Word jy soggens wakker en voel jy effens seer en krap? Dan begin jy nies, jou keel loop, jou neus is toe... en jy is siek. Ons almal voel regtig ongemaklik in sulke tye, nè? Daar is geen towermiddel vir verkoue of griep nie. Maar as ons hierdie eenvoudige dinge doen, kan ons jou help om jou ongemak te verminder en gou gesond te word.
BMI-sakrekenaar
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Gee eerstens jou liggaam ruskans.
Wanneer jy siek is, veg jou liggaam 'n groot stryd binne. Dit veg teen die kieme wat jou liggaam binnegedring het. Hierdie stryd verg meer energie as gewoonlik. Die belangrikste ding wat jy moet doen is dus rus . Indien moontlik, neem 'n dag of twee af van die werk of skool en bly tuis. Sit jou daaglikse roetine vir 'n rukkie opsy en rus totdat jou liggaam herstel.
2. Slaap lekker.
Dit is beter om te gaan slaap en 'n goeie nagrus te kry as om op die bank te sit en TV te kyk. Wanneer ons slaap te min het, verswak ons immuunstelsel. Eenvoudig gestel, ons liggaam se verdedigingstelsel wat siektes beveg, verswak. Dan word dit moeilik om kieme te beveg. Gaan dus 'n bietjie vroeër slaap, en indien moontlik, neem 'n middagslapie gedurende die dag.
Sukkel jy snags om te slaap omdat jou neus toe is en jy sukkel om asem te haal? Slaap dan met 'n ekstra kussing en jou kop effens opgelig. Dit sal die druk in jou sinusse verminder, wat dit makliker maak om asem te haal.
3. Drink soveel vloeistowwe as moontlik.
Wanneer jy baie water en vloeistowwe drink, word die slym in jou liggaam dunner en losser . Dan is die slym makliker om te verwyder. Dit voorkom ook dinge soos hoofpyn en moegheid wat met dehidrasie gepaardgaan. Hou altyd 'n bottel water byderhand en drink 'n bietjie. Maar moenie drankies drink wat kafeïen, koffie of alkohol bevat nie . Want dit kan die liggaam nog meer dehidreer.
4. Gorgel met soutwater
Dit is een van die beste en eenvoudigste middels vir 'n seer keel. Soutwater verminder swelling in die keel en help om slym los te maak en te verwyder.
- Plaas 'n kwart (1/4) of 'n halwe (1/2) teelepel sout in 'n koppie warm water.
- Roer totdat die sout goed oplos, en gorrel 'n paar keer per dag met die water.
5. Drink 'n warm drankie
'n Koppie warm tee of sop kan ongelooflik vertroostend wees. Studies het selfs getoon dat die warmte kan help om simptome soos seer keel, lyfpyne en moegheid te verlig. Probeer 'n kafeïenvrye kruietee, warm water met suurlemoen of 'n warm hoendersop.
6. 'n Teelepel heuning...
Heuning is 'n goeie keelkleinmaker. Dit vorm 'n beskermende laag aan die binnekant van die keel, wat hoes en irritasie verminder. In een studie het kinders wat 'n halwe teelepel heuning voor slaaptyd gedrink het, minder gehoes en beter geslaap as diegene wat 'n plasebo gedrink het. Jy kan 'n bietjie heuning in tee of suurlemoenwater meng en dit drink.
Waarskuwing: Hou een ding in gedagte. Dit is absoluut verbode om heuning aan babas onder een jaar oud te gee. Dit is nie goed vir hul gesondheid nie.
7. Neem 'n warm stort (of stoom)
Die inaseming van die stoom van 'n warm bad kan groot verligting bied vir 'n toe neus en 'n seer keel. Dit kan ook help om slym los te maak. Alhoewel daar verskillende menings is oor hoe effektief hierdie metode is, is daar geen skade om dit te probeer nie. Warm water kan ook help om liggaamspyn te verlig.
8. Kom ons wees bewus van medisyne wat by die apteek gekoop kan word (Oor-die-toonbank - OTC)
Soms kan jy verligting kry met sommige oor-die-toonbank medisyne. Maar maak seker dat jy jou dokter raadpleeg voordat jy dit gebruik, veral as jy dit aan kinders gee . Vermy dit om dit aan kinders onder 6 jaar te gee sonder mediese advies.
| Tipe medisyne | Wat gebeur daarmee? | Spesiale dinge om te weet |
|---|---|---|
| Pynverligter | Verminder koors en liggaamspyn. Die mees gebruikte medikasie is asetaminofeen. | As jy nog 'n verkouemedisyne gebruik, kyk of dit ook hierdie medisyne bevat. Om te veel te neem is gevaarlik. Vra jou dokter oor 'n veilige dosis. |
| Suigtablette | Bied tydelike verligting van seer keel en jeuk. | Daar is verskillende soorte suigtablette wat verskeie medisinale bestanddele bevat. |
| Dekongestant | Deur die bloedvate in die neus te vernou, verminder dit kongestie en maak dit asemhaling makliker. | Tablette of stroop kan bewerigheid veroorsaak. Moenie neussproei vir langer as 3 dae gebruik nie. |
| Ekspektorant | Dit verdun dik slym en maak dit makliker om uit die bors te kom. | Dit is die beste wanneer die hoes gepaard gaan met slym. |
| Antihistamien | Blokkeer die chemikalie wat nies en loopneus veroorsaak. | Sommige tipes kan lomerigheid of duiseligheid veroorsaak. |
9. Gebruik 'n soutwatersproei
Jy kan jou neusgate bevogtig met 'n soutwatersproei wat jy by die apteek kan koop. Dit sal dit makliker maak om jou neus skoon te maak (krap). Nog 'n goeie metode is neusbesproeiing. Dit behels die inspuiting van soutoplossing in een neusgat en die uitvloei deur die ander een. Dit help om droë slym te verwyder en asemhaling makliker te maak. Jy kan 'n spesiale toestel (neti-pot) of 'n spuit hiervoor gebruik.
Baie belangrik: As jy jou eie soutoplossing tuis maak, maak seker dat jy gedistilleerde water of goed gekookte water gebruik.Moet nooit kraanwater direk gebruik nie.
10. Drink bietjie hoendersop.
Dis waar wat ons moeders en oumas altyd gesê het. ’n Bak hoendersop kan jou regtig beter laat voel op ’n siekdag. Studies het getoon dat hoendersop kan help om inflammasie in die liggaam te beheer. Dit kan help om simptome soos lyfpyne en ’n toe neus te verlig. Boonop voorsien dit jou liggaam van die vloeistowwe en kalorieë wat dit nodig het om siektes te beveg.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die belangrikste ding wanneer jy siek is, is rus . Gee jou liggaam 'n kans om die siekte te beveg.
- Drink soveel vloeistowwe as moontlik, soos water, sop en kruietee.
- Eenvoudige boererate vir 'n seer keel, soos gorgel met soutwater , heuning en stoominaseming , kan groot verligting bied.
- As jy medisyne by die apteek koop, wees versigtig met die bestanddele wat dit bevat. Moenie enige medisyne gee nie, veral nie aan kinders nie, sonder om 'n dokter te raadpleeg .
- Vermy dit heeltemal om heuning aan babas onder een jaar oud te gee.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.