Is die agterkant van jou bobeen ook seer? Dit kan Hamstring Tendonitis wees!

Ervaar jy soms pyn in die agterkant van jou been, dit wil sê die dyarea, terwyl jy hardloop, oefen of net staan? Of voel jy 'n bietjie styfheid of ongemak daar vir 'n paar dae? Dikwels kan hierdie simptome veroorsaak word deur 'n toestand genaamd 'Hamstring Tendonitis' . So, kom ons praat vandag in 'n bietjie meer besonderhede hieroor.

Wat is Hamstring Tendonitis?

Eenvoudig gestel, dit is 'n inflammasie van die senings wat aan die hamstring-spiergroep agter in jou bobeen heg. Senings is soos sterk bande. Dit is wat ons spiere aan ons bene verbind. So, hierdie hamstring-senings verbind ons hamstring-spiere aan ons heupbeen, knie en onderbeenbene.

Hierdie inflammasie, wat swelling, rooiheid en pyn beteken, vind plaas wanneer hierdie tendon oorbenut, te hard getrek of aan konstante druk onderwerp word . Jy mag pyn en moontlik swelling in die agterkant van jou bobeen voel. Maar moenie bekommerd wees nie, die meeste mense herstel binne 'n paar dae of weke met goeie rus en eenvoudige behandelings.

Is tendonitis dieselfde as 'n tendonskeur?

Nee, dit is twee verskillende dinge. Tendonitis is 'n inflammasie van 'n tendon. Maar 'n tendonskeur is 'n meer ernstige toestand . Dit kom voor wanneer die tendon, hetsy van die hamstringspier of van die been, heeltemal of gedeeltelik skeur. Daar is tye wanneer chirurgie nodig mag wees vir sommige ernstige tendonskeure.

So, is dit anders as 'n hamstring-spanning?

Ja, daar is 'n klein verskil. In beide 'n verrekking en tendinitis word die senings aangetas. 'n Verrekking is egter gewoonlik iets wat skielik gebeur . Stel jou voor jy hardloop skielik vinnig en draai jou been, die delikate vesels in die sening word te veel gerek, wat klein skeurtjies veroorsaak. Dit is wat 'n verrekking is.

Tendinitis is egter 'n toestand wat geleidelik en stadig ontwikkel . Dit word dikwels veroorsaak deur oorbenutting.

Wie is die meeste geneig om Hamstring Tendonitis te ontwikkel?

Hierdie toestand word die meeste onder atlete gesien, veral diegene wat vinnig hardloop, skielik stop en dan vinnig weer begin beweeg.

• Sprinters
• Hekkiesloper
• Dansers
• Mense wat hoë-impak sportsoorte soos sokker, voetbal en basketbal speel

Hierdie mense is meer geneig om hamstringbeserings te ontwikkel. Sommige studies dui daarop dat jong atlete tussen die ouderdomme van 16 en 25 'n hoër risiko loop.

Nie net dit nie, sommige ander mense kan hierdie risiko hê:

• Jong spelers wat steeds ontwikkel (want sulke dinge kan met hul liggaamsveranderinge gebeur.)
• Vir swart mense (sommige studies noem dit, maar die redes hiervoor moet verder ondersoek word.)
• Mense ouer as 40 jaar.
• Mense wat 'n vorige hamstringbesering gehad het. (Sodra jy 'n besering gehad het, is dit meer geneig om weer te gebeur.)
• Mense met stywe quadriceps-spiere, die spiere aan die voorkant van die dy. (As die spiere aan die voorkant styf is, word meer druk op die hamstrings aan die agterkant geplaas.)
• Mense met swak, stywe en swak gekondisioneerde hamstringspiere.

Wat presies is die rede hiervoor?

Hamstring-tendonitis word dikwels veroorsaak deur herhalende spanning op die senings in die agterkant van die dy . Wanneer jy die senings oorbenut, raak die vesels in die tendon geïrriteerd en ontsteek . Dink daaraan soos om aan 'n toutjie te trek en dit slyt uit.

Wat is die simptome hiervan? Hoe herken mens dit?

As jy hamstring-tendonitis het, kan jy een of meer van hierdie simptome ervaar:

• 'n Dowwe, seer pyn in die boude, agterkant van die bobeen, knie of onderbeen . Sommige mense mag hierdie pyn voel asof dit 'n isias is.
• Voel styfheid in die been wanneer jy loop of die knie buig .
• 'n Skerp pyn kom voor wanneer die hamstringspier of -pees skielik getrek word.
• Swelling , veral na 'n besering.
• Tinteling van die onderrug af tot by die been .
• Gevoel van swakheid in die agterkant van die dy .

Belangrik: As jy sulke simptome het, veral as jy 'n sportpersoon is, is dit beslis 'n goeie idee om mediese advies in te win.

Hoe presies diagnoseer 'n dokter dit?

Wanneer jy 'n dokter gaan sien, is die eerste ding wat hulle doen 'n fisiese ondersoek van die agterkant van jou bobeen . Hulle sal dit voel en daarop druk om te sien of daar enige pyn of swelling is. Dan sal hulle jou verskillende bewegings wys.Hulle sê vir jou om dinge te doen soos om jou bene te buig of jou tone op te lig. As jy pyn ervaar wanneer jy loop of gewig op jou been plaas, moet jy ook jou dokter daarvan vertel.

In die meeste gevalle vereis ligte tendonitis nie beeldtoetse nie. As jou dokter egter vermoed dat iets meer ernstigs, soos 'n tendonskeur, die pyn veroorsaak, kan hulle 'n X-straal, MRI, CT of ultraklank aanvra .

Hoe hanteer ons dit? Wat kan ons tuis doen?

Die goeie nuus is dat die meeste mense verligting van hierdie pyn vind nadat hulle die RICE-metode vir 'n paar dae gevolg het. RICE is 'n akroniem wat uit vier letters bestaan. Kom ons kyk wat dit is. Jy kan dit tuis doen.

• R - Rus: Dit is die eerste en belangrikste ding . Gee jou been rus. Vermy die buiging van jou knieë, die klim van trappe of enige strawwe aktiwiteit wat druk op jou dyspiere plaas.
• I - Ys: Plaas 'n yspak of ysblokkies toegedraai in 'n lap op die agterkant van jou bobeen. Wend dit vir ongeveer 20 minute aan, elke twee uur . Onthou, moenie ys direk op die vel aanwend nie , aangesien dit die vel kan beskadig.
• C - Kompressie: Slegs as 'n dokter dit aanbeveel, kan jy 'n kompressieverband of 'n gewone verband om jou bobeen draai. Dit sal help om swelling te verminder.
• E - Hoogte: Lig jou bene op waar moontlik. Dit beteken om jou knieë en heupe bo die vlak van jou hart te hou. Jy kan ook jou bene met 'n kussing of twee stut.

Benewens die RICE-metode, kan jou dokter pynverligters voorskryf. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), wat by die apteek gekoop kan word, kan help om beide pyn en inflammasie te verminder.

Sommige mense vind groot verligting uit fisioterapie . ’n Fisioterapeut sal jou oefeninge leer om krag en buigsaamheid in jou been te herbou.

Het almal 'n operasie nodig?

Nee, die meeste mense benodig nie chirurgie vir hamstring-tendonitis nie. As die tendon egter ernstig geskeur is (ernstige tendonskeur) , of as die tendon heeltemal van die spier of been afskeur, kan chirurgie nodig wees.

Hoe verhoed ek dat dit weer gebeur?

Om veilig te bly teen hierdie pyn en te verhoed dat dit terugkeer, hou die volgende dinge in gedagte:

• Voordat jy met enige strawwe oefening of sport begin, doen 'n bietjie opwarming. Dit kan so eenvoudig wees soos om op jou plek te draf.
• Hou jou hamstring- en quadriceps-spiere sterk en gekondisioneer om onnodige spanning op die senings te verminder.
• Gee jou hamstrings 'n blaaskans tydens fisiese aktiwiteit. Moenie konstante druk op hulle plaas nie.
• Strek die hamstrings goed voor en na oefening.
• Vermy rook en die gebruik van ander tabakprodukte.
• Eet 'n gesonde dieet en beheer jou gewig. Hierdie dinge sal jou help om hierdie tipe afwykings te voorkom, sowel as jou algemene gesondheid.

Hoe lank sal dit neem vir mense met hierdie toestand om te herstel? (Prognose)

Meestal sal tuisbehandelings binne 'n paar dae of weke verligting van hamstring-tendonpyn bied. Sommige mense, veral atlete, kan egter chroniese hamstring-tendonitis ontwikkel as hulle aan strawwe fisiese aktiwiteit deelneem.

Onthou, sodra jy 'n tendonbesering het, is jy meer geneig om nog 'n besering aan dieselfde tendon te hê. Daarom is dit belangrik om jou dokter te vra wat jy kan doen om te verhoed dat dit weer gebeur.

Wanneer moet jy definitief 'n dokter sien?

Alhoewel dit gewoonlik met tuisbehandeling beter word, moet jy in sommige gevalle beslis 'n dokter raadpleeg . Gaan na of jy enige van hierdie simptome het:

• As jy nie kan loop nie, of as jy geen gewig op jou been kan plaas nie.
• As jy skielik ondraaglike, intense beenpyn ervaar.
• As jy voel asof jy gevoel in jou onderrug, boude of bene verloor het.
• As jou dye klonterig of misvormd lyk.
• As die agterkant van die dy erg geswel is of erg gekneus lyk.

As jy so iets sien, is dit die beste om onmiddellik mediese advies in te win sonder versuim.

Laastens, boodskap om huis toe te neem:

Dus, Hamstring Tendonitis is 'n inflammasie van die senings in die agterkant van jou dy. Dit word dikwels veroorsaak deur oorbenutting, maar dit kan ook veroorsaak word deur 'n skielike hamstringbesering. Simptome sluit in pyn, styfheid en swelling in die been. Dit verdwyn gewoonlik binne 'n paar dae met die RICE-metode en pynstillers, wat jy tuis kan doen.

Maar,Onthou, as die pyn voortduur, of as jy enige ernstige simptome soos dié hierbo genoem het, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg vir advies. Bly gesond!

Hamstring Tendonitis, Tendonitis, Bobeenpyn, Spierpyn, Sportbeserings, Beenpyn, RICE-behandeling