Is dit nou normaal om tuis te bly? 4 maniere waarop hierdie gewoonte jou gesondheid beïnvloed (Lewenstyl-gesondheidsinvloede)

As jy terugkyk oor die afgelope paar jaar, het jy meer tyd by die huis deurgebring as ooit tevore, reg? Miskien is dit omdat jy nou 'van die huis af werk'. Om by die huis te bly het egter die norm geword. Alhoewel daar positiewe aspekte hieraan is, is daar ook negatiewe aspekte wat ons gesondheid kan beïnvloed op maniere wat ons nie verwag nie. Eensaamheid, meer skermtyd en verminderde liggaamlike opvoeding is die belangrikste. Terselfdertyd het om by die huis te bly ons ook meer tyd gegee om goed te slaap, dinge te doen waarvan ons hou en tuis te eet. So vandag, kom ons gesels oor hoe hierdie nuwe leefstyl vier sleutelaspekte van ons gesondheid beïnvloed, en hoe ons die meeste daarvan kan maak en gesond kan bly.

Kos en drank: Tuisgemaakte kos is goed, maar is dit die regte manier om te eet?

Aangesien ons die meeste van ons tyd by die huis deurbring, is dit 'n goeie idee om tuis te kook en te eet. Want dan kry ons 'n gesonder, laer-kalorie maaltyd as winkelgekoopte kos.

Maar die probleem is die manier waarop ons eet. Eet jy ook terwyl jy TV kyk, op jou foon blaai, of in 'n Zoom-vergadering is met die kamera af? Om te eet terwyl jy iets anders soos hierdie doen, kan ons brein aflei van die seine dat ons maag vol is. Dan eet ons onwetend meer kos as wat ons behoort.

So wat is die oplossing hiervoor?

Dis eenvoudig. Eet een maaltyd per dag, sonder om na enige skerm te kyk, en fokus uitsluitlik op die kos. Eet stadig en geniet die kleur, reuk en smaak van die kos. Wanneer jy stadig eet, ongeveer 20 minute lank, smaak die kos beter. Dan help die ensieme in ons speeksel om die kos goed te verteer, en die voedingstowwe kan beter deur die liggaam geabsorbeer word.

As jy gereeld kos by 'n afleweringsdiens bestel, neem 'n oomblik voordat jy dit eet en kap 'n paar groente op en maak 'n slaai. Met elke besluit wat jy neem, vra jouself af: "Kies ek om siekte of welstand in die gesig te staar?"

Ontspanning: Ontspan jy regtig? Of blaai jy op jou foon?

Om tuis te wees gee jou meer tyd om te ontspan en iets te doen waarvan jy hou (’n stokperdjie). Wanneer jy iets doen wat jou gemoed werklik ontspan, word jou liggaam se 'kalmeringstelsel' geaktiveer. In medisyne noem ons dit die 'parasimpatiese senuweestelsel'. Dit help om ons hartklop te verminder en stres te verlig.

Maar die grootste probleem hier is dat baie mense aan "ontspanning" dink as om TV te kyk of deur sosiale media op hul fone te blaai.

Ware ontspanning is 'n oomblik wanneer beide jou verstand en liggaam diep ontspanne is. Dit stimuleer 'n spesiale senuwee genaamd die "vagus-senuwee" wat van ons brein na ons ingewande loop. Jy kan hierdie senuwee aktiveer deur dinge soos diep asemhaling en meditasie. Maar wanneer jy op sosiale media rondkyk, gebeur dit dat jou liggaam streshormone "adrenalien" en "kortisol" vrystel. Dan neem jou hartklop toe, en jy word selfs meer moeg.

So hoe weet jy of jy werklik ontspanne is? As jy 'n slimhorlosie gebruik, kyk na jou hartklopvariabiliteit (HRV). Wanneer jy diep asemhaal, of wanneer jy in die natuur stap, neem hierdie HRV-waarde toe, wat beteken dat jy ontspan.

Slaap: Om langer in die bed te bly is dieselfde as om goed te slaap!

Opnames toon dat mense sowat 16 minute meer slaap as wat hulle gewoond was. Alhoewel dit goed is om te hoor, het ons as dokters 'n klein probleempie.

"Slaap jy regtig goed? Of bly jy net te lank in die bed?"

Baie mense sê dat selfs al slaap hulle lank, word hulle nie soggens verfris wakker nie. Onlangs, TikTokDaar is 'n tendens genaamd "bedvrot". Dit gaan daaroor om heeldag in die bed te bly en voor te gee dat jy rus. Maar slaapkenners sê dit ontwrig eintlik jou liggaam se natuurlike klok (sirkadiese proses) .

Om goeie, herstellende slaap te kry, moet jy goeie slaapgewoontes (slaaphigiëne) hê.

• Verminder die lig in die nag: Dim die ligte in jou huis omtrent 'n uur voor slaaptyd.
• Bly weg van skerms: Om na jou foon, TV of rekenaar te kyk voor slaaptyd sal net jou brein stimuleer. Blou lig verminder die produksie van slaap-induserende hormone.
• Oefening gedurende die dag: 'n Persoon wat goed oefen gedurende die dag en aan sonlig blootgestel word, sal snags beter slaap.
• Skep 'n "slaaptyd"-ritueel: Net soos jy 'n klein kindjie aan die slaap sou maak, berei jouself voor vir slaap. Probeer iets soos om 'n boek te lees of na strelende musiek te luister.

As jy aanhoudende slaapprobleme het, is dit die beste om met jou dokter daaroor te praat .

Sosiale verbindings: Familie is nie genoeg nie, vriende is ook noodsaaklik vir die lewe!

Dit is waar dat tuisbly ons toelaat om meer tyd saam met ons familie deur te bring. Dis 'n wonderlike ding. Maar een ding wat ons nie besef nie, is dat ons tyd saam met ons vriende verloor.

'n Opname wat in Amerika gedoen is, het iets baie interessants gevind. Toe gevra is: "As jy êrens ver weg was en 'n pap band gehad het, en jy hulp nodig gehad het in 'n noodgeval, sou jy iemand hê wat jy kon bel en sê: 'Haai, ek het hulp nodig'?", het die meeste mense geen antwoord gehad nie.

Wat wys dit? Gesinsverhoudings kan dikwels eensydig wees (bv. ouers wat na hul kinders omsien). Maar vriendskap is 'n wedersyds voordelige, wederkerige verhouding. Dit is noodsaaklik vir ons geestesgesondheid. Eensaamheid is 'n faktor wat bydra tot baie geestes- en fisiese siektes.

So wat jy moet doen, is om tyd in jou skedule opsy te sit vir jou vriende. Miskien neem jy 'n bietjie tyd uit jou gesinstyd om 'n vriend te bel of hulle te gaan sien. Die geestelike geluk wat jy daaruit kry, sal 'n goeie belegging vir die res van jou lewe wees.