Nadat jy 'n ma geword het, dink jy soms: "Ag, my maag het nog steeds nie gewig verloor nie, dis soos toe ek 'n baba gehad het"? Dis 'n probleem wat baie moeders het, selfs maande of selfs jare nadat hulle 'n baba gehad het, wanneer hul mae steeds lyk asof hulle vorentoe uitsteek. Die rede hiervoor is dalk nie so eenvoudig soos jy dink nie. Vandag praat ons oor 'n toestand genaamd `(Diastasis Recti)`.
Wat is hierdie `(Diastasis Recti)`? Kom ons verstaan dit eenvoudig!
Eenvoudig gestel, `(Diastasis Recti)` is wanneer twee spiere in die voorkant van jou maag van mekaar skei. Stel jou voor, aan die voorkant van ons maag is daar twee spiere wat van bo na onder loop. Dit is wat ons die `(Rectus Abdominis)` spiere noem. Sommige mense noem dit ook ``six-pack abs``. Daardie twee spierbande word geskei deur 'n lyn weefsel in die middel. Dit word die `(Linea Alba)` genoem.
Tydens jou swangerskap, soos die baba in jou baarmoeder groei, groei jou baarmoeder ook. Dan rek daardie weefsel genaamd "(Linea Alba)", word dunner en beweeg uitmekaar. Dis soos 'n rekkie. Nadat die baba gebore is, krimp hierdie "(Linea Alba)" weer, en die twee spiere behoort nader aan mekaar te kom. Maar soms, soos 'n ou rekkie, kan die elastisiteit daarvan afneem. Dan sluit die gaping tussen daardie spiere nie behoorlik nie. Die twee spiere beweeg steeds uitmekaar, en die maag steek vorentoe uit. Dit is wat ons "(Diastasis Recti)" noem. Dit kan vir sommige lig wees, en dit kan vir ander ernstiger wees. Meestal ervaar ses uit tien babas hierdie toestand na geboorte.
Hoe weet ek of ek `(Diastasis Recti)` het? Kyk na hierdie simptome!
Hierdie toestand begin gewoonlik in die derde trimester van swangerskap voorkom, maar jy mag dalk nie die simptome opmerk tot 'n paar weke nadat die baba gebore is nie.
Hier is die hoofsimptome:
- Alhoewel jy gewig verloor het, bult jou maag uit en lyk dit soos 'n borrel? (Veral bo of onder jou naeltjie)
- Voel dit soos jellie of iets as jy aan jou naeltjie raak?
- Wanneer jy jou buikspiere styf trek (byvoorbeeld wanneer jy in 'n stoel sit en agteroor leun) , lyk jou maag puntig of keëlvormig (keëlvormig of bolvormig)?
- Voel jy swak of sukkel jy om normale take te verrig, soos om iets op te tel of te loop?
- Het jy rugpyn ?
- Is daar 'n verskil in staande postuur ?
Stel jou 'n vriendin van jou voor, kom ons sê Nimali. Dit is omtrent ses maande sedert Nimali 'n baba gehad het. Sy sê sy het gewig verloor, maar haar maag steek steeds uit, asof sy weer 'n baba gehad het. Sy is baie hartseer daaroor. Meestal het Nimali hierdie toestand genaamd `(Diastasis Recti)`.
Hoe voel dit om `(Diastasis Recti)` te hê?
Diastasis recti is nie eintlik pynlik nie. Dit kan egter newe-effekte veroorsaak (soos rugpyn). Jy kan swak of swak in jou abdominale area voel. Selfs dinge wat voorheen maklik was, soos om 'n paar klere op te tel, kan nou moeilik voel. Vir sommige mense, wanneer hulle hul abdominale spiere styf trek, kan die gaping tussen die twee geskeide spiere soos jellie voel.
Wie is meer geneig om `(Diastasis Recti)` te ontwikkel? (Risikofaktore)
Daar is verskeie redes waarom hierdie toestand kan voorkom. Kyk of enige van hierdie op jou van toepassing is:
- Indien die gaping tussen kinders minder as 12 maande is, agtereenvolgens.
- As jy ouer as 35 jaar is.
- As jy ' n tweeling of drieling ('veelvoude') verwag.
- As die baba baie groot en oorgewig is.
- As jy baie maer en klein is.
- Die stootgedeelte van 'n normale vaginale bevalling.
Wat gebeur as `(Diastasis Recti)` nie behoorlik behandel word nie? (Komplikasies)
As jy dit nie behoorlik behandel nie, of as jy 'n meer ernstige toestand genaamd "Diastasis Recti" het, kan komplikasies soos hierdie voorkom:
- Naelstringbreuk.
- Hardlywigheid.
- Verhoogde rugpyn.
- Lekkasie van urine wanneer jy lag of hoes (`Lekkasie van piepie`).
- Pyn tydens seks.
- Bekken- en heuppyn.
Hoe bespeur 'n dokter dit?
Wanneer jy 'n dokter sien, sal hulle jou ondersoek om te sien of jy "Diastasis Recti" het, waar dit is en hoe ernstig dit is. Dit kan bo, onder of reg onder die naeltjie voorkom.
Die dokter sal sy of haar hande en vingers gebruik om te voel vir enige gapings tussen jou buikspiere en om die toestand van die spiere na te gaan. Sommige dokters mag ook 'n ultraklankskandering, 'n maatband of 'n toestel genaamd 'n skuifpasser gebruik om jou grootte te meet.
Oor die algemeen, as daar 'n gaping van meer as 2 sentimeter is, word dit as "Diastasis Recti" beskou. Dit word ook gemeet aan die breedte van die vingers. Byvoorbeeld, 'n gaping van twee vingers is soos 'n gaping van drie vingers.
Die dokter sal jou dan sê watter oefeninge om te doen, of jou na 'n fisioterapeut verwys.
Kan jy dit self nagaan?
Ja, jy kan dit tuis nagaan. Hier is hoe:
1. Lê op jou rug, knieë gebuig en voete plat op die vloer.
2. Plaas een hand agter jou kop en lig jou skouers effens van die vloer af, asof jy 'n "sit-up" doen. Kyk na jou maag.
3. Plaas die vingers van die ander hand oor die naeltjie, palm na onder, en vingers wat na die voetsole wys.
4. Gebruik nou jou vingers om te voel of daar 'n gaping tussen daardie twee spiere is.Kyk hoeveel vingers jy in daardie gaping kan pas.
As jy 'n gaping van twee of meer vingers voel, maak seker dat jy met jou dokter daaroor praat. Hy of sy kan bevestig of jy "Diastasis Recti" het en behandeling aanbeveel.
Hoe maak ek my `(Diastasis Recti)` reg?
Om hierdie toestand reg te stel, moet jy 'n paar sagte bewegings doen wat die spiere in jou maag styf trek. Maar onthou, voordat jy met enige oefening begin, moet jy presies weet of dit geskik is vir iemand met `(Diastasis Recti)`. Die beste ding is om saam met 'n fisioterapeut te werk wat ervaring hiermee het. Dan kan hy of sy jou die regte oefeninge leer, seker maak dat jy dit korrek doen, en jou help om geleidelik aan te beweeg na moeiliker oefeninge.
Gedurende die eerste ses weke na die geboorte van 'n baba, moet jy veral versigtig wees oor hierdie dinge:
- Moenie enigiets swaarder as jou baba se gewig optel nie.
- Wanneer jy uit die bed klim of van 'n sittende posisie opstaan, rol na die kant en stoot jouself met jou hande op.
- Moet nooit oefeninge doen wat jou maag vorentoe druk nie (bv. crunches, sit-ups).
Indien moontlik, gebruik 'n elastiese maagband. Dit sal help om jou maag styf te hou en verligting aan jou rug te bied. Maar onthou, hierdie maagbande sal nie Diastasis Recti genees of jou buikspiere versterk nie. Dit sal jou egter help om bewus te wees van jou kernspiere en goeie postuur te handhaaf.
Is dit nou te laat om dit reg te stel?
Absoluut nie! Dis nooit te laat om jou "Diastasis Recti"-toestand reg te stel nie. Met die regte oefeninge kan jy hierdie spierskeiding selfs jare nadat jy jou laaste baba gehad het, regstel.
Kan dit sonder chirurgie reggestel word?
Ja! Die meeste dokters beveel fisioterapie of tuisoefeninge voor die operasie aan. As jy egter 'n naelstringbreuk het, of as jy absoluut 'n maagverkleining nodig het, kan chirurgie 'n opsie wees.
Sal dit vanself genees?
Dit mag wees. Dit hang af van die erns van jou toestand en of jy dinge doen om dit te help genees. Byvoorbeeld, as jy 'n klein gaping het, nie te erg nie, kan jy dalk sonder veel moeite 'n bietjie beter word.
Wat is die beste oefeninge vir `(Diastasis Recti)`?
Die beste oefeninge hiervoor is dié wat die diep buikspiere werk. Baie Diastasis Recti-oefeninge behels diep asemhaling en beheerde bewegings.Ongelukkig kan baie van die oefeninge wat ons dikwels doen om maagvet te verloor (bv. crunches) hierdie toestand (Diastasis Recti) eintlik vererger.
Watter soort bewegings vererger `(Diastasis Recti)`?
Enige beweging wat die buikwand vorentoe stoot of trek, kan jou "Diastasis Recti"-toestand vererger. Dit kan selfs met alledaagse aktiwiteite soos om uit die bed of 'n stoel op te staan, gebeur. Daarom is dit 'n goeie idee om 'n bietjie bedag te wees op hoe jy jou buikspiere deur die dag gebruik.
As jy `(Diastasis Recti)` het, moenie hierdie oefeninge glad nie doen nie:
- Enige tipe `Crunches` of `Sit-ups` is goed.
- Planke of opstote (sonder wysigings).
- Sommige joga-posisies soos die "Afwaartse hond" en die "bootposisie".
- Pilates-oefeninge soos "dubbele beenliggaampies" en "skêr".
- Enige oefening wat veroorsaak dat jou maag vorentoe bult (keëlvormig of koepelvormig).
Wanneer moet ek my dokter sien?
Diastasis recti is 'n algemene en behandelbare toestand. As jou buikspiere meer as twee vingers uitmekaar is, of as jy pyn ervaar, is dit belangrik om 'n dokter te sien vir 'n diagnose. Hulle kan jou na 'n fisioterapeut of bekkenbodemspesialis verwys om jou buikspiere te help versterk.
Wat kan ek doen om die vorming van `(Diastasis Recti)` te voorkom?
Dit is normaal en verwag dat jou buikspiere tydens swangerskap effens sal skei. Daar is egter 'n paar dinge wat jy kan doen om jou risiko om "Diastasis Recti" te ontwikkel, te verminder:
- Handhaaf 'n gesonde gewig tydens swangerskap. Dit kan bereik word deur oefening en 'n voedsame dieet te eet. As jy nie seker is hoeveel gewig jy moet optel nie, vra jou voorgeboortesorgverskaffer.
- Oefen goeie postuur en diep asemhaling. Staan regop, skouers terug. Wanneer jy diep asemhaal, moet nie net jou maag nie, maar ook jou ribbes uitbrei.
- Doen veilige kernoefeninge. Vermy oefeninge wat druk op die kern plaas, soos sit-ups en crunches, na 12 weke van swangerskap en nadat die baba gebore is.
- Moenie span wanneer jy optel nie. Sommige alledaagse take, soos om sakke en kinders op te tel, kan onnodige spanning op jou buikspiere plaas.
- Wanneer jy uit die bed klim, rol op jou sy (`log roll`). Rol op een sy en stoot jouself met jou hande uit die bed.
Hoe lank sal dit neem vir dit om te genees?
Een studie het bevind dat 45% van vroue ses maande na geboorte 'n diastase het. Daar is egter geen presiese tydsraamwerk vir hoe lank dit sal neem om te genees nie. Dit hang af van hoe ver jou spiere uitmekaar is en hoe ywerig jy is met versterkingsoefeninge. 'n Paar weke na geboorte, soos jou spiere weer versterk, sal hierdie gaping stadig begin toemaak.
Kan ek weer Diastasis Recti kry?
Ja, jy kan Diastasis Recti genees en dit laat terugkom. Hoe meer keer jy swanger raak, hoe groter is die risiko. Dink aan die Linea Alba as 'n rekkie wat aanhou rek. Met verloop van tyd verloor die rekkie sy elastisiteit. Nadat die Linea Alba 'n paar keer gerek is, kan dit dalk nie na sy oorspronklike vorm terugkeer nie.
Kan mans ook `(Diastasis Recti)` ontwikkel?
Ja, enigiemand kan dit ontwikkel. Dit is die algemeenste tydens swangerskap. Mans kan dit ontwikkel as gevolg van oormatige of chroniese spanning. Mans kan ook Diastasis Recti ontwikkel as gevolg van dinge soos swaar optel, hardlywigheid en skielike gewigstoename/-verlies.
Diastasis recti kan 'n ware pyn wees, beide fisies en geestelik. Jy mag dalk verleë en ongemaklik voel omdat jou maag vorentoe uitsteek. Jy mag dalk rugpyn ervaar omdat jou buikspiere swak is. Maar onthou, selfs al is dit jare sedert jy jou laaste baba gehad het, kan 'n dokter jou help om hierdie toestand reg te stel. Dit is 'n algemene toestand vir baie mense, en daar is maniere om jou te help. Behandeling kan jou help om meer selfversekerd oor jou liggaam te voel en die pyn wat jy ervaar te verlig.
Opsomming (Boodskap vir Huis Toe)
Goed, so ek hoop jy het nou 'n beter begrip van die "Diastasis Recti" waaroor ons vandag gepraat het.
- Onthou, dit gebeur met baie moeders. Jy is nie alleen nie.
- As jy simptome soos 'n uitsteekende maag, 'n knop om die naeltjie of 'n uitpuilende maag het , soek mediese advies.
- Hierdie toestand kan tot 'n groot mate beheer en genees word deur behoorlike oefening en fisioterapie.
- Vermy oefeninge wat jou maag vorentoe druk, soos crunches.
- Dit is nooit te laat om met behandeling te begin nie.
Indien u enige verdere vrae hieroor het, moet asseblief nie huiwer om met u dokter te praat nie. Bly gesond!
👩🏽⚕️ Bykomende vrae (FAQs)
💬 Is Diastasis Recti 'n breuk wat na geboorte ontwikkel?
Nee! 'n Breuk is 'n uitsteeksel van 'n stukkie ingewande binne die buik (deur 'n gat). Maar daar is nie so 'n gat in hierdie een nie. Soos die baba in die maag groei, beweeg die 'sespak' (Rectus abdominis) spiere in die voorkant van ons buik uitmekaar na die kante. Dit is waar hierdie spiere nie weer bymekaarkom nadat die baba gebore is nie, wat 'n groot gaping in die middel laat (net soos 'n drein deur die middel van die buik gesny is)!
💬 Kan dit maagpyn veroorsaak?
Dit veroorsaak ander probleme as net maagpyn. Die spiere is uitmekaar gerek, so daar is geen ondersteuning vir die maag nie, wat dikwels erge onderrugpyn veroorsaak. Dit kan ook urinêre inkontinensie veroorsaak, en selfs maande na geboorte lyk die maag steeds asof dit nog daar is.
💬 Is dit goed om sit-ups/crunches te doen om maagvet te verloor wanneer jy diastase recti het?
Dit is 'n groot fout wat baie moeders maak! As jy gereelde buikspieroefeninge (Sit-ups, Planks) doen om die spiere wat ver uitmekaar is, te span, sal jy net die gaping in die middel van die buik groter maak en die maag sal nog meer uitsteek. Hiervoor moet jy slegs oefeninge doen wat die buik na binne trek (Transverse abdominis) en die pelvis versterk, soos deur 'n fisioterapeut aanbeveel.
` Diastasis Recti, Postpartum Buik, Spierskeiding, Buikoefeninge, Swangerskap, Vrouegesondheid, Linea Alba
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by