Het jy al ooit 'n skerp, skerp pyn in die agterkant van jou bobeen gevoel terwyl jy hardloop, sport speel of trappe klim? Ons noem dit dikwels 'n 'verrekking'. Trouens, die oorsaak hiervan is 'n soort besering aan die 'hamstring'-spiergroep aan die agterkant van ons bobeen. So vandag, kom ons praat kortliks oor wat hierdie hamstringspiere is, watter beserings daaraan kan voorkom, en hoe om jouself daarteen te beskerm.
Eenvoudig gestel, wat is hierdie hamstringspiere?
Die hamstringspiere is 'n groep van drie spiere wat van die heupbeen tot die knie aan die agterkant van jou bobeen loop. Hulle is 'n tipe skeletspier . Dit wil sê, spiere wat ons na willekeur kan beheer en beweeg. Dink daaraan, wanneer jy loop, hardloop, trappe klim of vooroor buig om iets van die vloer af op te tel, help hierdie spiere baie met al hierdie dinge.
Hierdie spiere is soos elastiese rubberbande. Hulle trek saam en rek, wat die meeste van die bewegings in ons bene veroorsaak. Hierdie spiere is veral belangrik vir atlete, hardlopers en springers. Maar hulle is ook meer vatbaar vir beserings. Hierdie spiere kan verrek word wanneer jy skielik stadiger hardloop, van rigting verander of jou bene te ver strek terwyl jy hardloop.
Wat is die hooffunksies van die hamstringspiere?
Ons hamstringspiere verrig verskeie baie belangrike funksies vir ons liggaam.
- Kniebuiging: Elke keer as jy jou knie buig, byvoorbeeld wanneer jy loop of hardloop en jou been terugneem, help die hamstringspiere hiermee.
- Heup-ekstensie: Hierdie spiere help om die heupgewrig te strek, wat die bobeen agtertoe beweeg wanneer jy staan, loop, hardloop of spring.
- Heup- en beenrotasie: Hierdie spiere help ook om jou onderbeen van kant tot kant te roteer wanneer jou knie gebuig is.
Wat is die drie hamstringspiere?
Ons het gesê dat dit 'n kombinasie van drie spiere is. Dit is die drie. Alhoewel die name hiervan 'n bietjie wetenskaplik is, is hulle maklik om te verstaan sodra jy weet waar hulle is.
| Spier | Ligging en funksie |
|---|---|
| Biceps femoris | Dit is aan die agterkant van die bobeen geleë, na buite toe . Dit help om die knie te buig, die heup te strek en die onderbeen van kant tot kant te roteer terwyl die knie gebuig is. |
| Semimembranosus | Dit is aan die agterkant van die bobeen, aan die binnekant, geleë. Dit help om die knie te buig, die heup te strek en die heup en onderbeen te roteer. |
| Semitendinosus | Hierdie spier is tussen die ander twee geleë. Sy funksie is soortgelyk aan die semimembranosus-spier. |
Wat is die moontlike beserings aan die hamstringspiere?
Die mees algemene besering aan die hamstringspiere is 'n spierverrekking . Dit gebeur wanneer die spiervesels buite hul perke gestrek word. Hierdie besering kan wissel van lig tot ernstig. Ons sal drie vlakke hiervan bespreek.
| Vlak van gestremdheid | Hoe is die situasie? |
|---|---|
| Vlak 1: Getrekte hamstring | Hier is die spiervesels oorstrek, maar hulle skeur nie. Jy mag dalk pyn of swelling voel. Maar jy kan jou been normaalweg gebruik. |
| Vlak 2: Gedeeltelike skeur | Dit is waar een of meer van die hamstringspiere effens geskeur raak . Die pyn en swelling kan dit moeilik maak om jou been te gebruik. |
| Vlak 3: Volledige skeur | Dit is die ernstigste geval. Hier los die spier heeltemal van die tendon of been los. Soms kan die tendon met 'n stukkie been afkom. Dit word 'n avulsie genoem. Die pyn en swelling is baie erg. |
Wat is die simptome van 'n hamstringbesering?
As jy 'n hamstring-spanning het, kan jy een of meer van hierdie simptome ervaar:
- 'n "Pop"-geluid word van die agterkant van die bobeen gehoor wanneer die besering plaasvind.
- 'n Skielike , skerp, erge pyn .
- Swelling vind onmiddellik na die besering plaas.
- Blou of pers verkleuring (kneusing) van die vel op die agterkant van die dy.
- 'n Gevoel van 'n knop of 'n knop in die agterkant van die bobeen.
- Moeilikheid om gewig op die beseerde been te plaas .
- Moeilikheid om die knie te buig , wat veroorsaak dat die been reguit is en die persoon styf loop.
- Hamstring spierswakheid .
- Soms begin 'n brandpyn (gluteale ischias) in die boud en beweeg af in die been.
Die belangrikste ding is, as jy enige van hierdie simptome ervaar, moenie dit ignoreer nie. Dit is belangrik om te rus en mediese advies te soek indien nodig, veral as jy 'n atleet is.
Wie loop die grootste risiko vir hierdie afwykings?
Alhoewel hamstringbeserings met enigiemand kan gebeur, loop sommige mense 'n hoër risiko.
- Vinnige hardlopers: Hierdie risiko is hoër vir naellopers, sokker-, basketbal- en krieketspelers.
- Dansers, skiërs en skaatsers: Diegene wat aktiwiteite doen wat gereeld die buiging van hul knieë behels, loop ook 'n verhoogde risiko.
- Ouderdom: Mense ouer as 40 loop 'n hoër risiko omdat hul spiere minder buigsaam is. Jong atlete wat nog ontwikkel, loop ook 'n risiko.
- As jy ' n vorige hamstringbesering gehad het.
- Diegene wat aktiwiteite begin sonder om behoorlik op te warm en te strek .
- Swakheid of styfheid van die hamstringspiere of quadricepsspiere aan die voorkant van die dy.
- Gaan voort met aktiwiteite selfs wanneer jou spiere moeg voel.
Hoe om hamstringspiere gesond te hou?
Daar is 'n paar eenvoudige dinge wat jy kan doen om hierdie afwykings te voorkom.
- Warm behoorlik op: Warm vir ten minste 10 minute op voordat jy enige oefening of sport doen. Jy kan iets soos stap of draf doen.
- Strek: Doen strekoefeninge vir die hamstringspiere na opwarming en na oefeninge.
- Moenie pyn ignoreer nie: As jy pyn in jou heup, been of knie voel, moenie dit ignoreer nie en gaan vir 'n strawwe oefensessie. Luister na jou liggaam.
- Rus is noodsaaklik: Gee jou spiere voldoende rus tussen oefensessies of oefeninge. Vermy dit om jouself heeldag lank te ooreis.
Wanneer moet jy definitief 'n dokter sien?
Ligte pyn kan behandel word met 'n paar dae rus en ys. Jy moet egter beslis jou dokter raadpleeg as jy enige van die volgende ervaar:
- As jy nie jou been kan beweeg nie en die dypyn voortduur.
- As loop steeds moeilik is .
- As jy gevoelloosheid in jou boude, heupe of bene voel.
- As daar ernstige swelling of kneusing is.
Jou dokter sal jou na 'n fisioterapeut verwys indien nodig. Hy of sy sal jou oefeninge leer om jou spiere te versterk en jou buigsaamheid te verhoog.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die hamstringspiere is 'n groep van drie spiere aan die agterkant van jou bobeen wat noodsaaklik is vir aktiwiteite soos stap en hardloop.
- Atlete loop veral die risiko om beserings aan hierdie spiere te ontwikkel, wat kan wissel van 'n geringe spanning tot 'n volledige skeur.
- Opwarming en strek voor enige aktiwiteit kan die risiko van besering verminder.
- As jy erge pyn, swelling, probleme met loop of gevoelloosheid ervaar, moet jy dit nie ignoreer nie en dadelik jou dokter raadpleeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by