Is jy altyd moeg? 9 maniere om jou liggaam se energie te herstel (Moegheid)

Voel jy uitgeput na 'n lang dag by die werk? Word jy soggens wakker en voel jy asof jy geen energie kry nie? Voel jy soms ouer as jou jare? Dit is eintlik 'n algemene klagte vir baie mense soos hulle middeljarig word. Maar die goeie nuus is dat daar baie eenvoudige dinge is wat ons kan doen om ons energievlakke te verhoog. Sommige van hierdie dinge kan selfs help om die verouderingsproses te beheer. So, kom ons gesels oor hoe om jou energietenk te hervul wanneer dit leeg voel.

1. Kontroleer eers vir ander siektes.

Dikwels kan hierdie konstante gevoel van moegheid, of wat ons " Moegheid" noem, 'n simptoom van 'n ander siekte wees. Moegheid is byvoorbeeld 'n belangrike simptoom in siektes soos "Diabetes" , "Hartsiekte", "Artritis", "Anemie" , " Skierdiersiekte" en " Slaapapnee".

Net so kan sommige medikasie wat ons neem ook hierdie moegheid veroorsaak. Veral sommige medikasie vir hoë bloeddruk, medikasie vir allergieë (antihistamiene) en medikasie wat water uit die liggaam verwyder (diuretika) kan moegheid veroorsaak. As jy hierdie moegheid begin voel nadat jy 'n nuwe medikasie begin het, stel jou dokter ook daarvan in kennis.

2. Selfs al voel jy lui om te oefen, oefen!

Die laaste ding wat jy wil doen wanneer jy moeg is, is oefening. Dis waar. Jy dink dalk: "Hoe kan ek oefen as ek so moeg is?" Maar baie studies het getoon dat fisiese aktiwiteit, dit wil sê oefening, ons liggaam se energievlakke verhoog.

Wanneer ons oefen, werk ons ​​hart, longe en spiere meer doeltreffend. Eenvoudig gestel, dis soos om die brandstofdoeltreffendheid van 'n voertuig te verhoog.Dan sal jy meer krag en energie hê om enige taak van die dag te doen. Ook sal die selfvertroue van diegene wat oefen toeneem.

3. Joga is die perfekte oplossing

Enige oefening is goed, maar joga is veral nuttig om energie te verhoog. In 'n Britse studie het mense wat een keer per week 'n joga-klas geneem het, na ses weke verhoogde geestelike helderheid, energie en selfvertroue gerapporteer.

Dit is nooit te laat om met joga te begin nie. Navorsers het bevind dat wanneer mense tussen die ouderdomme van 65 en 85 ses maande lank joga beoefen het, hul lewenstevredenheid en algehele energievlakke toegeneem het.

4. Drink jy genoeg water?

Dehidrasie is een van die grootste energievreters. Dehidrasie kan ook jou vermoë om fisiese aktiwiteite uit te voer, verminder. Studies toon dat gedehidreerde atlete dit moeiliker vind om 'n gewigoptel-oefensessie te voltooi. Stel jou dus voor hoe moeg iemand wat eenvoudige huishoudelike take doen, kan voel wanneer hulle gedehidreer is.

Nie net dit nie, dehidrasie verminder ook ons ​​fokus en konsentrasie.

Hoe weet jy presies of jy genoeg water drink?

Daar is 'n eenvoudige manier om dit te doen. Kyk na die kleur van jou urine. As dit liggeel tot strooikleurig is, is dit 'n goeie teken. Maar as dit donkerder is, is dit 'n teken dat jy meer water moet drink.

5. Genoeg slaap is noodsaaklik.

Gebrek aan slaap is 'n belangrike oorsaak van moegheid gedurende die dag. Dit verhoog ook die risiko van ongelukke. Die oplossing is eenvoudig: gaan vroeg genoeg slaap om 'n volle nagrus te kry.

Navorsing het getoon dat mense wat 'n goeie nagrus kry, meer energiek en minder moeg voel gedurende die dag. 'n Goeie nagrus is nie net 'n oplossing vir moegheid nie, dit het ook belangrike gesondheidsvoordele. Daar word berig dat honderdjariges beter slaap as die gemiddelde persoon.

As jy skielik snags nie goed kan slaap nie, neem 'n kort middagslapie gedurende die dag. Selfs 'n kort middagslapie van ongeveer 10 minute is genoeg om jou energie te herstel. Maar moenie langer as 30 minute slaap nie, aangesien dit jou vermoë om daardie nag aan die slaap te raak, kan belemmer. Daar word gesê dat die drink van koffie na 'n middagslapie jou selfs beter energie kan gee.

6. Die voordele van visolie (Omega-3)

Omega-3-vetsure, wat baie goed is vir die hart, help ook om ons liggaam se waaksaamheid te verhoog. Volgens 'n studie wat in Italië gedoen is, het mense wat 21 dae lank visoliekapsules geneem het, 'n toename in hul geestelike reaksietyd gehad. Hulle het ook gesê dat hulle meer energiek as voorheen gevoel het.

7. Werk volgens jou liggaamsklok

Sommige mense voel die meeste energiek in die oggend. Ons noem hulle "oggendlewerikke". Daar is ander wat eers laat in die dag en in die nag energiek voel. Ons noem hulle "naguile".

Hierdie daaglikse energiepatrone in ons liggame word bepaal deur ons breinstruktuur en gene. Ons noem dit sirkadiese ritmes. Dit is dus ietwat moeilik om hierdie patrone te verander. Daarom, eerder as om dit te probeer verander, is dit beter om jou eie liggaam se natuurlike ritme te identifiseer en jou werk dienooreenkomstig te beplan. Gebruik moeilike take, take wat meer aandag verg, wanneer jou energie op sy hoogtepunt is.

8. Om ekstra gewig te verloor gee jou baie energie.

Om ekstra gewig te verloor kan jou 'n ongelooflike energiehupstoot gee. Selfs 'n klein vermindering in liggaamsvet kan jou bui, energie en lewensgehalte verbeter. Wanneer jy gewig optel, voel jy moegder. Wanneer jy gewig verloor, voel jy ligter en jou energie neem toe.

Om gewig te verloor, is die beste manier om porsiegroottes te beheer, 'n gebalanseerde dieet te eet en fisiese aktiwiteit te verhoog.

9. Verhoog die aantal kere wat jy per dag eet en verminder die hoeveelheid.

Sommige mense kan baat vind by die eet van verskeie klein maaltye deur die dag. Om vyf of ses klein maaltye per dag te eet in plaas van een groot maaltyd kan help om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou.

Wanneer jy op hierdie manier eet, kies kosse wat volgraan en ander komplekse koolhidrate bevat. Hierdie neem langer om te verteer as verfynde koolhidrate (soos brood en pasta), wat help om skielike stygings in bloedsuikervlakke te voorkom.

Maar onthou, wanneer jy jou eetfrekwensie op hierdie manier verhoog, moet jy versigtig wees met die hoeveelheid wat jy op 'n slag eet. Andersins kan jy gewig optel.