Wag jy deesdae vir 'n nuwe gas om op te daag? Gedurende hierdie tyd mag jy dalk 'n bietjie ongemaklik , seer en angstig voel, maar jy wonder dalk wat jy kan doen en wat nie goed is nie. Joga, wat spesiaal ontwerp is vir swangerskap, is 'n goeie oplossing. Kom ons gesels vandag hieroor.
Wat is Prenatale Joga?
Eenvoudig gestel, hierdie is 'n spesiale joga-praktyk wat spesifiek vir swanger vroue ontwerp is. Die fokus hier is op behoorlike asemhalingstegnieke en sagte, sagte strekoefeninge . Daar is geen moeilike, fisies uitputtende posisies soos in gewone joga nie. Die hoofdoel is om jou liggaam meer buigsaam te maak, jou gemoed te ontspan en jou voor te berei vir die komende geboorte.
Hierdie joga-oefening is wonderlik vir jou liggaam en gees. En die voordele is nie beperk tot swangerskap nie. Maar onthou, as jy nog nooit joga gedoen het nie, moet jy beslis met jou dokter praat en toestemming kry voordat jy so 'n klas bywoon.
Waarom moet jy joga doen tydens swangerskap?
Om ten minste 30 minute se fisieke aktiwiteit per dag tydens swangerskap te kry, is goed vir jou en jou baba. Jy hoef nie baie oefening te doen om dit te kry nie. Swangerskapjoga is 'n lae-impak vorm van oefening. Die voordele is meer as wat jy dink.
- Verminder stres en angs: Gevoelens van hartseer, angs en vrees is algemeen tydens swangerskap as gevolg van hormonale veranderinge. Die gefokusde bewegings en diep asemhalingspatrone van joga kalmeer jou senuweestelsel. Dit beheer ook die afskeiding van die streshormoon (kortisol) . Dit laat jou baie ontspanne voel.
- Verbeter bloedsomloop: Die strekoefeninge wat in joga gedoen word, verbeter bloedvloei na jou hart en deur jou hele liggaam. Dink daaraan, goeie bloedsomloop in jou liggaam beteken dat jou baba 'n goeie voorraad suurstofryke en voedingstofryke bloed kry. Dit is noodsaaklik vir die gesonde ontwikkeling van jou baba.
- Maak geboorte makliker: Om joga te begin op enige stadium tydens swangerskap kan jou 'n groot hupstoot gee om die pyn en stres van geboorte te hanteer. Navorsing het selfs getoon dat meditasietegnieke en asemhalingsoefeninge kraampyn en die gepaardgaande vrees kan verminder. Deur dit met selfvertroue en moed te trotseer.Die pyn word makliker om te verduur.
- Jy kan 'n goeie netwerk van vriende en ondersteuning bou: As jy na 'n joga-klas gaan, sal jy ander moeders leer ken wat babas soos jy verwag. Om jou ervarings te deel en uit ander se ervarings te leer, is 'n groot sterkpunt gedurende hierdie tyd. Hierdie sosiale verbindings help ook om die vrees vir geboorte te oorkom.
Hoe om joga te doen in verskillende stadiums van swangerskap?
Soos jou swangerskap vorder, moet jy dalk die intensiteit van jou oefensessies verminder. Kom ons kyk na hoe om joga vir elke stadium te doen.
| Periode (Trimester) | Dinge om te oorweeg |
|---|---|
| Eerste Trimester | Gedurende hierdie tyd kan jy erge moegheid en ongemak soos braking ervaar. Moet jouself dus nie ooreis nie. Doen joga-posisies baie stadig en versigtig . Joga wat geskik is vir hierdie tyd kan selfs simptome soos naarheid en rugpyn verlig. |
| Tweede Trimester | Noudat jou baba 'n bietjie groter is, moet jy heeltemal ophou om maagposisies en skerp draaie te doen. Selfs al het jy al voorheen joga gedoen en moeilike posisies soos rugbuigings of inversies beoefen, is dit die beste om op te hou om dit te doen of dit baie eenvoudiger te maak. |
| Derde Trimester | Jy mag dalk heeltyd moeg voel gedurende hierdie tyd. Jou balans kan ook benadeel word. Wanneer jy joga gedurende hierdie tyd beoefen, fokus op posisies wat die liggaam ontspan en die heuparea oopmaak. Gebruik stutte soos kussings en blokke om posisies te oefen wat gemaklik en veilig vir jou liggaam is. Vermy om vorentoe te leun. |
Maak seker dat jy na hierdie dinge omsien!
Oefening tydens swangerskap is 'n goeie manier om gesond te bly. Maar om dit te oordoen kan nadelig wees. Sommige oefeninge en posture kan gevaarlik wees vir jou en jou baba.
Die belangrikste ding is om na jou liggaam te luister. As jy ongemak of pyn voel terwyl jy 'n sekere posisie doen, moenie jouself dwing om dit te doen nie. Tree eerder terug van daardie posisie en vind 'n gemaklike posisie.
Daar is verskeie soorte joga en posisies wat jy nie tydens swangerskap moet doen nie :
- Warm Joga: Hierdie joga-oefening, wat in uiters warm kamers uitgevoer word, is glad nie geskik vir swanger moeders nie. Die hoë temperatuur kan komplikasies veroorsaak wat die ontwikkeling van die baba se senuweestelsel ( Neuraalbuisdefekte ) beïnvloed.
- Draai en buig jou liggaam: Hierdie tipe posisies kan veroorsaak dat jou liggaam balans verloor en die risiko van val verhoog.
- Posisies wat druk op die buik plaas: Enige posisie wat druk op die buik plaas, kan skadelik vir die baba wees.
Onthou, selfs al oefen jy al sedert voor jy swanger was, praat met jou dokter voordat jy met swangerskapjoga begin. Wees ook bewus van die volgende waarskuwingstekens terwyl jy joga doen. As jy enige van hierdie het, hou onmiddellik op met oefen en praat met jou dokter. Indien nodig, gaan na die Noodafdeling (ETU) .
- 'n Skerp pyn wat met 'n sekere beweging voorkom.
- Vaginale bloeding .
- Verminderde baba se bewegings (bewegings) in die baarmoeder.
Boodskap vir die Huis Toe
- Prenatale joga is 'n baie voordelige en veilige vorm van oefening vir beide die swanger moeder en die ongebore baba.
- Dit verminder stres en fisiese pyn, verhoog liggaamlike buigsaamheid en berei die gees en liggaam voor vir geboorte.
- Maak seker dat u u dokter raadpleeg voordat u enige joga-oefening begin.
- Luister na jou liggaam wanneer jy joga doen. Vermy enige ongemaklike, pynlike of gevaarlike posisies.
- As u simptome soos skerp pyn, bloeding of verminderde bababeweging opmerk, soek onmiddellik mediese advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by