Voel jy soms so energiek en gelukkig? Maar die volgende dag voel dit asof jy nie eers uit die bed kan kom nie, jy voel asof alles weg is, en die wêreld donker is? As jy iemand is wat met depressie leef, of wat ons medies 'Major Depressive Disorder (MDD)' noem, dan is hierdie ervaring waarskynlik baie bekend aan jou. Dis soos om op 'n wipwaentjie te ry. Een dag is jy hoog, en die volgende dag is jy af. Om dit te verstaan is die eerste en belangrikste stap in die bestuur van hierdie reis.
Depressie (MDD) is meer as net hartseer voel.
Eerstens, kom ons verstaan dit. Depressie is nie net om hartseer of swak te voel nie. Dis 'n werklike mediese toestand . Net soos diabetes of hoë bloeddruk. Dit beïnvloed jou bui, jou gedagtes, jou liggaam en jou gedrag.
Dink daaraan, wanneer die balans van sekere chemikalieë (neurotransmitters) in jou brein verander, kan die manier waarop jy voel en selfs dink verander. Dit is dus nie iets wat bloot afgemaak kan word as "as jy besluit, is dit oukei" nie. Behoorlike mediese behandeling en berading is noodsaaklik hiervoor.
Die belangrikste ding is, dit is nie jou skuld nie. Jy het nie hierdie situasie gekies nie. Vermy dus om jouself ten alle koste te blameer.
Op- en afdraandes is normaal op hierdie reis, kom ons berei ons daarvoor voor.
Om van depressie te herstel is nie 'n reguit pad nie. Dis soos 'n deurmekaar bol gare. Daar sal dae wees wanneer jy regtig goed voel. Op daardie dae sal jy energiek voel om werk gedoen te kry, met vriende te praat en te doen wat jy ook al geniet. Maar die volgende dag kan jy weer in dieselfde ou duisternis verval.
Ons noem dit 'n 'terugslag'. Dit is wat die meeste mense ontmoedig. Jy mag dink: "O, ek het so goed gevaar, maar ek is terug waar ek voorheen was. Ek kan nooit beter word nie."
Maar dis nie die waarheid nie. Hierdie terugslae is deel van die siekte wat depressie genoem word. Dit beteken nie jy is verslaan nie. Dit beteken net jy veg steeds hierdie stryd. Die belangrike ding is, wanneer jy so 'n terugslag het, moenie paniekerig raak en dink: "Goed, dis hoe hierdie siekte is. Ek sal bietjie vir bietjie weer op my voete kom nie." Praat met jou dokter hieroor. Hy of sy kan dalk die dosis van jou medikasie verander of jou ander advies gee.
| 'n Goeie Dag | 'n Moeilike Dag |
|---|---|
| Wanneer ek soggens wakker word, voel ek verfris en energiek. | Ek voel nie eens lus om uit die bed te klim nie. My hele liggaam voel swaar soos 'n klip. |
| Ek voel lus om dinge te doen waarvan ek hou (bv. om 'n boek te lees, na 'n liedjie te luister). | Ek stel nie eens belang om die dinge te doen wat ek voorheen geniet het om te doen nie. |
| Jy kan gesels en met familie en vriende skakel. | Ek voel of ek alleen is, weg van almal. |
| Ek het 'n bietjie hoop vir die toekoms. | Teleurstellende gedagtes soos "Dit sal nooit beter word nie" en "Ek is nutteloos" kom by my op. |
Die lokval van negatiewe denkpatrone
Nog 'n gevaarlike ding omtrent depressie is dat dit die manier waarop ons dink verander. Wanneer ons lank met depressie saamleef, kan negatiewe denkpatrone in ons gedagtes vorm. Dit is soos diep groewe in 'n pad. Ons gedagtes raak gewoond daaraan om heeltyd daardie pad te volg.
Het jy ook sulke gedagtes?
- Om alles in swart of wit te sien: "Ek kon nie vandag my werk klaar kry nie, so ek is 'n algehele mislukking." Daar kan regtig 'n grys area wees, 'n middelgrond, reg?
- Om alles op een voorval te besluit: Om te dink, "Dit is wat altyd met my gebeur. Niks gaan ooit reg nie" sodra een ding verkeerd loop.
- Nie goeie dinge in ag neem nie: Selfs al gebeur iets goeds met jou, geniet jy dit nie, want jy dink: "Dit het net gebeur."
- Selfverwyt: Om te dink "dit is alles my skuld", selfs vir iets buite 'n mens se beheer.
Die eerste stap is om hierdie denkpatrone te identifiseer. Vervolgens moet jy hulle uitdaag. Vra jouself af: "Is dit hoe ek dink? Is daar nie 'n ander manier om dit te sien nie?" Berading, veral Kognitiewe Gedragsterapie (KGT), kan baie nuttig hiervoor wees . Vra jou dokter hieroor.
Skep jou 'Veiligheidsplan'
Om deur hierdie wipwaentjierit te kom, moet ons 'n plan hê. Om vooruit te dink oor wat om te doen wanneer 'n moeilike dag aanbreek, kan 'n groot verskil maak.
1. Identifiseer jou ondersteuningsgroep: Met wie kan jy praat wanneer jy neerslagtig voel? Dit kan jou beste vriend, 'n familielid of jou gade wees. En bo-aan hierdie lys behoort jou dokter te wees.
2. Maak 'n 'noodhulpkissie': Dit is nie regtig 'n kissie nie. Dit is 'n lys van klein dingetjies wat jy kan doen wanneer jy af voel. Byvoorbeeld:
- Luister na 'n paar van my gunsteling liedjies.
- Stap vir 10 minute in die erf uit.
- Om bietjie tyd saam met 'n troeteldier deur te bring.
- Doen 'n asemhalingsoefening om jou te help kalmeer.
- Om iemand wat jy vertrou, te bel.
3. Identifiseer snellers: Vind uit watter dinge jou bui kan afbring. Jy kan hulle nie almal vermy nie, maar deur daarvan bewus te wees, kan jy voorbereid wees om hulle te hanteer.
4. Volg jou dokter se instruksies presies: As jy medikasie deur 'n dokter voorgeskryf is, is dit uiters belangrik om dit op die regte tyd en in die regte dosis te neem. Selfs al voel jy 'n bietjie beter, moenie ophou om die medikasie te neem sonder om met jou dokter te praat nie. Dit kan jou simptome weer vererger.
Dit is nie 'n reis wat jy alleen moet deurmaak nie. Om hulp te vra is 'n teken van krag, nie swakheid nie. Daar is professionele persone wat jou kan help en mense wat jou liefhet.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie (MDD) is nie 'n swakheid nie, dit is 'n werklike mediese toestand wat behandeling vereis.
- Die reis na herstel is nie 'n reguit lyn nie. Dit is normaal om goeie dae, slegte dae en terugslae te hê.
- Moenie jouself blameer nie. Wees goed vir jouself op hierdie reis. Wees geduldig.
- Skep jou eie 'ondersteuningsplan'. Moenie bang wees om hulp te vra in moeilike tye nie.
- Volg jou dokter se instruksies en voorgeskrewe behandeling (medikasie en berading) konsekwent. Moenie ophou om enige medikasie te neem sonder om jou dokter te raadpleeg nie.
- Moenie moed opgee nie. Met die regte behandeling en ondersteuning kan jy weer beter begin voel.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by