Wanneer jou kind met ADHD ( Aandagtekort-/Hiperaktiwiteitsversteuring ) gediagnoseer word, wonder jy dalk wat jy nog by die huis kan doen behalwe voorgeskrewe medikasie en gedragsterapie. Jy het dalk al van verskeie kosse, vitamiene en ander behandelings gehoor. Werk hierdie dinge werklik? Kom ons gesels in detail hieroor.
Kan dieet ADHD beïnvloed?
Wanneer daar oor ADHD gepraat word, is 'n vraag wat baie ouers vra: "Maak die eet van suiker kinders stout?"
Trouens, daar is geen wetenskaplike bewyse dat suiker ADHD veroorsaak nie . So hoekom lyk dit asof kinders hiper is wanneer hulle baie suiker eet? Hier is hoe verfynde suiker en koolhidrate 'n kind se aktiwiteitsvlak kan beïnvloed. Dink daaraan, wanneer jy 'n maaltyd met 'n hoë suikerinhoud eet, word daardie suiker vinnig in die bloedstroom geabsorbeer. Dan styg die bloedsuikervlak skielik. Dit veroorsaak dat die liggaam meer adrenalien vrystel, wat die kind skielik baie energiek of speels kan laat voel.
So, wat kan jy doen? Die beste ding om te doen is om veselryke kosse by jou kind se dieet te voeg. Veselryke kosse help om die tempo te beheer waarteen suiker in die bloed geabsorbeer word. Dit beteken dat bloedsuikervlakke nie skielik styg nie. Hawer, peulgewasse, vrugte (veral bessies), groente, peulgewasse en volgraan is goeie voorbeelde van veselryke kosse.
Wat is die Feingold-dieet?
Jare gelede het die allergis Ben Feingold 'n spesiale dieet bekendgestel om hiperaktiwiteit te beheer. Hierdie metode behels die heeltemal uitskakeling van kunsmatige kleure, kunsmatige geure en preserveermiddels uit 'n kind se dieet.
Alhoewel baie wetenskaplike studies hierdie idee weerlê het, sê sommige ouers wat hierdie metode probeer het dat hulle 'n mate van verbetering in hul kinders se gedrag gesien het. Sommige kenners sê egter dat die verskil dalk nie te wyte is aan die kos self nie, maar eerder aan die ekstra sorg en aandag wat ouers aan hul kinders gee wanneer hulle sulke spesiale maaltye kry.
Die belangrikste ding is om met jou dokter te praat voordat jy so 'n dieet vir jou kind begin. Andersins, as jy skielik kosse beperk, mag jou kind nie die voedingstowwe, vitamiene en minerale kry wat hulle benodig nie.
Is vitamiene en aanvullings nuttig?
Daar word ook baie daaroor gepraat. Kom ons kyk wat die wetenskap hieroor te sê het.
| Aanvulling | Wat om te weet |
|---|---|
| Omega-3-vetsure | Navorsing het bevind dat kinders met ADHD laer vlakke van omega-3 in hul bloed het as normale kinders. Sommige studies het getoon dat omega-3-aanvullings kan help om ADHD-simptome te verbeter. Hierdie kan met 'n dokter se voorskrif verkry word. |
| Melatonien | As jou kind sukkel om aan die slaap te raak, kan melatonien op kort termyn nuttig wees. Maar maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy voortgaan om dit te gebruik . |
| Ander aanvullings (Ginkgo biloba, Sint-Janskruid) | Daar is geen wetenskaplike bewyse dat ander kruie-aanvullings soos hierdie met ADHD-simptome help nie, so vermy dit om dit aan jou kind te gee sonder mediese advies. |
Gedrag, slaap en oefening - dit is die ware helpers!
Daar is verskeie metodes wat verder gaan as medikasie en dieet, maar wat baie kragtige resultate lewer.
1. Ouersopleiding en Gedragsintervensies
Navorsing het getoon dat kinders reeds in voorskoolse ouderdom by gedragsprogramme kan baat. Die beste resultate word behaal wanneer ouers by hierdie programme betrokke is .
Eenvoudig gestel, in plaas daarvan om jou kind groot doelwitte te gee, gee hulle klein, haalbare doelwitte . Byvoorbeeld, "Sit stil by die tafel vir 10 minute." Gee jou kind 'n klein beloning wanneer hulle daardie doelwit voltooi. Dit is ook baie effektief om 'n "Daaglikse Rapportkaart" te gebruik om met jou kind se onderwyser te praat en te sien of hulle hul daaglikse gedragsdoelwitte bereik het.
2. 'n Goeie nagrus is soos medisyne.
Om 'n goeie nagrus te kry, kan 'n groot verskil maak vir 'n kind met ADHD. Navorsing toon dat selfs 'n ekstra 30 minute slaap kan help om 'n kind se rusteloosheid en impulsiwiteit te verminder .
Hierdie kinders sukkel dikwels om te kalmeer en aan die slaap te raak. Die moegheid wat hulle die volgende dag voel, vererger ADHD-simptome. Die beste manier om dit te hanteer, is om goeie slaapgewoontes te ontwikkel.
- Maak dit 'n gewoonte om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap, insluitend naweke.
- Die slaapkamer moet 'n koel, donker plek wees.
- Skep 'n kalmerende ritueel voor slaaptyd, soos om 'n boek te lees of na 'n strelende liedjie te luister.
- Moenie jou kind toelaat om na enige skerms te kyk voor slaaptyd nie, soos TV, rekenaar, foon of videospeletjies . Dit is die beste om hierdie uit die slaapkamer te verwyder.
3. Oefening versterk die brein
Oefening is nie net goed vir die liggaam nie, maar ook vir die brein. Matige oefening verhoog die vrystelling van chemikalieë wat neurotransmitters in die brein genoem word. Hierdie verbeter fokus en waaksaamheid.
Oefeninge wat beide die brein en liggaam betrek, is gevind om meer voordelig te wees vir kinders met ADHD as eenvoudige oefeninge soos hardloop en spring.
- Dinge soos karate, gimnastiek, ballet, ysskaats.
- Oefening in die buitelug kan beter resultate lewer as om binnenshuis te oefen.
'n Onlangse studie het bevind dat net 30 minute se oefening kinders met ADHD aansienlik gehelp het om hul gedagtes te organiseer en te fokus.
Metodes wat nie wetenskaplik bewys is nie en oorweeg moet word
Daar word wel gepraat oor sommige behandelings, maar daar is nie genoeg wetenskaplike bewyse om hul sukses te bewys nie.
| Behandelingsmetode | Beskrywing en dinge om te oorweeg |
|---|---|
| Joga en Meditasie | Mindfulness-meditasietegnieke kan positiewe veranderinge in die brein teweegbring. Dit kan stres verminder en fokus by kinders met ADHD verhoog. Joga kan ook soortgelyke effekte hê. Dit is egter belangrik om 'n onderwyser te kies wat ondervinding het met kinders met ADHD . |
| Chiropraktyk | Sommige akupunkturiste beweer dat akupunktuur ADHD kan behandel, maar daar is geen navorsing wat bewys dat dit werk nie . Baie dokters onderskryf dit nie. Hulle glo dat die bene in die skedel nie kan beweeg nie. |
| Neuroterugvoer | Dit is 'n metode om mense te leer om breingolfpatrone te verander en aandag te verbeter. Dit is gebaseer op die idee dat mense met ADHD meer stadige golwe, genaamd theta, en minder vinnige golwe, genaamd beta, het. Alhoewel daar suksesvolle navorsing hieroor is, is verdere studies steeds nodig . Dit is ook 'n baie duur behandeling . |
| Werkgeheue-opleiding | Mense met ADHD het swak korttermyn-werkgeheue. Terwyl sommige studies getoon het dat die opleiding van hierdie vermoë deur middel van rekenaarprogramme korttermyn resultate kan lewer, het ander studies gemengde resultate gevind. |
Laastens is daar nou FDA-goedgekeurde digitale spelterapieë, soos EndeavorRx, wat ontwerp is om aandag te verbeter by kinders met ADHD tussen die ouderdomme van 8 en 12, en is slegs beskikbaar met 'n dokter se voorskrif.
Boodskap vir die Huis Toe
- Maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy enige behandeling of aanvulling anders as medikasie vir jou kind begin. Moenie alles glo wat jy op die internet sien nie.
- ’n Gebalanseerde, voedsame dieet is baie belangrik vir ’n kind. Vermy dit om drastiese veranderinge aan hul dieet te maak sonder mediese advies.
- Goeie slaap, gereelde oefening en 'n konsekwente roetineDit is die kragtigste en bewese maniere om ADHD-simptome te bestuur.
- As ouers is julle ondersteuning en gedragsterapiemetodes (om klein doelwitte te stel en hulle aan te moedig) 'n groot sterkte vir die kind.
- Wees versigtig vir onbeproefde, duur behandelings. Gee voorkeur aan bewese, eenvoudige en veilige metodes.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by