Hoe om goeie spysverteringsgewoontes by jou kind te kweek?

Deesdae is ons kleintjies ook besig. Na skool gaan hulle na onderrigklasse, dan sportoefening, huiswerk, gesels met vriende... Hulle is net so besig soos ons. So met hierdie besige leefstyl is daar 'n groot kans dat ons kinders, soos ons, gewoond sal raak aan slegte eetgewoontes. As gevolg hiervan kan kinders dikwels spysverteringsprobleme soos maagpyn en hardlywigheid ervaar. So, hoe kan ons, as ouers, goeie spysverteringsgewoontes by ons kinders kweek? Kom ons praat eenvoudig hieroor.

5 algemene slegte eetgewoontes onder kinders en hoe om dit reg te stel

Kom ons kyk eers na 'n paar van die algemene slegte gewoontes wat vertering by kinders beïnvloed. Jou kind mag dalk een of meer hiervan hê. Moenie bekommerd wees nie, dit is dinge wat reggestel kan word.

1. Eet jy nie sekere kosse nie? (Kos kies)

Daar is sommige kinders wat net geel kos eet. Sommige kinders hou glad nie daarvan om suiwelprodukte te eet nie. As gevolg van hierdie kieskeurige eetgewoontes kry die kind se liggaam nie die voedingstowwe wat dit benodig op 'n gebalanseerde manier nie.

Oplossing: Balanseer die kind se dieet.

• Wees bewus van dieetriglyne: Die ou voedselpiramide het 'n bietjie verander. Soek 'n gids soos die nuut bekendgestelde "ChooseMyPlat". Dit sal jou help om duidelik te verstaan ​​hoeveel groente, vrugte en proteïene 'n kind per dag benodig.
• Wees versigtig met kalorieë: Die aantal kalorieë wat 'n kind per dag benodig, wissel na gelang van ouderdom en aktiwiteitsvlak. Jy kan 'n rowwe idee hiervan kry uit die tabel hieronder.

• Gee aandag aan porsiegroottes: Terwyl jy kinders leer om kos te geniet, leer hulle ook om ooreet te beheer. Die gebruik van kleiner borde, koppies en lepels is 'n goeie manier om dit te doen.

2. Kos vinnig sluk

Om 'n stukkie brood in hul monde te sit terwyl hulle na die skoolwaentjie hardloop, of haastig rys te sluk voordat hulle skool toe gaan... Hierdie dinge kan lei tot maagpyn, ooreet en die eet van die verkeerde kosse .

Oplossing: Leer jou kind om bewus te wees van wat hulle eet.

Wanneer ons bedagsaam en stadig eet, geniet ons die smaak van kos beter, en ons eet ook minder. Dit word "bedagsame eet" genoem. Probeer hierdie dinge om jou kinders te help om hierdie gewoonte te ontwikkel:

• Sit om te eet: As jy eet terwyl jy bestuur of stap, sal jou kind nie voel asof hulle geëet het nie. Daarom, as jy wil eet, maak seker dat jy by 'n tafel eet en gaan sit.
• Verwyder afleidings: Sê vir jou kind om dinge soos boeke, fone, tablette en speletjies weg te bêre terwyl hulle eet. Moenie toelaat dat hulle SMS'e stuur of speletjies speel by die etenstafel nie.
• Laat jou kind die kos voel: Die bevrediging van 'n maaltyd kom van die ervaring van die reuk, aanraking en smaak daarvan. Laat jou kind dus die kos ruik, aanraak en proe.
• Luister na jou liggaam: Leer jou kind om die tekens wat hul liggaam gee te herken wanneer hulle werklik honger is en wanneer hulle versadig is. Sê vir hulle: "As jy versadig voel, hoef jy nie meer te eet nie."

3. Verslawing aan 'gemorskos'

Skyfies, soet drankies, lekkers... Kinders kan hierdie hoë-kalorie, lae-voedingswaarde kosse maklik by skoolkantiene, plaaslike winkels en oral elders kry. Hulle is mal daaroor.

Oplossing: Hou op om 'gemorskos' huis toe te bring.

Dit is moeilik vir ons om te beheer wat ons kinders eet wanneer hulle weg van die huis af is. Ons kan egter beheer wat ons by die huis het. Dit is oukei om nou en dan 'n peuselhappie huis toe te bring. Maar jy moet altyd gesonde peuselhappies in jou kombuiskas hê.

4. Drink soet drankies in plaas van water

Sommige kinders is meer geneig om sap, melk, sportdrankies en soet drankies te drink as water. Hierdie drankies is hoog in kalorieë, maar laag in vesel, wat help om jou versadig te laat voel. Dit kan lei tot ooreet.

Oplossing: Moedig jou kind aan om meer water te drink.

Elke sel in ons liggaam bestaan ​​uit water. Water is noodsaaklik vir die vertering van die kos wat ons eet en die verwydering van afvalstowwe uit die liggaam.

• Hoeveel water het 'n kind nodig? Daar is geen vaste hoeveelheid water wat 'n kind per dag moet drink nie. Die beste ding om te doen is om jou kind aan te moedig om soveel water te drink as wat hulle nodig het, wanneer hulle dit ook al nodig het.
• Maak drinkwater aantreklik: Hou altyd 'n beker skoon water met ysblokkies in die yskas. Voeg 'n paar skyfies lemoen, suurlemoen of aarbei daarby om dit mooi te laat lyk en lekker te laat smaak.
• Ander drankies: Beperk melk tot 24 onse (ongeveer 700 milliliter) per dag vir kinders onder 13. As jy sap aan 'n kind onder 6 gee, is dit die beste om dit te beperk tot 6 onse (ongeveer 180 milliliter) en 12 onse (ongeveer 350 milliliter) vir 'n kind ouer as 7.

5. Stilsit (gebrek aan fisiese aktiwiteit)

TV, videospeletjies, fone... hierdie dinge het dit moeiliker gemaak vir kinders om buite te kom en te speel. Maar oefening is noodsaaklik vir goeie gesondheid. Fisiese aktiwiteit help nie net om 'n gesonde gewig te handhaaf nie, dit verhoog ook selfvertroue en is ook 'n goeie behandeling vir spysverteringsprobleme soos hardlywigheid .

Oplossing: Kry hulle aktief vir ten minste 60 minute per dag.

Kry jou kinders buite en probeer om hulle aktief te hou. Kinders ouer as 2 jaar moet ten minste 60 minute se matige-intensiteit aktiwiteit per dag kry. Dit hoef nie alles op een slag gedoen te word nie. Jy kan dit opdeel in twee 30-minuut sessies, of vier 15-minuut sessies. Die belangrikste ding is om jou liggaam aan die beweeg te kry.

Laat ons as ouers goeie rolmodelle wees.

Goeie eetgewoontes is iets waarna ons as 'n gesin moet streef. Die beste manier om kinders 'n gebalanseerde dieet te gee, hulle aan te moedig om te oefen en hulle weg te hou van 'gemorskos', is om daardie dinge vir hulle te modelleer .

As u enige bekommernisse of bekommernisse het oor u kind se eetgewoontes, gewig of spysverteringsprobleme, praat met u dokter of pediater . Hulle sal u die akkuraatste advies kan gee.