As jy diabetes het, hoe meer jy daarvan weet, hoe beter. Jy weet waarskynlik reeds dat jy jou bloedsuikervlakke en A1c moet dophou. Maar om ander aspekte van jou gesondheid dop te hou, soos jou dieet, oefening, gewig en hartklop, kan jou help om jou risiko van komplikasies soos hartsiektes wat deur diabetes veroorsaak kan word, te verminder. Dit is veral belangrik omdat diabetes jou risiko van hartsiektes verhoog.
Wat is die beste manier om notas te hou?
Deesdae is daar 'n toepassing of toestel vir omtrent alles. Maar kenners sê 'n eenvoudige notaboek en pen is meer as genoeg. Dus, of jy fiksheidspoorsnyers, foontoepassings of ander tegnologiese gereedskap gebruik, is heeltemal aan jou. Maar watter metode jy ook al kies, oorweeg dit om van hierdie dinge kennis te neem.
Die belangrikheid van oefening en die neem van notas
As jy diabetes het, is oefening noodsaaklik. Dit hou jou hart gesond en help jou liggaam om glukose meer doeltreffend te gebruik. Dit verminder jou risiko van sommige van die komplikasies wat met diabetes geassosieer word. Dis wonderlik as jy vir ten minste 30 minute per dag kan oefen, die meeste dae van die week.
Daar is 'n verskeidenheid horlosies en foonprogramme wat meet hoe aktief jy gedurende die dag is. Benewens die dophou van jou oefening, tel baie hiervan ook jou treë of totale beweging deur die dag.
Daar is geen definitiewe antwoord op die vraag of hierdie tipe tegnologiese hulpmiddels jou werklik meer laat oefen nie. Maar kenners sê daar is ander redes om jou oefening dop te hou.
Dink na oor hoe jy voel tydens en na oefening, en hoe jy jou bloedsuikervlakke kan dophou (byvoorbeeld, simptome van lae bloedsuiker, soos bewerigheid of dowwe sig). Mense met diabetes reageer verskillend op oefening. Verskillende soorte oefening kan ook verskil. Om 'n rekord van jou oefenroetine te hou, kan jou help om met jou dokter saam te werk om jou medikasie en dieet veilig aan te pas, en jou te help om jou bloedsuikervlakke te bestuur .
Moet ons ook versigtig wees oor wat ons eet en drink?
As jy insulien gebruik, het jou dokter dalk met jou gepraat oor die tel van die hoeveelheid koolhidrate wat jy eet. Dit is belangrik om te verseker dat jy die regte hoeveelheid insulien kry. Dit help jou ook om te verstaan hoe die kosse wat jy kies jou bloedsuikervlakke beïnvloed.
Om jouself teen hartsiektes te beskerm, is dit 'n goeie idee om jou natrium (sout), cholesterol, en versadigde en transvette-inname dop te hou.
Die hoeveelheid koolhidrate wat jy per dag benodig, wissel van persoon tot persoon, so praat met jou dokter oor jou doelwitte. Oor die algemeen moet volwassenes nie meer as 1 500 milligram natrium per dag inneem nie. Die beperking van versadigde en transvette kan help om die opbou van slegte cholesterol in die liggaam te voorkom. Om dit te doen, moet jy die etikette op die kos wat jy eet lees en 'n voedselgids gebruik (soos hierdie een wat jy by jou dokter kan kry).
Indien moontlik, probeer om 'n "voedseldagboek" te hou waar jy alles neerskryf wat jy elke dag eet. 'n Onlangse studie het bevind dat mense wat 'n daaglikse voedseldagboek gehou het, meer gewig verloor het as diegene wat dit nie gedoen het nie. Dis belangrik, want om 'n gesonde gewig te handhaaf is nie net goed vir jou hart nie, maar ook vir die bestuur van diabetes.
Let ook op jou gewig en middellyfomvang.
Oorgewig of vetsugtig wees kan jou diabetes simptome vererger en jou risiko van hartsiektes verhoog. Jy weeg jouself waarskynlik elke keer as jy jou dokter sien. Maar dit is ook nuttig om jou gewig dop te hou in die dae tussen jou besoeke. As jy meer as 2 pond in 'n week aansit, is dit tyd om te herevalueer wat jy eet en hoeveel jy oefen.
Te lui om gewigte op te tel? Dan is die meet van jou middellyfomtrek nog 'n goeie manier om uit te vind of jou liggaamsvet 'n gesondheidsrisiko inhou.
- Oor die algemeen moet 'n gesonde vrou se middellyfomtrek minder as 35 duim wees.
- Vir 'n man moet dit minder as 40 duim wees.
Praat met jou dokter oor maniere om veilig gewig te verloor.
Kontrole en opname van bloedsuikervlakke
As jy insulien gebruik, moet jy jou bloedsuikervlakke gereeld nagaan. Tensy jou dokter anders aanbeveel het, is dit die normale vlakke wat gehandhaaf moet word.
| Tyd om te kyk | Gesonde suikervlak (mg/dL) |
|---|---|
| Voor 'n maaltyd | Tussen 80 mg/dL en 130 mg/dL |
| 2 uur na 'n ete | Minder as 180 mg/dL |
Om te sien hoe oefening jou suikervlakke beïnvloed en gevaarlike suikerskommelings te voorkom, is dit 'n goeie idee om jou suikervlakke voor en na oefening te kontroleer.
Waarom is dit so belangrik?
Hoë bloedsuikervlakke oor tyd kan lei tot inflammasie, gewigstoename en verhoogde cholesterol- en trigliseriedvlakke. Al hierdie dinge kan jou hart beskadig. Dit is slim om jou resultate dop te hou nadat jy getoets het. Sommige glukosemonitors sal jou vlakke aanteken. Maar jy kan ook 'n notaboek of 'n foon-app gebruik om jou lesings neer te skryf. Bring hierdie inligting na jou dokter die volgende keer wat jy hom sien. Dit sal hom help om te bepaal hoe goed jy jou diabetes bestuur.
Hoe om rustende hartklop te meet?
Dit is baie eenvoudig om jou rustende hartklop (RHR) dop te hou. Jy kan dit daagliks of weekliks doen.
1. Gebruik twee van jou vingers om jou pols aan die binnekant van jou pols te vind.
2. Tel die aantal kere wat die pols binne 15 sekondes klop.
3. Vermenigvuldig daardie getal met 4. Dan sal jy die RHR-waarde kry.
'n Gesonde rustende hartklop behoort tussen 60 en 100 slae per minuut te wees. (Maar onthou, stres, sekere medikasie en selfs hormoonvlakke kan dit beïnvloed.) 'n Gesonde rustende hartklop word geassosieer met 'n verminderde risiko van hartsiektes en voortydige dood.
Boodskap vir die Huis Toe
- As jy diabetes het, is dit baie belangrik vir hartgesondheid om jou bloedsuikervlakke en verskeie ander dinge dop te hou.
- Teken jou oefening, voedselinname (veral koolhidrate, sout, cholesterol), liggaamsgewig en rustende hartklop in 'n eenvoudige boek of toepassing aan.
- Hierdie notas sal jou help om te verstaan hoe jou liggaam op verskillende dinge reageer.
- Bring hierdie notas saam met jou wanneer jy jou dokter sien. Dit sal jou dokter baie help om jou diabetes en hartgesondheid beter te bestuur.
- As jy twyfel oor iets of 'n verandering in jou gesondheid opmerk, praat altyd met jou dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by