Wanneer jy 'n goeie oefensessie voltooi, of wanneer jy soggens wakker word na 'n vinnige drafsessie, is daar iets wat jy altyd voel, reg? Dis jou hart wat baie vinnig klop. Maar na 'n rukkie vertraag daardie spoed geleidelik en keer dit terug na normaal. Het jy al ooit gedink dat die tyd wat dit neem vir jou hartklop om na normaal terug te keer, jou iets baie belangriks oor jou hartgesondheid kan vertel? Dit is wat ons in medisyne hartklopherstel (HRR) noem.
Eenvoudig gestel, wat is Hartslagherstel (HHH)?
Stel jou voor jy is 'n motor wat vinnig op die pad afry. Wanneer jy wil stop, kan jy nie alles op een slag stop nie. Wanneer jy rem trap, vertraag dit geleidelik om te stop. Ons hart is so. Wanneer ons oefen, benodig ons spiere meer bloed en suurstof, so ons hart begin vinniger pomp. Wanneer ons ophou oefen, moet ons hart weer vertraag en terugkeer na sy normale rustempo.
Hartklopherstel (HHH) is 'n maatstaf van hoe vinnig jou hartklop terugkeer na sy normale rustende tempo nadat jy klaar geoefen het. Eenvoudig gestel, dit is die verskil tussen jou hartklop op die hoogtepunt van jou oefening en jou hartklop na 'n minuut of twee se rus. Dit word gemeet in slae per minuut (bpm).
Dokters gebruik hierdie HRR-waarde om te verstaan hoe gesond jou hart is. Hierdie waarde word gewoonlik gemeet wanneer jy 'n toets soos 'n "oefenstrestoets" ondergaan. Sommige mense meet ook hierdie waarde alleen om van hul fisiese fiksheid te weet.
Goed, so hoe bereken ek self my HRR?
Dit is baie maklik. Al wat jy nodig het, is 'n toestel wat jou hartklop akkuraat kan meet (soos 'n betroubare hartklopmonitor, fiksheidshorlosie) en 'n bietjie wiskunde. Jy moet twee getalle vind:
1. Jou maksimum hartklop tydens oefening: Dit is jou hartklop wanneer jy klaar is met die moeilikste deel van jou oefening. Onthou, dit moet gemeet word voor jou afkoeling, dit is wanneer jy rondloop en afkoel.
2. Hartklop een minuut nadat jy die oefening gestaak het: Sodra jy die moeilikste deel van die oefening gestaak het, rus vir presies een minuut. Meet dan jou hartklop weer.
Nou bly net 'n klein vermindering oor.
Maksimum hartklop - Hartklop na een minuut = jou hartklopherstelwaarde (HRR) (in bpm)
Stel jou voor, 'n persoon met die naam Nimal, na 'n goeie hardloopsessie, neem sy hartklop na en dit was 170 slae per minuut (170 bpm). Hy het toe vir presies een minuut stilgestaan. Toe hy 'n minuut later weer nagaan, het sy hartklop gedaal tot 145 slae per minuut (145 bpm).
Dan sal Nimal se HRR wees: 170 - 145 = 25 bpm .
Daar is gewoonlik twee fases van hierdie HRR:
- Vinnige fase (HRR-vinnige fase): Die tempo waarteen die hartklop binne 30 sekondes of 'n minuut na die staking van oefening afneem.
- Stadige fase (HRR stadige fase): Die hoeveelheid tyd wat die hartklop na twee minute of so vertraag (gewoonlik tot 5 minute).
Die een-minuut-metode waaroor ons hierbo gepraat het, is wat die meeste mense gebruik. Dit gee ons 'n goeie idee van die "vinnige fase". Navorsing het bevind dat selfs hierdie klein meting jou baie oor jou hartgesondheid kan vertel.
Wat is 'n goeie HRR-waarde?
Jy wonder waarskynlik: "Hoe vinnig moet my hartklop daal?" Oor die algemeen, hoe gouer jou hartklop na normaal terugkeer na oefening, hoe beter. As dit langer neem om te daal, kan dit 'n teken van 'n probleem wees.
Oor die algemeen word 'n goeie HRR-waarde na een minuut rus beskou as:
'n Waarde van 18 slae per minuut of meer.
Maar dit is nie 'n "magiese getal" wat op almal van toepassing is nie. Daar is baie ander faktore wat bepaal of jou HRR goed is of nie.
- Of jy nou kardiovaskulêre siekte het of nie.
- jou ouderdom.
- Die tipe oefening wat jy doen en wat jy gedurende jou rusperiodes doen.
- Hoe lank het jy gerus voordat jy jou hartklop weer gemeet het?
Laat ek dit verduidelik. Wanneer 'n dokter jou aan 'n "oefenstrestoets" onderwerp, kan die manier waarop jy rus ook verander.
- As jy hartsiekte het: Jou dokter mag jou aanraai om ná die moeilikste deel van jou oefensessie vinnig te stap of fiets te ry, eerder as om dadelik te stop. Dit word aktiewe rus genoem.
- As jy nie hartsiekte het nie: Jou dokter sal waarskynlik vir jou sê om in die bed te lê en niks te doen nie. Dit word passiewe rus genoem.
Daarom, as jy self jou HRR-waarde meet, is dit baie belangrik om dit met jou dokter te bespreek sodat hy of sy presies kan verduidelik wat dit vir jou beteken.
| HRR-waarde (na een minuut) | Wat beteken dit gewoonlik? |
|---|---|
| 18 bpm of hoër | Dui oor die algemeen op goeie hartgesondheid en fiksheid. |
| 12-18 bpm | Dit mag dalk 'n normale vlak wees, maar daar is ruimte vir verdere verbetering deur oefening. |
| Onder 12 bpm | Dit kan 'n teken van hartsiekterisiko wees. Maak seker dat jy met jou dokter hieroor praat. |
Waarom is hierdie HRR-waarde so belangrik?
Die HRR-waarde is nie net 'n getal nie. Dit kan jou vertel hoe goed jou hart werk en toekomstige hartsiektes voorspel.
'n Lae hartklop kan beteken dat jou outonome senuweestelsel nie behoorlik werk nie. Dit is die stelsel wat dinge in ons liggaam beheer wat outomaties gebeur (bv. asemhaling, hartklop). Dit is soos ons liggaam se "outopilot"-stelsel. Dit beheer hoe vinnig ons hartklop toeneem wanneer ons oefen en vertraag dit wanneer ons stop.
Indien daar enige swakheid in hierdie stelsel is, verhoog dit die risiko van hartsiektes. Navorsing het bevind dat mense met 'n lae hartklop (HRR) meer geneig is om die volgende toestande te ontwikkel:
- Koronêre arteriesiekte
- Diabetes (Diabetes mellitus)
- Hartversaking
- Hoë bloeddruk (Hipertensie)
Nou, nadat jy dit gelees het, mag jy dalk bang wees, "Ag nee, wat as my hartklop daal..." Moenie bang wees nie. Dit is soos 'n waarskuwingsliggie op die paneelbord van 'n motor. Dit sê vir ons om versigtig te wees en ons motor te laat versien voordat 'n ongeluk gebeur. Ook, wanneer jy weet dat jou hartklop laag is, kan jy en jou dokter die nodige stappe doen om jou hart te versterk. Dit is dus in jou beste belang om dit vooraf te weet.
Wat kan ek doen om my hartslag herstel telling te verbeter?
Die beste en eenvoudigste antwoord hierop is om gereeld te oefen . As jy reeds oefen, praat met jou dokter oor hoe jy jou oefenroetine kan verbeter.
As jy 'n hartaanval of hartoperasie gehad het, kan deelname aan kardiale rehabilitasieprogramme help om jou HRR te verbeter en op die lang termyn gesond te bly.
Die belangrikste ding is om altyd met jou dokter te praat en advies in te win voordat jy om enige rede met 'n nuwe oefenprogram begin.
Deesdae het almal fiksheidshorlosies en aktiwiteitspoorsnyers byderhand. Meestal kyk ons net na hoeveel kalorieë ons verbrand het en hoe ver ons tydens oefening gehardloop het. Maar ons vergeet dat hoe ons liggaam ná oefening herstel net so belangrik is.
So, die volgende keer as jy 'n goeie oefensessie doen en na 'n bottel water gryp, neem 'n oomblik om jou hartklop te meet. Kyk hoe vinnig dit daal. Praat hieroor wanneer jy jou dokter sien. Maak nie saak hoe oud jy is nie, of as jy tans geen risikofaktore vir hartsiektes het nie, dis nooit te vroeg om aan jou hart te begin dink nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Hartslagherstel (HRR) is 'n belangrike meting van hoe vinnig jou hartklop na normaal terugkeer na oefening.
- Hoe vinniger jou hartklop na normaal terugkeer, hoe beter is jou hartgesondheid. Oor die algemeen is 'n afname van meer as 18 slae per minuut 'n goeie teken.
- Alhoewel jy dit tuis kan meet, is dit noodsaaklik om die advies van jou dokter in te win om die waarde akkuraat te verstaan en dienooreenkomstig op te tree.
- 'n Lae HRR-waarde is nie 'n rede tot paniek nie, dit is 'n waarskuwing dat jy ekstra na jou hart moet omsien.
- Gereelde, medies aanbevole oefening kan jou hartklop (HRR) en algehele hartgesondheid verbeter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by