'n Koppie koffie om jou soggens wakker te maak... 'n Gewone tee om jou saans te ontspan... Is dit nie 'n onontbeerlike gewoonte vir baie mense in ons land nie? Hierdie drankies gee ons 'n goeie begin van die dag. Maar as jy 'n persoon met tipe 2-diabetes is, het jy al ooit gedink aan hoe hierdie koppie koffie wat jy graag drink, eintlik jou gesondheid beïnvloed? Miskien maak hierdie gewoonte dit moeiliker om jou bloedsuikervlakke te beheer. Kom ons gesels in meer diepte hieroor.
Hoe beïnvloed kafeïen jou bloedsuikervlakke?
Onlangse navorsing toon dat die liggame van mense met diabetes effens anders op kafeïen reageer as gesonde mense. Wanneer iemand met diabetes kafeïen inneem, kan hul bloedsuiker- en insulienvlakke styg.
Dink hieraan: In een studie is mense met tipe 2-diabetes 'n 250-milligram kafeïenpil saam met ontbyt en middagete gegee. Dis omtrent die hoeveelheid kafeïen in ongeveer twee koppies koffie. Weet jy wat die resultate is? Hul bloedsuikervlakke was ongeveer 8% hoër op kafeïenvrye dae as op kafeïenvrye dae. Hulle het ook 'n vinniger styging in bloedsuikervlakke na elke maaltyd gehad.
Eenvoudig gestel, as jy diabetes het, is jou bloedsuikervlakke waarskynlik hoër as verwag nadat jy koffie gedrink het.
Dit is omdat kafeïen die manier waarop ons liggame op insulien reageer, beïnvloed. Insulien is 'n hormoon in ons liggame. Dit is soos 'n sleutel wat die deure na ons selle oopmaak. Dit is die sleutel wat suiker (glukose) in die bloed toelaat om die selle binne te gaan en in energie omgeskakel te word.
Kafeïen kan jou insuliengevoeligheid verminder . Dit beteken dat jou selle nie so goed op insulien reageer soos voorheen nie. Dit beteken dat jou liggaam nie so vinnig suiker uit jou bloed absorbeer nadat jy geëet het nie. Om te vergoed, begin jou liggaam meer insulien produseer.
As jy tipe 2-diabetes het, gebruik jou liggaam reeds nie insulien behoorlik nie. Dus styg jou bloedsuikervlakke hoër as normaal na 'n maaltyd. Kafeïen maak dit moeiliker vir hierdie hoë bloedsuikervlakke om na 'n gesonde vlak terug te keer. As dit voortduur, kan jou bloedsuikervlakke hoog bly, wat jou risiko van langtermyn komplikasies van diabetes verhoog, soos senuweeskade of hartsiektes.
Wat veroorsaak dat kafeïen hierdie effek het?
Wetenskaplikes probeer steeds presies uitvind hoekom dit so is, maar daar is 'n paar hoofredes wat tot dusver geïdentifiseer is:
- Toename in streshormone:Kafeïen verhoog die vlakke van streshormone soos epinefrien (ook bekend as adrenalien) in ons liggame. Hierdie hormone kan verhoed dat selle suiker absorbeer. Hulle kan ook die liggaam se produksie van insulien verminder.
- Blokkering van Adenosien: Ons liggaam het 'n chemiese stof genaamd `(Adenosien). Dit speel 'n belangrike rol in die beheer van hoeveel insulien die liggaam produseer en hoe die selle daarop reageer. Kafeïen belemmer die werking van `(Adenosien).`
- Slaapversteuring: Ons almal weet dit. Te veel kafeïen kan dit moeilik maak om snags te slaap. Om nie genoeg slaap te kry nie, is nog 'n rede vir verminderde insuliengevoeligheid.
Hoeveel kafeïen is "te veel"?
Daar word gesê dat ongeveer 200 milligram kafeïen genoeg is om jou bloedsuikervlakke te beïnvloed. Hierdie hoeveelheid kan wissel na gelang van die drankie wat jy drink.
| Drankie | Kafeïenhoeveelheid (ongeveer) |
|---|---|
| Goed gebroude koffie (1 koppie) | 95 - 200 mg |
| Swart tee (1 koppie) | 40 - 70 mg |
| Kola-drankies (1 blikkie) | 30 - 40 mg |
| Donker sjokolade (30 gram) | ~20 mg |
Maar onthou, dit raak nie almal dieselfde nie. Hierdie reaksie kan wissel na gelang van jou ouderdom, gewig en hoeveel kafeïen jy gewoonlik inneem. Sommige kenners sê dat 'n persoon wat daagliks koffie drink uiteindelik gewoond sal raak aan die hoeveelheid kafeïen. Maar ander navorsing dui daarop dat selfs al drink jy elke dag koffie, jou bloedsuikervlakke steeds elke keer as jy dit drink, kan styg.
So hoe weet ek of dit my raak?
Die beste en veiligste manier om dit te doen is om met jou dokter te praat . Gebaseer op sy advies, kan jy 'n klein toets doen.
1. Drink jou oggendkoffie/tee soos gewoonlik, en kontroleer en teken jou bloedsuikervlakke gereeld vir 'n paar uur aan.
2. Vir die volgende paar dae, hou heeltemal op om koffie/tee in die oggend te drink en gaan voort om jou bloedsuikervlakke te kontroleer en aan te teken.
Deur hierdie twee resultate te vergelyk, kan jy self verstaan of kafeïen jou liggaam beïnvloed of nie. Maar maak seker dat jy jou dokter raadpleeg voordat jy dit doen.
So, wat van die ander eienskappe van koffie?
Daar is ook 'n ander kant aan hierdie storie. Sommige studies dui daarop dat koffiedrink die risiko van tipe 2-diabetes in die toekoms kan verminder. Hulle skryf dit toe aan die feit dat koffie ryk is aan antioksidante . Antioksidante is verbindings wat inflammasie verminder, 'n proses wat selle in ons liggame beskadig en tot siektes lei.
As jy egter reeds diabetes het , moet jy die uitwerking van kafeïen op jou bloedsuikervlakke oorweeg eerder as hierdie voordeel. Die kafeïen in 'n koppie koffie kan jou bloedsuikerbeheer beïnvloed.
So as jy vind dat jou bloedsuikervlakke altyd styg na jou oggendkoppie koffie, kan dit 'n goeie opsie wees om oor te skakel na kafeïenvrye koffie . Kafeïenvrye koffie bevat baie min kafeïen, so dit het nie so 'n groot impak op jou bloedsuikervlakke nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- As jy tipe 2-diabetes het, kan kafeïenhoudende drankies soos koffie en tee jou bloedsuikervlakke verhoog.
- Dit is omdat kafeïen die werking van die hormoon insulien belemmer.
- Nie almal reageer op dieselfde manier op kafeïen nie. Dit wissel na gelang van jou liggaam.
- Die beste manier om te weet of kafeïen jou beïnvloed, is om jou bloedsuikervlakke te toets op 'n dag wat jy kafeïen ingeneem het en op 'n dag wat jy nie kafeïen ingeneem het nie, soos deur jou dokter aanbeveel.
- As kafeïen jou suikervlakke beïnvloed, kan oorskakeling na kafeïenvrye drankies 'n goeie oplossing wees.
- Praat altyd met jou dokter oor jou dieet, veral koffie- en teeverbruik.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by