Voel jy ook so? Alles wat jy doen, van die kleinste tot die grootste, moet 100% perfek gedoen word. Voel jy 'n swaar las en skuldgevoelens as jy 'n klein foutjie maak? Indien wel, ly jy dalk aan 'n geestestoestand genaamd ' Perfeksionisme '. Eenvoudig gestel, dit is die sterk oortuiging dat alles wat jy doen perfek moet wees, sonder enige foute. Om so te dink is nie baie goed vir jou geestes- en fisiese gesondheid nie.
Hoe weet jy of jy perfeksionisme het?
Die meeste van ons kan op een of ander manier 'Perfeksioniste' in ons lewens wees. Miskien is jy so in kookkuns, of miskien is jy so in jou werk. Maar as jy na hierdie 'perfeksie' in alles soek wat jy doen, dan is jy meer geneig om hierdie toestand te hê. Kom ons kyk wat die hoofkenmerke is.
- Uitstel: Om 'n taak uit te stel uit vrees dat jy dit nie sonder foute sal kan voltooi nie.
- Onnodige tyd neem: Jy neem baie langer om dieselfde ding te doen as ander, want jy het nie tyd om dit 'perfek EKT ' te doen nie.
- Dink net aan die eindresultaat: Eerder as om die proses te geniet, werk jy net met die eindresultaat in gedagte.
- Ontevredenheid: Jy voel asof jy nie klaar is met die werk totdat jy dink: "Dit is nou regtig goed."
Die belangrike ding is dat 'Perfeksionisme' nie 'n siekte is nie. Maar as dit nie beheer word nie, kan dit 'n groot impak op jou geestesgesondheid hê.
Is daar hooftipes perfeksionisme?
Ja, ons praat hoofsaaklik van drie tipes perfeksionisme. Alhoewel daar ooreenkomste tussen hierdie is, is daar ook geringe verskille. Kom ons kyk wat dit in hierdie tabel is.
| Perfeksionisme tipe | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Persoonlike standaarde perfeksionisme (gebaseer op 'n mens se eie standaarde) | Dit is baie gesond. Omdat jy hoë doelwitte vir jouself stel en gemotiveerd is om dit te bereik. Dit maak jou minder geneig om depressief en gestres te raak. Selfs al sê ander: "Hierdie is te groot doelwitte om te bereik," sal dit jou motiveer. |
| Selfkritiese perfeksionisme | Dit is 'n bietjie gevaarlik. Hierin voel jy vrees en hopeloosheid, asof jy nooit jou doelwitte sal kan nastreef nie. Dit kan lei tot dinge soos angsversteurings, stres, selfverwyt en werkvermyding. |
| Sosiaal voorgeskrewe perfeksionisme (gebaseer op druk van die samelewing) | Wat in hierdie geval gebeur, is dat jy nie onder druk van jouself is nie, maar van buite, om 'alles perfek te doen'. Byvoorbeeld, in beroepe soos 'n dokter of 'n prokureur, kan selfs die geringste fout nie gemaak word nie. Ook druk van sommige ouers en die samelewing kan ook 'n rede hiervoor wees. |
Die gesondheidseffekte van perfeksionisme
Navorsing het bevind dat perfeksionisme gekoppel is aan 'n aantal geestesgesondheidsprobleme. Kom ons kyk na wat hierdie gevolge is.
- Geestesgesondheidsprobleme :
- Uitbranding (geestelike en fisiese uitputting veroorsaak deur oorwerk)
- Stres
- Depressie
- Angs
- Selfmoordgedagtes
- Ongewenste gedagtes en aksies ( Obsessief-Kompulsiewe Versteuring - OCD)
- Eetversteurings
- Lewenstylverwante probleme:
- Lae selfbeeld
- Teleurstelling
- Uitstel van werk
- Probleme in interpersoonlike verhoudings
Waarom het ons hierdie 'Perfeksionisme'?
Dit is moeilik om 'n enkele rede hiervoor te identifiseer. Daar kan baie redes wees. Kom ons kyk na die hoofredes.
- Oormatige vrees vir mislukking.
- Die sterk behoefte om ouers of bejaardes tevrede te stel.
- Die begeerte om die liefde en aanvaarding van ander te wen.
- Ander geestesgesondheidsprobleme soos angs en obsessief-kompulsiewe steuring (OKS) het.
- Voel onseker en onbekwaam oor jouself.
- Probleme in verhoudings met ouers gedurende die kinderjare.
- Iemand wees wat hoë talent tydens skool of jeug getoon het.
Is daar enige behandeling om perfeksionisme te oorkom?
Ja, absoluut. Eerder as om dit self te probeer hanteer, is dit belangrik om 'n gekwalifiseerde geestesgesondheidsprofessie , soos 'n psigiater of berader deur jou dokter , te raadpleeg. Hulle kan jou help om die oorsaak van jou toestand uit te vind en die regte behandeling te begin.
Daar is verskeie hoofbehandelingsmetodes wat gebruik word.
Kognitiewe gedragsterapie (KGT)
Dit leer jou dat nie alles 100% perfek hoef te wees nie. Dit leer jou dat foute normaal is en dat jy nie moet toelaat dat hulle jou op jou reis keer nie.
Hipnoterapie
Dit help om weg te breek van die 'alles of niks'-mentaliteit. Dit help om hierdie rigiede houding te verander.
Gesinsisteemterapie
Hierin kyk ons na hoe perfeksionisme in jou gesin ontstaan het, en hoe dit jou as persoon beïnvloed het. Ons werk saam met gesinslede om oplossings vir hierdie probleem te vind.
Dinge wat jy self kan probeer
Benewens mediese advies, is daar verskeie dinge wat jy kan probeer om hierdie toestand self te bestuur.
- Skryf die voor- en nadele neer: Skryf in 'n boek neer wat die voor- en nadele van perfeksionisme vir jou is. Wanneer jy weer so voel, kyk na daardie nadele en besluit.
- Stel realistiese doelwitte: Stel realistiese doelwitte wat jy eintlik kan bereik. Dan sal jy ophou om moeg te word om dinge na te jaag wat onmoontlik is.
- Stel sperdatums: Stel 'n realistiese sperdatum vir elke taak en probeer om dit binne daardie tyd te voltooi. Dit sal keer dat jy onnodig jou tyd aan dieselfde ding mors.
- Vermy uitstel: In plaas daarvan om aan die eindresultaat te dink, breek die taak in dele op en gaan aan nadat jy een deel voltooi het. Op dié manier sal jy minder oorweldig voel.
- Omarm foute: Onthou dat foute nie noodwendig sleg is nie. Trouens, jy kan daaruit leer. In plaas daarvan om daaroor te tob, aanvaar dit as deel van die lewe.
- Fokus op ander dinge: In plaas daarvan om dieselfde ding te probeer vervolmaak, spandeer tyd om verskillende dinge te doen wat jou gelukkig maak en vir jou belangrik is.
Boodskap vir die Huis Toe
- Perfeksionisme is nie 'n siekte nie, maar dit is 'n geestestoestand wat jou geestesgesondheid negatief kan beïnvloed as dit nie beheer word nie.
- Foute is deel van die lewe. Verstaan dat nie alles 100% perfek hoef te wees nie.
- As jy gestres of angstig voel oor hierdie situasie, is dit baie belangrik om 'n dokter te raadpleeg en advies te soek eerder as om alleen te ly.
- Stel realistiese doelwitte, moenie uitstel nie, maak tyd vir dinge wat jou gelukkig maak. Wees goed vir jouself.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by