Het jy geweet dat diabetes 'n bietjie van 'n uitdaging vir jou hart kan wees? Saam met die skade wat dit aan jou hart veroorsaak, moet die hart harder werk as wat dit behoort om bloed, suurstof en voedingstowwe na die res van jou liggaam te pomp. Met verloop van tyd kan hierdie spanning veroorsaak dat die hart geleidelik verswak. In mediese terme word dit hartversaking genoem. Maar moenie paniekerig raak nie. Die beste deel is dat jy baie mag het om hierdie toestand te beheer, om die simptome te beheer voordat dit erger word. Jy kan die stryd begin met 'n paar eenvoudige, klein veranderinge wat jy in jou daaglikse lewe kan maak.
Wees goed ingelig oor jou medikasie.
Wanneer jy beide diabetes en hartversaking het, neem jy dalk baie medikasie. Dit is belangrik om presies te verstaan hoe elkeen van hierdie medikasie jou hart kan help.
Sommige van die medikasie wat jy neem, help jou hart om beter te pomp. Sommige van die medikasie help om simptome van hartversaking te verlig, soos vloeistofopbou of kortasem. En daar is ander medikasie wat help om te verhoed dat die toestand vererger.
So, hoe moet ons hiervoor sorg?
| Wat jy moet doen | Waarom is dit belangrik? |
|---|---|
| Hou 'n opgedateerde lys van al die medikasie wat jy neem en hul dosisse. | Dit sal jou en jou dokter 'n duidelike begrip van jou behandeling gee, wat baie belangrik is wanneer jy met 'n nuwe medikasie begin. |
| Deel hierdie lys met elke dokter wat jou behandel. | Dan kan die dokter verseker dat enige nuwe medikasie of vitamiene (aanvullings) wat voorgeskryf word, nie bots met die medikasie wat jy tans neem nie. |
| Vra jou dokter oor die newe-effekte van medikasie. | Dit sal help om enige newe-effekte vinnig te identifiseer en aan te meld indien dit voorkom. |
| As simptome vererger, vra jou dokter of jy jou medikasie moet verander. | Indien die toestand vererger, moet die dosis moontlik verander word of 'n nuwe medikasie bygevoeg word. Slegs die dokter kan daardie besluit neem. |
Kontroleer jou bloedsuikervlakke gereeld.
Een van die beste dinge wat jy vir jou hart kan doen, is om gesonde bloedsuikervlakke te handhaaf. Dink daaraan, wanneer jou bloedsuikervlakke oor tyd hoog is en insulienweerstand ontwikkel, veroorsaak dit inflammasie in jou liggaam. Hierdie inflammasie kan jou bloedvate, senuwees en hartspier beskadig.
Wanneer jy jou bloedsuiker gereeld nagaan, kan jy sien of dit konstant hoog is. Praat dan met jou dokter en maak 'n klein verandering in jou medikasie voordat dit 'n groot probleem word, en dit sal makliker wees om dit weer onder beheer te kry. Jou dokter sal jou sê hoeveel keer per dag jy jou suiker moet nagaan.
Kontroleer jou gewig elke oggend.
Een van die eerste en belangrikste tekens van hartversaking is skielike gewigstoename sonder enige ooglopende rede. Dit is omdat vloeistowwe in die liggaam begin ophoop wanneer die hart nie behoorlik werk nie. Weeg jouself dus elke oggend, nadat jy badkamer toe gegaan het en voor ontbyt.
Onthou, weeg jouself elke dag op dieselfde skaal. As jy meer as 1-1.5 kg (2-3 lbs) in 'n dag of meer as 2.5 kg (5 lbs) in 'n week aansit, kan dit 'n ernstige teken wees. Vertel jou dokter dadelik.
Gee ook aandag aan jou liggaam. As jy sukkel om asem te haal, of as jou bene, enkels, voete of buik geswel voel, is dit nog 'n belangrike rede om jou dokter onmiddellik in te lig.
Moet ons die gewoonte aankweek om groente by ons maaltye te voeg?
Om meer groente by jou daaglikse dieet te voeg, kan ook jou hart 'n groot hupstoot gee. Die voedingstowwe in groente bestry inflammasie, waaroor ons vroeër gepraat het. Dit is baie belangrik om jou hart te beskerm.
Eenvoudig gestel, inflammasie is 'n proses van klein swellings wat binne die liggaam voorkom. Langdurige inflammasie word gekoppel aan 'n aantal siektes, insluitend diabetes en hartsiektes. Dit kan jou bloedvate beskadig, are verstop en jou risiko van bloedklonte en hartaanvalle verhoog.
Groente soos tamaties, beet, boerenkool en spinasie is vol vitamiene en voedingstowwe wat antioksidante genoem word. Hierdie kan jou hart en bloedvate teen inflammasie beskerm. Jy kan hierdie voedingstowwe ook uit ander kosse kry.
| Hartgesonde kosse | Voorbeelde |
|---|---|
| Vrugte | Veral bessies, kersies, lemoene |
| Speserye | Gemmer, borrie |
| Tipes olies | Olyfolie |
| Neute | Amandels, kasjoeneute, okkerneute |
| Olierige vis | Salm, tuna (albakoor), sardientjies |
| Graankosse met semels | Rys, hawer en kurakkan |
| Bone | Kikkererwten, ertjies, groenbone |
Gaan betyds bed toe.
Een van die betroubaarste maniere om die rus te kry wat jy nodig het vir 'n gesonde hart, is om 'n gereelde slaapskedule te handhaaf. Dit beteken om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Slaap is die waardevolste tyd wat jou liggaam kry om homself te genees na 'n vermoeiende dag.
As jy egter hartversaking het, kan dit 'n bietjie moeilik wees om 'n goeie nagrus te kry. Jy kan simptome ervaar soos probleme met asemhaling wanneer jy lê, of dat jy gereeld moet opstaan om te urineer. Hierdie dinge kan dit moeilik maak om 'n gemaklike, ononderbroke slaap te kry.
As jy enige van hierdie simptome het, maak seker dat jy jou dokter vertel . Dit kan 'n teken wees dat jou harttoestand nie goed beheer word nie. Sommige hartmedikasie kan ook veroorsaak dat jy gereeld moet urineer. As badkamergebruik jou slaap ontwrig, vra jou dokter of jy die tyd kan verander waarop jy jou medikasie neem. Om die hoeveelheid vloeistowwe wat jy saans en snags drink, te verminder, kan ook help.
Boodskap vir die Huis Toe
- As jy diabetes en hartsiektes het, moenie bekommerd wees nie. Klein lewenstylveranderinge kan 'n groot verskil maak.
- Praat met jou dokter oor al die medikasie wat jy neem, hul doeltreffendheid en newe-effekte, en hou 'n duidelike lys.
- Dit is baie belangrik om jou bloedsuikervlakke en jou gewig daagliks te kontroleer. As jy skielike gewigstoename opmerk, stel jou dokter onmiddellik in kennis.
- Sluit hartgesonde kosse soos groente, vrugte en olierige vis in jou dieet in.
- Goeie slaap is noodsaaklik vir hartgesondheid. As jy enige simptome het wat jou slaap belemmer, bespreek dit met jou dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by