Raak jy laat in die nag aan die slaap? Sukkel jy om soggens wakker te word? Kom ons leer oor Vertraagde Slaapfasesindroom (DSPS).

Gaan jy ook so teen 22:00 slaap en word jy om 01:00 of 02:00 wakker? Het jy 'n wekker om jou om 06:00 wakker te maak, maar skakel jy dit af en gaan slaap weer? Is jy altyd laat vir skool of werk as gevolg hiervan? Jy kan dalk nie enige werk behoorlik doen nie, want jy voel slaperig en moeg gedurende die dag. Terwyl jy dalk dink dit is net 'n 'slegte gewoonte om snags te slaap' of 'luiheid', kan dit 'n dieper mediese toestand wees. Dis waaroor ons vandag praat.

Wat is Vertraagde Slaapfase-sindroom (DSPS)?

Eenvoudig gestel, is Vertraagde Slaapfasesindroom (DSPS) 'n toestand wat jou slaap- en wakkerwordskedule ontwrig. Dit veroorsaak dat jou slaappatroon twee uur of meer agter die gemiddelde persoon skuif. Dit beïnvloed direk jou liggaam se natuurlike klok.

Dink daaraan, ons almal het 'n natuurlik werkende horlosie in ons liggame. In medisyne noem ons dit die Sirkadiese Ritme . Hierdie horlosie is wat ons sein om bedags wakker te bly en snags aan die slaap te raak. Dus, die horlosie in 'n persoon met DSPS is soos 'n muurhorlosie wat terug in tyd gegaan het. Dit wil sê, as 'n persoon normaalweg om 22:00 gaan slaap en om 06:30 wakker word, dan raak jy met DSPS om 01:00 of 02:00 aan die slaap. Dus word dit 'n droom om soggens betyds wakker te word.

Sommige mense dink dalk: "Ek is 'n 'naguil', so ek kan net snags werk." Maar dis anders. Iemand wat eenvoudig daarvan hou om snags te werk, voel nie oormatig moeg, slaperig of nie in staat om gedurende die dag te konsentreer soos iemand met DSPS nie. DSPS is nie 'n keuse nie, dis 'n verandering in die manier waarop die liggaam se klok werk.

Wat is die hoofsimptome van hierdie toestand?

Die simptome van DSPS is maklik om te herken, maar die impak wat dit op die daaglikse lewe het, is nie onbeduidend nie. Kom ons kyk na hierdie simptome en wat die gevolge daarvan is.

Soms kan hierdie simptome verwar word met ander slaapversteurings, soos narkolepsie (’n toestand waar jy skielik gedurende die dag aan die slaap raak), daarom is dit belangrik om ’n dokter te sien vir ’n akkurate diagnose.

Wat veroorsaak DSPS? Is dit my skuld?

Glad nie. Dis nie jou skuld nie, en dis ook nie luiheid nie. Navorsing het getoon dat die hoofrede vir DSPS geneties is. Dit beteken dat dit dalk iets is wat in jou familie voorkom. As gevolg van 'n klein verandering in jou DNS , is jou liggaam se natuurlike kloksiklus 'n bietjie langer as die gemiddelde persoon s'n. Daarom is jou slaaptyd later.

Sekere dinge kan egter hierdie situasie vererger:

• 'n Gereeld veranderende slaapskedule: Onreëlmatige gewoontes, soos om een ​​dag om 23:00 te gaan slaap en die volgende dag om 03:00 te gaan slaap.
• Blootstelling aan oormatige lig voor slaaptyd: veral blou lig wat van fone, tablette en TV's uitgestraal word.
• Nie blootgestel word aan genoeg lig in die oggend nie.
• Drink kafeïenbevattende drankies soos koffie en tee naby slaaptyd.

Wie is die meeste geneig om hierdie toestand te ontwikkel?

Alhoewel hierdie toestand op enige ouderdom kan voorkom, is dit die algemeenste by adolessente en tieners . Dit is omdat dit tydens puberteit voorkom.Met hormonale veranderinge in die liggaam, gaan hierdie natuurlike klok (`sirkadiese ritme`) natuurlik 'n bietjie agter. Maar by 'n kind met DSPS gaan dit baie verder agter as normaal.

Boonop, as iemand in jou familie hierdie toestand het, is jy meer geneig om dit ook te ontwikkel.

Wat gebeur as dit onbehandeld gelaat word?

DSPS is nie 'n lewensgevaarlike toestand nie, maar as dit vir 'n lang tyd onbehandeld gelaat word, kan dit 'n beduidende impak op jou lewensgehalte hê.

• Depressie: Wanneer ons nie elke dag genoeg slaap kry nie, beïnvloed dit direk ons ​​geestesgesondheid. Studies het bevind dat meer as 60% van mense met DSPS aan depressie ly.
• Dwelm- en alkoholgebruik: Sommige mense is in die versoeking om dinge soos koffie en energiedrankies te oorgebruik om gedurende die dag wakker te bly, en om hulle tot slaappille of alkohol te wend om snags aan die slaap te raak.
• Verswakte akademiese en werkprestasie: Gereelde laatkom en onvermoë om op werk te konsentreer kan lei tot verminderde akademiese en werkprestasie.

Hoe diagnoseer 'n dokter dit?

Wanneer jy 'n dokter oor hierdie simptome gaan sien, sal hy jou eers 'n volledige geskiedenis vra. Daarna kan hy die volgende doen om die diagnose te bevestig.

1. Slaapdagboek/Logboek: Jy sal gevra word om 'n 'slaapdagboek' vir 'n week of twee te hou. Dit beteken om dinge neer te skryf soos die tyd wat jy gaan slaap, die tyd wat jy aan die slaap raak (ongeveer), die aantal kere wat jy snags wakker word, en die tyd wat jy soggens wakker word.

2. Aktigraaftoestel: Jy mag dalk 'n klein toestel (’n `aktigraaf`) kry wat jy vir 7-14 dae aan jou pols dra, soos 'n horlosie. Dit sal jou slaap- en wakkerwordtye opneem.

3. Spesiale toetse: Indien nodig, kan 'n spesiale slaaptoets ( Polysomnografie of Slaapstudie ) uitgevoer word, sowel as toetse wat die liggaam se slaapbevorderende hormoon melatonien meet.

Goed, so wat is die behandelings hiervoor?

Daar is verskeie effektiewe behandelings vir die bestuur van DSPS. Jy kan een of meer hiervan saam gebruik om jou slaappatrone te verbeter.

1. Veranderende slaapgewoontes (Slaaphigiëne)

Dit beteken die ontwikkeling van goeie gewoontes wat nodig is vir gesonde slaap.

• Hou jou slaapkamer koel, donker en stil.
• Hou op om toestelle soos fone, tablette en TV's ten minste 'n uur voor slaaptyd te gebruik. Hul blou lig onderdruk die produksie van die slaap-induserende hormoon melatonien.
• Maak jouself gewoond daaraan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word, ongeag naweke of vakansiedae.
• Moenie koffie, tee of sjokolade na 16:00 drink nie.
• Vermy oormatige oefening en alkoholgebruik naby slaaptyd.

2. Stel 'n slaapskedule op

Wat jy doen, is om jou liggaamsklok geleidelik terug te bring na die regte tyd. Daar is twee maniere om dit te doen.

• Verskuif jou slaaptyd geleidelik vroeër: Dit behels dat jy elke aand 15-20 minute vroeër gaan slaap. Byvoorbeeld, as jy vanaand om 12:00 gaan slaap, skuif jou slaaptyd geleidelik vorentoe, na môre 11:45 en oormôre 11:30.
• Chronoterapie: Hierdie is 'n ietwat vreemde metode. Wat jy hier doen, is om jou slaaptyd elke dag met 1-3 uur terug te skuif. Byvoorbeeld, iemand wat om middernag gaan slaap, gaan die volgende dag om 3:00 vm. slaap, en gaan dan deur 'n volle 24-uur siklus totdat hulle wakker word op die tyd wat hulle wil (bv. 11:00 nm.). Dit vereis 'n paar dae af.

3. Ligterapie

Lig is 'n sleutelfaktor wat ons liggaamsklok beheer.

• Hierdie behandeling behels dat jy soggens vir ongeveer 30 minute voor 'n ligboks staan ​​nadat jy wakker geword het . Hierdie lig gee ons brein 'n sein dat dit dag is en tyd is om wakker te word.
• Andersins is dit ook baie goed om so 30 minute buite in die son deur te bring sodra jy soggens wakker word .
• Dit is ook belangrik om die ligte in jou huis 'n paar uur voor slaaptyd te dim en 'n donker omgewing te skep .

4. Dwelmgebruik

Dit moet slegs op mediese advies gedoen word.

Jou dokter mag aanbeveel dat jy 'n melatonien- aanvulling neem. Melatonien is 'n hormoon wat ons liggame natuurlik produseer om ons te help om aan die slaap te raak. Dit is nie 'n slaappil nie. Dit moet 'n paar uur voor jy beplan om te gaan slaap geneem word. Moet dit egter nooit neem sonder om 'n dokter te raadpleeg nie. Dit is belangrik om die presiese dosis en tyd te weet om dit te neem.