Was jy al 'n paar dae nie toilet toe nie? Voel jy baie ongemaklik, asof jou maag vol is? Voel jy asof jy nie behoorlik stoelgang uitgeskei het nie, selfs nadat jy toilet toe gegaan het? Dit is nie net vir jou nie, dit is 'n algemene probleem vir baie mense in ons land. So vandag, kom ons praat oor hierdie toestand genaamd hardlywigheid en wat ons kan doen om daarvan ontslae te raak.
Wat is hardlywigheid?
Eenvoudig gestel, hardlywigheid is probleme met stoelgang. Gewoonlik het 'n persoon een of twee keer per dag, of elke tweede dag, 'n stoelgang. Dit kan van persoon tot persoon verskil. As jy egter minder as drie keer per week badkamer toe moet gaan en die stoelgang hard, droog of in klein stukkies is , kan dit hardlywigheid wees.
Op hierdie tydstip mag jy die volgende voel:
- Neem lank om te ontlas.
- Ek voel asof my maag nie heeltemal leeg is nadat ek toilet toe gegaan het nie.
- Gevoel asof iets in die rektum vassit.
As hierdie simptome vir 12 weke of langer aanhou, noem ons dit chroniese hardlywigheid.
Eenvoudige remedies wat jy tuis kan doen
In die meeste gevalle kan jy self oplossings vir hierdie probleem vind voordat jy 'n dokter raadpleeg. Deur klein veranderinge aan ons dieet en leefstyl te maak, kan hierdie toestand tot 'n groot mate beheer word.
1. Eet meer veselryke kosse.
Vesel is soos 'n spons. Dit absorbeer water en versag en maak stoelgang dik, wat dit makliker maak om te slaag. Probeer om ten minste 25-34 gram vesel per dag in te kry.
- Goeie bronne van vesel: Volgraan soos bruinrys, bokwiet, hawer, bone, kekerertjies, lensies, allerhande peulgewasse, groente en vars vrugte (piesangs, papaja, mango). Pruimedante is ook 'n gewilde oplossing hiervoor.
2. Drink baie water.
Die hoofrede waarom jou stoelgang droog en hard is, is omdat jy nie genoeg water in jou liggaam het nie. Daarom moet jy ten minste 8-10 glase water per dag drink.
3. Koffie kan help
Vir sommige mense stimuleer 'n koppie koffie in die oggend dermbewegings en help dit met dermbewegings. Te veel kafeïen kan egter die liggaam dehidreer, so verbruik dit matig.
4. Verminder hierdie kosse.
Kosse hoog in vet en laag in vesel kan hardlywigheid vererger.
- Kaas en suiwelprodukte
- Verwerkte voedsel
- Vleis
- Kosse gemaak van broodmeel (brood, bolletjies)
5. Moenie vergeet om te oefen nie.
Wanneer jy jou liggaam beweeg en loop, verbeter jou dermbewegings ook. Stap vir ten minste 20-30 minute per dag, doen 'n bietjie ligte oefening.
6. Probeer om die posisie van die toilet te verander.
Die manier waarop ons op die toilet sit, beïnvloed dit ook.
Indien moontlik, plaas jou voete op 'n voetbankie terwyl jy op die toilet sit. Dit sal help om jou knieë hoër as jou heupe te hou, wat jou rektum reguit sal hou en dit makliker sal maak om stoelgang te slaag.
7. Wees versigtig met die medikasie wat jy neem.
Sommige pynstillers, ysteraanvullings en sommige hoë bloeddrukmedikasie kan hardlywigheid veroorsaak. As jy bekommerd is , praat met jou dokter oor alternatiewe.
Gebruik van lakseermiddels
Baie mense haas hulle om lakseermiddels te neem wanneer hulle die woord hardlywigheid hoor. Dit behoort nie die eerste oplossing te wees nie. Probeer eers die lewenstylveranderinge wat hierbo genoem word. Gebruik slegs 'n geskikte lakseermiddel vir 'n kort tydperk nadat jy 'n dokter geraadpleeg het , indien dit geen effek het nie.
As jy aanhou om lakseermiddels te gebruik, kan jou ingewande daaraan gewoond raak en ophou om vanself te werk. Dit is dus belangrik om hiervan bewus te wees.
| Lakseermiddel tipe | Hoe dit werk en voorbeelde |
|---|---|
| Veselaanvullings (Bulkvormend) | Hulle word by die stoelgang gevoeg om hulle groter en sagter te maak. (Bv.: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) Jy moet baie water saam met hierdie drink. |
| Stoelversagters | Hulle maak stoelgange sag deur water daarin te trek. (bv. Dokusaatnatrium) |
| Osmotiese Lakseermiddels | Hulle trek water in die ingewande en maak stoelgang makliker om uit te gee. (Bv.: Laktulose, Melk van Magnesia) |
| Stimulerende Lakseermiddels | Hulle dwing die spiere in die ingewande om saam te trek en die stoelgang vorentoe te stoot. (Bv. Bisakodiel, Senna) Alhoewel hierdie vinnig werk, kan hulle maagkrampe veroorsaak. |
Spesiale gevalle: Babas en swanger moeders
As 'n klein baba hardlywig raak
As jou kleinding vir 'n paar dae nie toilet toe gegaan het nie en baie huil wanneer hy poep, kan dit hardlywigheid wees.
- As die baba borsvoed word: Die moeder moet veselryke kosse eet en baie water drink.
- Vir babas wat vaste kos begin het: In plaas van ryspap, gee pap soos hawer en gars. Gee goed gekapte papaja en piesangs.
- Bad die baba in louwarm water.
- Beweeg die baba se bene stadig asof hulle "fietsry".
- Eet baie veselryke kosse (peulgewasse, groente, vrugte).
- Drink ten minste 3 liter water per dag.
- Doen veilige oefening onder mediese advies.
- Moenie enige lakseermiddels gebruik sonder om jou ginekoloog en verloskundige te raadpleeg nie.
- As jy erge maagpyn of opgeblasenheid het.
- As daar bloed in die stoelgang is .
- As jy gewig verloor sonder enige rede.
- As jy koors het.
- As slym (soos slym) saam met die stoelgang uitkom.
- As u langer as 3 weke aan hardlywigheid ly ten spyte van die bogenoemde middels.
- Die beste oplossing vir hardlywigheid lê in jou leefstyl en dieet. Probeer eers om daardie dinge te verbeter.
- Drink baie water deur die dag. Sluit veselryke kosse soos blaargroente, groente, vrugte en semelsrys in jou dieet in.
- Oefen daagliks. Selfs 'n kort entjie is die moeite werd.
- Lakseermiddels is 'n laaste uitweg. Selfs hulle moet op advies van 'n dokter gebruik word, en slegs vir 'n kort tydperk.
- As jy bloed in jou stoelgang, erge maagpyn of onverklaarbare gewigsverlies het, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
Die belangrikste: Moenie jou baba enige lakseermiddels, gliserien-setpille of ander medikasie gee sonder om eers jou pediater te raadpleeg nie.
Tydens swangerskap
Hardlywigheid is baie algemeen as gevolg van hormonale veranderinge tydens swangerskap en die druk op die ingewande soos die baba groei.
Enige tyd om 'n dokter te sien
Hardlywigheid is gewoonlik nie gevaarlik nie. As jy egter hierdie simptome het, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg.
In sulke gevalle sal jou dokter jou ondersoek, bepaal of 'n ander mediese toestand jou hardlywigheid veroorsaak, en die nodige behandeling voorskryf. Soms kan chirurgie aanbeveel word, maar dit is baie skaars.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by