Val 'n volwassene in jou huis gereeld? Jy kan dit stop met 'n Valrisikobepaling!

Ons het almal al gehoor en miskien selfs gesien hoe ons grootouers val terwyl hulle rondbeweeg. Soms dink ons: "Ag, dis maar hoe dit is wanneer ons ouer word, ons moet 'n bietjie meer versigtig wees." Maar weet jy, hierdie valle is nie iets om so eenvoudig oor te dink nie. Selfs net een val kan lei tot iets ernstigs, soos 'n gebreekte been ("(Fraktuur)"), en soms 'n kopbesering of breinskade. Dit is dus baie belangrik om 'n bietjie versigtig hieroor te wees, veral as ons aan ons geliefde ouderlinge dink.

So, wat is hierdie Herfsrisikobepaling?

Eenvoudig gestel, 'n valrisikobepaling is 'n prosedure waar jou dokter jou ondersoek om jou risiko om te val te bepaal. Net soos ons 'n motor gereeld versien en sy foute regstel, verander ons liggaam soos ons ouer word, word ons bewus van die nuwe risiko's wat daarmee gepaardgaan, en neem stappe om dit aan te spreek. Dit kan jou help om valle te voorkom.

Waarom is hierdie (Valrisikobepaling) so belangrik?

Jy dink dalk: "Goed, so wat baat dit my as ek weet dit bestaan?" Oorweeg hierdie feite:

• Jy kan jou risiko om te val verminder: Wanneer jy presies weet watter dinge jou kan laat val, is dit makliker om dit te vermy.
• Jy kan uitvind wat jou spesifieke risikofaktore is: Nie almal val op dieselfde manier nie. Sodra jy verstaan ​​wat jou spesifiek raak, kan jy stappe doen om dit aan te spreek.
• Jy kan so lank as moontlik onafhanklik, onafhanklik en aktief wees: Dis moeilik om alledaagse take te doen as jy voortdurend bang is om te val. Na hierdie assessering kan jy daardie vrees oorkom en gelukkig leef.
• Jy kan 'n gesonde, onafhanklike lewe lei: Hoe hartseer sou dit wees as jy 'n ledemaat breek as gevolg van 'n val en bedlêend is? Dit is 'n hulpmiddel om sulke situasies te vermy.

Baie mense dink dat val normaal en onvermydelik is soos ons ouer word. Maar dis nie die waarheid nie. Die meeste valle kan voorkom word! Dit verg net 'n behoorlike risikobepaling en die neem van die nodige stappe.

Wie benodig 'n valrisikobepaling?

Dit is oor die algemeen 'n goeie idee vir elke volwassene van 65 jaar of ouer om ten minste 'n basiese valrisiko-sifting te ondergaan. Wanneer jy 'n dokter sien, kan hulle jou vrae soos hierdie vra:

• "Voel jy 'n bietjie onvas, asof jy van balans af is, hetsy wanneer jy staan ​​of loop?"
• "Het jy ten minste een keer in die afgelope jaar geval?"
• "Voel jy altyd bang of angstig om te val?"

As jy "ja" antwoord op enige van hierdie vrae, sal jou dokter waarskynlik voorstel dat jy 'n "omvattende valrisiko-assessering" ondergaan, wat hierop 'n bietjie meer diepgaande ondersoek sal doen.

Hoe gereeld moet hierdie assessering gedoen word?

Volgens riglyne van verskeie gesondheidsorganisasies is dit 'n goeie idee om hierdie valrisiko-assessering ten minste een keer per jaar te doen. Afhangende van ander mediese toestande wat jy het, jou ouderdom en of jy al voorheen geval het, kan jou dokter egter aanbeveel dat jy hierdie toets meer gereeld laat doen, byvoorbeeld elke ses maande.

Watter dinge verhoog my risiko om te val?

Daar is baie faktore wat tot val kan bydra. Kom ons kyk na die belangrikstes.

Fisiese en gesondheidsredes:

• Veroudering: Soos ons ouer word, verswak ons ​​spiere, ons sig verswak geleidelik, ons gehoor kan ook agteruitgaan, ons reaksietyd neem af, en dit word moeilik om ons balans te handhaaf. Al hierdie faktore verhoog die risiko van val.
• Balansprobleme: Sommige mense voel onvas selfs wanneer hulle regop staan. Hulle mag voel asof hulle wieg terwyl hulle loop. Dit is ook 'n belangrike oorsaak van val.
• Gangversteurings: Sommige mense loop baie stadig, ander loop vinnig met klein treë, sommige loop met hul bene wyd gesprei, en ander loop soos 'n bed. Ons noem hierdie veranderinge in looppatrone "gangversteurings". Dit kan dit ook makliker maak om oor iets op die grond te struikel, te gly en te val.
• Afleiding (ligte kognitiewe inkorting): Soos mense ouer word, kan hul geheue agteruitgaan en hulle kan sukkel om aandag aan een ding te gee. Hierdie toestand word ligte kognitiewe inkorting genoem. Dit kan veroorsaak dat hulle val terwyl hulle loop, trappe klim of selfs in die huis rondloop.
• Hartkloppings: Wanneer die hart skielik vinniger begin klop, of baie vinnig klop, of die ritme van die hartklop onreëlmatig word, kan jy duiselig en flou voel.
• Ortostatiese hipotensie: Voel jy duiselig of lighoofdig wanneer jy skielik van 'n bed, stoel of sittende posisie opstaan? Baie mense het dit al ervaar. Die rede is dat bloeddruk skielik daal wanneer jy van posisie verander. Dit staan ​​medies bekend as ortostatiese hipotensie. Dit is ook 'n belangrike oorsaak van val.
• Siggestremdheid: Wanneer jou sig swak is, kan jy nie hindernisse voor jou, trappe of selfs klein voorwerpe op die grond sien nie. Dan is jy meer geneig om daarin vasgevang te word en te val. Siektes soos katarakte en gloukoom beïnvloed dit ook.

Ander eksterne en leefstylverwante oorsake:

• Huisgevare: Dit is een van die mees oor die hoof gesiene areas in die huis , maar dit is een van die gevaarlikste. Dink daaraan:
• Speelgoed, koerante, skoene, drade en ander goed lê oral oor die vloer versprei.
• Soos plekke waar daar geen lig is nie, veral as jy snags kombuis of badkamer toe gaan.
• Gladde matte, tapyte, gepoleerde vloere, teëlvloere.
• Die badkamer het seepagtige, gladde oppervlaktes en waterpoele op die vloer.
• Die gebrek aan leunings op die trappe, die gebreekte rande van die trappies.
• Stoele en tafels wat nie heeltemal hoog genoeg is nie.
• Klim op 'n stoel om goed van die rakke hierbo in die kombuis af te kry.

"Ons buurvrou, Tannie Soma, het gisteraand terwyl sy badkamer toe gegaan het, op 'n klein matjie op die vloer gegly en geval. Gelukkig was sy nie ernstig beseer nie, maar haar hand was erg gekneus. Dit lyk soos 'n klein dingetjie, maar dit kan 'n groot probleem wees, nè?"

• Sekere medikasie: Sommige medikasie wat jy neem, kan duiseligheid, lomerigheid, swakheid en verlies aan balans veroorsaak. Byvoorbeeld:
• Antidepressante
• Medisyne wat vir sekere geestesongesteldhede gegee word (`Antipsigotika`)
• Bensodiasepiene (medikasie wat jou help slaap en angs verminder)
• Sommige pynstillers
• Sommige medikasie vir hoë bloeddruk (veral aan die begin)

Daarom is dit noodsaaklik om jou dokter te vertel van alle medikasie wat jy neem (selfs vitamiene en Ayurvediese medisyne).

• Vitamien D-tekort: Vitamien D is baie belangrik vir die sterkte van ons bene en die funksionering van ons spiere. Wanneer daar nie genoeg vitamien D in die liggaam is nie (Vitamien D-tekort), word die bene swak en kan maklik breek as jy val. Ook, as gevolg van die swakheid van die spiere, kan balans ook afneem.
• Vorige val: As jy al voorheen geval het, is jy meer geneig om weer te val. Dit kan wees as gevolg van 'n besering van 'n vorige val, of omdat jy jou manier van loop en daaglikse aktiwiteite verander het as gevolg van die vrees om weer te val.
• Gebrek aan fisiese aktiwiteit: Sonder oefening, wanneer jy die meeste van jou tyd op een plek sit, verswak jou spiere geleidelik, jou buigsaamheid neem af en jou balans word benadeel. Dit verhoog jou risiko om te val.

Wat gebeur tydens 'n Valrisikobepaling?

Hierdie assessering bestaan ​​gewoonlik uit verskeie stappe.

Oorsig van simptome, mediese geskiedenis en medikasie

Jou dokter:

• As jy al voorheen geval het, sal hulle jou in detail daaroor vra. Byvoorbeeld, hoe jy geval het, wat dit veroorsaak het, wat na die val gebeur het, en of jy mediese behandeling ontvang het .
• Hulle vra oor jou daaglikse aktiwiteitsvlak, of jy daaglikse take op jou eie kan doen, of of jy enige probleme ondervind.
• Vra oor al die medikasie wat jy tans neem (voorgeskryf deur 'n dokter, oor-die-toonbank, vitamiene, selfs tradisionele medisyne) en kyk of enige daarvan die risiko van val verhoog. Dit is baie belangrik.

Toetse en verdere behandeling

Daarbenewens kan die dokter ook die volgende doen:

• Jou bloeddruk (terwyl jy sit en staan) en hartklop sal nagegaan word.
• Hulle sal verskeie fisiese toetse doen. Dit sal kyk na dinge soos jou balans, spierkrag en die manier waarop jy loop (ons sal later hieroor praat).
• Hulle kan 'n bloedtoets doen om vlakke van dinge soos vitamien D na te gaan, of hulle kan 'n DEXA-skandering aanvra om beendigtheid na te gaan. Dit kan help om beenverdunnerende siektes soos osteoporose op te spoor.
• Jy kan ook na 'n arbeidsterapeut verwys word. Hy of sy kan na jou huis kom en kyk vir potensiële gevare in areas wat jy gereeld besoek (bv. gladde matte, swak beligte areas) en jou help om dit te vermy.

Watter toetse gebruik dokters in die assessering van valrisiko's?

Dokters gebruik verskeie eenvoudige maar effektiewe toetse om jou balans, krag en gang te toets:

• 30-Sekonde Stoelstaantoets: Dit is 'n eenvoudige toets. Jy word gevra om in 'n stoel te sit en jou arms oor jou bors te vou (jy kan nie met jou arms opstaan ​​nie). Dan word jy gevra om heeltemal van die stoel op te staan ​​en dan weer heeltemal te gaan sit. Die aantal kere wat jy dit in 30 sekondes kan doen, word getel. Dit gee jou 'n idee van die sterkte van jou beenspiere.
• Vierfase-balanstoets: In hierdie toets moet jy in vier verskillende posisies staan. Jy moet elke posisie vir ongeveer 10 sekondes hou. Hierdie posisies word progressief moeiliker. Byvoorbeeld, in een moet jy met albei bene bymekaar staan, in 'n ander met een been vorentoe (tandem-posisie), en in die laaste een moet jy op een been staan. Dit toets jou balans.
• Tydsbeperkte Op & Gaan (TUG) toets: Dit is ook 'n algemene toets. Jy sit in 'n leunstoel. Dan, wanneer jy gevra word om "te gaan", staan ​​jy op, loop ongeveer 10 voet (ongeveer 3 meter) reguit vorentoe teen jou normale staptempo, draai om en gaan sit in die stoel. Die tyd wat dit neem om dit te doen, word gemeet. Oor die algemeen, as dit meer as 12 sekondes neem, word jy as 'n hoë risiko om te val beskou.
• Kognitiewe toets: Soms sal die dokter jou 'n paar vrae vra om jou geheue, aandag en besluitnemingsvaardighede te toets, en kan jou ook vra om 'n paar eenvoudige take te doen. Dit is omdat, soos ons vroeër bespreek het, val ook deur ligte kognitiewe inkorting veroorsaak kan word.

Wat sal my resultate wees na hierdie assessering?

Sodra dit alles gedoen is, sal jou dokter jou vertel of jou risiko om te val laag, matig of hoog is.

Die belangrike ding is dat selfs al is jou risiko "laag", jou dokter jou waarskynlik sal adviseer oor voorkomende maatreëls ("voorkomende aanbevelings") wat jy kan neem om valle in die toekoms te vermy.

Wat is die algemene wenke om die risiko van val te verminder?

Afhangende van die resultate van u assessering, kan u dokter u verskeie advies en voorstelle gee, soos:

• Wanneer jy van 'n bed of stoel opstaan, staan ​​regop: In plaas daarvan om skielik op te staan, sit eers in die bed, sit jou voete op die vloer, wag 'n oomblik en staan ​​dan regop. Dit kan help om duiseligheid as gevolg van ortostatiese hipotensie te verminder.
• Gebruik 'n hulpmiddel: As jy sukkel om te loop, is dit 'n goeie idee om 'n behoorlik gepaste kierie of loopraam te gebruik wat geskik is vir jou lengte. Jou dokter of fisioterapeut kan jou help om die regte een te kies.
• Installeer grypstawe in die badkamer: Die installering van grypstawe naby die badkamer en toilet kan die kans om in gladde areas te val aansienlik verminder.
• Verandering of vermindering van die dosis medikasie wat die risiko van val verhoog: Indien sommige van die medikasie wat u neem die risiko van val verhoog, kan u dokter besluit om die medikasie te verander of die dosis te verminder. Moenie ophou om u medikasie te neem of die dosis te verander sonder u dokter se advies om enige rede nie.
• Neem vitamien D-aanvullings: As jou liggaam lae vitamien D-vlakke het (`vitamien D-tekort`), kan jou dokter aanbeveel dat jy 'n gepaste vitamien D-aanvulling neem.
• Oefening: Dit is baie belangrik om oefeninge te doen wat geskik is vir bejaardes, veral dié wat balans, spierkrag en buigsaamheid verbeter. "Tai Chi" is 'n baie goeie oefening hiervoor. Dit is ook belangrik om spesifieke oefeninge te doen wat deur 'n fisioterapeut aanbeveel word.
• Verhoog huisbeveiliging:
• Verwyder onnodige items van die vloer af.
• Voorsien goeie beligting, veral op paaie wat snags gebruik word.
• Verwyder gladde matte, of laat hulle aan die vloer vassit.
• Sit 'n glyvaste mat in die badkamer.
• Installeer leunings aan beide kante van die trappe.
• Dra behoorlike skoene: Dra skoene of sandale wat goed pas, glyvas is en lae hakke het. Vermy om kaalvoet te loop of net sokkies te dra, selfs binnenshuis.

Jou dokter kan jou ook verwys na verskeie ander gesondheidswerkers wat jou kan help om gesond te bly:

• Oogdokter: Kontroleer jou sig gereeld, vervang jou bril indien nodig, en behandel toestande soos katarakte.
• Fisioterapeut: Verskaf spesifieke oefeninge en instruksies om jou te help om krag op te bou, balans te verbeter en veilig te loop.
• Arbeidsterapeut: ’n Terapeut wat jou huisomgewing en die manier waarop jy jou daaglikse aktiwiteite doen, bestudeer en jou help om praktiese veranderinge aan te bring om die risiko van val te verminder. Byvoorbeeld, hoe om die badkamer veilig te gebruik en hoe om dinge veilig in die kombuis te doen.

Laastens, wat om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

So, die slotsom is, moenie val as 'n "normale deel van veroudering" afmaak nie. Selfs een val kan 'n groot impak op jou lewe en jou onafhanklikheid hê. Hierdie Valrisikobepaling is 'n baie belangrike, proaktiewe stap wat jy kan neem om jouself en jou geliefdes teen hierdie gevaar te beskerm.

Miskien hoef jy net 'n paar klein veranderinge aan jou leefstyl en huis te maak. Dit kan iets so eenvoudig wees soos om 'n paar skoene te kies wat behoorlik pas, vitamien D te neem, of 'n fisioterapeut te sien en oefeninge te leer.

As jy ouer as 65 is, of as jy bekommerd is oor val, of in die verlede geval het, moet jy beslis met jou huisdokter (of algemene praktisyn) praat en oorweeg om 'n volledige valrisikobepaling te laat doen. Dit sal 'n goeie belegging in jou gesonde, gelukkige, onafhanklike lewe wees!

Valle , veroudering, valrisikobepaling, valvoorkoming, bejaardes se gesondheid, frakture, balans