Het jy grensdiabetes? Kom ons gesels oor prediabetes.

Het jou dokter al ooit vir jou gesê dat jou bloedsuikervlak 'n bietjie hoër as normaal is, maar nie hoog genoeg om diabetes genoem te word nie? Jy het dalk al gehoor dat dit "Suikergrens" genoem word. In mediese terme noem ons hierdie toestand Prediabetes . Dit beteken die stadium voor diabetes. Moenie ontsteld of bang wees as jy hierdie woord hoor nie. Want dit is nie diabetes nie. Dit is egter 'n baie belangrike sein van ons liggaam. Ons liggaam herinner ons om "versigtig te wees, dit is tyd om 'n paar klein veranderinge in jou leefstyl te maak."

Wat presies is prediabetes?

Eenvoudig gestel, prediabetes is wanneer jou liggaam nie die hormoon insulien behoorlik gebruik nie. Insulien is wat help om die suiker, of glukose, in die kos wat ons eet in energie om te skakel. In prediabetes is hierdie proses effens benadeel. Gevolglik is bloedsuikervlakke effens hoër as normaal.

So, kom ons kyk hoe ons hierdie verskil kan maak.

Stap Een: Kom ons gee ons liggame 'n bietjie oefening.

Wanneer jy oefen, gebruik jou liggaam die suiker in jou bloed om energie te produseer. Dus, wanneer jy dit 'n gewoonte maak om daagliks te oefen, sal jou bloedsuikervlakke mettertyd natuurlik beheer word. Dit sal ook jou liggaam se sensitiwiteit vir insulien verhoog. Dit beteken dat jou spiere makliker suiker kan gebruik om energie te produseer.

Probeer om ten minste 150 minute matige oefening per week te kry. 30 minute per dag, 5 dae per week is genoeg. Jy hoef nie baie strawwe oefening te doen nie. Selfs iets so eenvoudig soos hierdie sal deug:

• Vinnige stap: Stap vinnig om die huis of op straat totdat jy goed sweet.
• Water-aerobics: Hierdie is baie pret.
• Neem 'n dansklas: dis goed vir die gees en goed vir die liggaam.
• Fietsry: Fietsry is ook goeie oefening.

Daarbenewens is dit selfs beter as jy ten minste twee dae per week kragoefening kan doen. Dit beteken om gewigte op te tel, oefeninge met gewigte te doen, of oefeninge met jou eie liggaamsgewig te doen (bv. opstote, hurke).

As jy nog nooit tevore geoefen het nie, praat met jou dokter oor watter oefeninge veilig en geskik is vir jou.

Stap Twee: Beheer jou gewig

Daar is geen reël dat almal met prediabetes gewig moet verloor nie. Maar as jy 'n bietjie oorgewig is, het navorsing bevind dat die verlies van 5% tot 10% van jou totale liggaamsgewig jou risiko om diabetes te ontwikkel met meer as 50% kan verminder.

Vet rondom die maag is veral gevaarlik. Hierdie ekstra vet kan ons liggaam se hormonale aktiwiteit en eetlus verander. Dit kan ook die selle beskadig wat ons help om insulien te gebruik. Daarom is die vermindering van maagvet 'n groot hulp om bloedsuiker te beheer.

Stap Drie: Verander jou eetgewoontes

Dit is die moeilikste ding vir baie mense. Maar dit is nie 'n groot probleem as jy met klein veranderinge begin nie. Bly weg van ultra-verwerkte voedselsoorte wat hoog in bygevoegde suiker is. Dit beteken dinge soos soet drankies, lekkers, beskuitjies, koeke en kosse wat met wit meel gemaak word. Hierdie kosse het baie min voedingswaarde, en dit veroorsaak dat bloedsuiker vinnig styg.

Meer eenvoudige wenke om jou eetgewoontes te verander:

• Verminder die hoeveelheid wat jy eet: Verminder die hoeveelheid wat jy op jou bord deel 'n bietjie.
• Kook en bak kos: In plaas daarvan om te diepbraai, probeer om jou kos te kook, bak of te rooster.
• Gebruik olyfolie: In plaas van botter of margarien, gebruik iets soos olyfolie of klapperolie.
• Gaan een dag per week vleisvry: Eet 'n maaltyd gemaak met groente en kruie.

As jy sukkel om 'n maaltydplan te beplan wat by jou pas, raadpleeg jou dokter . Hy of sy kan jou na 'n dieetkundige/voedingsdeskundige verwys. Hulle kan 'n gesonde eetplan skep wat spesifiek vir jou is en waarby jy kan hou.

Kom ons kyk na ander belangrike punte

Slaap lekker.

Studies het getoon dat slaapgebrek dit moeiliker kan maak om bloedsuiker en eetlus te beheer. Minder as 5-6 uur per dag slaap verhoog jou risiko vir vetsug en tipe 2-diabetes. Swak slaapgehalte kan ook hiertoe bydra. As jy chroniese slaapprobleme het, vermy koffie in die aand. Vermy ook om alkohol naby slaaptyd te drink. Dit kan jou slaap ontwrig. As hierdie dinge nie help nie, praat met jou dokter.

Vermy rook.

Rokers het 'n hoër risiko om prediabetes te ontwikkel as nie-rokers. Die nikotien in sigarette maak dit moeilik vir die liggaam om insulien behoorlik te gebruik. Hou dus so gou as moontlik op met rook. Kry die nodige advies van jou dokter .

Kry gereelde mediese ondersoeke.

Jou dokter kan jou bloedsuikervlakke nagaan om te sien hoe dit met jou gaan. Hy of sy kan besluit of jou lewenstylveranderinge werk of of jy medikasie soos metformien moet begin neem om jou bloedsuiker te beheer.

Prediabetes veroorsaak nie altyd simptome nie. Dit beteken dat jy dalk nie weet dat jy dit het nie, selfs al het jy dit. As jy dus risikofaktore het, praat met jou dokter daaroor tydens jou jaarlikse ondersoek.

Risikofaktore vir prediabetes:

• Gewigstoename (Oorgewig/Vetsugtig)
• Ouer as 40-45 jaar
• Onaktiewe leefstyl
• Om 'n nabye familielid met diabetes te hê
• Vroue met polisistiese ovariumsindroom (PCOS)
• As u swangerskapsdiabetes tydens swangerskap gehad het

As jy met prediabetes gediagnoseer word, sal jou dokter jou vertel watter stappe jy volgende moet neem.