Ons hardloop almal heeldag rond. Dit is dus normaal om aan die einde van die dag 'n bietjie seer en moeg in jou bene te voel. Maar soms kan hierdie pyn meer as net 'n eenvoudige moegheid wees. Het jy aanhoudende pyn in jou voetsole, hakke, tone of die bokant van jou voete? Dan is dit beter om dit nie te ignoreer nie. Want daar kan 'n mediese rede daaragter wees waaraan ons aandag moet skenk.
Waarom is my bene so seer? Wat is die algemene oorsake?
Daar is geen enkele oorsaak van voetpyn nie, daar kan baie wees. Kom ons kyk na 'n paar van die hoof- en mees algemene oorsake.
- Langdurige staan: As jy gedurende die dag vir lang tye moet staan as gevolg van werk of ander aktiwiteite, kan jou voete gestres en pynlik raak.
- Veroudering: Soos ons ouer word, verswak ons gewrigte, senings en bene geleidelik, wat ook pyn kan veroorsaak.
- Besering: Pyn kan voorkom tydens sport, stap of as gevolg van 'n ongeluk, soos 'n verstuikte been of gebreekte been.
- Oorbenutting: Stap, hardloop of die begin van 'n nuwe oefenroetine kan ondraaglike druk op jou voete plaas.
- Vetsug: Wanneer jy gewig optel, dra jou bene die grootste deel van die gewig. Veral as jou liggaamsmassa-indeks (BMI) meer as 30 is, loop jy 'n hoër risiko vir voetpyn.
- Dra van die verkeerde skoene: Die dra van skoene wat styf, ongemaklik of hoë hakke is, is 'n belangrike oorsaak van voetpyn. Net so is die dra van skoene wat nie behoorlik by die vorm van jou voete pas nie.
Die oorsaak kan wissel afhangende van waar die pyn geleë is.
As jy presies weet waar jou been seer is, is dit makliker om te raai wat dit veroorsaak. Kom ons kyk na die mees algemene oorsake van pyn op verskillende plekke.
| Die plek waar die pyn gevoel word | Hoof moontlike oorsake |
|---|---|
| Boonste deel van die voet | Verstuikings, Tendonitis, Osteoartritis, Jig |
| Sool | Plantar fasciitis, Morton se neuroom, platvoete, likdoorns, eelte, plantar vratte, bunions |
| Kante van die voet | Bursitis, Bunions, Peroneale tendonitis, Stresfrakture |
| Hakke | Plantar fasciitis, Achilles tendonitis, Bursitis, Hakbreuk |
| Vingers | Ingegroeide toonnael, Bunion, Jig , Hamertone, Gebreekte toon |
| Senuweeverwante pyn (inflammasie, gevoelloosheid) | Perifere neuropatie, Diabetesverwante neuropatie, Tarsale tonnelsindroom, Isias |
Hoe behandel die dokter dit?
Wanneer jy 'n dokter gaan sien, sal hy jou eers 'n paar vrae vra en jou voet ondersoek. Hy kan ook 'n X-straal aanvra. Tipies kan die dokter jou dinge vra soos:
- Kan jy my presies wys waar dit seermaak?
- Hoe lank duur hierdie pyn al aan?
- Neem die pyn toe op sekere tye van die dag of wanneer sekere aktiwiteite gedoen word?
- Het jy al ooit voorheen sulke pyn gehad?
Gebaseer op hierdie inligting, sal jou dokter die mees geskikte behandeling vir jou aanbeveel. Dit kan insluit:
- Ortotika: Spesiale toestelle wat binne skoene geplaas kan word om beter ondersteuning vir die voet te bied.
- Steroïed inspuitings: Inspuitings wat gegee word om pyn en swelling vinnig te verminder.
- Fisioterapie:Spesiale oefeninge wat die beenspiere versterk en buigsaamheid verhoog.
- Spesiale skoene: Aanbeveling van skoene wat by die vorm en toestand van jou voet pas.
- Verwydering van vratte of likdoorns.
- Gipsstukke of spalke word vir frakture gebruik.
- In sommige gevalle, chirurgie (voetchirurgie).
Wat kan tuis gedoen word vir hierdie pyn?
Daar is 'n paar eenvoudige dinge wat jy tuis kan doen om pyn te verminder totdat jy 'n dokter sien of tydens behandeling.
- Dra die regte skoene: Kies skoene wat gemaklik is vir jou voete en goeie ondersteuning vir die voetboog het.
- Hou jou voete verhewe: Wanneer jy in 'n stoel sit, hou jou voete, indien moontlik, verhewe op 'n ander stoel. Dit sal swelling verminder.
- Wend ys aan: Plaas 'n yspakkie toegedraai in 'n lap op die area van pyn en swelling vir ongeveer 15-20 minute.
- Vermy aktiwiteite wat pyn verhoog: Bly weg van aktiwiteite wat hardloop, spring en langdurige staan behels totdat die pyn verbeter.
- Pynstillers: Jy kan tydelik 'n pynstiller soos Parasetamol of Ibuprofen gebruik. Maar maak seker dat jy jou dokter raadpleeg voordat jy voortgaan met medikasie.
Die belangrikste ding is om pyn te vermy om dit te ignoreer. Veral as jy 'n mediese toestand soos diabetes het, moet selfs geringe pyn in jou voete onmiddellik aangespreek word.
Wanneer moet ek 'n dokter sien?
Alhoewel voetpyn algemeen is, is dit soms noodsaaklik om onmiddellike mediese hulp te soek. As u hierdie simptome het, raadpleeg 'n dokter sonder versuim.
- Pyn wat langer as twee weke aanhou.
- Skielike aanvang van erge pyn.
- Pyn na 'n ongeluk of besering.
- Pyn gaan gepaard met tekens van infeksie soos rooiheid, swelling of koors in die voet .
- Jy het diabetes of 'n ander siekte wat bloedsomloop beïnvloed.
Wat doen jy as jou bene seer is van die hele dag staan?
As jou werk vereis dat jy heeldag moet staan, sal hierdie wenke nuttig vir jou wees.
- Gebruik ortotika indien moontlik.
- Wanneer jy by die huis kom, sit jou voete op en ontspan.
- Voeg 'n bietjie sout by 'n wasbak met effens warm water en week jou voete daarin.
- 'n Goeie massering is om 'n tennisbal onder jou voetsool te plaas en dit saggies te rol.
Wat kan jy tuis doen vir senuweepyn?
As jy senuweeverwante pyn het, soos brand of gevoelloosheid, probeer hierdie dinge.
- Neem altyd 'n kort blaaskans en gee jou voete 'n bietjie vryheid.
- Gebruik 'n yspak om swelling te verminder.
- Dra kompressiekouse om bloedsirkulasie te verbeter en swelling te verminder.
- Masseer jou voete gereeld.
Ons dink gewoonlik nie veel aan ons voete nie. Maar dis eers wanneer hulle seer is dat ons besef hoe erg hulle is. Soms is die oorsaak van die pyn voor die hand liggend, ander kere is dit moeilik om die oorsaak te vind. As jou voetpyn nie weggaan nie, maak nie saak wat jy doen nie, moenie langer wag en raadpleeg 'n dokter nie. Hy of sy kan die oorsaak vind, jou pyn verlig en jou help om weer beter te voel.
Boodskap vir die Huis Toe
- Alhoewel voetpyn algemeen is, moet dit nooit ignoreer as dit voortduur of ernstig is nie.
- Maak seker dat u 'n dokter raadpleeg om die presiese oorsaak van u pyn te bepaal.
- Dit is belangrik om skoene te dra wat jou goed pas, gemaklik is en goeie ondersteuning bied. Vermy hoë hakke en stywe skoene soveel as moontlik.
- As jy ander mediese toestande het, soos diabetes, moet jy dubbeld versigtig wees oor die gesondheid van jou voete. Rapporteer enige veranderinge, selfs die geringste, onmiddellik aan jou dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by