Voel jy nie net soms af nie? Raak jy kwaad oor klein dingetjies? Voel jy net geïrriteerd en angstig? Soms dink ons nie eers daaraan nie, maar die kos wat ons elke dag eet, kan hierdie dinge beïnvloed. Voedingsdeskundiges sê dat die kos wat ons eet ons geluk en gemoedsrus op kort en lang termyn kan skep of vernietig.
Eenvoudig gestel, om ons bloedsuikervlakke stabiel te hou deur die kos wat ons elke dag eet, en om ons spysverteringstelsel, dit wil sê ons spysverteringskanaal (GI-stelsel), gesond te hou, is baie belangrik vir ons geestelike geluk en fisiese energie. Stel jou voor, wanneer jy baie suiker, verfynde meel, ens. eet, styg jou bloedsuikervlakke skielik en daal dan weer. Dis soos om op 'n wipwaentjie te ry. Wanneer dit gebeur, is dit normaal om ongemaklik, kwaad en moeg te voel. Net so, wanneer jy nie behoorlik eet nie as gevolg van die mal "gierdiëte" wat sommige mense volg, jy honger is, of wanneer jy nie genoeg vesel en water drink nie en hardlywig raak, word jou spysverteringstelsel ontwrig. Dit beïnvloed ook direk ons bui.
As ons week na week, maand na maand 'n gesonde eetpatroon aanneem, sal ons nie net vry van siektes wees nie, maar ons sal ook gelukkiger wees. Byvoorbeeld, die voedingstowwe in sommige kosse help om die vlakke van hormone soos serotonien te reguleer, wat ons gelukkig laat voel. Ander voedingstowwe voorkom inflammasie in die liggaam en help bloedvloei na alle organe.
6 kosse en drankies wat geluk verhoog
Goed, so kom ons kyk watter kosse en drankies geluk in die hart bring en ons bui verbeter.
1. Eet kosse ryk aan vitamien B12 en foliensuur (folaat)
Vitamien B12 en foliensuur is twee vitamiene wat help om siektes van ons sentrale senuweestelsel, gemoedsversteurings en demensie wat met ouderdom voorkom, te voorkom. Daar is baie kosse in Sri Lanka wat met hierdie twee gekombineer kan word.
- Foliensuur word meestal in groen groente en kruie (spinasie, boerenkool, spinasie) en peulgewasse (ertjies, kekerertjies, groenbone, lensies) aangetref.
- Vitamien B12 word meestal in vleis, vis, pluimvee en suiwelprodukte aangetref.
Stel jou voor hoe lekker dit sou wees om spinasie by 'n lensiebredie te voeg en dit saam met 'n stukkie vis en rys te eet. Of 'n hoenderkerrie met kekerertjies. Met eenvoudige dinge soos hierdie kan ons albei hierdie waardevolle voedingstowwe kry.
2. Maak seker dat jy vrugte en groente in jou dieet insluit.
Vrugte en groente is superkosse propvol noodsaaklike vitamiene, minerale en antioksidante. 'n Studie het bevind dat mense wat ten minste twee porsies vrugte en groente per dag eet, 11% meer geneig is om hartsiektes te kry as diegene wat dit nie doen nie. Moet dus nie vergeet om elke dag 'n kleurvolle verskeidenheid vrugte en groente in jou dieet in te sluit nie.
3. Eet daagliks seleniumryke kosse
Selenium is 'n belangrike mineraal wat as 'n antioksidant in ons liggaam optree. Navorsing het bevind dat oksidatiewe stres in die brein moontlik gekoppel kan word aan ligte tot matige depressie by ouer mense. Selenium kan help om hierdie toestand te verminder.
'n Volwassene benodig ongeveer 55 mikrogram selenium per dag. Kom ons kyk uit watter kosse ons dit kan kry.
| voedselsoort | Voorbeelde |
|---|---|
| Volgraan | Hawermout, bruinrys (bruinrys met pitte), bokwiet, volgraanbrood |
| Seekos | Oesters, krappe, mossels, tuna (kelavallo) |
| Neute en peulgewasse | Brasiliaanse neute, kasjoeneute, lensies, kekerertjies |
| Maer Vleis | Hoender sonder vel, beesvleis |
4. Eet vis 'n paar dae per week.
Verskeie onlangse studies het getoon dat mense wat gereeld vetterige vis ryk aan omega-3-vetsure eet, 'n laer risiko het om simptome van depressie te ontwikkel. Omega-3's is veral effektief in die behandeling van toestande soos postpartum depressie.
Visse ryk aan omega-3 is sardientjies, haring, makriel, tuna en salm.
5. Kry elke dag vitamien D
’n Bietjie sonblootstelling laat jou gelukkig en verfris voel, reg? Daar is ’n rede daarvoor. Sonlig help ons vel om vitamien D te produseer. Studies het getoon dat daar ’n verband is tussen lae vitamien D-vlakke en gemoedsversteurings soos Seisoenale Affektiewe Versteuring en Groot Depressiewe Versteuring .
Daar is baie min kosse wat natuurlik vitamien D bevat. Daarom is die beste manier om soggens vir 15-20 minute aan sonlig blootgestel te word , kosse te eet wat vitamien D bevat, en indien nodig, 'n vitamien D-aanvulling te neem soos voorgeskryf deur jou dokter. Ons kan vitamien D kry van olierige vis soos salm en tuna, eiergele, en vitamien D-verrykte melk, jogurt en graankosse.
6. Proe 'n stukkie donker sjokolade.
Ja, jy het reg gehoor. Om 'n klein hoeveelheid donker sjokolade te eet stimuleer die produksie van 'voel-goed' chemikalieë genaamd endorfiene in ons brein. Nie net dit nie, donker sjokolade is ook goed vir die hart. Dit help ook om te verhoed dat vet in die bloedvate ophoop. Maar onthou, dit is nie melksjokolade wat hoog in suiker is nie, maar donker sjokolade met 'n hoë kakao persentasie wat hiervoor geskik is.
Kos en drankies wat jou gelukkig maak
Net soos daar kosse is wat ons gelukkig maak, is daar ook kosse wat ons ongelukkig maak en ons gemoed ontstel. Kom ons kyk wat dit is en hoe ons versigtig daarvoor kan wees.
| Slegte gewoonte | Impak en oplossing |
|---|---|
| Kosse hoog in versadigde vette | Benewens hartsiektes, kan diëte hoog in versadigde vette, soos gebraaide kosse, kitskos en verwerkte vleis, gekoppel word aan depressie. Die vermindering hiervan kan help om gemoedstoestand te verbeter. |
| Alkohol | Alkohol is 'n depressant. Alhoewel dit tydelike euforie in klein hoeveelhede kan veroorsaak, beïnvloed dit senuweeselle, verander bui vinnig en lei uiteindelik tot depressie. Dit is belangrik om alkoholgebruik te beperk of heeltemal op te hou. |
| Oordosis kafeïen | Kafeïen is 'n stimulant. Alhoewel tee en koffie ons 'n hupstoot kan gee, kan te veel daarvan ons senuweeagtig en prikkelbaar laat voel. Kafeïen, veral in die aand, kan jou slaap ontwrig. 'n Gebrek aan slaap is ook 'n belangrike oorsaak van prikkelbaarheid en moegheid die volgende dag. As jy sensitief is vir kafeïen, probeer om die aantal koppies tee/koffie wat jy per dag drink, te verminder. |
Laastens, onthou, wat ons eet, beïnvloed direk ons liggame en gees. 'n Gebalanseerde, voedsame dieet is die beste sleutel tot 'n gesonde liggaam en 'n gelukkige gees. As jy langtermyn veranderinge in jou bui het, of as jy simptome van depressie het, maak seker dat jy jou dokter vir advies raadpleeg .
Boodskap vir die Huis Toe
- Daar is 'n direkte verband tussen jou gemoedstoestand en die kos wat jy eet.
- Om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou, is baie belangrik vir jou geluk. Beperk kosse hoog in suiker en verfynde meel.
- Sluit gereeld kosse ryk aan vitamien B12, foliensuur, selenium en omega-3-vetsure (groen groente, neute, vis, vleis) in jou dieet in.
- Kry vitamien D deur daaglikse oggendsonblootstelling.
- Gebraaide, vetterige kosse, alkohol en oormatige kafeïengebruik kan jou bui negatief beïnvloed.
- Indien u enige bekommernisse oor u geestesgesondheid het, moet dit nooit ignoreer nie. Soek advies van 'n gekwalifiseerde mediese beroepspersoon .
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by