Sukkel jy om jou emosies te beheer? Kom ons gesels oor DBT (Dialektiese Gedragsterapie)!

Voel jy soms dat selfs die kleinste dingetjies jou baie hartseer, kwaad of ontsteld laat voel? Kan jy nie daardie gevoelens beheer nie en voel jy hulpeloos? Om met sulke intense gevoelens saam te leef, is baie moeilik. Vandag gaan ons praat oor 'n baie suksesvolle spesiale behandelingsmetode wat ontwerp is om sulke mense te help. Dit word DBT genoem, wat staan ​​vir Dialektiese Gedragsterapie.

Eenvoudig gestel, wat is DBT?

DBT is 'n vorm van praatterapie. Dit is gebaseer op die KBT, waarvan ons almal al gehoor het, naamlik Kognitiewe Gedragsterapie . DBT is egter spesifiek ontwerp om mense te help wat baie intense en ernstige emosies ervaar.

Eenvoudig gestel, KGT-terapie help ons om te verstaan ​​hoe die manier waarop ons dink ons ​​gevoelens en gedrag beïnvloed. DGT gaan 'n bietjie verder as dit.

Die woord "dialekties" beteken "om twee teenoorgestelde idees bymekaar te bring". Dit is wat in DBT-terapie gebeur. Dit is:

1. Aanvaarding: "Ja, ek voel nou so, ek het hierdie probleem, dis die waarheid." Dit help jou om jou situasie te aanvaar.

2. Werk terselfdertyd aan positiewe verandering (Verandering) : Nadat ons die situasie aanvaar het, sal ons jou help om dit te oorkom, skadelike gedrag te verander en jou lewe te verbeter.

Hierdie behandelingsmetode is in die 1970's deur 'n Amerikaanse sielkundige genaamd Marsha Linehan ontwikkel.

Wie help DBT-terapie?

DBT is 'n baie effektiewe behandeling vir mense wat sukkel om hul emosies te bestuur en te reguleer. Navorsing het getoon dat dit beduidende verligting bied, veral vir diegene met die volgende geestesgesondheidstoestande:

Die belangrike ding is dat al hierdie toestande een ding in gemeen het. Dit wil sê, hulle gebruik ongesonde maniere om hul intense, negatiewe emosies te beheer. DBT-terapie leer hulle hoe om hul emosies op 'n gesonde manier te hanteer in plaas daarvan om ongesonde maniere te gebruik.

Hoe werk DBT-terapie?

Die hoofdoel van 'n DBT-terapeut is om die balans tussen aanvaarding en verandering te skep wat ons vroeër bespreek het. Die terapeut help jou om nuwe vaardighede aan te leer om jou emosies beter te reguleer.

DBT-behandeling bestaan ​​tipies uit vier dele:

1. DBT-voorafassessering

2. Individuele terapie

3. Vaardigheidsopleiding in groepe

4. Telefoniese krisisafrigting

Kom ons kyk nou na elkeen van hierdie dele afsonderlik.

1. DBT-voorafassessering

Voordat jy met behandeling begin, sal jou terapeut met jou praat om te sien of hierdie behandeling goed by jou pas. Hulle sal jou vrae vra en verduidelik hoe DBT werk. As jy in hierdie behandeling belangstel, sal hulle jou vra om jou daartoe te verbind vir 'n vasgestelde tydperk.

2. Individuele Terapie

Hierin ontmoet jy een keer per week alleen met jou terapeut. Elke sessie duur ongeveer 40-60 minute. Hierdie individuele vergaderings het verskeie hoofdoelwitte:

• As jy selfmoordgedagtes of selfbeserende gedrag het, help dit om dit te verminder en jou veilig te hou .
• Beperkende gedrag wat behandeling belemmer.
• Help jou om jou lewensdoelwitte te bereik en jou lewensgehalte te verbeter.
• Leer jou nuwe vaardighede wat jy kan gebruik om jou negatiewe gedrag te vervang.

Jou terapeut sal jou dikwels vra om 'n daaglikse joernaal van jou gevoelens en aksies te hou. Dit word 'n "dagboekkaart" genoem. Dit is soos 'n klein dagboekie waar jy jou gevoelens en aksies vir die dag neerskryf. Jy moet dit na elke sessie bring. Dan kan beide jy en jou terapeut besluit waaroor die belangrikste is om daardie dag te praat.

3. Vaardigheidsopleiding in groepe

Dit is 'n bietjie anders. Hierin leer die terapeut jou nuwe vaardighede saam met 'n groep ander mense. Maar dit is nie "groepterapie" nie. Dit wil sê, dit is nie 'n plek waar jy met almal oor jou persoonlike probleme praat nie. Dit is soos om in 'n klaskamer te onderrig, 'n plek waar jy nuwe dinge leer.

Daar is vier hoofvaardighede wat in DBT-terapie aangeleer word. Hierdie is baie nuttig in jou daaglikse lewe.

4. Telefoniese Krisisafrigting

Dit is nog 'n belangrike kenmerk van DBT. Dit beteken dat jy jou terapeut in 'n noodgeval tussen jou behandelingsessies vir hulp kan skakel.

Byvoorbeeld:

• As jy skielik lus voel om jouself seer te maak.
• As jy vashaak voel om 'n vaardigheid wat jy in jou daaglikse lewe aangeleer het, toe te pas, kry raad oor wat om op daardie tydstip te doen.

Die terapeut sal egter duidelike perke stel oor wanneer en onder watter reëls jy kan praat. Hierdie telefoonoproepe is gewoonlik kort en is nie 'n plaasvervanger vir individuele of groepsessies nie.

Hoe vind ek 'n goeie DBT-terapeut?

Om 'n goeie terapeut te vind kan soms 'n tydrowende en moeilike taak wees. Maar moenie daaroor bekommerd wees nie. Die beste ding wat jy kan doen is om jou huisdokter , wat jy vertrou, hieroor te vra. Hy of sy sal jou na iemand geskik kan verwys.

Boonop, as jy 'n terapeut het waarin jy belangstel, is dit 'n goeie idee om hulle 'n paar vrae soos hierdie te vra:

• "Wat is jou opleiding in DBT?"
• "Doen jy die volle DBT-behandeling? Of is dit 'n aangepaste weergawe daarvan?"
• "Is jy 'n lid van 'n DBT-beradingsgroep?"
• "Wat is julle beleid rakende telefoonoproepe of e-posse oor naweke?"
• "Hoeveel tyd verwag jy dat ek aan hierdie hele behandelingsproses moet wy?"

Wat is die voordele en uitdagings van DBT-terapie?

Navorsing het getoon dat DBT-terapie veral nuttig is vir mense met BPD. Die voordele sluit in:

• Verminderde selfbeserende gedrag en woede.
• Vermindering in die aantal dae wat in die hospitaal deurgebring word.
• Verminderde dwelm- en alkoholgebruik.
• Verminderde depressiewe simptome.

DBT is egter nie vir almal nie, en dit is nie maklik nie.

DBT kan baie suksesvol vir jou wees as jy voorbereid is vir hierdie dinge:

• As jy werklik 'n positiewe verandering wil maak .
• Wees ten volle toegewy aan behandeling en wees gereed om jou huiswerk te doen.
• As jy gereed is om op die hede en die toekoms te fokus, in plaas daarvan om oor die verlede te tob.
• Indien moontlik, neem deel aan groepsessies saam met ander.

Hoe lank neem hierdie behandeling?

DBT-behandeling duur gewoonlik ten minste 6 maande tot 'n jaar . Maar almal is anders. Geestesgesondheidskwessies is kompleks. Moet dus nie verwag dat al jou probleme binne 'n jaar sal verdwyn nie. Toestande soos BPD, in die besonder, kan jare neem om te behandel.

Moenie oor tyd bekommerd wees nie. Die belangrikste ding is dat jy hulp soek. Selfs 'n klein verbetering is 'n groot verbetering.

Wat om te doen in 'n noodgeval?

Dit is baie belangrik om jou behandelingsessies gereeld by te woon.

As jy 'n noodgeval het, soos selfmoordgedagtes, praat met jou terapeut indien moontlik.

Indien jy nie jou terapeut kan bereik nie, moenie paniekerig raak nie. Skakel die NIMH Geestesgesondheidshulplyn onmiddellik by 1926. Hulle is 24 uur per dag beskikbaar om jou te help. Of gaan na die Noodafdeling (ETU) van jou naaste hospitaal.

DBT is 'n baie effektiewe behandeling vir mense wat sukkel met intense, negatiewe emosies. Om 'n terapeut te vind wat goed by jou pas, kan moeilik en tydrowend wees. Maar moenie moed opgee nie. Hoe gouer jy met behandeling begin en jou daartoe verbind, hoe gouer kan jy 'n beter lewe begin lei.