Weet jy van hierdie wonderlike klok in jou liggaam (Sirkadiese Ritme)? Kom ons gesels daaroor!

Jy het waarskynlik al gehoor dat ons almal 'n wonderlike natuurlike klok in ons liggame het. Dit is wat ons in mediese terme die sirkadiese ritme noem. Eenvoudig gestel, dit is wat vir ons liggame sê wanneer om te slaap en wanneer om wakker te word. Dit is soos 'n klein geleiertjie in ons liggame wat ons biologiese prosesse 24 uur per dag lei. Is dit nie wonderlik nie?

So wat is hierdie (Sirkadiese Ritme)? Om presies te wees...

Ons noem dit die liggaam se interne klok . Dit werk op 'n 24-uur siklus. Dit beheer nie net ons slaap- en wakkerwordsiklusse nie, maar ook ons ​​hormonale aktiwiteit, vertering en liggaamstemperatuur. Dink net, wanneer jy gaan slaap, wanneer jy honger word, wanneer jy moeg voel, word al hierdie dinge deur hierdie interne klok beïnvloed.

Hierdie (Sirkadiese Ritme) is iets wat ons liggaam natuurlik aanpas, en dit word hoofsaaklik deur ons brein gelei. Eksterne faktore, veral lig , kan egter ook hierdie ritme verander. Byvoorbeeld, wanneer jou oë aan lig blootgestel word, stuur selle in ons brein 'n boodskap om op te hou om melatonien te produseer (dit is die hormoon wat ons help slaap). Dit beteken dat dit help om ons wakker te hou wanneer dit lig is, en om ons te help slaap wanneer dit donker is.

Hoe werk hierdie (Sirkadiese Ritme)?

Die Latynse woord "Circadian" beteken "rondom die dag" (circa - rondom, diem - dag). Dit beteken dat hierdie ritme ons liggaam se verskeie prosesse help om oor 'n tydperk van 24 uur teen maksimum doeltreffendheid te verloop.

Hierdie (Sirkadiese Ritme) koördineer ons liggaam se fisiese en geestelike stelsels. Byvoorbeeld, ons endokriene stelsel beheer hormone soos kortisol, wat nodig is om energie te verbrand. Net so produseer ons spysverteringstelsel proteïene om by die tyd wat ons eet, te pas.

Ons sirkadiese ritme is gekoppel aan 'n interne klok in die brein. Hierdie interne klok is geleë in 'n klein groepie selle genaamd die suprachiasmatiese kern (SCN) . Die SCN is geleë in die hipotalamus van ons brein. Deur die dag stuur die SCN seine uit om ons liggaam se aktiwiteite deur die klokgene te beheer.

Hierdie `(SCN)` is baie sensitief vir lig. Lig beïnvloed die seine wat die `(SCN)` gebruik om ons liggaam se (Sirkadiese ritmes) te koördineer. Daarom is hierdie (Sirkadiese ritmes) so nou gekoppel aan dag en nag.

Hoe is hierdie (Sirkadiese Ritme) in verskillende ouderdomsgroepe?

Kom ons kyk hoe dit almal raak, van klein babas tot volwassenes.

Pasgeborenes, kleuters en kinders

Pasgebore babas ontwikkel gewoonlik nie vir 'n paar maande 'n behoorlike sirkadiese ritme nie.Daarom is hul slaappatrone so onreëlmatig in die vroeë dae, weke en maande. Hierdie ritme begin stadig ontwikkel soos die baba se liggaam verander en gewoond raak aan die nuwe omgewing.

Babas begin gewoonlik melatonien produseer rondom 3 maande oud. Die hormoon kortisol ontwikkel tussen 2 en 9 maande oud. Sodra babas en kinders hierdie sirkadiese ritme ontwikkel, behoort hulle 'n redelik gereelde slaapskedule te hê. Hulle behoort oor die algemeen ten minste 9 tot 10 uur slaap per nag te kry.

Jong kinders (tieners)

Jou kind kan 'n slaapfasevertraging ervaar wanneer hulle jonk is, rondom die ouderdom van dertien of veertien. Dit beteken dat hul sirkadiese ritme verander. 'n Kind wat tussen 8 en 9 nm geslaap het toe hulle jonk was, kan nou wakker wees tot 10 of 11 nm sonder om slaperig te voel. Dit is omdat hul melatonienvlakke later styg. Dus, omdat hulle laat slaap, moet hulle later in die oggend wakker word. Jong kinders moet ook 9 tot 10 uur slaap per nag kry. Dit is iets wat ons as ouers moet verstaan ​​en hulle mee help.

Volwassenes

As volwassenes gesonde gewoontes volg, behoort hulle 'n stabiele sirkadiese ritme te hê. As jy 'n gereelde skedule werk en tussen 7 en 9 uur slaap per nag kry, kan jy 'n konsekwente slaaptyd en wakkerwordtyd handhaaf.

Mense ouer as 60 jaar

Mense ouer as 60 kan veranderinge in hul sirkadiese ritme opmerk soos hulle ouer word. Jy mag dalk vroeër gaan slaap en vroeër soggens wakker word. Dit is 'n normale deel van veroudering. Daar is niks om oor bekommerd te wees nie.

Watter dinge kan ons (Sirkadiese Ritme) beïnvloed?

Ons weet nou dat lig en donkerte die grootste impak hierop het. Baie ander dinge kan dit egter beïnvloed:

• Eetgewoontes: Die tye en dinge wat ons eet, kan ons slaap beïnvloed. Om 'n swaar maaltyd laat in die nag te eet, kan ons slaap ontwrig.
• Stres: Wanneer stres toeneem, kan nie net ons slaap nie, maar hierdie hele ritme ontwrig word.
• Fisiese aktiwiteit: Oefening is goed, maar oormatige oefening laat in die nag kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
• Temperatuur: Net soos die omgewingstemperatuur, beïnvloed ons liggaamstemperatuur ook slaap.
• Nagskofte of onreëlmatige werkskofte: Dit is 'n groot probleem vir diegene wat skofwerk doen. Die liggaamsklok kan heeltemal uit balans gebring word.
• Reis (veral internasionale reise): `Jet lag` is 'n goeie voorbeeld hiervan.
• Sommige medikasie: Sommige medikasie kan ook veranderinge in slaappatrone veroorsaak.
• Geestesgesondheidstoestande: Slaapprobleme is meer geneig om te voorkom met toestande soos depressie en angs.
• Gesondheidstoestande wat verband hou met die kop of brein.
• Slegte slaapgewoontes: Dinge soos om jou foon voor slaaptyd te gebruik en laat in die nag TV te kyk.

Sirkadiese ritme-verwante toestande

Soms is veranderinge in ons sirkadiese ritme nie normaal nie, maar kan dit 'n simptoom wees van 'n meer ernstige gesondheidstoestand wat 'n sirkadiese ritmeversteuring genoem word. Daar is verskeie sulke toestande:

• Vertraagde Slaapfase-sindroom: Mense met hierdie toestand word ook "naguile" genoem. Dit beteken dat hulle twee uur of meer later as normaal gaan slaap en wakker word.
• Gevorderde Slaapfaseversteuring: Dit is die teenoorgestelde van die vorige een. Mense raak drie of meer uur vroeër as normaal aan die slaap en word vroegoggend wakker. Dit is die algemeenste by bejaardes, veral diegene met kognitiewe inkorting/demensie.
• Vlugvertraging: 'n Toestand wat voorkom wanneer jy oor drie of meer tydsones gelyktydig op 'n vliegtuig reis. Simptome kan slapeloosheid en moegheid insluit.
• Skofwerk Slaapversteuring (SWSD): Hierdie toestand kan voorkom as jy onreëlmatige of onkonvensionele ure werk. Dit kan slapeloosheid, probleme om aan die slaap te raak en slaperigheid gedurende die dag veroorsaak.
• Onreëlmatige slaap-wakkerversteuring: In hierdie toestand is die liggaam nie in staat om 'n gereelde slaap- en wakkerskedule te vestig nie.

Belangrik: As u sulke simptome het, is dit baie belangrik om 'n dokter vir advies te raadpleeg.

Wat gebeur as ons sirkadiese ritme ontwrig word?

Die handhawing van ons sirkadiese ritme is baie belangrik vir ons gesondheid. As hierdie ritme ontwrig word en ons nie genoeg slaap kan kry nie, kan dit lei tot 'n aantal korttermyn- en langtermyn-gesondheidsprobleme.

Moontlike probleme op kort termyn:

• Vertraagde wondgenesing.
• Veranderinge in hormone.
• Spysverteringsprobleme.
• Skommelings in liggaamstemperatuur.
• Gebrek aan energie.
• Geheueverlies.

Langtermyn gesondheidsprobleme kan verskeie stelsels in ons liggaam beïnvloed:

• Kardiovaskulêre stelsel: Die risiko van hartsiektes kan toeneem.
• Metabolisme: Kan lei tot toestande soos diabetes mellitus en vetsug.
• Spysverteringstelsel: Probleme soos maagontsteking en gastritis.
• Endokriene stelsel: Hormonale wanbalanse.
• Senuweestelsel: Geestesgesondheidsprobleme, geheueverlies.

Hoe pas ek my (Sirkadiese Ritme) aan?

Om jou sirkadiese ritme te herstel, moet jy jou liggaam help om 'n gesonde 24-uur-skedule te volg. Hierdie wenke sal jou help:

• Kry soveel as moontlik 'n roetine. Probeer om op dieselfde tyd te gaan slaap en op dieselfde tyd wakker te word. Handhaaf dit soveel as moontlik oor naweke.
• Gaan buitentoe wanneer dit lig is. Blootstelling aan sonlig, veral in die oggend, kan jou liggaamsklok help aanpas. Dit word ook 'ligterapie' genoem. Jy moet egter chroniese slaapgebrek vermy wanneer jy dit doen, aangesien dit die toestand kan vererger.
• Doen elke dag bietjie fisieke aktiwiteit, maar vermy oormatige oefening laat in die nag.
• Skep 'n gemaklike slaapomgewing. Die matras waarop jy slaap, moet gemaklik wees. Hou die kamertemperatuur en beligting gemaklik vir jou.
• Vermy kafeïen, nikotien en alkohol, veral in die aand en snags.
• Beperk jou gebruik van fone, tablette en TV voor slaaptyd. Die blou lig wat hulle uitstraal, kan jou slaap ontwrig. Doen eerder iets soos om 'n boek te lees of te mediteer.
• Moenie middagslapies neem of snags slaap nie. Dit kan jou nagrus ontwrig.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

Daar is baie redes waarom jy dalk met 'n dokter oor jou sirkadiese ritme wil praat. As enige van die volgende dinge jou vir 'n lang tyd affekteer, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg:

• As jy sukkel om elke aand genoeg slaap te kry.
• As jy nie maklik aan die slaap raak nie.
• As jy gereeld snags wakker word.
• As jy sukkel om soggens wakker te word.
• As jy gedurende die dag oormatig moeg en slaperig voel.

Onthou, jou sirkadiese ritme is jou liggaam se manier om jou op 'n 24-uur-horlosie te hou. Dit help jou om aan 'n gesonde slaap-wakker-skedule te werk.

Laastens, boodskap om huis toe te neem:

Jou liggaam se verstommende interne klok, genaamd die sirkadiese ritme, is noodsaaklik vir jou algemene gesondheid. Jy kan help om hierdie ritme in toom te hou deur genoeg slaap te kry en 'n aktiewe, gesonde leefstyl te handhaaf.

Soms kan hierdie ritme 'n bietjie uit die hand loop. Dis normaal. As jy egter voortdurend sukkel om aan die slaap te raak of gedurende die dag baie moeg voel, is dit nooit te laat om met 'n dokter daaroor te praat nie. Hulle kan jou help om weer op koers te kom.

So, sorg vir jou liggaamsklok. Dit sal vir jou sorg!

` sirkadiese ritme, slaap, liggaamsklok, melatonien, slaapprobleme, gesondheid, leefstyl