeie" vette beskou.
60% van ons brein bestaan uit vet. Dus, goeie vette soos Omega-3 is noodsaaklik vir breinselle om gesond te wees en behoorlik te funksioneer. Dink daaraan, die senuweeselle in ons brein ruil boodskappe met mekaar uit. Vir hierdie boodskapuitruiling (neurotransmissie) om behoorlik te gebeur, moet hierdie selle in goeie gesondheid wees. Omega-3 help baie hiermee.
Onlangse studies het bevind dat mense in lande wat baie vis eet, laer depressiesyfers het. Dit het daartoe gelei dat dokters meer fokus op die verband tussen Omega-3 en geestesgesondheid. Daar is nou toenemende bewyse dat 'n dieet ryk aan Omega-3 veral voordelig kan wees vir diegene wat aan geestesgesondheidstoestande soos depressie en bipolêre versteuring ly.
Wat sê die navorsing werklik?
Daar is verskeie studies hieroor gedoen. In een groot studie is pasiënte met bipolêre versteuring omega-3-aanvullings gegee. Bipolêr is 'n toestand waarin die gemoedstoestand wissel tussen uiterstes van geluk (manie) en uiterstes van hartseer (depressie). Na hierdie studie is gesien dat die pasiënte wat omega-3 geneem het, 'n beduidend verminderde frekwensie van depressiewe episodes gehad het.
Die Amerikaanse psigiater professor Andrew Stoll, MD, het uitgebreide navorsing hieroor gedoen. In 'n studie wat hy in 1999 uitgevoer het, het hy 30 bipolêre pasiënte 10 gram Omega-3 per dag gegee. Dit is die hoeveelheid wat in ongeveer 30 blikkies tuna voorkom! Die ander groep het olyfoliekapsules (placebo) gekry.
Na vier maande was die resultate verstommend. Die helfte van die mense wat olyfolie geneem het, het teruggeval. Maar van die 15 mense wat Omega-3 geneem het, het slegs twee teruggeval . Hierdie resultate is so belowend dat hy nou 'n groter vierjaarstudie met 120 pasiënte uitvoer om dit verder te bevestig.
"Ons het 'n baie hoë dosis in die oorspronklike studie gebruik, maar nou lyk dit asof 1 tot 2 gram EPA, die hoofaktiewe bestanddeel in visolie, per dag voldoende is," sê professor Stoll.
Watter kosse is die rykste aan Omega-3?
Goed, nou dink jy waarskynlik, "So watter kosse bevat Omega-3?" Gelukkig vir ons is hierdie maklik beskikbare en goedkoop kosse in Sri Lanka.
| voedselsoort | Spesiale punte en wenke |
|---|---|
| Olierige seevis | Vis soos salm, makriel, sardientjies en ansjovis is die beste bronne. Probeer om ten minste twee keer per week een van hierdie visse in jou dieet in te sluit. |
| Vlasaad | Jy kan dit fynmaal en by jou jogurt, slaai of hawermout voeg. Die liggaam absorbeer dit beter wanneer dit fyngemaak word as wanneer dit heel geëet word. |
| Okkerneute | Dit is baie goed om omtrent 'n handvol okkerneute per dag te eet. Jy kan hulle so eet of by slaaie voeg. |
| Omega-3-ryke eiers | Sommige eiers word gemaak van spesiaal gevoerde henne en bevat meer Omega-3. Hierdie kan in supermarkte gevind word. |
As jy visolie-aanvullings neem...
Soms kan ons nie genoeg Omega-3 uit kos alleen kry nie. In sulke gevalle gebruik sommige mense visoliekapsules. Maar daar is iets om baie versigtig oor te wees.
Nie alle visoliekapsules op die mark is gelyk geskape nie. Dit is dus belangrik om die etiket noukeurig te lees en na die EPA (Eikosapentaeensuur) en DHA (Dokosaheksaensuur) inhoud te kyk. Die EPA-komponent is veral belangrik vir geestesgesondheid. Kies 'n aanvulling wat 1-2 gram EPA per dag verskaf.
Die belangrikste dinge om in gedagte te hou
Met al hierdie dinge is daar 'n paar baie belangrike dinge wat ons moet verstaan.
1. Omega-3 is nie 'n plaasvervanger nie: As jy reeds medikasie vir depressie of 'n ander geestesongesteldheid gebruik, is Omega-3 nooit 'n plaasvervanger vir daardie medikasie nie. Dit kan nuttig wees, maar dit is nie 'n rede om jou hoofbehandeling te staak nie. Maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy enige aanvullings begin. Hierdie kan met sommige medikasie interaksie hê.
2. Ander gesondheidsvoordele: Omega-3's het baie voordele, nie net vir die gees nie, maar ook vir die liggaam. Daar is gevind dat hulle help beskerm teen hartsiektes. Dit is so bewys dat selfs die Amerikaanse Hartvereniging aanbeveel om ten minste twee keer per week vis soos salm of tuna te eet. Studies het ook getoon dat hulle 'n mate van verligting kan bied van gewrigsiektes soos rumatoïede artritis, dermsiektes en sommige soorte kanker.
3. Geen newe-effekte nie: Daar is geen groot newe-effekte verbonde aan 'n dieet ryk aan Omega-3 nie. Dit beteken dat dit baie veilig is. Sommige mense kan egter geringe maagpyn en 'n vissmaak ervaar wanneer hulle visoliekapsules inneem.
So, as jy 'n bietjie neerslagtig en depressief voel, probeer om 'n paar Omega-3-ryke kosse by jou dieet te voeg. Dis 'n goeie belegging vir jou gees en liggaam. Maar onthou, as jou stres ernstig en moeilik is om te beheer, is dit die beste om 'n gekwalifiseerde dokter te raadpleeg en advies te soek eerder as om alleen te ly.
Boodskap vir die Huis Toe
- Navorsing toon dat Omega-3 (veral die verbinding EPA) kan help met geestesgesondheid, veral toestande soos depressie en bipolêre versteuring.
- Olierige vis soos salm, sardientjies en makriel, vlasaad en okkerneute is goeie bronne van Omega-3.
- As jy visolie-aanvullings neem, kyk na die etiket om seker te maak jy kry 1-2 gram EPA per dag. Nie alle visolies is gelyk geskape nie.
- Die belangrikste: Omega-3 is nie 'n plaasvervanger vir medikasie wat deur 'n dokter voorgeskryf is nie.Praat met jou dokter voordat jy enige aanvulling begin.
- Omega-3 het baie voordele vir beide geestesgeluk en hartgesondheid.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by