Sommige dae voel jy baie swaar en het jy geen belangstelling om enigiets te doen nie, reg? Het jy tye wanneer jy verveeld voel met selfs die dinge wat jy voorheen geniet het, en jy voel eensaam en alleen? Dit is nie net hartseer nie. Miskien is dit 'n simptoom van 'n geestestoestand genaamd depressie . Depressie is soos iets wat die vreugde en belangstelling uit ons suig. Sommige van die gewoontes wat met hierdie toestand gepaardgaan, is, om presies te wees, soos lokvalle. Wanneer ons onwetend in hierdie lokvalle trap, word ons selfs meer depressief. Vandag praat ons oor wat hierdie gevaarlike lokvalle is en hoe om daaruit te ontsnap en die lewe weer in die gesig te staar.
Lokval #1: Sosiale Onttrekking
Wanneer ons depressief is, is die hoofsaak wat ons voel dat ons weg van ander mense wil wees, tuis wil bly en alleen wil wees. Ons verloor die begeerte om met 'n vriend te praat, om saam met familie te wees, of om op 'n kort reis te gaan.
Dink daaraan, jy was altyd mal daaroor om saam met jou vriende fliek toe te gaan of saam met jou man/vrou op 'n afspraak te gaan. Maar nou voel alles soos 'n gesukkel. Dit is ons brein se manier om op stres te reageer. Net soos wanneer ons siek is, stuur ons brein seine na ons liggaam dat ons moet rus, wanneer ons depressief is, gee ons brein ons vals inligting wat vir ons sê om "alleen te wees, weg te bly van almal."
"Sosiale isolasie tydens depressie vererger die siekte. Dis soos om olie op die vuur te gooi. Om met ander mense te praat en bymekaar te kom, is een van die beste middels hiervoor."
Hoe om daaroor te kom: Moenie groot dinge op een slag aanpak nie. Begin klein. Maak 'n lys van mense met wie jy weer wil praat, mense na aan jou is. Bel hulle eers. Of vra hulle om vir 'n rukkie oor te kom. Probeer geleidelik om meer sosiaal te wees soos jy normaalweg sou. Dit is moeilik, maar die moeite sal jou baie verligting bring.
Lokval #2: Herkouing
Dit is ook 'n lokval waarin baie mense trap wanneer hulle depressief is. Eenvoudig gestel, ruminasie is die herhaalde, pynlike denke oor 'n fout, mislukking of seer ervaring.
“Ag, wat ek aan daardie persoon gedoen het, was verkeerd. Hy is waarskynlik nou kwaad vir my. Ek is ’n slegte mens,” gedagtes soos hierdie bly deur jou kop maal. Wanneer jy aanhou om negatiewe gedagtes soos hierdie te dink, sneeubal hulle en trek jou bui nog verder af. Nie net dit nie, soms begin jy selfs oënskynlik onbeduidende gebeurtenisse in ’n negatiewe lig sien. Byvoorbeeld, as die kassier voor jou by ’n winkel vir jou glimlag en nie terugglimlag nie, dink jy dalk: “Hy hou nie van my nie.”
Hoe om te ontsnap?:Skryf daardie negatiewe gedagte wat by jou opkom op 'n stuk papier neer. Wanneer jy dit neerskryf, kan jy krities dink oor of daardie gedagte waar is en of daar bewyse daarvoor is of nie. Nog 'n goeie ding is om iets anders te doen wanneer jy angstig voel. Gaan stap 'n kort entjie, doen 'n bietjie huiswerk, of doen iets waarvan jy hou. Dan sal die krag van daardie gedagte afneem.
Lokval #3: Soek verligting deur dinge soos alkohol
Wanneer jy nie die pyn en stres kan hanteer nie, wend sommige mense hulle tot alkohol en dwelms. Op daardie tydstip mag jy dalk 'n bietjie verligting voel en jou pyn vergeet, maar dit is tydelik . Wanneer die gevolge van alkohol afneem, begin jy jou depressie en hartseer nog erger voel.
Wees versigtig as jy 'n patroon het om alkohol te drink wanneer jy hartseer is. As jy so 'n gewoonte het, sal dit jou toestand net vererger. Ook, as jy medikasie vir depressie van 'n dokter neem, kan alkohol die doeltreffendheid van daardie medikasie beïnvloed.
Hoe om op te hou: As jy 'n verandering in jou drinkgewoontes opmerk, maak seker dat jy met jou dokter daaroor praat. Dis niks om oor skaam te wees nie. Hulle kan jou help om die gewoonte te breek.
Lokval #4: Hou op oefen
Oefening is baie voordelig vir ons liggaam en gees. Wanneer ons oefen, word die chemikalieë in ons brein wat ons bui beheer, soos serotonien en dopamien, geaktiveer. Dit laat ons gelukkig en verfris voel.
Maar wanneer jy depressie het, gebeur die teenoorgestelde. 'n Persoon wat voorheen gimnasium toe gegaan het, gehardloop het of joga gedoen het, voel nou nie eers lus om uit die bed te kom nie. Al weet hulle dat oefening goed vir hulle is, verloor hulle die geestelike energie om dit te doen. Dis 'n paradoks.
Hoe om te oorleef: As jy dit moeilik vind om dit op jou eie te doen, kry hulp van iemand wat jy vertrou. Dit kan 'n vriend, 'n familielid of jou dokter wees. Die ondersteuning van iemand wat jou kan aanmoedig en sê: "Kom ons gaan stap vandag?" is van onskatbare waarde in hierdie tyd.
Lokval #5: Smag na lekkers
Wanneer ons hartseer voel, smag ons na soet, koolhidraatryke kosse soos roomys, sjokolade en koek, reg? Suiker gee ons 'n bietjie "high" in ons bui, of 'n tydelike gevoel van geluk.
Maar hierdie geluk duur vir 'n baie kort tydjie. Na ongeveer twee uur daal jou bloedsuikervlak (bloedglukose) skielik. Terselfdertyd daal jou bui ook weer. Ons noem dit die "na-suikerineenstorting".
Hoe om te ontsnap?:Moenie dat hierdie tydelike plesier jou mislei nie. Dis in tye soos hierdie dat ons die meeste aan voedsame kos moet dink. Verminder verwerkte kosse en soet drankies soveel as moontlik, en voeg eerder vrugte, groente, peulgewasse en volgraan by jou dieet.
Lokval #6: Voortdurend aan die foon hang (Doomscrolling)
Wanneer mense depressief is, doen sommige mense een ding om hul pyn te verlig, om voortdurend sosiale media op hul fone na te gaan, of te lees oor die slegte dinge wat in die wêreld gebeur. Dit is wat ons Doomscrolling noem.
Wat werklik hier gebeur, is nie dat jy inligting soek nie, maar dat jy probeer om jou gevoelens te ontsnap en voor te gee dat jy hulle nie ken nie. Wanneer jy voortdurend slegte nuus sien en lees, word die negatiewe uitkyk in jou gedagtes selfs sterker.
Hoe om te ontsnap: Beperk die tyd wat jy op sosiale media spandeer. Vra jouself af of jy werklik jou foon gebruik om met ander te skakel of om van jouself te ontsnap. Sit jou foon eenkant en gaan stap, lees 'n boek of doen iets anders.
| Die lokval in depressie | Hoe om dit te ontsnap |
|---|---|
| Sosiale Onttrekking Sterk begeerte om alleen te wees. | Praat met 'n vriend. Ontmoet mekaar vir 'n rukkie. |
| Herkouing Dink voortdurend aan die foute wat jy gemaak het. | Skryf die gedagte op 'n stuk papier neer en ondersoek dit. Raak betrokke by ander werk. |
| Alkoholgebruik Drink alkohol om hartseer te vergeet. | Praat dadelik met jou dokter hieroor. |
| Oefening oorslaan Gebrek aan belangstelling in oefening. | Begin 'n klein oefenroetine met die hulp van iemand wat jy vertrou. |
| Kosse hoog in suiker 'n Sterk begeerte na soetgoed. | In plaas van verwerkte kosse, eet voedsame kosse soos vrugte en groente. |
| Doomscrolling Kyk altyd na negatiewe dinge op jou foon. | Beperk skermtyd en doen eerder 'n ander aktiwiteit. |
Almal beleef moeilike tye in die lewe. Moenie jouself daarvoor blameer nie. As jy in een van hierdie lokvalle val, is die belangrikste ding om aksie te neem om daaruit te kom.
Die belangrikste: As jy gedagtes van selfbesering het, voel dat "die lewe sinloos is", of gedagtes van selfmoord het, is dit 'n noodgeval . Moet asseblief nie uitstel om hulp te soek nie. Raadpleeg onmiddellik 'n geestesgesondheidsberader of jou dokter. Vir onmiddellike hulp, skakel 1926, die Nasionale Geestesgesondheidshulplyn in Sri Lanka.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie is nie net hartseer nie. Dit kom met gedragsprobleme wat ons situasie vererger.
- Om lokvalle soos eensaamheid te identifiseer, oor dieselfde dinge bekommerd te wees, alkohol te gebruik en oefening te vermy, is die eerste stap om te ontsnap.
- Selfs al kan jy nie groot veranderinge maak nie, kan 'n klein stappie (met iemand praat, 'n kort entjie stap, 'n goeie maaltyd eet) 'n groot verskil in jou bui maak.
- Dit is normaal om angstig te voel, maar dit is belangrik om professionele hulp te soek. Praat openlik hieroor met jou dokter .
- As jy gedagtes het dat jy depressief is oor die lewe, is dit 'n noodgeval. Skakel asseblief onmiddellik 1926 of raadpleeg 'n dokter vir hulp.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by