Wanneer 'n nuwe jaar begin, maak ons almal nuwe voornemens met nuwe hoop. "Hierdie keer gaan ek beslis oefen," "ek gaan minder vetterige kos eet," dink jy dalk. Net so is 'n nuwe gesondheidsgewoonte wat al hoe gewilder word onder baie mense regoor die wêreld ' Droë Januarie '. Eenvoudig gestel, beteken dit om heeltemal van alkohol te onthou vir die hele maand Januarie. Kenners sê dit is 'n goeie tyd om ons liggame 'n 'herstel' te gee en ons verhouding met alkohol te heroorweeg.
Hoe het hierdie 'Droë Januarie'-konsep begin?
Hierdie storie begin in Engeland in 2011. 'n Vrou genaamd Emily Robinson het vir 'n maand opgehou om alkohol te drink omdat sy vir 'n halfmarathon geoefen het. Met die goeie resultate wat sy daaruit gekry het, het 'n organisasie genaamd 'Alcohol Change UK' dit as 'n amptelike program begin. Vandag neem miljoene mense in lande soos Engeland en Amerika hierdie 'Droë Januarie'-uitdaging aan.
Een persoon wat hierdie uitdaging aangepak het, is Kim Evans. Sy doen dit al 15 jaar lank. Sy het dit saam met haar gimnasiumvriende begin toe sy in haar twintigs was, want sy het gereelde katers begin kry.
"Dit was makliker as wat ek gedink het dit sou wees, en ek het dit regtig geniet," sê Kim. Aanvanklik was die grootste probleem vir haar die druk van die samelewing, nie van die feit dat sy nie gedrink het nie. "Ek het gevoel dat sommige van my vriende nie daarvan hou dat ek dit doen nie, maar nou lag ek dit net af en kom daaroor," sê sy.
Volgens Kim, nou 39, is die voordele talloos. Sy eet minder buite beheer, slaap beter, het meer energie, raak nie ontwater nie en is meer bewus van wat sy eet. "Ek voel altyd wonderlik. Boonop bespaar dit my geld," sê sy gelukkig.
Is daar werklik gesondheidsvoordele daaraan verbonde om vir 'n maand alkoholvry te wees?
"Absoluut," sê dr. George Koob, direkteur van die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme in die Verenigde State. Volgens hom het navorsing die voordele bewys van onthouding van alkohol vir 'n maand.
- Vermindering van insulienweerstandigheid : Dit is baie belangrik om die risiko van diabetes te verminder.
- Bloeddrukbeheer: Dit is baie goeie nuus vir diegene met hoë bloeddruk.
- Gewigsverlies.
- Verlaagde vlakke van kankerverwante groeifaktore .
Ons almal weet dat langtermyn alkoholgebruik die risiko van beroerte, hartsiektes, hoë bloeddruk, diabetes, lewersiekte en verskeie kankers verhoog. Nie net dit nie, maar alkohol het ook 'n negatiewe impak op ons slaap, geestesgesondheid, besluitneming, bestuur en sosiale verhoudings.
Dr. Koob sê dat programme soos 'Dry January' wys dat mense nou meer bekommerd is oor hul gesondheid. "Mense besef nou dat alkohol die oorsaak van baie van hul gesondheidsprobleme is," sê hy.
'n Sosiale lewe sonder alkohol?
Alkohol het 'n onontbeerlike deel van ons daaglikse lewens geword, veral wanneer ons saam met vriende kuier of na 'n partytjie gaan. Maar dit is besig om te verander. Die vraag na 'Mocktails' (nie-alkoholiese drankies) en nie-alkoholiese kroeë ('droë kroeë ') het baie toegeneem.
Chris Marshall is die eienaar van so 'n alkoholvrye kroeg. Hy was self 'n alkoholis toe hy jonk was en het daarvan herstel. "Ek het gesien dat baie mense wou bymekaarkom en gesels en pret hê, nie net drink nie," sê Chris.
"In my kroeg luister mense na mekaar en gesels hulle baie bedagsaam. Daar is geen geskreeu of geïgnoreer soos in 'n plek waar daar alkohol is nie." Dit wys dat ons die sosiale lewe selfs sonder alkohol kan geniet.
Hoe om die 'Droë Januarie'-uitdaging 'n sukses te maak?
Om vir 'n maand nugter te bly kan vir sommige 'n uitdaging wees, so hier is 'n paar wenke om jou te help om die meeste uit hierdie reis te maak.
| Advies | Wat om te doen |
|---|---|
| Plan | Vertel jou familie en goeie vriende dat jy iets soos hierdie gaan begin. Indien moontlik, kry iemand anders om by jou aan te sluit. |
| Hou 'n opsie. | Wanneer jy na 'n partytjie gaan, berei iets anders voor om te drink. Selfs 'n bietjie koeldrank met 'n bietjie lemmetjie kan help. Dit kan jou ook help om onnodige probleme te vermy, want dit lyk soos alkohol. |
| Raak gewoond daaraan om 'nee' te sê. | Wanneer iemand jou 'n glas alkohol aanbied, maak dit 'n gewoonte om beleefd maar ferm te sê: "Dankie, ek drink nie." |
| Dink na oor hoekom jy lus is om te drink. | Kyk wanneer jy lus het om te drink. Wanneer jy gestres is? Gaan dan gimnasium toe. Wanneer jy eensaam is? Gaan dan stap saam met 'n vriend. |
| Teken vordering aan. | Skryf die positiewe veranderinge wat jy voel in 'n boek of op 'n toepassing op jou foon neer. Het jy beter geslaap? Het jy ligter gevoel? Het jy geld gespaar? Om hierdie dinge te sien, sal jou meer motivering gee. |
Baie belangrike waarskuwing!
'Droë Januarie' is gewoonlik 'n goeie tyd vir diegene wat alkohol drink om oor hul gesondheid te dink. Daar is egter iets waaraan ons beslis aandag moet gee .
As jy ernstig verslaaf is aan alkohol, moenie skielik ophou om enige rede nie. Dit kan ernstige onttrekkingsimptome veroorsaak wat selfs tot die dood kan lei.
As jy simptome soos bewerige hande, oormatige sweet, stuiptrekkings, hallusinasies, erge angs of depressie het, moet jy jou dokter raadpleeg voordat jy ophou om alkohol te drink. Dit is belangrik om jouself geleidelik van alkohol af te speen onder toesig van 'n dokter.
Laastens, onthou hierdie gesegde van Dr. Koob: "As jy beter voel na 'n maand sonder alkohol, is dit jou liggaam wat jou iets probeer vertel."
Boodskap vir die Huis Toe
- ''Droë Januarie'' beteken om vir die hele maand Januarie van alkohol te onthou. Dit bied 'n lekker 'herstel' vir die liggaam en gees.
- Dit is wetenskaplik bewys dat die onthouding van alkohol vir 'n maand bloeddruk, insulienweerstandigheid, liggaamsgewig en kankerrisikofaktore verminder.
- Moenie skaam wees as jy nie alkohol by 'n partytjie of byeenkoms drink nie. Om vir nie-alkoholiese drankies (skemerkelkies) te kies, is nou wêreldwyd gewild.
- Baie belangrik: As jy ernstig verslaaf is aan alkohol, is dit gevaarlik om skielik op te hou om alkohol te drink. Soek altyd mediese advies voordat jy dit doen.
- Gee aandag aan hoe goed jy voel aan die einde van hierdie uitdaging. Dit kan jou liggaam se manier wees om jou te bedank.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by