Ons almal weet dat ons moet oefen om gesond te bly. Maar verbeel jou jy is iemand wat elke aand gimnasium toe gaan of gaan draf. Wat sou jy doen as jy skielik swak voel, 'n loopneus en 'n seer keel het? "Moet ek vandag gimnasium toe gaan?" "Sal ek meer siek word as ek gaan draf?" Vrae soos hierdie het dalk al by jou opgekom. Vandag praat ons hieroor.
Kan oefening werklik siektes voorkom?
Die kort antwoord hierop is "ja, tot 'n groot mate". Weet jy hoekom? Ons liggaam het 'n verdedigingstelsel wat siektes beveg. Ons noem dit die immuunstelsel. Wanneer jy gereeld oefen, op 'n matige vlak, word hierdie verdedigingstelsel baie sterker.
Eenvoudig gestel, wanneer jy oefen, beweeg die witbloedselle, wat soos soldate is wat infeksies in ons liggame beveg , vinniger deur die liggaam en doen hul werk beter. Dit beteken dit is makliker vir hulle om virusse en bakterieë wat inkom, te beveg en te verhoed dat jy siek word.
So hoeveel oefening het jy nodig?
Jy hoef nie 'n marathon te hardloop of ure by die gimnasium deur te bring nie. Net 30 minute per dag se stap, draf, swem of fietsry is genoeg.
Een studie het bevind dat vroue wat 'n jaar lank elke dag 30 minute gestap het, die helfte van die aantal verkoues gehad het in vergelyking met diegene wat dit nie gedoen het nie. Dit het ook bevind dat 65-jariges wat gereeld geoefen het, dieselfde aantal T-selle – nog 'n tipe immuunstelselsel – gehad het as mense in hul 30's.
Oefening verminder stres en help jou om beter te slaap. Albei hierdie dinge dra baie by om ons immuunstelsel sterk te hou.
Maar om te veel te oefen is ook nie goed nie!
Sommige mense lyk verslaaf aan oefening. As jy nie eers vir 'n dag gimnasium toe gaan nie, sal jy nie goed voel nie. Maar onthou, om dit te oordoen sonder om jou liggaam 'n blaaskans te gee, kan meer skade as goed doen.
Wanneer jy jouself oorwerk, wanneer jy ure lank oefen, gebeur dit dat die aantal witbloedselle wat infeksies beveg waaroor ons gepraat het, afneem. Terselfdertyd neem die vlak van kortisol, 'n hormoon wat verband hou met stres in die liggaam, toe. Dit kan die funksionering van ons immuunstelsel verswak. Dit beteken dat jy meer geneig is om siek te word.
Is dit nie die beste om te oefen as jy koors het nie?
Beslis nie goed nie. As jy koors het, moet asseblief nie gimnasium toe gaan nie. Rus. Rus is die beste medisyne wat die liggaam op daardie tydstip nodig het.
Stel jou voor, wanneer ons koors het, word ons liggaam warm en sweet, wat die hoeveelheid water in ons liggaam verminder. Dit beteken dat die liggaam dehidreer. Wat gebeur as jy nog meer oefen en sweet? Dehidrasie neem toe, en jou herstel van siekte word vertraag. Dit kan ook 'n ondraaglike las op die liggaam plaas.
Griep is ook aansteeklik. Jy kan dit steeds aan ander versprei tot 7 dae nadat jy simptome begin kry. Moet dus nie in die openbaar gaan oefen totdat jou koors heeltemal weg is en jy vir ten minste 24 uur koorsvry was sonder medikasie nie .
So, wat doen jy as jy 'n gewone verkoue het?
Hier moet ons 'n bietjie dink. Daar is 'n eenvoudige reël hiervoor. Ons noem dit die "Nektoets".
Dit beteken, as jou simptome net bo die nek is (byvoorbeeld 'n loopneus, nies, 'n effense jeukerige keel), kan jy ligte oefening doen. As jou simptome egter onder die nek strek (byvoorbeeld 'n toe bors, 'n slegte hoes, lyfpyn, probleme met asemhaling), moet jy beslis rus.
Die tabel hieronder sal dit vir jou duideliker maak.
| Tipe simptoom | Wat om te doen |
|---|---|
| Simptome van die nek af opwaarts (bv. loopneus, toe neus, nies, ligte seer keel) | Dit is oukei om ligte oefening te doen. Byvoorbeeld, 'n kort entjie. Maar luister na jou liggaam. As jy moeg voel, stop. |
| Simptome onder die nek (bv. borsverstopping, erge hoes, liggaamspyn, kortasem, koors) | Maak seker dat jy rus. Vermy oefening. Gee jou liggaam tyd om te genees. |
Nog 'n belangrike ding:As jy sekere oor-die-toonbank verkouemedisyne (soos dekongestante) gebruik, wees baie versigtig wanneer jy oefen. Hierdie medikasie kan jou hartklop verhoog. Aangesien jou hartklop ook toeneem wanneer jy oefen, kan die kombinasie van hierdie twee onnodige las op jou hart plaas.
As jy asma het, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg voordat jy oefen wanneer jy verkoue het.
Wanneer moet jy 'n dokter sien?
’n Verkoudheid verdwyn gewoonlik binne ’n paar dae, maar in sommige gevalle is dit belangrik om mediese advies in te win.
| Wanneer om mediese advies te soek | |
|---|---|
| As jy hierdie simptome ervaar terwyl jy oefen met 'n verkoue, praat met jou dokter: | |
| |
| Indien hierdie simptome voorkom, hou onmiddellik op met oefening en gaan na die Noodbehandelingseenheid (ETU): | |
|
Boodskap vir die Huis Toe
- Om gesond te bly, is dit baie goed om gereeld matige oefening te doen. Dit versterk jou immuunstelsel.
- Oormatige oefening sonder om die liggaam rus te gee, kan egter die immuunstelsel verswak.
- As jy simptome onder die nek het, soos koors, lyfpyn of borsverstopping , maak seker dat jy rus. Moenie oefen nie.
- As jy slegs geringe simptome bo die nek het, soos 'n loopneus, is dit oukei om ligte oefening te doen. Maar as dit te moeilik is, hou op.
- Luister na jou liggaam. Dit is die beste gids.
- Indien u enige twyfel het, is dit die veiligste om u dokter te raadpleeg voordat u oefen.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by