Onthou jy daardie gevoel van verligting en geluk wat kom van 'n goeie oefensessie, 'n lag saam met 'n vriend, of 'n heerlike maaltyd? Die hoofrede vir daardie 'goedvoel'-gevoel is 'n wonderlike chemiese stof wat in ons liggame geproduseer word. Sommige noem dit "gelukkige hormone". Vandag praat ons oor hierdie wonderlike chemiese boodskappers, endorfiene.
Wat is endorfiene, eenvoudig gestel?
Eenvoudig gestel, endorfiene is chemikalieë (hormone) wat jou liggaam vrystel wanneer jy pyn of stres ervaar. Hulle is soos ons eie natuurlike pynstillers. Hulle word ook vrygestel tydens aangename oomblikke, soos wanneer jy oefen, 'n massering kry, 'n heerlike maaltyd eet of seks het. Hul hooffunksie is om pyn te verminder, stres te verminder en ons goed te laat voel.
Hierdie endorfiene word in twee baie belangrike dele van ons brein geproduseer , die pituïtêre klier en die hipotalamus . Endorfiene is 'n tipe neurotransmitter. Dit wil sê, 'n 'boodskapper' wat boodskappe heen en weer deur ons senuweestelsel dra. Hierdie skep hierdie 'voel-goed' gevoel deur te skakel na die plesier- en bevredigingsentrums (opioïedreseptore) in die brein.
Die woord "endorfien" is ook baie interessant. Dit is 'n kombinasie van die woorde "endogeen", wat beteken "wat in die liggaam voorkom", en "morfien", wat 'n kragtige pynstiller beteken. Dit beteken dat endorfiene soos natuurlike morfien is wat deur die liggaam self geproduseer word .
Daar is eintlik meer as 20 tipes endorfiene in ons liggaam. Hiervan is beta-endorfiene diegene wat hoofsaaklik help om stres en pyn te beheer. Verbasend genoeg is die pynstillende eienskappe van hierdie beta-endorfiene selfs sterker as morfien.
Wat gebeur met ons liggame as gevolg van endorfiene?
Stel jou voor jy is iewers beseer. Dan beweeg die pynsein langs die senuwees na die brein. Op daardie oomblik kom endorfiene en blokkeer die senuweeselle wat veronderstel is om die pynsein te ontvang. Dis soos om 'n deur toe te maak. Dan voel ons minder pyn.
Dit is ons liggaam se natuurlike verdedigingsmeganisme. In tye soos 'n noodgeval help hierdie endorfiene ons om te funksioneer ten spyte van die pyn. Omdat ons natuurlik probeer om van pyn ontslae te raak, word ons versoek om iets te herhaal wat ons goed laat voel. Daarom maak die plesier van oefening ons weer lus om te oefen.
Wat is die voordele van die produksie van meer endorfiene?
Daar is baie voordele wat endorfiene vir ons bied. Hier is 'n paar van die belangrikste voordele wat navorsing bevind het.
| Voordeel | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Vermindering van simptome van depressie | Die endorfiene wat tydens oefening geproduseer word, help om simptome van depressie, soos stres en hartseer, te verminder. Daarom word gesê dat oefening goed is vir geestesgesondheid. |
| Stres- en Angsbestuur | Wanneer endorfienvlakke toeneem, neem die vlakke van hormone wat stres en angs veroorsaak af. Jy voel 'n groot gevoel van verligting. |
| Verhoogde selfvertroue en selfbeeld | Endorfiene laat ons goed voel oor onsself. Dit verhoog selfvertroue en bou goeie selfbeeld. |
| Help om gewig te verloor | Navorsing het bevind dat die vrystelling van endorfiene ons eetlus beheer, wat kan help om ooreet te beheer. |
| Vermindering van die pyn van geboorte | Tydens geboorte stel die liggaam natuurlik hoë vlakke van endorfiene vry, wat die moeder groot krag gee om die pyn van geboorte te verduur. |
Wat moet ons doen om endorfiene te produseer?
Een van die maklikste en beste maniere om endorfiene vry te stel, is om te oefen.Hoe meer jy oefen, hoe meer endorfiene produseer jou liggaam. Jy het waarskynlik al gehoor van die "runner's high" wat hardlopers kry. Dis die gevoel van euforie en verligting wat van hardloop kom. Endorfiene is die rede hiervoor. Maar jy hoef nie te hardloop om hierdie gevoel te ervaar nie. Daar is baie ander maniere om dit te doen.
Behalwe oefening, is hier 'n paar ander maniere om endorfiene vry te stel.
- Kragstap
- Swem
- Dans
- Staptogte
- Seks
- Akupunktuur
- Massering
- Eet heerlike kosse - veral gekruide kosse en donker sjokolade.
- Lag - Om saam met vriende te lag is nie net 'n stokperdjie nie, dis medisyne.
- Meditasie
- Kuns skep
- Luister na musiek
- Vrywilligerswerk
Eenvoudig gestel, enige gesonde aktiwiteit wat jou vreugde en tevredenheid bring, kan jou endorfienvlakke verhoog.
Wat gebeur as endorfienvlakke daal?
Sommige mense produseer om verskeie redes nie genoeg endorfiene in hul liggame nie. Ons noem hierdie toestand endorfientekort . Daar is verskeie simptome hiervan.
- Depressie: Om heeltyd hartseer en hopeloos te voel.
- Angs: Voortdurende ervaring van onredelike vrees en rusteloosheid.
- Liggaamspyne en pyne: Liggaamspyne sonder enige spesifieke rede.
- Verslawing: Die neiging om maklik aan iets verslaaf te raak.
- Slaapprobleme: Onvermoë om aan die slaap te raak of wakker te word uit slaap.
- Impulsiewe aksies: Op impuls optree, sonder om aan die gevolge te dink.
Gesondheidsprobleme wat kan ontstaan as gevolg van endorfientekort
As endorfientekort voortduur, kan dit tot verdere gesondheidsprobleme lei.
1. Fibromialgie: Dit is 'n toestand wat chroniese pyn dwarsdeur die liggaam veroorsaak. Daar is gevind dat hierdie pasiënte lae endorfienvlakke het.
2. Selfbesering: Sommige mense probeer hulself beseer wanneer hulle nie stres kan hanteer nie. Dit veroorsaak 'n tydelike vrystelling van endorfiene, wat hulle 'n tydelike gevoel van verligting van die pyn gee. Dit is egter baie gevaarlik en ongesond.
3.Oefenverslawing: Sommige mense raak verslaaf aan die gevoel van 'n "runner's high" en oefen ure per dag, tot die punt waar hul liggame dit nie meer kan hanteer nie. Dit is ook 'n vorm van verslawing.
Die verskil tussen endorfiene, dopamien en serotonien
Twee ander name wat ons dikwels hoor wanneer ons oor "gelukkige hormone" praat, is Dopamien en Serotonien. Terwyl al drie ons goed laat voel, werk hulle verskillend.
- Endorfiene en Dopamien: Endorfiene is pynstillers . Dopamien is soos 'n beloning en 'n motivering . Stel jou voor, wanneer jy hardloop, maak jou bene seer. Dan kom endorfiene in en verminder daardie pyn. Saam met daardie proses word dopamien vrygestel, wat jou daardie gelukkige gevoel gee wat 'n "hardloper se hoogtepunt" genoem word. Daardie dopamien is wat jou weer laat wil hardloop. Eenvoudig gestel, endorfiene stop die pyn, en dopamien motiveer jou om dieselfde ding weer te doen.
- Endorfiene en Serotonien: Endorfiene reageer hoofsaaklik op pyn en stres. Maar serotonien is soos 'n stemmingsstabilisator . Dit wil sê, serotonien help om ons gemoed kalm en in 'n goeie bui deur die dag te hou. As endorfiene soos 'n ambulans is wat na 'n noodgeval kom, is serotonien soos 'n verkeerspolisiebeampte wat voertuie op 'n ordelike wyse deur die dag op die pad stuur.
Wanneer moet ek 'n dokter sien?
As jy steeds die simptome van endorfientekort het wat vroeër genoem is, veral as jy enige van die volgende toestande ervaar, moet jy beslis met jou dokter of terapeut daaroor praat.
Moet asseblief nie hierdie simptome ignoreer nie. Dit kan tekens wees wat jou liggaam vir jou gee. Om mediese advies te soek, kan jou help om die regte hulp te kry wat jy nodig het.
Wanneer jy dadelik 'n dokter moet raadpleeg:
- As jy simptome van depressie het (heeltyd hartseer voel, belangstelling in enigiets verloor, hopeloos voel).
- As jy vermoed dat fibromialgie voorkom of daarmee gediagnoseer is.
- As jy voel jy is verslaaf aan oefening (oefen vir ure per dag, voel baie kwaad of hartseer as jy oefening mis).
- As jy gedagtes het om jouself seer te maak of as jy dit doen.
Endorfiene is noodsaaklike chemikalieë in ons liggame wat help om pyn en stres te beheer, asook om ons bui te verbeter. Ons kan hierdie endorfienvlakke verhoog deur 'n nuwe sport te begin, pittige kos te eet, ons harte uit te lag of 'n snaakse fliek te kyk. Maar as jy enige twyfel of kommer oor jou endorfienvlakke het, moet asseblief nie huiwer om 'n dokter te raadpleeg nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Endorfiene is natuurlike pynstillers en 'voel-goed'-chemikalieë wat deur ons eie liggame geproduseer word.
- Eenvoudige dinge soos oefening, lag, goeie kos, musiek en meditasie kan jou endorfienvlakke natuurlik verhoog.
- Lae endorfienvlakke kan lei tot toestande soos depressie, angs en chroniese pyn.
- As jy chroniese pyn, simptome van depressie of gedagtes het om jouself seer te maak, moenie skaam of bang wees om dadelik jou dokter te sien nie.
- Jou geestelike en fisiese welstand is met mekaar verbind, en endorfiene is noodsaaklik om albei gesond te hou.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by